Детокс-дієта

Що таке дієтологічна дієта?

Ми зустрічаємо слово детокс скрізь у журналах, на телебаченні та в Інтернеті. Назва Detox походить від англійського слова "дезінтоксикація"Вимкнено, що означає детокс. Детокс - основна ідея дієтологічної дієти. Передбачається, що занадто багато стресу, роботи, розкішної їжі та нездорового харчування будуть осідати забруднювачі в організмі. Ці токсини, які також відомі як відходи, повинні бути викинуті з організму протягом семи-двадцяти одного дня.

Можливо, вас також зацікавить: Голодування для схуднення

Процес детокс-дієти

Існують різні способи формування детокс-дієти. Залежно від програми, можна обійтися без твердої їжі протягом одного-трьох тижнів. Детокс-дієта - це більше сучасний швидкий, ніж дієта. Найголовніше - багато пити. Потрібно пити не менше 2,5 - 3 літрів води або несолодких чаїв. Замість твердої їжі можна вживати овочеві бульйони та бажано свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Заборонені алкогольні напої та алкоголь. У кращому випадку також слід уникати кави.

Під час детокс-дієти рекомендуються тривалі прогулянки. Слід уникати дуже напружених видів спорту під час посту. Релаксація відіграє велику роль у детоксикації. Багато режиму сну і цілеспрямованих вправ на релаксацію підтримують цю дієту. Метаболізм можна посилити за допомогою чергування душових кабін та масажу кистей. Ви можете прочитати про інші способи стимулювання обміну речовин у розділі: Як можна стимулювати обмін речовин?

Після детокс-дієти організм повинен знову повільно звикати до твердої їжі. Ви починаєте з невеликих, легких страв, як супи та салати. На початку слід уникати жирних і солодких страв. Приблизно через тиждень переходу можна знову їсти. Щоб уникнути йо-йо ефекту, бажано зробити свій раціон здоровим та збалансованим у довгостроковій перспективі.

Які детокс-соки існують?

Є можливість придбати детокс-соки в упаковках для ліків або просто зробити соки самостійно в домашніх умовах. Існують різні виробники готових до вживання соків детоксикації в різних цінових діапазонах і смакових якостях соків. "Очистити стартер" від франкію, "Супер очистити 3" від Dean & David та "Сік і суп Cure" від Detox Delight - приклади комплектних пакетів на термін від 3 до 5 днів. Існують різні способи поєднання соків і супів. Зелені соки з огірком, капустою, авокадо та листям салату дуже популярні. Ви також можете приготувати соки або коктейлі самостійно. Можливі ідеї: манго-ананасовий пюре, імбирно-шпинатний пюре, морський коктейль з водоростей-авокадо-капуста, полунично-яблучний-банано-кокосово-молочний пюре, буряк-груша-яблуко-морква-баранина, сік салату. При приготуванні напоїв слід уникати молочних продуктів, цукру та меду.

Ви хочете швидко навести своє тіло у формі? Детальніше про це читайте нижче: Фігура бікіні

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?

За словами дієтологів, ви можете скинути від 1 до 4 кілограмів за тиждень за допомогою детокс-дієти. Однак більше води виділяється, особливо в перші дні. Однак втрата ваги сильно залежить від початкової ситуації, можливих фізичних навантажень та кількості споживаних калорій. Особливо, якщо ви готуєте напої самостійно, ви повинні переконатися, що їжа містить якомога менше цукру та калорій.

Яка вартість детокс-дієти?

Вартість детокс-дієти багато в чому залежить від походження напоїв. Якщо ви купуєте повний пакет, ціни в середньому становлять від 40 - 200 € на 3 - 5 днів. Приклади: «Очистити закваску» від франкію, 3-денне лікування за 99 євро, «Супер очистити 3» від Діна та Девіда, 5-денне лікування за 200 євро та «Сік та суп» засіб від детоксикації приблизно за 100 € за три Днів. Не слід забувати, що витрати на всі інші страви в цей період не застосовуються. Якщо ви готуєте коктейлі та соки самостійно, ви можете мати сильний вплив на витрати. Наприклад, ви можете придбати дешеві заморожені ягоди або свіжі екзотичні фрукти. Загалом, детокс-дієта є більш дорогою формою харчування.

Побічна дія детокс-дієти

Перший, очевидний побічний ефект детокс-дієти - це голод. Як наслідок, їжа в їжі дуже часто зустрічається в перші дні. В процесі дієти організм звикає до низького споживання їжі і тяга знижується. Прийоми проти тяги - це відволікання, прогулянки, читання, розмова по телефону або "відштовхування" голоду. У поглибленні між носом і верхньою губою є точка акупрессурного натискання, яку можна натискати протягом 15 секунд.

Але також є можливість схуднути, не голодуючи. Більше про це можна прочитати у розділі: Схуднення без голоду

У перші кілька днів детокс-дієти ви можете відчувати легкий головний біль, запаморочення та відчуття слабкості. Це змінюється через кілька днів, коли організм налаштовується на нове енергозабезпечення та налагоджує обмін речовин. Іноді до третього дня дієти спостерігається обкладений язик і неприємний запах з рота. Часте чищення зубів і полоскання горла м’ятним чаєм можуть допомогти. Люди з чутливим шлунком можуть відчувати газоподібний стан або діарею через високий вміст клітковини в соках.

Деякі люди реагують на піст з вадами або темними колами під очима. Ще один побічний ефект - зниження м’язової маси.

Критика детокс-дієти

Детокс-дієту важко реалізувати в повсякденній роботі або в університеті, оскільки існує великий дефіцит енергії, особливо в перші дні. Крім того, існує великий голод і можуть виникнути такі побічні ефекти, як погана працездатність, які не сумісні з роботою. Детокс-дієта викликає у більшості людей такі побічні ефекти, як головний біль, запаморочення та слабкість. Багато людей також страждають від сильної тяги до їжі та наслідків поганого настрою. Іноді можуть виникати проблеми з травленням. Симптоми дефіциту можуть виникати через однобічне збільшення їжі, що може бути небезпечно.

Деякі вчені стверджують, що організм зберігає ще більше жиру після посту, ніж раніше, що дуже ймовірно спричинить йо-йо ефект. Крім того, скорочується м’язова маса, особливо в перший тиждень, чого хотілося б уникати у здоровому способі життя. Критики іноді стверджують, що детоксикація не потрібна, оскільки людський організм має ефективну систему детоксикації (Печінка, нирки, шкіра). На думку вчених, комерційна продукція, написана на них «Детокс», часто неефективна, оскільки більшість детокс-чаїв або коктейлів мають лише проносний ефект.

Які ризики / небезпеки цієї дієти?

Оскільки організму не вистачає необхідних поживних речовин, тривала детокс-дієта може призвести до симптомів дефіциту. Радикальне виконання дієти викликає метаболізм голоду, при якому м'язи розпадаються, що насправді є небажаним ефектом. Якщо ви повністю уникаєте їжі протягом тривалого періоду часу, це навіть може призвести до серйозних ускладнень, таких як проблеми із зором, люмбаго, серцеві аритмії, камені в нирках та подагру. Серйозні ускладнення детокс-дієти або вилікування після голодування виникають, особливо якщо дієта проводиться протягом декількох тижнів або місяців і без харчових добавок.

Де я можу знайти хороші дієтологічні рецепти дієти?

В Інтернеті є багато смачних рецептів детокс-дієти. Ви можете скористатися функцією пошуку для пошуку ароматизаторів або бажаних інгредієнтів для соку або коктейлю та пошуку широкого спектру ідей. Також є численні книги, які містять різні рецепти детокс-дієти. Найчастіше ці дієтичні книги містять списки покупок, щоденні або щотижневі плани, щоб детоксикаційну дієту можна було легко та структурно проводити. Залежно від ваших уподобань, ви можете вибирати великі веб-сайти та книги та робити детокс-дієту самостійно за смачними рецептами або замовити пакет лікування від детокс.

Медичне оцінювання детокс-дієти

Детокс-дієта - це особливо радикальний метод очищення та детоксикації організму, з одного боку, та втрати ваги за дуже короткий час, з іншого. Детокс-дієта часто призводить до побічних ефектів. Часто запаморочення, головні болі та слабкість виникають у перші кілька днів. Голод - головна проблема, яка викликає голодні болі та поганий настрій. Детокс-дієта - це нульова дієта, при якій метаболізм переходить на задній пальник через кілька днів.

Для ефективного спалювання любовних ручок, а не просто виділення води, дієти для схуднення слід дотримуватися більше 3 днів, але не більше 14 днів. Перехід на здорове харчування слід здійснювати повільно невеликими кроками, щоб уникнути ефекту йо-йо. Детокс-дієта не є здоровою, побічні ефекти трапляються часто, а погіршення регуляції обміну речовин призводить до посилення введення жиру та розпаду м’язів. Так ви схуднете головним чином через малу кількість калорій. Один-два дні детоксикації були б здоровішими як вступ до здорової зміни раціону.

Наступна дієта також може вас зацікавити: Дієтичний шейк від Doppelherz®

Які альтернативні дієти існують для детокс-дієти?

Для того, щоб схуднути якомога більше ваги за короткий проміжок часу, великою популярністю користуються моно дієти, наприклад, дієта з капустяним супом, фруктова дієта або овочева дієта. Основним недоліком цих радикальних форм харчування є ефект йо-йо, який часто випливає, оскільки організм переводить свій метаболізм на задній пальник з нульовими дієтами. Якщо потім він вживає більше калорій, він зберігає їх, щоб зберегти їх на «погані часи».

Якщо ви хочете схуднути протягом більш тривалого періоду часу, ви можете спробувати дієти з низьким вмістом вуглеводів, які легше включити в повсякденне робоче життя, ніж детоксикація. Прикладами є дієта Аткінса, дієта Глікс та метод Логі. Ці дієти ґрунтуються на дієті з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка. Багато дієти дозволено в дієті Аткінса, але менше на більшості дієт з низьким вмістом вуглеводів. Ці м'які дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти перетворити ваш раціон на здоровий, збалансований спосіб життя на тривалий термін. За цих харчових умов ви можете займатися спортом добре, що допомагає підтримувати бажану вагу і набувати тіло у формі.

Ця дієта також може вас зацікавити:

• Дієта в гостях
• Дієта з яблучним оцтом - ви обов'язково повинні звернути увагу на ці аспекти!

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Ризик йо-йо ефекту особливо високий при детокс-дієті, якщо великі кількості та нездорову їжу їдять дуже швидко після дієти. Щоб уникнути йо-йо ефекту, перехід на здоровий, збалансований раціон повинен відбуватися повільно. У перші кілька днів після дієти легкі страви слід повільно вводити в повсякденне життя, в ідеалі - салати та супи. У перший тиждень слід уникати жирної та солодкої їжі, а з другого тижня можна їсти всі продукти. Вправа ефективно допомагає підтримувати бажану вагу.

Детальніше про це читайте: Ефект Джоджо

Детокс-дієта та алкоголь - чи сумісні вони?

Алкоголь, як кофеїн і нікотин, містить токсини, які перешкоджають програмі самоочищення організму в рамках дієти детоксикації. Якщо обійтися без цих так званих речовин, що викликають звикання, органи детоксикації, печінка, кишечник і нирки полегшуються. Тому слід уникати алкоголю під час детокс-дієти.

Чи допомагає детокс-дієта проти целюліту?

Є багато альтернативних медичних працівників, які вважають, що знешкодження організму допомагає від целюліту. У звичайній медицині, однак, думка про те, що відходи продуктів є причиною целюліту, є дуже суперечливою. Але обійтися без кислої їжі не несе ніяких ризиків. На жаль, не існує жодних доказів того, що детокс-дієта діє на целюліт.