Побічні ефекти BCAA
Що таке BCAA?
BCAA - це дієтичні добавки, які можна адекватно поставити за допомогою збалансованого та здорового харчування. Спортсмени можуть мати більш високу потребу в ВСАА через інтенсивні та часті тренування, і тому вони повинні сприймати їх додатково через доповнення.
В основному, ВСАА безпечні для прийому здорових людей. Спортсмени старшого віку, а також спортсмени з попередніми захворюваннями повинні поговорити з лікарем, перш ніж приймати ВСАА. В іншому випадку споживання слід оцінювати як безризикове. Побічні ефекти можуть виникати лише при дуже високих дозах.
Читайте також: BCAA - ефект і функція.
Чи є відомі побічні ефекти?
BCAA обіцяють швидше і міцніше нарощування м’язів та кращий розвиток сили. Тому все більше спортсменів приймають ВСАА через дієтичні добавки. (Дивитися також BCAA для нарощування м’язів)
Багато хто трохи розслабився від дозування, так що іноді можуть бути побічні ефекти. Однак вони, як правило, трапляються лише в разі крайньої передозування. Швидше слід подбати про те, щоб вибрати кількість споживання, щоб не витрачали BCAA.
Амінокислоти, які організм більше не може засвоювати, виводяться через шлунково-кишковий тракт і тому нікчемні. Тож побічні ефекти пов'язані не тільки з організмом. Амінокислоти безглуздо марно означають добавки, які платять безкоштовно. Тому важливо включати амінокислоти, які приймаються через їжу, в добову дозу. Харчові таблиці показують, які саме продукти містять скільки міліграмів ВСАА.
Які фактори впливають на побічні ефекти?
Якщо після прийому ВСАА виникають побічні ефекти, на побічні ефекти можуть впливати кілька факторів. Порошки BCAA мають особливість того, що вони містять інгредієнти для смаку, консистенції та розчинності. При змішуванні з водою або іншими рідинами цей склад порошку може призвести до побічних ефектів. Якщо для змішування використовується вода, побічних ефектів очікувати не слід. З молоком це може виглядати інакше. Сама лактоза може призвести до побічних ефектів, які в основному впливають на шлунок.
Небажаним ефектом може бути посилений ріст волосся. Як результат, відвідування перукаря може бути частішим, і небажані додаткові витрати виникають через використання БКА. Однак цей побічний ефект зустрічається рідко, тому його не слід переважати.
Загалом, приймаючи харчові добавки, важливо бути здоровим власним тілом. Крім того, щоб бути в безпеці, вам слід попросити лікаря поради, перш ніж ви хочете доповнити ВСАА. Взагалі ВСАА можна розглядати як відносно безпечну дієтичну добавку.
Що відбувається у разі передозування?
Одним із ефектів, який помітний у разі передозування, є високий фінансовий тягар придбання BCAA. Кількість, яку організм не може засвоїти, є зайвою і виводиться знову.
Однак велика кількість ВСАА створює додаткові навантаження на органи, так що, крім порожнього гаманця, існує також високий рівень фізичного напруження при обробці ВСАА. Вам не доведеться піддавати це зайве навантаження на своє тіло.
Інші побічні ефекти, які є дуже індивідуальними, такі як проблеми зі шлунком і травлення, виникають рідко і зникають знову, коли закінчиться передозування.
Рекомендації щодо дозування для середнього спортсмена складаються наступним чином:
- Лейцин: 4 - 5 грам на день
- Ізолейцин: 2 грами на день
- Валін: 4 грами на день
Навіть більш високі рекомендації стосуються лише конкурентоспроможних та екстремальних спортсменів. В іншому випадку всі дози вище цих рекомендацій слід розцінювати як передозування і не приносять більше користі для тренувань, сили та м’язів.
Читайте про це: Дозування та прийом BCAA
