ДОЗУВАННЯ БІЛКІВ

У якій формі слід дозувати білки?

Як було сказано вище, потреба в білках різна. Конкурентоспроможні спортсмени, вагітні жінки, що годують грудьми, діти, а також підлітки мають потреби, які значно відрізняються від норми. До групи людей, які мають підвищену потребу в білках, також входять люди зі зміненими харчовими звичками і, як наслідок, низьким споживанням енергії та / або вуглеводів. Лікуючий лікар приймає рішення про додаткове введення білків і правильну дозування, яку завжди слід порадити індивідуально.

Люди, які хочуть сприяти синтезу білка за допомогою цільового споживання білка, повинні мати збалансований вуглеводний та білковий баланс.

Білкова суміш, наприклад, сироватка - казеїнові продукти приблизно 15 г у зв’язку з збалансованим споживанням вуглеводів приблизно 40 г, що приймається безпосередньо перед або після м'язового тренування, може збільшити синтез білка відповідно до сучасних знань.

Однак слід враховувати такі аспекти:

Загальне споживання білка не повинно перевищуватися. Застосовується такий стандарт: 2 г білка на кг КМ.

Потрібно враховувати, що певна кількість вже вживається через їжу. При достатньому споживанні енергії, споживання білка 1,5 г білка / кг BM може бути досягнуто тільки дієтою.

Тому існує ризик надмірного введення добавки.

Прийом його безпосередньо перед тренувальним заняттям може викликати розлад шлунку. Особливо з відомими проблемами з шлунком, його слід приймати приблизно за 2 години до тренування.

У рамках тренінгу додаткові добавки можуть призвести до збільшення втрати рідини. Отримані в результаті побічні ефекти слід компенсувати, пивши більше.

Інші харчові добавки

Ви можете знайти більше інформації про такі дієтичні добавки:

Продукти, що містять білок - це найважливіші!

амінокислоти

BCAA

CLA

Глютамін

HMB

вуглеводи

L-карнітин

Білкові батончики

Піруват