Як я худю?

вступ

Як я худю? - На це питання є стільки ж відповідей, скільки є різні люди. Ожиріння через брак фізичних вправ, широко поширених у сучасному способі життя, і надмірне споживання калорій - це багатогранна проблема.
Коли йдеться про те, щоб знайти спосіб схуднути здорово і якомога постійніше, кожен повинен думати для себе, який із них найкращий. Існують неодноразові повідомлення про нібито диво-дієти або кращу допомогу, але врешті-решт вони не можуть змінити один простий факт: Єдиний спосіб схуднути - це споживати менше калорій, ніж ви вживаєте.

Якщо це допоможе вам взагалі уникати певних продуктів або вживати більше певної групи поживних речовин, ви можете це зробити. Навіть якщо ви хочете якомога менше змінити свої харчові звички і вважаєте за краще займатися більше спортом, ви можете схуднути.
І останнє, але не менш важливе, зараз існує величезний ринок ліків, харчових добавок або дієтичних продуктів, які повинні полегшити схуднення. Однак, подібно до часто рекламованих блискавичних дієт, ці засоби слід застосовувати обережно.

Найбільш перспективне - назавжди змінити свій раціон. Але скорочення не повинні бути настільки серйозними, щоб після ейфорії перших кількох днів ви зривали всю справу, бо відмовляєтесь від майже всього. Крім того, радикальні дієти несуть ризик виникнення симптомів дефіциту.
Незалежно від того, як виглядає ваш власний підхід, він повинен бути розроблений таким чином, щоб він міг бути реалізований протягом більш тривалого періоду часу.

Якщо це допоможе, організовані групи, такі як Weightwatchers®, можуть допомогти тримати вас на кулі. Ваш партнер або хороші друзі також можуть допомогти вам здійснити власні плани на практиці в довгостроковій перспективі.
Якщо у вас є відчуття, що ви часто їсте в стресових ситуаціях або справляєтеся з розчаруванням і горем, це може мати сенс уважніше придивитися до психологічного фону. Залежно від того, наскільки серйозні проблеми, коучинг може покращити умови життя або психотерапія може вирішити проблеми. У більшості випадків змінити режим харчування набагато простіше.

Незалежно від причин початку дієти, зміна раціону зазвичай корисна для вашого здоров'я.

Як я худю за допомогою вправ?

Вправи - чудове доповнення до будь-якого плану схуднення. Поки ви фізично можете це зробити, звичайно. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути за станом здоров’я, чи вам цікаво, як мені худне, щоб виглядати як знаменитість XY, вправи сприяють успіху. Вправи збільшують споживання організмом калорій.
Це означає, що вам не доведеться настільки обмежувати себе, коли мова йде про їжу, що збільшує шанси на збереження зміни дієти в довгостроковій перспективі. Для цього зовсім не потрібно мати цільові навчальні підрозділи. Інтеграція фізичних навантажень у повсякденне життя також має чіткі позитивні наслідки.
Цього можна досягти, наприклад, використовуючи сходи замість ліфта або ходити на роботу або до супермаркету пішки або на велосипеді замість водіння.

Іншим побічним ефектом спорту є почуття досягнення, яке він породжує. На початку дієти ви втрачаєте вагу набагато швидше, якщо поєднати всю справу з фізичними вправами. Для цього особливо підходять витривалі види спорту, такі як біг, ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Перш за все, слід вибирати спорт на власний розсуд. Краще спалити трохи менше калорій за кожне тренування, але слідкуйте за цим.
Крім схуднення, ви, як правило, після тренувань відчуваєте себе більш придатними та здоровими, що може значно покращити мотивацію як до спорту, так і змінити режим харчування.

Якщо ви хочете схуднути в першу чергу з естетичних чи естетичних міркувань, ви можете займатись силовими тренуваннями або іншими більш спортивними формами тіла, окрім занять спортом на витривалість. Це змушує тіло швидше виглядати і слабкіше.
Це також дає відчуття, що ефект набагато швидше. Крім конкретних міркувань щодо схуднення, фізичні навантаження мають стільки позитивних наслідків для організму та профілактики багатьох захворювань, що це загалом корисно для здоров’я.

Детальніше про це читайте нижче Схуднути за допомогою фізичних вправ

Як схуднути, не займаючись фізичними вправами?

Незважаючи на різноманітні ефекти фізичних вправ в рамках дієти, звичайно можна схуднути без фізичних вправ (див .: Схуднення без фізичних вправ). Однак у цьому випадку ви повинні звернути особливу увагу на свій раціон. Оскільки немає можливості збільшити споживання калорій, єдиний захід, який ви можете вжити, - це зменшити споживання калорій.
Є багато варіантів, як частина цієї зміни дієти. Якщо це допомагає мати дуже фіксований графік, можна вдатися до готових дієтологічних планів. Однак, оскільки зазвичай конкретизується саме те, що можна їсти за допомогою якої їжі, це іноді сильно обмежує повсякденне життя.
Якщо ви дотримуєтесь плану, вам не доведеться багато думати про те, що ви можете, а що не можете зробити.

Детальніше з цього питання читайте на: Схуднути без фізичних вправ

Необхідно уникати радикальних дієт, в яких ви їсте тільки яйця, картоплю тощо. В даний час так звана середземноморська дієта вважається найздоровішим способом харчування. Точні кулінарні книги та інформаційні матеріали доступні у консультаційних центрах або у лікаря загальної практики.

Детальніше по темі: Схудніть, спалюючи жир

Фрукти та овочі відіграють головну роль у чинних рекомендаціях. Оскільки обидва містять мало калорій, але багато важливих вітамінів, їх навряд чи можна їсти достатньо. М’ясо та рибу слід споживати меншою мірою.
По можливості слід уникати продуктів з білого борошна і, звичайно, всього, що містить багато цукру.
Старе припущення, що жир робить вас жиром, було спростовано. Однак у зоні жирів доцільно споживати поліненасичені жирні кислоти, як вони є, наприклад, трапляються в рослинних оліях або в рибі або горіхах. Слід уникати насичених жирів і особливо транс-жирів, які часто містяться в жирі, обсмаженому на фритюрі.
Ці рекомендації дуже чітко представлені у харчових пірамідах, які часто також доступні у медичних страхових компаній.

На основі цих загальних правил ви можете скласти план, виходячи з ваших індивідуальних переваг. Існує також багато кулінарних книг з хорошими рецептами, які дають приблизну кількість калорій в стравах. Якщо ви хочете, ви можете визначити власну добову калорійність або прочитати приблизне значення з таблиць.
Однак у довгостроковій перспективі слід спробувати виробити відчуття того, скільки можна їсти, щоб схуднути чи не набрати вагу. Якщо ви вже маєте збалансовану та здорову дієту, але просто їсте занадто багато, ви також можете почати їсти трохи менше з кожним прийомом їжі, ніж раніше. Це не повинно бути лише половиною.

Також важливо придивитися до власних звичок. Багато людей поглинають відносно велику кількість калорій у формі, яку вони навіть не помічають. Всі підсолоджені напої в цьому контексті дуже підступні. Навіть оздоровчі та балансові напої, які зараз часто рекламуються, все ще містять багато цукру, не кажучи вже про безалкогольних напоях та соках.
Салати також часто говорять про те, що вони є здоровими та низькокалорійними стравами. Однак, завдяки соусам та іншим інгредієнтам, вони часто можуть легко йти в ногу з іншими основними стравами.

Загалом, дієта може бути лише трохи більш виснажливою і, можливо, починати трохи повільніше за допомогою зміни дієти. Але якщо вам вдалося змінити свої харчові звички та визначити пастки калорій у повсякденному житті, успіх зазвичай тривалий.

Як схуднути за допомогою ліків?

Також з’являються знову і знову в рекламі передбачувані диво-таблетки які обіцяють швидкий успіх. Більшість цих агентів працюють за рахунок зменшення жиру, що потрапляє в їжу Кишечник пов'язаний і таким чином знову усувається.
Передбачається інший підхід Відчуття голоду безпосередньо в мозок блок і таким чином що Втратити вагу полегшити. Як і у всіх областях, однак ці чудо-ліки також дуже популярні Увага насолоджуватись.

У будь-якому випадку слід робити спроби дієти, призначені лише для наркотиків разом із сімейним лікарем планувати. The Побічні ефекти ресурси часто мало досліджені та некеровані. Ризик непропорційний користі.

Перш за все, замовити такі кошти з Інтернету самостійно пов'язане багато небезпеки. З цими дешевими пропозиціями часто навіть не зрозуміло, яка саме Активний інгредієнт ховається в планшетах. Інші часто рослинні засоби, як Екстракти зеленого чаю чи перцю, повинні Підвищують основну швидкість метаболізму в організмі. Ефект є тут, якщо він взагалі є, але не стосовно ціни.

Додаткову інформацію про прийом добавок ви можете знайти на: Зменшити за допомогою таблеток або капсул

Концепції дієти

Окрім радикальних дієт, існує ряд концепцій для зменшення стану, які передбачають повне виключення певних продуктів зі свого раціону. Поняття, які обмежують споживання вуглеводів і замість цього зосереджуються на м'ясі та рибі, дуже сильно в моді. Класично це включає дієту з низьким вмістом вуглеводів, дієту Аткінса або дієту Странца.
Але до цієї групи також належить так звана палео дієта, яка базується на життєвій моделі кам’яного віку.

Звичайно, є повідомлення про успішне і, перш за все, відносно швидке схуднення цими методами. Однак не зовсім зрозуміло, якою мірою збільшення споживання білка впливає на нирки та організм загалом.
У цьому відношенні слід дуже добре обговорити зміну дієти на основі м’яса з сімейним лікарем. Крім того, багато хто повідомляє про погіршення загального настрою від уникнення вуглеводів. Це має сенс, оскільки коли організм засвоює вуглеводи, він вивільняє ендорфіни, а вуглеводи насправді роблять вас щасливими на короткий час.

Інший метод, наприклад комбінування їжі, в якому великі групи харчових продуктів слід їсти лише у певних сузір'ях. Але чи дійсно це призводить до швидших успіхів у схудненні, досить сумнівно. Прикладом дієти, що поєднує їжу, є автомобільна дієта, в якій прийом вуглеводів і жирів поділяється на основні прийоми їжі і в той же час запобігає потягу до їжі, вводячи закуски між прийомами їжі.

Як було сказано вище, вибір готових концепцій дієти майже необмежений. Загалом, швидше за все, рекомендується збалансоване харчування, яке постійно змінюється.

Як схуднути за тиждень?

Журнали, зокрема, люблять рекламувати, що рекламована дієта діє протягом тижня приголомшливий успіх показує. Звичайно, також можна схуднути за тиждень. Однак більшість часу це, головним чином, одна дренаж а втрата ваги продовжує проходити через т. зв Ефект Джоджо недовго.
Однак якщо ви дійсно хочете схуднути протягом тижня, важливо переконатися, що ви теж протягом цього часу достатньо забезпечений поживними речовинами є. Взагалі кажучи, ця форма схуднення дуже швидка стресовий для тіла і тому підходить не для всіх.

Тут також різноманітні підходи до схуднення. Наприклад, ви можете з'їсти їжу повністю Дієта трясе або фрукти замінити, навіть дотримуватися фіксованих дієт можна протягом тижня.
Це дуже унікальний спосіб Лікувальне голодування. Виконується після вступної детокс-фази тільки рідини собі. Це також супроводжується втратою ваги, але і тут, перш за все, виділяється вода. Однак при голодуванні слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

Як згадувалося, ефект тижневої блискавичної дієти зазвичай не набагато довший дієти Я.У цьому відношенні більш доцільною є зміна раціону. Однак якщо ви хочете швидко побачити успіх як мотиваційну допомогу, однотижневу радикальну дієту також можна використовувати як Почав здійснити довгостроковий перехід.

Як мені худне, як модель?

Навіть якщо часто рекламовані модельні дієти обіцяють щось інше: моделі зазвичай дотримуються дуже суворої План спорту та дієти один, щоб зберегти її фігуру.
Для гарної фігури, крім харчування, важливе значення має гарне тренування і, звичайно, достатня Самодисципліна.
Звичайно, здоров’ям ніколи не слід нехтувати, переслідуючи ідеал краси.