Ортопедія-Онлайн

Загартовування м’язів - на що слідкувати

Визначення - Що таке загартовування м’язів?

Загартовування м’язів - це постійне напруження певної групи м’язів або окремого м’яза. Загартовування може бути гострим і тривати від декількох хвилин до годин, але часто стає хронічним і триває від декількох днів до тижнів і навіть місяців.

Найпоширеніший симптом загартовування м’язів - біль в ураженій області, але це може поширюватися і на навколишні райони.

Загальну інформацію про тему болю в м’язах та що це може означати, можна знайти в наступній статті: Біль у м’язах - на це слід звернути увагу!

Причини загартування м’язів

Причини загартування м’язів різноманітні.

Вони найчастіше зустрічаються на спині, де погана постава є найпоширенішою причиною. Зокрема, малорухливий спосіб життя та недолік фізичних вправ призводять до порушення регуляції м’язів і, таким чином, викликають постійне напруження.

Загартовування м’язів на руках і ногах зазвичай відбувається внаслідок гострого перевантаження. Наприклад, загартовування м’язів в ногах є поширеним у бігових видах спорту. В основному вони виникають, коли зацікавлена людина недостатньо прогрівається. Як результат, м’язи ще недостатньо забезпечені кров’ю, так що вони не мають достатньої кількості поживних речовин під час великого навантаження. Цього кроку зазвичай достатньо для підтягування м’язів, після чого речовин не вистачає, щоб зняти це напругу, і м’яз залишається напруженим.

Нестача поживних речовин і поганий баланс електролітів також можуть бути причиною загартування м’язів. У цьому випадку в м’язі бракує речовин, які могли б зняти напругу.

Такий дефіцит поживних речовин також може бути спровокований локальними порушеннями кровообігу. Тоді поживні речовини існують в організмі, але вони не потрапляють в уражені м’язи.

Серйозне ураження нервів - ще одна причина загартовування м’язів. М’язи постійно інструктують напружуватися.

Можуть бути й інші захворювання м’язів. Щоб відрізнити загартовування м’язів від цих захворювань, також прочитайте статті на ці теми:

Що таке напруга м’язів?
Як розпізнати розірване м’язове волокно?

Супутні симптоми загартовування м’язів

Зазвичай загартовування м’язів характеризується болем в області ураженого м’яза. Навколишні ділянки також можуть напружуватися рефлекторно, так що біль може поширюватися.

Особливо часто це відбувається на спині. Спина також може бути уражена, якщо загартовування спочатку почалося в стегні, а звідти торкнулося стегна, а потім спину.

У разі загартування м’язів також помітно, що уражена група м’язів майже не дуже жорстка, коли ви натискаєте на неї.

Загартовування зазвичай супроводжується функціональними обмеженнями, такими як зменшення рухливості.

Якщо, наприклад, порушення кровообігу є причиною загартовування, недостатній приплив крові в шкіру може помітити блідість.

Пошкодження нервів можуть відчути себе в онімих місцях, серед іншого.

Оніміння ділянки шкіри може бути наслідком численних причин. Про те, які причини, крім слабкості м’язів, можна дізнатися з наступної статті: Глухота - ці захворювання можуть бути присутніми

Зустріч зі спеціалістом зі спортивного ортопеда?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Як пристрасний спортсмен, я спеціалізувався на лікуванні спортивних захворювань для професіоналів та спортсменів-хобі.
Тому увага зосереджена на захворюваннях м’язів, сухожиль та суглобів.

Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".

Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Тривалість загартовування м’язів

Як довго триватиме загартовування м’язів, зазвичай важко передбачити.

Гостре загартовування може зникнути через кілька днів. Однак після цього слід займатися лише повільно, оскільки в іншому випадку може відбутися рецидив швидко.

Хронічне загартування м’язів може зберігатися протягом декількох років. Біль у спині, зокрема, часто викликає тривалі проблеми, які можуть повторюватися навіть через роки.

Який найкращий спосіб вирішити загартовування м’язів?

Існують різні варіанти терапії для лікування загартовування м’язів. Зазвичай вони складаються з розслаблення, кровообігу та полегшення болю, у разі хронічного напруження, зокрема, ЛФК.

На самому початку процесу загартування м’язів охолодження ураженої групи м’язів зазвичай є найкращим способом зменшити біль. Крім того, можна обережно розтягнути, щоб спробувати швидко послабити загартовування. Якщо цього недостатньо, необхідні довгострокові заходи.

Теплотерапія особливо підходить для поліпшення кровообігу. Масаж або терапія фасції також можуть покращити кровообіг, а також стимулюється метаболічна активність м’язів. Обидва в поєднанні покращують цілющі сили організму і тим самим сприяють звільненню загартовування.

Різні мазі, такі як Фіналгон, також можна використовувати для прогрівання та сприяння кровообігу.

Зміцнювальні вправи слід виконувати лише знову після загартування м’язів, коли м'яз повністю м’який і здатний розслабитися. При хронічному загартуванні м’язів слід проводити постійні фізичні вправи та посилювальну терапію для уражених м’язових груп.

Тут ви отримали огляд методів лікування загартовування м’язів. Для отримання додаткової важливої інформації, будь ласка, також прочитайте: Це найкращий спосіб вирішити загартовування м’язів

Мазі проти загартовування м’язів

Терапія мазями складається з двох компонентів для загартування м’язів.

З одного боку, існують подібні мазі для знеболення DocSalbe® і Вольтарен® для використання. Вони можуть зняти гострий біль, а також мають охолоджуючий ефект.

Пізніше слід використовувати мазі та гелі, які сприяють кровообігу, наприклад Finalgon® бути використаним. Це найкращий спосіб розслабитися.

Деякі спортсмени його використовують Finalgon® і втирання алкоголю також як профілактичний захід, особливо якщо вони займаються спортом на морозі.

Не знаєте, яку мазь вибрати? Щоб отримати загальний огляд мазей та кремів, натисніть на наступне посилання: Це слід враховувати при виборі мазей і кремів

Ці препарати допомагають загартувати м’язи

Просте, коротке загартовування м’язів, як правило, не потрібно лікувати медикаментами. Введення електролітів, таких як магній, зазвичай корисніше.

Однак якщо загартовування м’язів зберігається, можна застосовувати різні ліки.

Наприклад, у випадку із завухами, місцеві анестетики зазвичай вводять під шкіру. Також може бути проведена глибша інфільтрація місцевими анестетиками.

Крім того, іноді має сенс приймати знеболюючі препарати місцево (як правило, з маззю) або системно (у вигляді таблеток).

У разі хронічного м’язового напруги часто допомагає медикаментозна терапія при гострій фазі болю, але препарати слід відміняти рано, інакше вони викликають певну залежність. Цей процес, наприклад, може ще більше сприяти хроніфікації болю в спині за рахунок загартовування м’язів.

Ліки мають різноманітну дію. Сюди входять не тільки позитивні, але й негативні наслідки. Щоб уникнути небажаних побічних ефектів, важливо детально вивчити незручності ліків: Наскільки висока ймовірність непереносимості наркотиків?

Загартовування м’язів - ці домашні засоби можуть допомогти

Домашні засоби для загартовування м’язів можуть вирішувати різні механізми дії.

Перш за все, найбільше допомагає застосування тепла на загартованих ділянках м’язів. Для цього можна використовувати пляшку з гарячою водою або подушку з вишневого каменю. Однак іноді також допомагає застуда. Відповідними домашніми засобами для цього є, наприклад, компреси з капусти або кварків.

Холодні та гарячі ванни в ураженій частині тіла також можуть бути корисними, як і контрастні ванни. Вони, зокрема, стимулюють кровообіг і тим самим допомагають організму швидко звільнити напругу.

Іншими заходами, що сприяють кровообігу, є, наприклад, масажні або зігріваючі креми.

Рулон фасції або чорний рулон також можна використовувати для послаблення загартовування м’язів. Окрім сильного масажу м’язів, стимулюється фасція, яка оточує м’язи, зокрема. Можливі спайки послаблюються, і м'язи можуть знову вільніше рухатися в своїй оболонці.

Важливість рулонів фасції та чорного рулону в контексті лікування або релаксації можна знайти в наступних статтях:

Що таке рулон фасції?
Що таке робота Blackroll?
Як виглядає тренування фасції?

Що можна зробити проти хронічного загартування м’язів?

Для хронічного загартування м’язів найкращою терапією є отримання достатньої фізичної активності.

При гострих фазах болю можна давати знеболюючі препарати. Здатність рухатися повинна бути відновлена якомога раніше.

В цілому хронічне загартовування м’язів може зникнути лише в тому випадку, якщо м’язи знову будуть достатньо треновані і не доведеться всіляко вживатися. Тому показана регулярна фізична або спортивна терапія, особливо при хронічному болі в спині. Це може бути призначено принаймні на півроку до 18 місяців і проводитись у спеціальних спортивних студіях.

Але як виглядає спортивна терапія? Вас також може зацікавити найважливіша інформація з цього приводу: Ось як виглядає фізіотерапія

Локалізація загартовування м’язів

Напружені м’язи спини

Напруга та загартовування м’язів у спині стали поширеним захворюванням завдяки нашому переважно нерухомому повсякденному життю. Здебільшого винні години, проведені в одному положенні за столом, перед комп'ютером або перед телевізором.

Без правильних подразників руху м’язи спини ослаблені, щоб вони більше не могли тримати спину прямо. Намагаючись забезпечити достатню стабільність, м’язи спини напружуються. Цей тип загартовування м’язів часто швидко поширюється на більші частини спини.

Тимчасово можуть допомогти знеболюючі, масажні та нагрівальні засоби. Зрештою, жорсткі м’язи спини покращуються лише при достатній фізичній вправі та відповідному сидінні. Особливо на спині важливо протидіяти хронізації загартовування м’язів.

Ви страждаєте від сильних болів у спині? Щоб дізнатися, що може викликати біль у спині, прочитайте цю статтю: Причини болю в спині

Загартовані м’язи стегна

Загартовування м’язів у стегні зазвичай відбувається під час занять спортом, не розігріваючись або коли ви занадто сильно напружуєте м’язи. Загартовування м’язів стегна характерне для занять спортом, біг, стоп і гандболіст часто впливають на загартовування.

Загартовування м’язів, як правило, на внутрішній стороні стегна або спереду, рідше зачіпається задня частина стегна.

У гострих випадках обережне розтягнення зазвичай є найкращим терапевтичним варіантом для швидкого звільнення напруги.

Гострий застуда також може допомогти зняти біль. Пізніше застосування тепла часто особливо корисно для постійного послаблення твердіння. Масаж і терапія фасції також підходять для загартування м’язів стегна. Через кілька днів до тижнів зазвичай можна починати ретельне тренування. Підвищення продуктивності повинно відбуватися лише тоді, коли скарг більше не буде.

У вас загартовані м’язи стегон? Також у нас є стаття спеціально на тему "загартовування м’язів у стегні", за допомогою якої ви можете отримати найважливішу інформацію: Загартовані м’язи стегна

Напружені м’язи в литку

М'язова напруга у литка найчастіше зустрічається у видах спорту, які передбачають швидкі біги та зміну напрямку. Спринтери та інші легкоатлетичні групи, зокрема, часто піддаються зміцненню м’язів у литці.

Якщо загартовування тільки починає формуватися, швидке розтягнення може сповільнити процес. Тим не менш, після цього спортивна перерва та регенерація застосовуються до литкових м’язів.

Напружені м’язи в області шиї

Поряд зі спиною, шия є однією з найбільш вразливих частин тіла до хронічного загартування м’язів.

Сидіння за столом тривалий час також погано впливає на шию. Особливо, коли вже болить спина, спостерігається рефлекторне напруження м’язів шиї. У перспективі це призводить до загартовування.

У шиї біль, викликаний загартуванням м’язів, швидко поширюється на голову. Це часто створює порочне коло, коли ви сидите ще сильніше, боліючи головою. Знову ж таки, лише достатня вправа допомагає в довгостроковій перспективі.

У гострих випадках ретельний масаж і тепла подушка з вишневого каменю можуть полегшити симптоми.

Як видно з текстового розділу, напруга м’язів у шиї також може призвести до так званих головних болів напруги. Детальніше про цю тему читайте на: Що таке головний біль напруги?

Загартовані м’язи в плечі

Загартовування м’язів в плечі часто також походить зі спини. Напруга в спині поширюється не тільки на шию, але і на плечі і призводить до болю там.

Напруга м’язів в плечі також може виникати гостро, особливо це стосується кидків і сили спортсменів. Раптовий рух після занадто короткої фази розминки змушує м’язи сильно скорочуватися, після чого вони вже не можуть звільнити напругу і м'язи твердіють.

Тут теж спочатку допомагає розтягнення, потім тепло, масаж і, можливо, терапія фасції, щоб полегшити симптоми.Плече - це також область, яку можна добре лікувати голковколюванням.

Якщо у вас болить плече, відчуваєте загартовування, але не впевнені, чи це щось інше, як загартований м’яз, наступна стаття також може вас зацікавити: Біль у плечі - на що слідкувати!

Напружені м’язи в області рук

Напружені м’язи на верхніх руках рідко бувають хронічними. Скоріше вони трапляються в умовах надмірних або необережних фізичних вправ. Спортсмени кидання і сили найчастіше уражаються в області рук, як це відбувається при загартуванні м’язів на плечах.

Теплотерапія зазвичай корисна для розслаблення загартовування. Це також може мати форму теплих ванночок для рук або чергування з холодною теплою ванною. Крім того, для полегшення гострих симптомів можна використовувати знеболюючий крем, такий як Volatren®.

Наступні статті також можуть вам стати в нагоді:

Біль у верхній частині руки - що я маю?
Voltaren Pain Gel - Ви повинні пам’ятати про це, використовуючи його!

Напружені м’язи між лопатками

Між лопатками загартовування м’язів зазвичай відбувається ззаду і хребта. Гостре напруження через надмірне використання (як це могло статися, наприклад, із гімнастами) зустрічається рідко.

Тут теж має сенс більш тривала орієнтована терапія, яка переважно складається з профілактичних вправ та рухів. Зміцнення м’язів спини також може покращити загартовування м’язів між лопатками.

У вас болить область лопатки, ви хотіли б знати причину і, можливо, робити вправи для зміцнення м’язів? Дізнайтеся, що вам потрібно знати про ці кроки: