Дієта

Найвідоміші низько енергетичні дієти зі змішаною їжею

Вага спостерігачів

The Вага спостерігачів як змішана дієта - це групова програма з регулярними зустрічами. Передбачається, що людям легше схуднути в групі, ніж поодинці. Існує певний груповий тиск, взаємна мотивація має сприятливий ефект, проблеми можуть бути обговорені в групі та учасники можуть домовитись про зустрічі для занять спортом. Програма харчування цієї комбінованої дієти має на меті повільно знизити вагу дуже розумним способом, не голодуючи, приблизно ½ кг на тиждень.

Він підходить людям з ІМТ від 25 до 30.

У вагових спостерігачів підраховуються бали. Кожен харчовий продукт отримує бали, що оцінюють його жирність, цінність для здоров'я та енергетичний вміст. Учасникам дозволяється щодня споживати певну кількість так званих очок. Також можливо перенести збережені бали з сьогоднішнього дня на наступне і навпаки. Таким чином ви можете знову «перебратися за борт».

У цьому змішаному раціоні немає заборонених продуктів (Солодощі та інша розкішна їжа в невеликих кількостях також дозволені) і зазвичай немає фруктів та овочів.

Протягом короткого часу програма також назвала загалом 18 напоїв.
Це насамперед:

м'ясо
Картопля
Макаронні вироби
морепродукти

З цими продуктами харчування можна трохи більше, тому що важливим принципом цієї дієти зі змішаною дієтою є: Голоду немає! Багаторічна зміна раціону повинна зробити вас повноцінною і щасливою, і це єдиний спосіб, коли вона може працювати.

Учасники отримують рецепти, поради щодо відвідування ресторану та рекомендації щодо покупок.
Програми від вантажників також включають одну Програма спорту для початківців та просунутих користувачів та поради щодо більше вправ у повсякденному житті.
У Німеччині існує близько 700 груп. Сеанси платні.
Середня тривалість терапії - 3 місяці. Запропоновано збалансоване змішане харчування, яке містить приблизно 1100 до 1300 Ккал. Мета - довгострокова зміна раціону.
Зменшення ваги в середньому становить 5 - 10 кг протягом передбачуваного періоду в 3 місяці.
Немає доступних досліджень щодо довгострокового успіху. Медична допомога відсутня.

Бригітська дієта

Дієта Brigitte - це довгострокова програма для зміни харчових звичок та для більшої фізичної активності у повсякденному житті.
Ситна, здорова, а також нежирна дієта пропонується у вигляді змішаної дієти. Рецепти зразкові, а спортивна програма містить корисні поради навіть для початківців.

Дієта Брігіт підходить людям із ІМТ від 25 до 30.

Добова норма калорій включена 1400 до 1500 ккал і при постійному дотриманні досягається повільне, але стійке зниження ваги.
У цьому змішаному раціоні ви можете вибрати три види харчування:

Дієта початкового рівня: Мінімальна програма з рецептами страв та закусок, які можна швидко приготувати.
Зелена дієта: Вегетаріанська дієта
Барвиста дієта: Змішана дієта з низьким рівнем енергії

Щоденне меню включає 5 прийомів їжі на день з великою кількістю фруктів та овочів.
Існують списки покупок для всіх рецептів. Інгредієнти є в кожному супермаркеті.
Новий Бригітська дієта додатково оцінює їжу відповідно до її щільності енергії. Готові страви все частіше включаються і оцінюються за принципом світлофора та густиною енергії.
Існує варіант для людей, які люблять готувати їжу, і такий для тих, хто не хоче готувати, що підвищує придатність цієї форми харчування для щоденного вживання.
Brigitte пропонує т. Зв Тренер з фігури, віртуальний радник, який ви можете завантажити на свій мобільний телефон.

Мілайн

Це Змішана дієта Програма базується на трьох опорах.

Перший стовп: “Їжте добре“.
Пропонується змішана дієта з високим вмістом клітковини з великою кількістю фруктів і овочів. В рецептах дуже мало жиру, а щоденні плани різноманітні. Даються також поради щодо зменшення солі при готуванні. Віддають перевагу сезонні продукти. Рекомендується їсти регулярно кожні 3-4 години.

Другий стовп: “Тренуйтеся правильно“
Програма також включає в себе програму тренувань, що складається з тренувань на витривалість і силу.

Третій стовп: "Думай позитивно"
Психічна програма повинна мати сприятливий ефект і полегшити наполегливість. Метою програми є зміна та вдосконалення дієти та фізичної поведінки на тривалий термін.

Підходить для веселої дієти

Це Змішана дієта є поєднанням енергетично зменшена дієта, Спорт і Релаксація.
Ця дієта базується на різноманітній змішаній дієті зі зниженим вмістом жирів. Те, що "Підходить для веселої дієти«Застосовується в довгостроковій перспективі говорить про них.
Втрата ваги повільна і розумна. Досягається близько 1 кг на місяць.
Вправи та розслаблення розглядаються як важлива частина повсякденного життя. Для кожного виду представлені різні можливості методів спортивного тренування та релаксації. При правильному та цілеспрямованому використанні релаксація може підтримувати наполегливість та допомагати тязі та рецидивам старих звичок.

Назавжди дієта для молодих змішаних продуктів

Інтерніст Ульріх Струнц є основоположником цієї форми харчування. Він припускає, що Ожиріння і хвороби способу життя можна відстежити неправильним харчуванням, а людям не вистачає життєво важливих речовин і білків, тому рекомендуються вітамінно-мінеральні добавки та білкові напої. Починається так зване «спалювання життєво важливого жиру». Термін "спалювання жиру" походить з англомовного світу і означає Спалювання жиру.
Він триває протягом десяти днів і включає інтенсивні щоденні тренування з бігу від 60 до 90 хвилин. Є також білкові напої та сирі фрукти та овочі. Потім починається середземноморська дієта. Він складається з великої кількості фруктів та овочів, нежирного м’яса та риби та склянки червоного вина в день. Харчові добавки, наприклад, вітаміни та мікроелементи, рекомендуються. Відносно висока частка фруктів та овочів слід оцінювати як позитивну. БАД рекомендується. Однак тут може виникнути ризик надлишкової поживності.

Рекомендації щодо запуску реалістичні лише для дуже навчених людей. З усіма іншими існує ризик фізичного перевантаження!
Обіцянка втрачати ½ до 1 кг ваги щодня нереальна, занадто висока і не відповідає рекомендованому здоровому діапазону.

Я худну (Товариство з питань харчування / DGE)

Програма дієти та змін поведінки та більш спортивного життя.
Підходить для груп або як посібник для самодопомоги
На початку необхідно скласти журнал харчування. Щоденник руху дає інформацію про повсякденну діяльність.
Це буде 5 прийомів їжі на день і пропонував в середньому 1300 ккал.
Підходить як довгострокова програма.
Бажане зниження ваги та склад дієти - найсучасніші.
Психологічна підтримка в боротьбі з усталеними звичками завершує програму.
Науково обгрунтована програма підходить повільно і здорово худнути і підтримувати досягнуту вагу в довгостроковій перспективі.

Дієта бікіні

Дієта бікіні як змішана дієта - це форма дієти, яка підкреслює вегетаріанську змішану дієту.

Він пропонує розумні 1500 ккал щодня.
Основна увага приділяється їжі, що спалює жир. Наприклад, рекомендується пити еспресо після кожного прийому їжі, оскільки, як кажуть, він збільшує спалювання жиру. Слід зазначити, що занадто велика кількість кави (більше 750 мл на день) перешкоджає всмоктуванню кальцію в кишечнику.
БАД рекомендується (Цинк, карнітин).
Найкраще підходить людям, які вже мають нормальну вагу, досягають особистого ідеального ваги і хочуть схуднути лише дуже мало.

Вас також можуть зацікавити: Дієта в гостях