Автогенні тренування у спорті
Слово походження:
Грецька: автомобілі = себе; гено = генерувати
дивитися також: аутогенний тренінг в ADD
вступ
Аутогенне тренування не слід плутати з розумовим тренуванням. Аутогенний тренінг - визнаний метод регулювання стресу та лікування психосоматичних розладів. Берлінський психіатр є засновником аутогенних тренувань Йоханнес Генріх Шюлзе. Вона виникла з класичного гіпнозу. Однак, порівняно з гіпнозом, аутогенний тренінг розуміється як самонавіювання при розслабленні. Аутогенний тренінг - це не просто розслаблення, він намагається довільно впливати на парасимпатичну (мимовільну) систему організму шляхом тренувань, щоб швидко та конкретно розслабитися у стресових ситуаціях.
застосування
Аутогенезу зазвичай вивчають за кілька тижнів під керівництвом лікаря або психолога в невеликій групі. Придбання самоучок не рекомендується, оскільки вправи можна було засвоїти неправильно. Учень займає зручне для нього положення, зазвичай, сидячи з схрещеними руками і головою, нахиленою вперед (Поза водія кабіни), або лежачи, для початківців. Важливо, щоб м’язи були повністю розслабленими. Під час виконання практикуючий інтенсивно уявляє певні вправи на розум за короткі проміжки часу, які він виконує кілька разів поспіль. В основі лежить концепція аутогенного тренінгу вдих, Важкість і тепла.
Детальніше по темі: Дихальні вправи для розслаблення
Психологічний / фізіологічний ефект
Через свідомо і інтенсивно створений образ "важка зброя"і"ніжки"автоматично надходить до одного Розслаблення м’язів з супутнім поліпшенням припливу крові до кінцівок. Свідоме пробудження спричинило активізацію торцеві пластини двигуна нервових закінчень. При бажаному розслабленні виникають подальші фізіологічні ефекти:
- Опускання Частота дихання
- Опускання Частота пульсу
- Опускання Кров'яний тиск
- Поліпшення загального самопочуття
Він також забиває а аутогенний тренінг почуття охолодження.
Яким вимогам потрібно відповідати?
Свідомий Релаксація можна досягти лише за оптимальних умов навколишнього середовища. Тільки ті, хто почуває себе комфортно у своєму оточенні, можуть досягти стану розслабленості. Тому особливу увагу слід приділити температурі навколишнього середовища, яка не повинна бути занадто теплою, але і не надто холодною. Так само приміщення, в якому відпочиває, повинно бути без будь-яких тривожних шумів і затемнених. Початківцям, зокрема, набагато простіше відпочити в оптимальних умовах.
виконання
- Свідомо Тиходосягти стану. J.H. Шульц описує цю фазу з метою, рука дуже важка. Практикуючий повинен повністю відпустити себе під час цих вправ і відчути, що ніщо не може його заважати.
- The важкий Вправа. Тіло слід свідомо приводити в стан важкості через концентрацію. Типові ідеї: Ноги дуже важкі.
- The теплаВправа підводить тіло до відчуття свідомого зігрівання кінцівок з отриманим в результаті покращеним кровообігом.
- Через контрольований вхід і Видих досягається свідомий стан розслабленості. Висловлювання на кшталт: "Дихання дуже спокійне" свідомо маються на увазі.
- П'ята вправа стосується впливу на Серцебиття. Практикуючий намагається усвідомлено сприймати серцебиття.
- У 6-й вправі практикуючий намагається сконцентруватися на сонячне сплетіння (Мідсекція) керувати.
- В останній вправі вся концентрація стає усвідомленою голова керований. Мета - мати прохолодний лоб.
Часте використання аутогенний тренінгВідбувається поліпшення здатності індивіда до розслаблення. Досвідчений може досягти якоїсь форми глибшого розслаблення за найкоротший час.
Коли використовується аутогенний тренінг?
Крім загальної релаксації, аутогенний тренінг використовується для психологічних скарг, нервозності, розлади сну, головний біль, Гіпертонія, Розлади травного тракту у. v. а.
Крім того, аутогенний тренінг використовується для зменшення певних залежностей (куріння, алкоголь…) боротися. Це працює особливо добре, що аутогенний тренінг заснований на принципі самонавіювання.
.jpg)
