Дієта

Найкращі поради та рекомендації проти тяги!

Визначення - Що таке тяга?

Тяга - це раптове бажання їсти щось солодке, солоне або жирне.
Це сигнал від організму про те, що йому не вистачає необхідних поживних речовин. Тяга може мати різні причини. Крім нестачі поживних речовин, можуть бути причиною фізичні та психічні захворювання, а також гормональні зміни, такі як цукровий діабет, булімія або вагітність. Якщо ви знаєте причину особистої тяги до їжі, ви можете взяти її під контроль кількома хитрощами.

Які типові причини харчової тяги?

Тяга може мати нешкідливі причини або бути причиною можливих захворювань.
Тяга часто виникає, коли є дефіцит енергії. Це означає, що з їжею не надходило недостатньо енергії, і організм сигналізує про необхідність поживних речовин. За це часто відповідають тривалі перерви між прийомами їжі або багато перекусів між прийомами їжі, які дають мало енергії. Фізичні та психічні навантаження також можуть викликати підвищену потребу в поживних речовинах, які організм потім намагається зустріти із тягою. Нестача сну та звичок, таких як шоколад після їжі чи перегляду телевізора, також може викликати тягу до їжі.
Фізіологічні стани, такі як вагітність, годування груддю та фази росту у підлітків, також часто викликають голодні болі. Крім того, тяга також може бути сигналом для порушень обміну речовин.
Постійне відчуття голоду та запою може бути ознаками цукрового діабету, гіпотиреозу, захворювань печінки або обміну речовин. Якщо тяга особливо погана і не може бути підконтрольна змінам харчування, слід звернутися до лікаря, щоб виключити фізичну хворобу як причину.
Тяга може мати і психологічні причини. Падіння рівня серотоніну (гормон щастя) сприяє потягу до їжі. Тому такі умови, як розлад, нудьга та стрес, також можуть викликати тягу.

Детальніше про тему читайте тут:

Дієта при діабеті
Схуднення та алкоголь - як вони йдуть разом?

Що може зупинити тягу?

Як боротися з раптовою тягою, залежить від причини.
Якщо ви страждаєте від тяги, тому що довго не їли, вам слід задовольнити голод і з'їсти щось. Важливо, щоб ви уникали жирної та жирної їжі. Тут це допомагає поєднувати продукти, багаті білком, з повільно засвоюваними вуглеводами (цільнозернові продукти) і їсти їх повільно.
Це триматиме вас повніше довше. Слід зосередитись на їжі, усвідомлювати її та їсти повільно, щоб заохотити ситості.

Якщо тяга викликана іншою причиною або дієтою, якої ви насправді хочете дотримуватися, може допомогти інша стратегія. Напад ворожого голоду триває лише в середньому чверть години, тому в цьому випадку не слід негайно поступатися необхідності. Це допомагає відволікти себе деякою активністю, поки ваш голод не вщухне. Чищення зубів або жувальної гумки також може допомогти зупинити гостру тягу. Кращі сорти без цукру з ароматом м’яти.

Читайте також: Схуднути через зміну дієти

Як можна запобігти тягу до їжі?

Більшість тяги до їжі насправді можна запобігти! Правильне харчування відіграє головну роль у цьому.
Не слід пропускати прийом їжі в розпорядок дня, щоб підтримувати рівень інсуліну в крові постійним. Як результат, страшна тяга зазвичай навіть не виникає. Також важливо пити багато рідини. Ви повинні пити не менше 1,5 - 2 літрів води протягом дня. Достатня кількість рідини гальмує апетит і додатково стимулює обмін речовин.
Щоб запобігти тягу до їжі, важливо правильно харчуватися. Це означає, що сніданок повинен бути поживним. Збалансований сніданок містить клітковину, вітаміни та білок. Хороша основа запобігає перекушування вранці. Якщо організму потрібно більше поживних речовин, замість шоколадних батончиків слід використовувати фрукти, горіхи, кварк або зернистий крем-сир. Основні страви повинні бути з високим вмістом білка і містити складні вуглеводи, такі як продукти з цільного зерна, оскільки вони особливо наповнюють тривалий час.

Тяга часто викликана поганими побутовими звичками. Ви повинні звернути увагу на збалансоване та здорове харчування та включити фізичні вправи у свій розпорядок дня. Стрес, розчарування та нудьга заохочують бажання їсти, тоді як прогулянка чи фізичні вправи можуть позитивно вплинути на думки.

Чи можу я повністю придушити тягу?

Для того, щоб повністю придушити їжу з їжею, вам потрібно приділяти велику увагу своєму харчуванню, комбінувати їжу цілеспрямовано та регулярно їсти та пити.
Уникати промислового цукру - порада. На відміну від фруктового цукру, глюкоза (виноградний цукор) зберігається в м’язових клітинах і жирових клітинах. Промислово доданий фруктовий цукор (фруктоза) повинен перетворюватися печінкою і пов'язаний з гормональним балансом інсуліну та лептину. Якщо печінці доводиться постійно перетворювати промислово оброблену фруктозу, вона стає менш чутливою до гормонів. Тому слід уникати промислового цукру та фруктози.
Найкраще їсти в один і той же час регулярно, щоб уникнути тяги повністю. Їжа повинна містити клітковину з наповненням; ідеально підійдуть необроблені рослинні продукти, такі як фрукти, овочі та бобові.

Кожна людина повинна їсти відповідно до своїх індивідуальних калорійних потреб. Якщо ви їсте достатньо і не голодуєте, вам слід уникати тяги. Достатній сон, фізичні навантаження та велика кількість рідини протягом дня також допомагають придушити тягу. Слід уникати дієт і зменшувати стрес. Здоровий спосіб життя при правильному і регулярному харчуванні може повністю придушити жахливу тягу.

Вас також може зацікавити ця тема: Схуднути без голоду

Які домашні засоби можуть допомогти проти тяги?

Існує кілька хитрощів для запобігання тязі до їжі.
Перш за все, ви не повинні голодувати, нульові дієти - це табу. Адже повний шлунок не повідомляє про мозок жодних сигналів голоду. Регулярне, збалансоване харчування підтримує постійний рівень цукру в крові та запобігає потягу до їжі. Якщо ви страждаєте від гострого нападу голоду, банан або велике яблуко можуть послабити голод.
Випивши чашку парного чаю ввечері також може допомогти вам перестати відчувати голод. Для запобігання тязі також можна жувати висушені листя шавлії кілька разів протягом дня. Інші домашні засоби від тяги включають склянку молока з тире Маггі або банан з нежирним кварком.
Також можуть допомогти продукти, багаті глутаматом, такі як страви з азіатськими спеціями або сирі продукти з високим вмістом клітковини. Можна з’їсти свою начинку з перців і моркви. Можна також знесилити голодні кашки з квашеною капустою (сирою або вареною).
Багато рідини, наприклад 250 мілілітрів води щогодини, наповнюють шлунок. Якщо ви прагнете чогось солодкого, ви можете чистити зуби або жувати жувальну гумку з м’яти без цукру. Акупресура, як кажуть, полегшує тягу.
Одна з можливостей тиску вказівним пальцем протягом 30 секунд на шкіру борозни між носом і верхньою губою. Інші точки акупресури - це шкіра під губою та шкіра на скулах під оком.

Детальніше про: Поради, як найкраще схуднути!

Гомеопатія проти тяги

Гомеопатія постачає глобули для самолікування їжі, яка не має медичного походження (наприклад, цукровий діабет).
Точками нападу є, наприклад, рівень цукру в крові та емоційна тяга. Гомеопатичний засіб Аристолохія Клематит доступний людям, які емоційно бідні і мають схильність відчувати пухкі хвороби. Кажуть, що глобули з лікоподіумом протидіють тязі до солодощів, особливо вночі.
Datisca cannabina або natrium muriaticum можна використовувати для діабетичної тяги. Ці засоби не є терапією цукрового діабету, вони повинні позитивно впливати на харчову тягу. Люди, які по черзі страждають від тяги та поганого апетиту, можуть спробувати Ferrum phosphoricum у вигляді глобул.

Гомеопатичні засоби повинні рекомендувати досвідчені лікарі з додатковим призначенням гомеопатії. На відміну від альтернативних лікарів, вони можуть вирішити, чи потрібні звичайні медичні методи, чи вказана альтернативна медицина.

Ситуація, залежна від ситуації

Чому я прагну під час дієти?

Дієти обмежують меню з метою зменшення маси тіла. Різні дієти мають різну концентрацію макроелементів (вуглеводи, білки, жири). Щоб дієта була успішною і призвела до схуднення, енергозабезпечення суворо обмежено. Це означає, що в більшості дієт з їжею вживається менше калорій, ніж перед дієтою. Енергетичний баланс організму не врівноважений, він споживає більше енергії, ніж йому постачається.
Цей ефект використовується в дієтах, щоб спонукати організм руйнувати власну жирову тканину і використовувати його як постачальник енергії. Дієтам часто не вистачає поживних речовин в організмі. Нестача поживних речовин викликає тягу до їжі. Організм хоче сигналізувати, що йому не вистачає життєво важливих поживних речовин. Багато дієт передбачають дієту з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів. Ось чому часто існує тяга до солодкої або жирної їжі.

Дізнайтеся більше тут: Яка найкраща дієта?

Чому я часто жадаю солодощів?

Тяга до солодощів особливо поширена і часто пов’язана з рівнем цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові падає, ми голодуємо. Чим швидше падає рівень цукру в крові, тим інтенсивніше стає тяга.
Наслідком цього є те, що організм хоче знову підвищити рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові низький, наш організм особливо віддає перевагу цукру (глюкози). Тяга до цукру - це просте рішення для нашого організму для швидкого підвищення рівня цукру в крові. Це тому, що багато вуглеводів особливо швидко розщеплюються в організмі і потрапляють в кров, де вони знову нормалізують рівень цукру в крові. Особливо при більш тривалих перервах між прийомами їжі та дієтами рівень цукру в крові швидко падає і виникає тяга до солодощів.

Дізнайтеся більше про тему тут: Гіпоглікемія

Чому ви відчуваєте тягу під час вагітності?

Тяга до їжі спостерігається приблизно у 85% вагітних жінок. Відомо, що під час вагітності деякі жінки відчувають нову тягу і неприязнь до продуктів, які вони зазвичай не знають про себе.
Під час вагітності може виникнути абсурдна тяга до горіхового нуга крему з маринованим огірком або рулет. Причини тяги під час вагітності - гормональні зміни та коливання рівня цукру в крові. Подібно до смаку та запаху, гормональний баланс змінюється під час вагітності, що також впливає на обмін речовин.Крім зміни фізіологічних гормонів, виділяються гормони вагітності. Як стверджується, гормон бета-ХГЧ (хоріонічний гонадотропін людини) відповідає за абсурдні тяги під час вагітності. Внаслідок цих змін часто виникає їжа з їжею і зазвичай проходить у вагітних.

Детальніше про тему читайте тут: Дієта при вагітності

Чому у мене часто виникає тяга під час мого періоду?

Багато жінок мають сильну тягу до їжі протягом свого періоду.
Це тому, що відбуваються гормональні зміни. Рівень естрогену і прогестерону падає в крові, але гормон щастя серотонін також знижується перед днями. Цей стан виникає за дні до менструації. Організм намагається компенсувати цей дефіцит харчовою тягою. Цукерки, як шоколад, сприяють всмоктуванню триптофану в мозку. Гормон щастя серотонін в кінцевому підсумку утворюється з триптофану, саме тому також кажуть, що шоколад робить вас щасливими.

Чому виникає тяга в менопаузі?

Під час менопаузи спостерігаються коливання та зміни гормонального балансу жінки.
Рівень естрогену знижується, а коливання гормонів впливають на розподіл жиру та значення крові. З середини 30-х років наш метаболізм починає спалювати менше енергії, а основна швидкість метаболізму продовжує знижуватися під час менопаузи. Менше калорій спалюється. Ось чому багато жінок в період менопаузи страждають від тяги до їжі та коливання ваги. Для запобігання тязі важливо їсти здорово і регулярно займатися фізичними вправами.

Дізнайтеся більше про тему тут: Гормони менопаузи

Як виникає нічна тяга?

У так званому «синдромі нічного їдця» (НЕС) вночі з’являються раптові, мучні тяги. Це може бути настільки сильним, що прокине вас від сну. Більшість людей із нічною їжею їжі мають порушений ритм їжі. Постраждалі часто їдять протягом дня занадто мало і намагаються контролювати прийом їжі. Це легко може призвести до дефіциту поживних речовин, який проявляється у вигляді їжі. Кожен, хто прокидається вночі та має надмірну тягу, що заснути без перекусів неможливо, повинен терміново змінити свої харчові звички. Їжте близько 5 збалансованих прийомів їжі в день і ніколи не пропускайте жодної їжі.

Кожна їжа повинна містити трохи фруктів або овочів, трохи білка і не надто багато вуглеводів, а вуглеводів слід уникати ввечері. Уникнення жирної, висококалорійної їжі, як шоколад чи чіпси, може допомогти. Так що вам навіть не приходить ідея вночі швидко їх взяти і з'їсти. Кожен, хто прокидається і встає мученим голодом вночі, повинен навчитися зменшувати стрес ввечері. Слід уникати бійок у вечірній час, як і жорстокі фільми та робочий стрес. Це може допомогти спробувати такі методи релаксації, як йога або аутогенний тренінг. Якщо ви харчуєтесь збалансованим харчуванням і не голодуєте, можете добре запобігти тягу. Без стресового середовища ввечері також допомагає глибоко заснути.

Чи може тяга також бути свідченням симптому дефіциту?

Тяга - це сигнал про те, що організму не вистачає поживних речовин. Часто спостерігається брак макроелементів, таких як лисі гідрати або жири, і рівень цукру в крові падає.
Мікроелементи, такі як вітаміни, також можуть відповідати за тягу. Тяга до печінки, вершкового масла, сардин, картоплі фрі або чіпсів може свідчити про дефіцит мікроелементів. Може бути нестача натрію, вітаміну D, вітаміну B1 або вітаміну B6. Якщо є такий дефіцит, може виникнути тяга до їжі та інші симптоми дефіциту, такі як м’язові спазми або головні болі.
Якщо у вас є тяга до горіхів, цільнозернових продуктів і помідорів, додавання мікроелементів цинку, вітаміну С і вітаміну В6 може бути корисним. Тяга до бананів або ягід може бути симптомом дефіциту магнію, калію, вітаміну С та інших вітамінів. Отже, тяга точно може бути свідченням симптому дефіциту. У разі нестачі поживних речовин цей симптом часто супроводжується іншими скаргами (типовими симптомами дефіциту, такими як втома, головні болі тощо).

Ви можете дізнатися більше про дефіцит поживних речовин тут: