М'язи грудей
вступ
Термін грудні м’язи включає кілька м’язів у ділянці грудної клітки, частина яких видно під шкірою, а частина - не видно.
Сюди ж відносяться м’язи, розташовані між ребрами, завдання яких в першу чергу не функціонує в русі людини.
Анатомія та функція грудних м'язів
Поділ м’язів грудної клітки на зовнішні та автохтонні м’язи не ґрунтується виключно на анатомічних особливостях, а й ділить м’язи функціонально.
Зовнішні грудні м’язи
Зовнішні грудні м’язи включають:
- M. pectoryis major (великий м'яз бюста)
- М. pektoralis мінор (малий грудний м’яз)
- M. serraturs anterior (м'яз передньої пилки, збоку тулуба)
- М. підклав (нижче ключиці)
M. pectoryis major
Найбільший і найпомітніший з названих м’язів, який відразу кидається в очі при погляді на людину.
Походження vs. Введення: в походження цієї мускулатури входять грудина, деякі ребра, частина ключиці та оболонка прямої кишки. Оболонка прямої кишки - це м'язова шкіра м'язів прямої кишки, так звана шість пачок. Звідти м'яз повертається на 90 градусів до середньої поверхні передпліччя і починається тут.
Функція: функції м’яза є результатом ходу м’язів. До функцій м’яза входить одна Аддукція, один Внутрішнє обертання і а Антеверсія.
Інервація: іннервація відбувається через Nn pectorales medialis і lateralis.
М. pektoralis мінор
З М. pektoralis мінор є наступним більшим м’язом і лежить трохи вище великого грудного м’яза.
Походження vs. Вставлення: воно бере свій початок на трьох ребрах та вставках на коракоїдному відростку лопатки.
Функція: потягуючи лопатку вниз, яка приводить підняту руку вниз.
Інервація: Nn pectorales medialis і lateralis.
М. підклав
Походження vs. Введення: грудина та ключиця
Функція: підключичний м’яз - це м'яз, який не має функції в строгому розумінні. Він з'єднує ключицю з грудною кісткою. Це часто згадується як його основна функція, але воно не передбачає переміщення рук або грудей.
Інервація: іннервація відбувається через N. subclavius.
M. serratus anterior
Походження vs. Вкладення: M. serratus anterior має дев'ять м'язових черевців і має своє походження в дев'яти різних ребрах збоку грудної стінки. Звідти він підтягується до середнього відділу лопатки, куди вставляється.
Функція: крім фіксації лопатки на тулубі, ця м’яз значною мірою бере участь у високій рухливості плечового суглоба і дає можливість підняти руку, оскільки суглобова розетка плеча спрямована вгору через скорочення м’яза. Крім того, м’яз бере участь у поверненні піднятої руки.
Інервація: іннервація відбувається через N. thoracicus longus.
Вас більше цікавить ця тема? Тоді читайте нашу наступну статтю нижче: Серратний м’яз
Крім основної функції переміщення рук, зовнішні грудні м’язи мають також функцію дихання. Коли фіксуються верхні руки, цього можна досягти, спираючись на стегна, на стіл або піднімаючи руки, грає функція допоміжної дихальної мускулатури.
Це означає, що ребра підняті, що розширює об’єм грудної клітки, створює всмоктування через негативний тиск і підтримує дихання.
Автохтонні грудні м’язи
Крім того, є автохтонні грудні м’язи, які також відомі як міжреберні м’язи. До них належать:
- Мм. intercostales externi, інтерні і інтимний (розташований між окремими ребрами)
- Мм. субкостали (розташований всередині грудей)
- M. transversus thoracis (також знаходиться в межах грудної клітки)
Автохтонні м’язи грудей, крім діафрагми, вносять великий внесок у дихання. Під час фізичних навантажень деякі м’язи можуть навіть збільшити те, що є насправді пасивним видихом.
Мм. intercostales externi
Походження vs. Підхід: Мм. intercostales externi пробігти між усіма ребрами однієї половини тіла, що йде зі спини і вгору, і рухаючись вперед і вниз і вставити в наступне нижнє лежаче ребро. Вони є верхнім шаром м’яза, що лежить між ребрами.
Функція: хід ребер піднімається, коли ребра стискаються, дозволяючи повітрю потрапляти в легені.
Інервація: міжреберні нерви 1-11
Мм. intercostal interni
Походження vs. Підхід: Мм. intercostal interni утворюють наступний нижній м’язовий шар і також розташовуються між усіма ребрами на одній половині тіла. Вони бігають ззаду і знизу вперед і вгору і починаються з наступного вищого ребра.
Функція: брати участь у процесі дихання, підтримуючи видих (видих).
Інервація: див. intercostales externi
Мм. intercostales imtimi
Походження vs. Підхід: іноді з цієї групи м’язів можливо Мм. intercostales imtimi розмежувати. Вони працюють в одному напрямку і мають аналогічну функцію.
Функція: коли відбувається скорочення, об'єм грудної клітки зменшується, викликаючи вимушений видих. Ці м’язи, як правило, активуються лише при фізичних навантаженнях.
Інервація: див. intercostales externi
Мм. субкостали
Походження vs. Підхід: Мм. субкостали відповідати своїм ходом ММ. intercostal interni. Однак вони зазвичай пропускають одне ребро і починають з наступного, але одне ребро.
Функція: у своїй функції вони не виявляють відхилення від функції Mm. intercostal interni.
Інервація: сегментарно через міжреберні нерви.
M. transversus thoracis
Походження vs. Підхід: M. transversus thoracis виникає з деяких ребер і вставок на задній частині грудини. Таким чином, він також проходить від задніх до передніх.
Функція: крім своєї функції під час видиху, вона також служить для підтягування грудної стінки зсередини.
Інервація: міжреберні нерви 2-6
Основна м'язова ілюстрація грудної клітки
Pectorsis major
Пекторальний м'яз
- Пектораліс мажор (1а. + 1б. + 1с.)
Пекторальний м'яз
1а. Порція ключиці -
Pars clavicularis
1б. Область грудини-ребер -
Pars sternocostalis
1с. Область живота -
Pars abdominalis - Ключиця -
Ключиця - Вал верхньої руки -
Corpus humeri - 7-е ребро - Коста VII
- Реберний хрящ -
Хрящовий косталіс - 2-е ребро - Коста II
- Грудина - грудини
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Рисунок грудної мускулатури
- Pectorsis major
Пекторальний м'яз - Трицепси
М'яз трицепса брахії
Який найкращий спосіб тренувати грудні м’язи?
Тренування м’язів грудної клітки переважно віддається перевазі тренувань з фітнесу та бодібілдингу. У галузі охорони здоров’я пріоритетні завдання ставляться до тренувань м’язів живота, м’язів спини та тренувань м’язів рук, оскільки це позитивно впливає на стабілізаційний апарат людини.
Слід уникати перенавчання і слід приділяти увагу правильному виконанню вправ, щоб не спровокувати розірвану м’язову клітковину в грудях.
Тут перераховано декілька ефективних основних вправ для грудної клітки:
- Гантель для жиму лежачи
- Політ
- Метелик витягніть кабель
Розвиток м’язів, будь то грудні м’язи чи інша група м’язів, може бути досягнуто лише за допомогою цілеспрямованих тренувань, оскільки розвиток м’язів - це реакція організму на надмірний стрес.
Організму повідомляють, що наявних м’язів недостатньо, а це означає, що він реагує на збільшення існуючих м’язів, щоб бути краще підготовленим до майбутніх навантажень.
Основні рухи, які проводяться грудними м'язами, - це протидія, аддукція та внутрішнє обертання, саме тому при цілеспрямованому тренуванні м’язів грудної клітки визначені напрямки руху здійснюються в більш важких умовах.
Однак, оскільки у кожної людини є різні вимоги, ви також повинні адаптувати тренування грудної мускулатури під свої індивідуальні потреби з точки зору навантаження, інтенсивності, періодів відновлення та дієти.
Тут відновлення та харчування відіграють значну роль, навіть якщо це спочатку може здатися не таким. Для досягнення максимально швидких результатів, наприклад, слід уникати алкоголю та вживати їжу, багату білками.
Детальніше про здорове і збалансоване харчування читайте нижче: Побудова м'язів та харчування
Цілі також слід ставити заздалегідь, оскільки вони можуть бути використані для визначення інтенсивності та типу тренувань, серед іншого.
Найпростіший вид тренувань, а також найпростіший за рівнем навантаження, включає вправи з власною масою тіла. Рекомендовано наступне:
- Віджимання будь-якого типу (ковзаючі, на стіні, зміщення, тримання)
- Наприклад, спринцювання між двома кріслами або ізометричний прес для грудей.
Більш високих навантажень можна досягти за рахунок збільшення ваги, тобто за допомогою обладнання або гантелей. Класична вправа тут - жим лежачи. Вага відштовхується від вас, лежачи на спині.
Крім горизонтального варіанту, ви також можете привести верхню частину тіла в похиле положення, щоб кинути виклик іншим областям. Ви також можете вибрати між гантелями і штангою. Перевага гантелей - більша потреба в стабілізації, яка націлена на кілька м’язових груп. Однак вправи з гантелями вимагають більшої кількості вправ.
Крім того, "Метелик" - популярний варіант тренувань. Тут, сидячи зі зігнутими руками на пристрої, вага переміщується ззовні на середину тіла. Так звані "мухи" - це модифікація "метеликів". Вони виконуються лежачи з гантелями.
Однак при всіх тренуваннях навантаження не повинно бути занадто високим і збільшуватися лише повільно, оскільки в іншому випадку тренування негативно впливає на суглоби. Слід також забезпечити регулярне розтягнення і тренування антагоністичної групи м’язів.
Ви можете дізнатися більше про це на: Тренування м’язів грудної клітки - вправи для визначеної грудної клітки
Яку роль відіграє розтяжка в грудних м’язах?
У сучасну епоху багато людських дій виконуються зі схиленим тулубом. Це часто призводить до скорочення грудних м’язів. Особливо страждають працівники бюро, а також персонал з прибирання та різні торговці.
Однак, оскільки людська мускулатура складається з груп, які поділяються на агоніста і антагоніста (опонента), якщо одна з груп скорочена або менш напружена, виникає дисбаланс, який може спровокувати біль і судоми.
Антагоністична (взаємна) група зовнішніх грудних м’язів представлена частиною м’язів спини. Тому неадекватне або неадекватне розтягнення є частою причиною проблем зі спиною.
На відміну від зовнішніх грудних м'язів, автохтонні грудні м’язи не повинні розтягуватися.
Принцип розтягування м’язів грудної клітки аналогічний розтягуванню інших м’язових груп. Тут м’язи слід подовжувати при невеликому навантаженні, поки не з’явиться невеликий потяг.
Для цього ви піднімаєте витягнуту руку приблизно горизонтально, а трохи вище, і обертаєте верхню частину тіла та стегно у зворотному напрямку.
Ще одна вправа на розтяжку характеризується перенапруженням хребта. Для цього ляжте на живіт, а потім спирайтеся на витягнуті руки. Це розтягує і груди, і абс. Таку позу слід утримувати від декількох секунд до декількох хвилин. По можливості ви можете робити цю вправу на розтяжку сидячи.
Ще цікавитеся вправами на розтяжку? Прочитайте нашу наступну статтю нижче: Розтяжка
Біль у грудній клітці
Біль в області грудної клітки - поширена проблема, але причини зазвичай не в м’язах, а в глибших шарах або органах, таких як серце. У разі м’язового болю теж важливо розмежовувати якість та кількість, оскільки це дозволяє робити висновки щодо причини.
Стійкий тупий біль часто пов'язаний з проблемами шийного відділу хребта. Неузгодженість цих причин спричиняє неприродну поставу, що в перспективі призводить до скорочення або загартування грудних м’язів.
Цього можна запобігти регулярними розтяжками та регулярними фізичними вправами. Тепло, як правило, також забезпечує полегшення.
Трохи сильніший колючий біль може свідчити про защемлення нерва або перенапруження, розірваному м’язовому волокні або нерівності. Ця проблема зазвичай виникає у силових спортсменів або людей, які ненадовго сильно напружували грудні м’язи.
Корисно знерухомлити уражені м’язи. Крім того, тепло можна використовувати і для надання полегшення.
Якщо м’язи постійно напружені або в разі регіонарних запальних реакцій м’язів, сухожилля прикріплення також може запалитися. Це призводить до постійного болю в периферичній області м’язів.
Для лікування цього запалення слід звернутися до медикаментозного лікування, оскільки може знадобитися втручання з медикаментами. Взагалі, будь-яка проблема з грудними м’язами може поширюватися на інші ділянки тіла, такі як руки, і створювати тут нові проблеми, через що біль не повинна тривати занадто довго.
Ця тема може бути корисною для вас: Біль у грудях
Зустріч з доктором Гамперт?
Я б радий вам порадити!
Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)
Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.
Ви знайдете мене:
- Люмедіс - хірурги-ортопеди
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні
Ви можете домовитись про зустріч тут.
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Більш детальну інформацію про себе див. У статті Lumedis - Ortopedists.
.jpg)
