Blackroll

вступ

Рулони фасції користуються все більшою популярністю. В основному це пов'язано з їх простим і швидким застосуванням, яке також можливо в принципі в будь-який час і в будь-який час.

Навряд чи дивно, що вони настільки добре сприймаються в суспільстві, в якому люди все частіше страждають від болю в спині та напруги м’язів у молодому віці через переважно сидячих занять та недостатньої фізичної активності.

"Blackroll" - лише один з багатьох виробників так званих "самомасажних роликів". Однак, оскільки терміни fascia roll і black roll часто використовуються синонімічно, це також повинно бути в наступній статті.

Детальніше про тему читайте тут: Фасція - функція, пошкодження, управління болем

Загальна інформація

Якщо ви хочете розібратися з темою рулонів фасції, спершу слід запитати себе, що таке фасції:
Слово "fascia" походить від латинського слова "fascia", що означає "пучок" або "смуга". Зрештою, тут використовується найрізноманітніша сполучна тканина, яка, крім усього іншого, обволікає м’язи і з'єднує різні компоненти нашого тіла один з одним.
Зв’язки, сухожилля і сухожильні пластинки зазвичай також включаються до групи фасцій.

Навчання фашиї, яке також включає використання Блекролл, ґрунтується на знаннях, що велика кількість травм надмірного використання в спорті не викликається пошкодженням м’язів чи кісток. Натомість вони часто зумовлені слабкістю сполучної тканини, збагаченої колагеном, тобто фасції.

Передбачається, що структура тканини фасції адаптується до повторних навантажень і, таким чином, стає більш стійкою, тоді як колагенові волокна невпорядковані, коли немає навантаження, і тому діють більш нестабільно.
Регулярне використання рулонів фасції покликане виправити це і певною мірою тренувати сполучну тканину.

Однак інші ефекти також приписуються Blackrolls:
Вони повинні мати можливість зменшити вивільнення кортизону, а отже, і загальноприйнятий стрес у повсякденному житті та сприяти припливу крові до м’язової тканини.

Однак вони не завжди розглядаються некритично:
Деякі вчені спорту вважають, що надмірне використання рулонів фасції може спровокувати або принаймні сприяти запаленню м’язів.
Більшість вчених, однак, бачать їх використання як позитивне і, перш за все, як доповнення до звичайних тренувань з силою та витривалістю, щоб послабити і розслабити м’язи та сполучну тканину.

Рулони фасції можна використовувати по-різному, залежно від форми рулону. Можливі як класичний масаж, так і тригерні процедури.

Загальну інформацію можна знайти за адресою: Навчання фасції

Показання до Blackroll

Фаска котиться рекомендуються для дуже широкого кола скарг у самих різних областях тіла, але також для профілактики цих скарг.

У більшості випадків так і буде Блекроли однак звик Біль у спині і Напруга в області хребта, наприклад шиї. Тому вони особливо популярні як баланс до повсякденного життя, що є головним чином сидячі заходи включає.

Але вони можуть бути так само корисні зі скаргами різні інші суглоби може бути використаний. Зокрема Біль у колінному суглобі тим самим можна, послабивши фасції М'язи верхньої та нижньої частини гомілки а м’язи самі розслаблені.

При цьому можна через лікування суглоба також скарги на сусідні суглоби бути полегшеним і запобігати. Це тому, що болі в суглобах також поширені Погана постава свинець, що в свою чергу є a Неправильне завантаження усього функціонального ланцюга, що в свою чергу Дискомфорт у решти суглобів цей ланцюг. Цей принцип можна перенести і на верхні кінцівки, для яких також використовуються валики фасції, хоча і рідше. В основному використовується для лікування Дискомфорт в плечі вони дуже популярні.

Продовжуйте бути Блекроли до Розминка м’язів перед тренуванням і за Релаксація застосовується після фізичного навантаження. Це повинно, з одного боку, Сприйнятливість до травм знижена а з іншого боку Регенерація м’язів бути заохоченим між навчальними заняттями. Це, швидше за все, буде досягнуто через Підвищують кровообіг м'язової тканини. За словами виробника, це може призвести до появи ефективність програми навчання можна значно збільшити.

Всупереч ще одній популярній виробниками Blackrolls твердженню, що рулони фасції є частково фізична витривалість і силові тренування Однак це може замінити Ні справа. Чорні дроли в основному слід класифікувати як доповнення вважатись тренуванням м’язів. В ідеалі вони будуть в Поєднання з силовими та витривалими тренуваннями використовуваний для Релаксація і Розпушування м'язів після посиленого тренування основних м’язів.

Вони можуть продовжувати робити добре Ні, фізіотерапевтичні вправи з серйозними скаргами замінити. Тому, як пацієнт, важливо реально оцінити, чи достатньо незалежних занять, чи потрібно звернутися до лікаря.

Помаранчева серія

The Помаранчева серія Виробник Blackroll є лише одним із численних варіантів популярних пінопластових валиків фасції. Отримати огляд різних виробів та їх різних, переваг та недоліків досить складно, оскільки не існує стандартизованих порівняльних значень ступеня твердості валків фасції.

Окремі продукти Помаранчева серія Blackroll однак може бути присвоєний відповідним потребам досить добре. Найм'якший варіант ("MED-Blackroll-Orange") в основному для епізодичні, ніжніші масажі підходить, тоді як найважчий варіант ("Blackroll-Orange PRO") особливо підходить для інтенсивних вправ та змагань спортсменів. "Blackroll-Orange Standard", з іншого боку, є ідеальним поєднанням обох варіантів.

Проте в кінцевому підсумку можна визначити, що рулони фасції від різних виробників дуже схожі, так що вони є однакова форма і порівнянна ступінь твердості мають приблизно однакову ефективність при використанні в рамках фасції.

набір

Фаска котиться існують у найрізноманітніших формах і ступенях твердості. Кожен з них має спеціально підходящі області застосування, будь то для точкового масажу, лікування тригерної точки або для широкого розпушення фасції. Для того, щоб можна було тренуватися якнайбільше та цілеспрямовано з Blackrolls, таким чином придбання різні варіанти поролонових валиків рекомендується.

Це легко закінчиться Рулонні набори Fascia можливі, які бувають у всіх можливих комбінаціях. Який Blackrolls слід вибрати, залежить від індивідуальних потреб. Класичні поролонові валики, наприклад, дуже універсальний, але в основному це не вдається глибокі м’язи досягти. Підходить для цього Масажні кульки особливо хороші, які також ідеально підходять для тригерного лікування. Для цілеспрямованого лікування Спинальні м’язи є т. зв Дует або двійня кулі рекомендувати, оскільки, на відміну від простих пінопластових валиків, вони пропонують поглиблення для хребта, щоб це не було зайвим напруженням.

Дуетний бал

З DuoBall (також званий TwinBall) - особливий варіант Фаска котиться. Як випливає з назви, це як дві з'єднані кульки фасонна. Це пропонує великі переваги в лікуванні деяких ділянок тіла.

Спеціально для цього Терапія спинномозкових м’язів (паравертебральні м’язи) Duoball ідеально підходить завдяки своїй особливій формі Поглиблення для хребта щоб він не піддавався зайвим і нездоровим стресам. У той же час він також може підтримувати хребет Мускулатура краще досягти того, що особливо Початок вправ с біль біль можуть бути підключені, але також одночасно кращі результати приносить із собою. Однак при використанні DuoBall, як і при використанні інших Blackrolls, важливо зазначити, що Поперековий відділ хребта у вправах на спину опущені має бути.

DuoBall також ідеально підходить для Ослаблення м’язів і навчання фассії М'язи ніг. Duoballs пропонуються різного розміру, а в деяких випадках і ступеня твердості, які, як і інші типи рулонів фасції, мають один різні рівні ефективності у додатку.

Вправи для шиї

Наші Шийний відділ хребта піддається великому стресу в повсякденному житті. Особливо при розслабленому положенні голови сильно зігнуту шиюЯк це характерно для сидячих заходів та використання смартфонів, воно повинно бути одним із до 27кг носити.

Це часто було боляче Напруга м’язи шиї. Навіть якщо валик фасції не є адекватною заміною здорової постави або міцних м’язів шиї в цей момент, це може полегшення шляхом вивільнення спонукань.

Їх застосування в області шиї дуже просте.

Blackroll просто в шия а потім обережно чергуючи голову вправо і вліво обернувся. Шия також може бути перевернута вгору і вниз на Блекролл без великого тиску. Це можна зробити в Підставка, а також в Брехати трапляються.

В ідеалі рулон фасції повинен бути безпосередньо закінчений помітне затвердіння розміщуватися. Позиціонування безпосередньо над рівним часто є ефективним Введення м’язів шиї на черепі, linea nuchae. Вони у вигляді декількох вигнутих кісткових виступів на Нижній край задньої частини черепа відчутний Вправу можна повторити приблизно 10 разів за потреби і в ідеалі робити як вранці, так і ввечері.

Вправи для спини

Ось так Шийний відділ хребтаабо шиї, решта хребта повинна витримувати величезні навантаження щодня. У поєднанні з нездоровою поставою і нетренованими основними м’язами це часто призводить до Напруга м’язів і Біль у спині.

Перш за все, це повинно бути з розумним Тренування основних м’язів протидіяти. Крім того, однак, також можна Фаска котиться принесе велику користь і полегшення, послабляючи і розслабляючи як м’язи, так і фасції.

В принципі, можна використовувати одну і ту ж технологію кожен відділ хребта лікуватися. Для початку найкраще встати спиною до порожньої поверхні стіни і зігнути ноги. Потім чорний рулон буде трохи вище хребта горизонтально між спиною і стіною затиснутий. Повторюючи Зігніть і розтягніть Потім ногу переміщують вгору і вниз валиком.

The інтенсивність цю вправу може виконувати Відстань між стопами і стіною може легко бути різноманітним. The найвищий Однак інтенсивність досягається, виконуючи ту саму вправу в Брехати здійснюється. Крім того, бічна спина може бути навчена від нижнього ребра до пахви. Вправа дотримується того ж принципу, описаного вище.

Слід зазначити, що зокрема вправи для рухатися часто залежно від ступеня напруги на початку болісно є. Регулярне вживання Blackroll, однак, призводить до того, що тканини стають все більш гнучкими, а різні вправи стають приємнішими.