Дієта

Області застосування BCAA

вступ

BCAA - це широко розгалужені білкові ланцюги, так звані амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. Звідси походить абревіатура BCAA. Білок використовується в організмі для багатьох важливих процесів. BCAA використовуються не лише у спорті, але й мають інші сфери застосування, такі як медицина, старіння та відпочинок.

Вас також можуть зацікавити: Амінокислоти і фізичні вправи

Для кого BCAA підходить?

BCAA є природними поживними речовинами, але вони не завжди підходять для всіх. Не спортсмени не потребують ВСАА крім звичайного раціону. Не спортсмени повинні застосовувати ВСАА лише за призначенням лікаря.

Однак для всіх спортсменів існують різні вимоги щодо споживання. Щоб бути на безпеці, слід завжди говорити зі своїм лікарем, оскільки кожна людина індивідуальна, а дієтичні добавки завжди працюють трохи по-різному і переносяться по-різному. Залежно від статі, інтенсивності, ступеня та типу фізичної активності чи тренувань, слід вводити більше або менше BCAA.

Загалом, рекомендація стосується того, що зокрема спортсмени підходять для прийому ВСАА. У цьому випадку спортсмени відносять до всіх спортсменів з найрізноманітніших напрямків, а до цієї групи належать також екстремальні та конкурентоспроможні спортсмени. Різні рівні ефективності відрізнялися дозованою кількістю BCAA.

Але BCAA може бути також підходящим для людей похилого віку, а саме тоді, коли є медичні показання і лікар рекомендує приймати BCAA.

Можливо, вас також зацікавить: Добавки для нарощування м’язів

BCAA та їх сфери застосування

BCAA для нарощування м’язів

Кажуть, що BCAA мають позитивний ефект, особливо при нарощуванні м’язів. Відомо, що BCAA впливають:

здатність крові транспортувати кисень
запас енергії в м’язах
здатність до регенерації

брати.

BCAA забезпечують вироблення еритроцитів, які в свою чергу відповідають за транспортування кисню в крові. Оскільки м’язам потрібен кисень для роботи, а також для відновлення, BCAA можуть допомогти наростити м’язи.

BCAA забезпечує більше інсуліну і вивільняє його в кров. Це, в свою чергу, дозволяє переносити більше ВСАА в м’язові клітини. Це забезпечує природний захист від розпаду м’язів, а утворення нових м’язових клітин сприяє збільшенню кількості ВСАА. Вільно доступні BCAA в організмі використовуються при тренуванні та / або фізичних навантаженнях. Якщо спортсмени не споживають ВСАА, це може призвести до порушення роботи м’язових клітин.

Тіло потребує енергії для відновлення після фізичних навантажень. Тому BCAA є ідеальними для захисту поточної м’язової маси. Якщо достатня кількість BCAA доступна за рахунок доповнення та харчування, то м'яз може також зосередитись на стимулюванні росту товщини м’язів або росту м’язових волокон та на формуванні нової м’язової маси після тренування.

ВСАА не тільки забезпечують захист м’язового білка під час і після тренування. Вони також забезпечують швидке транспортування цукру та інших ВСАА в м’язи. Це дає м’язу нову енергію, а також отримує необхідні для синтезу м’язів білки, тобто нарощування м’язів. Крім того, на регенерацію та відновлення позитивно впливає прийом ВСАА. Ці моменти призводять до того, що ВСАА можуть відігравати важливу роль у формуванні м’язів.

У таких сильних видах спорту, як важка атлетика, сумо, плавання, бодібілдинг, бокс, боротьба, бойові мистецтва та деякі спортивні дисципліни, м’язова маса спортсмена є важливим і важливим моментом. У цих видах спорту м’язова маса може змінити перемогу та поразку. З цієї причини доповнення ВСАА в цих видах спорту є важливою умовою успіху. BCAA - це часто використовувана дієтична добавка у видах спорту, орієнтована на масу та максимальну силу.

Детальніше про це читайте: BCAA для нарощування м’язів

BCAA у тренуванні на витривалість

BCAA також є популярними дієтичними добавками для занять спортом на витривалість. З одного боку, вони допомагають тренувати м’язи, необхідні для бігу. Це робить їх варіантом особливо для початківців, які хочуть швидко прогресувати. BCAA також можуть захистити спортсменів на витривалість від небажаного розпаду м’язів.

BCAA складаються з трьох спеціальних амінокислот, які не метаболізуються в печінці. В результаті вони всмоктуються в кишечнику і швидше потрапляють у кров, тому можуть швидше звільнити свою дію. Вони потрапляють безпосередньо в м’язи через кров і можуть мати безпосередній вплив на місці.

У спортах на витривалість, навантаження, як правило, дуже довгі, а тому в багатьох випадках дуже великі. Як результат, трохи м’язового білка завжди розщеплюється. Вільні амінокислоти в крові можуть протидіяти цьому розпаду м’язового білка. Таким чином м'язи можуть бути збережені, що зберігає працездатність на високому рівні.

Крім того, запаси глікогену також використовуються під час оздоровлення, саме це спочатку атакує м'язовий білок. У той же час встановлюється стимул, який хоче створити нові клітини. Синтез білка піклується про цю регенерацію клітин. Однак це можна зробити лише за наявності достатньої кількості BCAA. Тому спортсмени на витривалість також повинні приймати ВСАА як дієтичну добавку.

Ще більший вплив на здатність до регенерації можна продемонструвати. Дослідження показали, що прийом ВСАА позитивно впливає на накопичення нового м’язового білка. Якщо ніяких ВСАА не приймають у змагальних видах спорту, особливо спортах на витривалість, слід очікувати посилення розпаду м’язового білка. ВСАА також можуть позитивно впливати на працездатність мозку. Таким чином, при правильному дозуванні тут можна досягти і збільшення мозкової активності.

Взагалі кожен спортсмен повинен знати, що здорове і збалансоване харчування є кращим. Правильну дозування BCAA як дієтичної добавки слід визначати лише після детального аналізу харчового складу та після консультації з лікарем.

Вас також можуть зацікавити: Як можна покращити витривалість?

BCAA у швидкісних тренуваннях

BCAA також можуть мати переваги для тренувань з швидкості. З одного боку, захист від розпаду м’язового білка є важливою функцією амінокислот. З іншого боку, швидкісні тренування часто використовуються для тренувань з максимальними навантаженнями.

Після цього йде більша перерва, щоб м’язові клітини могли трохи регенеруватися. Тут ефект ВСАА може допомогти швидше регенеруватися і не потрапляти назад на білок в м’язових клітинах, а використовувати вільні амінокислоти в крові.

Через високу напругу при швидких тренуваннях може виникати біль у м’язах. Це можна наочно зменшити, приймаючи ВСАА, оскільки «пошкодження» м’язів менше.

Ще не повністю доведено науково, чи ВСАА може затримати втому під час тренування. Це матиме чіткі переваги у швидкій підготовці, оскільки одиниці можуть бути розширені протягом більш тривалого періоду часу.

BCAA також можуть позитивно впливати на успішність тренувань у швидкій підготовці і тому є корисним доповненням. Однак тут також вірно, що збалансований і здоровий раціон є кращим. Рішення щодо дозування та споживання слід обговорити з лікарем.

Прийом ВСАА у разі хвороби

Окрім переваг прийому ВСАА у спорті, існує ще одна область застосування - медицина. BCAA також все частіше використовуються для:

Лікування захворювань
після операцій
при травмах

б / в.

При захворюваннях печінки ВСАА можна використовувати, щоб допомогти органу відновитися. Цей заспокійливий вплив на печінку може запобігти небезпечному пошкодженню. Прикладом такого наслідкового пошкодження є порушення обміну речовин мозку. Цей випадок запобігається використанням BCAA.

BCAA також можна використовувати після операцій та після травм. Найважливіше тут - це те, що жоден м’язовий білок не руйнується або розпад м’язового білка не знижується під час тривалої фази регенерації організму.

BCAA також застосовують у разі діабету. BCAA стимулюють вироблення інсуліну і можуть допомогти поліпшити баланс цукру в крові.

BCAA використовуються не лише у спорті, але також можуть розумно застосовуватися в медицині. Вам слід утриматися від самолікування і спочатку звернутися до лікаря за порадою.

BCAA в інших видах спорту

BCAA в основному використовуються у фітнесі та тренуваннях з силою для нарощування м’язів. Вони також використовуються в бодібілдингу через їх посилюючий вплив на м’язи. Оскільки BCAA також дуже ефективні для регенерації і м'язовий білок краще захищений, BCAA використовуються у багатьох видах спорту.

Багато видів витривалості виявили переваги адаптованої добавки з BCAA. Це:

плавати
Бігові дистанції
Бігові лижі
спринт
їздити на велосипеді
Ходьба.

Ефекти BCAA можна побачити у багатьох спортивних дисциплінах. Вони застосовуються на додаток до харчування в наступних областях:

Кидання молотка
Стрибки у довжину
стрибок у висоту
Штовхання ядра
Джавелін
Перешкоди
дискус
Потрійний стрибок

Наступні види спорту використовуються також для нарощування м’язів, здатності до регенерації або оптимізації розвитку сили в м'язах:

Командні види спорту
хокей
хокей
Футбол
баскетбол
Гандбол
волейбол
Хокей на траві
Пляжний волейбол
футбол
бейсбол
регбі

У єдиноборствах BCAA вже не часто використовуються, але все ще використовуються багатьма спортсменами для нарощування м’язів та захисту від втрати м’язів. Що включає:

Тик переможе
карате
Бокс
ВМА
Кікбоксинг
Тайський бокс
Боротьба
Сумо
Боротьба

Взагалі можна сказати, що ВСАА застосовують там, де важливу роль відіграють м’язова маса, сила та здатність до регенерації чи захисту від втрати м’язів. Наскільки високою повинна бути дозування в окремих видах спорту, завжди слід вирішувати за консультацією лікаря. Різна дозування визначається залежно від виду спорту та індивідуальності спортсмена. Важливе значення має також збалансоване та здорове харчування.

При правильному дозуванні та правильному застосуванні BCAA можуть допомогти багатьом спортсменам у найрізноманітніших видах спорту. Крім того, BCAA мають перевагу в тому, що вони майже не мають побічних ефектів, що робить їх безпечними та простими у використанні.