Спортивно-Тренажерний

Біцепс завити за допомогою еспандера

вступ

Тренування м'язів верхньої частини руки переважно використовується чоловіками для цілеспрямованого нарощування м’язів у бодібілдингу. Окрім абс на пральній дошці, міцна рука - це не лише показник фізичної підготовленості для представників сильної статі. Через згинання в ліктьовому суглобі завиток біцепса відноситься до класичного варіанту біцепса (М'яз біцепса брахії) тренуватися. Завдяки численним варіаціям виконання рухів можна досягти найрізноманітніших налаштувань м’язів.

У постачальників комерційних видів спорту та тих, хто займається фізичними вправами вдома, біцепс завиток зазвичай використовують шляхом чергування тренувань з гантелями або завивки зі штангою.

Використання еспандера - це ефективна альтернатива силовому тренуванню. Завдяки постійно зростаючому натяжному навантаженню та пов'язаному з цим постійному зростанню опору, тренування з розширювачами забезпечує оптимальний стимул для тренувань. Завдяки великій кількості сил розтягування окремих розширювачів, діапазон застосування смуг змінюється від регенеративних силових тренувань після травм до цілеспрямованого нарощування м’язів у бодібілдингу.

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м'язів рук.

М'язи, які використовуються в завитках біцепса

Біцепси (М.. біцепси брахії)
Радіальний м'яз верхньої руки (М.. brachioradialis)
Згинач руки (М.. brachialis)

Фігурна мускулатура

Дельтоїдний
біцепси
Трицепси
Pectorsis major
прямий м'яз живота

до огляду Мускулатура

Опис руху

Спортсмен стоїть в положенні кроком з легким нахилом вперед верхньої частини тіла. The Thera-band фіксується на передній нозі (спортсмен стоїть на еспандері). Лікті розташовані близько до тіла. Згинаючи ліктьовий суглоб, зап’ястя спрямовуються до плеча, лікті рухаються якомога менше. Щоб забезпечити постійне напруження м’язів, передпліччя повинно бути врожайним (ексцентричний) Фазу більше не можна зменшувати, поки в ліктьовому суглобі не утворюється прямий кут. Кількість повторень змінюється залежно від сили еспандера та тренувальної мети.

області застосування

Оздоровчий спорт

в Оздоровчий спорт навантаження залишається низькою, а кількість повторень становить від 15 до 20. Опір відносно низький, але оскільки мета тут - це не тільки витривалість сили, але і нарощування м’язів, опір слід вибирати таким чином, щоб не було можливих подальших повторів після останнього повторення. Мета - підтримка або відновлення здоров’я.

фітнес

У галузі фітнес кількість повторень становить від 12 до 15 повторень з великим обсягом тренувань (багато тренувань у тренувальному плані). Мета - підтримка фізичного здоров’я та загальної фізичної форми. Через коротку тривалість паузи фітнес-спортсмен може робити багато вправ з відносно невеликими витратами часу. Тривалість перерви знаходиться у фітнес-діапазоні однієї хвилини. Окрім силових тренувань, продуктивність на витривалість також включена у план тренувань у сфері фітнесу.

Бодібілдінг

Біля Бодібілдінг спорт фокус робиться на нарощуванні м’язів. Опір вибирається достатньо високим, щоб інтенсивність (кількість повторень) була від 5 до 8 повторень на набір. Через підвищену напругу при цьому тренуванні тривалість перерви повинна бути достатньою. У цій навчальній програмі повинні бути включені перерви між 2 і 3 хвилинами.

Варіації біцепса згортаються еспандером

Подібно до завивки біцепса з гирями, тренування з еспандером може бути різним. У класичному біцепсовому локоні долоні рук постійно стикаються вгору під час скорочення. Щоб збільшити навантаження під час руху, долоні рук можуть орієнтуватися один на одного у вихідному положенні та повертатися назовні під час подолання (концентричної) фази. Крім того, долоні руки можуть вказувати один на одного протягом усього скорочення.

Біцепс завиток з еспандером можна тренувати поперемінно, або обидві руки одночасно. Однак в обох формах нахил тулуба вперед повинен підтримуватися протягом усього руху.