Фігура бікіні
вступ
Щороку, коли літо просто за кутом, увага приходить бажання фігури бікіні. Є тисячі пропозицій в Інтернеті та в рекламі про найкращий спосіб схуднути та досягти своєї фігури бікіні.
Але що насправді важливо при схудненні та які поради щодо схуднення працюють? Для того щоб схуднути успішно, вам зазвичай потрібно змінити свій раціон харчування та навички фізичного навантаження.
Як отримати фігуру бікіні?
Правило для схуднення та фігури бікіні насправді дуже просте. Ви повинні їсти менше калорій, ніж вживаєте. Однак це простіше сказати, ніж зробити. Існує кілька способів досягти цього.
Перший крок - змінити свій раціон. Слід уникати продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Тут найкраще готувати самостійно. В Інтернеті є численні легкі страви. Наприклад, підійдуть салати або овочеві супи. Однак важливо переконатися, що ви не відчуваєте голоду, втрачаючи вагу. Інакше ви спокуситеся набагато швидше і підвищите ризик йо-йо ефекту після припинення дієти. Рекомендуються здорові, низькокалорійні страви, які довго зберігають вас повноцінними. До них належать продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, салати або продукти з цільного зерна.
Для напоїв в першу чергу рекомендується вода та чай. Вживання великої кількості їжі разом з їжею є перевагою. Живіт більше розтягнутий, що сприяє відчуттю ситості.
Окрім зниження споживання калорій, слід також збільшити споживання калорій в організмі. Тут найкраще підходять види витривалості, такі як плавання та біг. Тому що лише за коротких фізичних навантажень організм тягне за собою запаси цукру, а не свої запаси жиру.
Але силові тренування також повинні бути включені до спортивної програми. Тому що, якщо втрачається багато ваги, якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, ви також втратите м’язову масу, чого слід уникати. М'язи надають тілу кращу форму.
Детальніше по темі:
- Схуднення та алкоголь - як вони йдуть разом?
- Схуднути за допомогою фізичних вправ
- Схуднути без голоду
- Схуднути на животі
Скільки часу знадобиться фігура бікіні?
Час, необхідний для досягнення фігури бікіні, сильно різниться від людини до людини. Але у всіх випадках потрібно багато терпіння та наполегливості.
Як уже було пояснено, на один кілограм жирової тканини потрібно 7000 ккал. Залежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути і скільки ви займаєтесь спортом, тривалість може сильно відрізнятися. Якщо припускати втрату ваги завдяки чистому зменшенню жирової тканини, то приблизно 500 г на тиждень є реалістичним для досягнення довгострокового результату. Ці 500 г на тиждень можливі, якщо зменшити споживання енергії приблизно на 4000-5000 ккал на тиждень і займатися спортом два-три рази на тиждень.
Звичайно, у вас тут є особистий доступ і ви можете втратити більше ваги. Однак не варто ставити перед собою занадто високі цілі, оскільки це може швидко стати розчаруванням. Ось чому ви повинні самі з’ясувати, скільки можна досягти індивідуально.
Яка спеціальна підготовка для цього підходить?
Рекомендуються як спорт витривалості, так і силові тренування.
Багато сил можна витратити за короткий час за допомогою силових тренувань. На відміну від тренувань на витривалість, однак, його не можна проводити так довго. Роблячи силові тренування, слід переконатися, що всі частини тіла треновані і що вправи виконуються правильно.
Правильна постава особливо важлива при тренуванні з гирями, щоб захистити суглоби. Але ви також можете тренуватися з власною вагою тіла. Вправи, в яких використовується все тіло, а не лише окремі групи м’язів, наприклад. Віджимання, присідання, вправи на підтримку передпліччя, відрижки (віджимання, де ви встаєте і стрибаєте вгору після кожного віджимання), пропуски та присідання. Найкраще поєднувати різні вправи в тренувальній схемі.
Перевага вибору виду спорту чи вправ, які вам особисто подобаються. Це полегшує підтримку мотивації.
Читайте також про це: Тренування м'язів живота, успішне схуднення через силові тренування та зниження ваги через біг
Чому варто починати з фігури бікіні взимку?
Жирова тканина організму - це дуже ефективна форма зберігання енергії. Щоб втратити один кілограм жирової тканини, потрібно вживати 7000 ккал. У середньому у нас базальна швидкість метаболізму становить близько 2000 ккал на день - жінки швидше, чоловіки трохи більше.
Це можна значно збільшити за допомогою спорту. Для того, щоб втратити один кілограм жирової тканини, потрібно витратити багато енергії. Це не може статися протягом ночі і потребує часу. Ось чому варто почати з фігури бікіні взимку.
Що думати про рекламу фігури бікіні через 3-6 тижнів?
Реклама фігури бікіні за 3–6 тижнів завжди має бути поставлена під сумнів у першу чергу і зазвичай нереальна.
Деяку вагу можна втратити за короткий проміжок часу через велику кількість втраченої води, розпад м’язів та спорожнення шлунково-кишкового тракту. Схуднення на 5 - 6 кілограмів тут навіть можливе. Однак це не є виграшем у довгостроковій перспективі і не зменшує нашу жирову тканину. Не дозволяйте цьому дурити вас.
При дієтах з голодуванням слід пам’ятати, що організм відключає весь свій метаболізм і, як наслідок, зменшується загальний оборот організму. Тут можна очікувати і сильного йо-йо ефекту. Це означає, що після закінчення дієти ви набираєте вагу, яку втратили або навіть більше.
Незалежно від того, скільки жирової тканини насправді було втрачено, справжньою проблемою є підтримка ваги. З цієї причини, як тільки ви схудли, ніколи не слід повертатися до того, як ви жили до того, як схудли, що легко трапляється після дієти, що спричиняє крах. Зміна дієти та фізичних вправ необхідні для довгострокового успіху.
Фігура бікіні Альмаседа
Almased - це дуже відома формула дієти. Страви повністю або лише частково замінюються готовими напоями. Як результат, споживання калорій значно зменшується, а вагу можна швидко втратити. Перевага тут полягає в тому, що вам не доведеться детально розбиратися зі своїм харчуванням.
Однак, можливо, ви можете почувати себе дуже голодними під час дієти. Після дієти дуже часто спостерігається йо-йо ефект, якщо дієта не змінюється. Тому самі напої з формулою не є довгостроковим рішенням.
Будь ласка, прочитайте також: Схуднути за допомогою таблеток або капсул, голковколювання для схуднення
Фігура бікіні Гімондо
Gymondo пропонує онлайн-заняття фітнесом, які ви можете провести вдома за допомогою ноутбука. Існують різні фітнес-програми, які можна вибирати, а потім виконувати кілька тижнів. Крім того, є окрема статистика особистої мотивації, а також поради та програми харчування.
Gymondo охоплює дві найважливіші сфери для схуднення: фізичні вправи та харчування. Gymondo може бути хорошим рішенням для багатьох, оскільки програма дає їм достатню мотивацію та підтримку. Але навіть Gymondo може лише допомогти досягти фігури бікіні протягом більш тривалого періоду протягом декількох тижнів і місяців.
Чи можна мати фігуру бікіні, не займаючись фізичними вправами?
Самостійне схуднення також можливе без фізичних вправ - але не рекомендується, оскільки фізичні вправи зазвичай позитивно впливають на організм та здоров'я.
Якщо ви лише знижуєте калорії, організм розщеплює не тільки жирову тканину, але і м’язову тканину. Частина маси тіла також втрачається через розпад м’язів. Крім того, при дієтах з голодуванням метаболізм знижується і організм використовує ще менше енергії. Це ускладнює схуднення.
Оскільки ви не тільки хочете схуднути на фігурі бікіні, але і хочете набрати м’язи, вам слід завжди займатися спортом. Маленький спорт також краще, ніж ніякі фізичні вправи, оскільки спорт стимулює нарощування м’язів. Більш високий відсоток м’язів також збільшує метаболізм основної енергії в організмі. Вправа також допомагає почувати себе краще на своєму тілі, ви відчуваєте себе фітнесом і рідше хворієте.
