ШИПШИНА

вступ

Найважливіші м’язи підколінного суглоба - це половинний сухожильний м'яз (М. семітендінози) і м’язи біцепса стегна (М'яз біцепса стегнової кістки). Вони розташовані на задній частині стегна і спричиняють потягнення гомілки у напрямку до сідниць. Однак, оскільки ці м’язи рідко виконуються в порівнянні з м'язами розгиначів стегна, вони часто заїдаються і мають тенденцію до спазмів. Ці антагоністи м'язів-розгиначів стегна тренуються підколінними суглобами.

Опис суглобів

Лежачі локони:

Спортсмен лежить на лавці, на підборах (Задня стопа) підтримувати контакт з резистором. Погляд спрямований в бік. Опір ваги на п'яті притискається до сідниць. Вихідна (ексцентрична) фаза повинна здійснюватися повільно.

Сидіння суглобів:

Під час цієї вправи важливо не тиснути на надколенник. Стегно фіксується опорною поверхнею, а вага притискається до сідниць.

Модифікації

Оскільки цю вправу можна виконати лише за допомогою тренувального пристрою, зміни навряд чи можливі. Використання розширювача вимагає дуже високого рівня координації. Еспандер прикріплюється перед тілом і на стопі, потім гомілку підтягують до сідниць.

Ще одна можливість тренувати м’язи задньої частини стегна - через використання еспандерної пов’язки. Тут ви знайдете детальну інформацію про локони для ніг з еспандером.