Навчання тазового дна

вступ

Це переважно жінки, які страждають на слабкість тазового дна. Зайва вага, багатоплідна вагітність і пологи піддають великому навантаженню тазове дно і можуть погіршувати його функції з часом.

Однак тазове дно має важливе значення для підтримання континенту сечі та калу, а також для правильного анатомічного положення внутрішніх органів малого таза. Якщо тазове дно занадто слабке, сечовий міхур і матка можуть провисати або пролабувати. Це часто призводить до нетримання сечі і, у важких випадках, неможливості утримувати стілець. Для запобігання цих симптомів рекомендується тренування тазового дна як частина післяпологової гімнастики.

Навіть літні жінки, які не досягли віку Слабкість тазового дна З Нетримання сечі страждають, часто можуть значно покращити свої симптоми.

Однак чоловіки також можуть скористатися вправами на тазове дно. Особливо після операцій на простати континенція може постраждати у чоловіків. Вправи для тазового дна також можуть допомогти цим пацієнтам.

Будь ласка, прочитайте нашу статтю з цього приводу Слабкість сечового міхура.

Тренування тазового дна

Люди, які страждають на слабкість тазового дна, здебільшого будуть одним цільове тренування тазового дна рекомендується. Таким чином, неприємні симптоми, викликані м’язовою слабкістю (наприклад, депресія сечового міхура, нетримання сечі), часто можуть бути значно покращені або навіть усунені.

Також на сексуальна дисфункція, наприклад Нездатність людини отримати ерекцію Вправи на тазовому дно можуть допомогти, якщо жінка не в змозі оргазму або якщо вона не в змозі відчути оргазм.

Саму тренування повинен робити один для пацієнта підготовлений фахівець (Акушерка, фізіотерапевт) можна продемонструвати так, щоб він був оптимально адаптований до потреб пацієнта. Крім того, пацієнтам спочатку напружувати правильні м’язи не завжди легко. Відчуття тазового дна часто доводиться вивчати спочатку. Тренування може досягти свого оптимального ефекту лише в тому випадку, якщо під час вправ активуються праві групи м’язів. Загалом, тренування тазового дна може можна легко інтегрувати в повсякденне життя, оскільки його можна проводити в різних положеннях, навіть не помічаючи оточення. Нижче наведено кілька можливих вправ для вправ на тазове дно.

• Вправа 1: Ця вправа буде в підставці страчений. Руки кладуть на сідниці для контролю. Тепер пацієнт свідомо напружує тазове дно на кілька секунд, потім відпускає, а потім знову напружується на кілька секунд. Руки перевіряють, що сідничні м’язи не напружені неправильно. Ця послідовність напруги і розслаблення приблизно 10-20 разів повторно і можна робити кілька разів на день.
• Вправа 2: Цю вправу можна виконувати в бажаному положенні. М'язи тазового дна будуть тепер напружитися якомога більше. Напруга має бути приблизно шість-вісім секунд проводиться. Можна зробити спробу наростити ще більшу напругу, ривком, ще сильнішим стисканням у кілька кроків. Потім м'язи розслабляються протягом приблизно шести-восьми секунд до наступної фази напруги. До десять повторень вправа закінчена. вона повинна тричі на день виконується.
• Вправа 3: Ця вправа відбувається знову в підставці замість. Пацієнт позує с ноги трохи зігнуті і тулуб нахилився вперед і спирається на руки своїми Стегна з. Тепер м’язи тазового дна кілька разів щільно напружуються і напруга тримається на кілька секунд. Слід подбати про те, щоб рухатися прямий залишається. До вісім-десять повторень вправа закінчена.
• Вправа 4: Ця вправа робиться в Хрестоногі здійснено. Руки спираються на коліна. Тепер тазове дно знову підтягується вгору і напруга тримається на кілька секунд. Ця вправа також після вісім повторень завершено.
• Вправа 5: Для цієї вправи пацієнт стає на колінащоб між колінами залишився простір. Однак ступні повинні бути дотиковими. Пацієнт підтримує себе передпліччями і руками на підлогу і кладе Голова на руки. Тепер сідниці витягнуті вгору, а тазове дно напружене, щоб коліна зблизилися. Усього буде вісім повторень здійснено.

Оскільки це має сенс, це теж сусідні м’язи Для поліпшення роботи тазового дна також рекомендуються вправи, що поєднують різні групи м’язів. Такі вправи перераховані нижче:

• Вправа 6: Під час цієї вправи пацієнт лягає плоскостопість на животі і згинає одну ногу в бік тіла. Тепер М'язи живота, тоді Клеї і нарешті М’язи тазового дна напруження і напруга відповідно для дві-три секунди підтримувати. З них, принаймні вісім повторень виконується.
• Вправа 7: Ця вправа в основному тренує це живіт. Хворий лежить лягайте рівно на спину і трохи згинає ноги. Тепер сідниці витягнуті у повітрі, щоб верхня частина тіла, живіт і стегна були в одному ряду. У такому положенні м’язи живота працюють близько Напружте три секунди а потім знову відпустіть. Знову ж, ця вправа повинна бути як мінімум вісім повторень виконується.
• Вправа 8: Ця вправа також зміцнює М'язи живота, але також активує Клеї. Вправа робиться в Сидить на табуреті здійснено. Зараз пацієнт піднімає ноги із закритими колінами і трохи відхиляється назад, щоб зберегти рівновагу. Спина повинна залишатися прямою. Під час вправи напружуються м’язи живота та сідниць. Напруга має з’явитися знову на кілька секунд проводиться. Загалом слід як мінімум десять повторень відповідно.

Ще одним способом тренування тазового дна є використання жінками т. Зв Любовні кулі. Це кульки, які вставляються вагінально і закріплені вивідною ниткою. У кожній з кульок є ще одна куля, яка трохи менша і важча, ніж зовнішня куля. При фізичному русі маленька кулька починає гойдатися у велику кульку. Це стимулює М'язи піхви та тазового дна і сприяє їх зміцненню. Кульки не слід носити занадто довго, особливо початківцям, інакше вони будуть занадто сильними ниючий і біль може прийти.

Позитивні ефекти тренувань тазового дна

Регулярне тренування м'язів тазового дна не тільки покращує такі симптоми, як нетримання сечі та калу, але також можуть компенсувати постуральні помилки. Ще одна перевага тренувань тазового дна - поліпшення сексуальної дисфункції. Чоловіки, які страждають від імпотенції або передчасної еякуляції, часто можуть багато чого домогтися за допомогою вправ на тазове дно. Переживання оргазму також можна посилити завдяки зміцненим м’язам.

Після операцій у малому тазу, наприклад після операцій на матці, сечовому міхурі, передміхуровій залозі чи прямій кишці, регулярні тренування тазового дна допомагають компенсувати м’язові слабкі місця, викликані операцією. Це підтримує органи малого таза в правильному положенні і запобігає осідання сечового міхура.

Заняття спортом та заняття спортом під час вагітності, як правило, позитивно впливають на стан майбутньої матері та здоров’я ненародженої дитини. До якого місяця вагітна жінка може займатися фізичними вправами? Чи є якісь конкретні вправи, які допоможуть вам народити?

Відповіді на ці та багато інших питань ви знайдете в розділі: Вправи під час вагітності

Хвороби та дисфункція тазового дна

На функціонування м’язів тазового дна можуть впливати різні фактори. Це може бути як зменшення, а також підвищення функції тазового дна прийти.

Ослаблення тазового дна може, наприклад, шляхом Ожиріння спрацьовує тому, що висока маса тіла призводить до постійного надмірного використання тазового дна веде. Зрештою, він вже не може зібрати сили, щоб витримати вагу і поступається місцем. Також різні фізичне перевантаження по постійна важка фізична робота може спричинити.

Можна проводити операції в області таза пряме пошкодження м’язів або Пошкодження нервів до слабкості тазового дна з подальшою Депресія тазового дна вести.

Особливо частою причиною слабкості тазового дна є також жінки Народження, оскільки зростаючі діти також призводять до значно підвищеного навантаження на тазове дно.

Також слабкість м’язів Процеси старіння може впливати на тазове дно. Багато людей старшого віку страждають від цього. Зрештою, слабкість м’язів тазового дна може спричинити його падіння вперед органи малого тазу (Сечовий міхур, матка, піхву тощо), а також для Нетримання сечі прийти.

Будь ласка, прочитайте нашу сторінку Госідання матки і Пролапс матки.

Однак тазове дно теж може діяти занадто жорстко і до спазмів вести. Це може вплинути на жінку в Вагінальні спазми висловити. Це також як Вагінізм Це захворювання може зробити статевий акт набагато складнішим або навіть неможливим. Жінка не в змозі розслабити мускулатуру, так що введення пеніса, а також тазове обстеження неможливе або можливе лише при болях.

анатомія

Тазове дно складається з великі м’язи. Він може в одному передня і задня частина бути розділеним. Передня частина тазового дна також називається "тазовою" Сечостатева діафрагма призначений. Він складається з двох м’язів Transversus perinei profundus м'яз і Transversus perinei superficialis м'яз освічений. Жінка б'є її Коробочка через передню частину тазового дна, а також через уретри. У чоловіків через цю частину проходить лише уретра. Задня частина тазового дна також називається Тазові діафрагми призначений. Це зроблено м’язами Копчиковий м'яз і Ліваторний м'яз освічений. Ця частина тазового дна знаходиться там, де знаходиться Пряма кишка наскрізь. І останнє, але не менш важливе значення, еректильна тканина і сфінктерні м’язи також належать до тазового дна.

Функція тазового дна

Тазове дно є визначальним Збереження материка залучений. Сечовипускальний канал і задній прохід підтримують свою функцію збереження континенту шляхом напруження м’язів. Особливо на підвищення тиску в області живота і таза, наприклад в Кашель, чхання, стрибки та перенесення важких вантажів, тазове дно повинно протистояти тиску. Інакше в таких ситуаціях це може призвести Втрата сечі або стільця прийти.

Однак у деяких ситуаціях тазове дно також має бути розслабитися. Сюди входить, наприклад Сечовипускання, з дефекація і Статевий акт.

Підсумок

Регулярні заняття тазовим дном можуть допомогти поліпшити різноманітні симптоми. Щоб отримати найкращі результати, виконайте вищевказані вправи тричі на день виконується. Регулярність тренінгу є найважливішим фактором для досягнутих у кінцевому рахунку позитивних ефектів. У випадку ослабленого тазового дна через процеси старіння, вагітності або народження, операції або вродженої слабкості м’язів, тому тренування тазового дна завжди рекомендується. Перш за все, інструкції повинні надавати а навчена людина щоб пацієнт навчився спеціально напружувати правильні групи м’язів.