Ергономіка на робочому місці

• Примітка:

вступ

В середньому кожен німець, який працює на робочому місці, витрачає близько 80% дня, сидячи на стільці, в машині або на дивані. Маючи близько 40 років роботи, що становить близько 100 000 годин на життя.

Це на відміну від того, що тіло людини створено для руху, а не для довгих статичних положень у вертикальному положенні!

Інформація:
Роботодавці зобов'язані директивою ЄС інформувати працівників про всі проблеми, пов’язані зі здоров’ям, пов'язані з їх робочим місцем. Тільки цієї вимоги недостатньо. Потреба незалежний Боротьба за здорове робоче місце залишатиметься, навіть якщо внаслідок болю в спині було показано зниження лікарняних листів. Більші компанії мають внутрішні консультації щодо охорони здоров'я від лікаря компанії та фізіотерапевта.

Здорове сидіння - це питання ставлення!

Багатьом людям стає погано, незважаючи на гарне сидіння Причини - це відсутність знань про варіанти пересування та регулювання стільця та столу, відсутність мотивації свідомо звертати увагу на свої сидячі пози та варіанти руху та тренувати неправильні звички до сидіння.

Ця проблема може у багатьох випадках:

• до "втрати ставлення",
• знерухомлювати (обмежений рух) хребта,
• щоб скоротити і послабити багато м’язових груп
• до "М'язові дисбаланси”(М'язовий дисбаланс) з хворобливою напругою
• до нетравлення
• звузити систему дихання
• знизити працездатність серцево-судинної системи
• врешті-решт, це призводить до болю в спині та шиї та, можливо, до грижі диска з відповідним розташуванням (кріпленням) та попереднім ушкодженням.

Примітка:

• всі можливості для Вставай використання
• то Сходи використовувати
• до стопа або з велосипед працювати
• Створіть ергономічне робоче місце
• можливо, a Стоячий стіл придбати як альтернативу
• сидіти динамічно, тобто
  то Сидяча постава час від часу змінити
• Подбайте про міжхребцеві диски Рух вперед верхньої частини тіла до столу від Тазостегнові суглоби з з прямою спиною
• під час робочих перерв інтенсивна гімнастика здійснювати
• у вільний час Компенсаційний спорт оперувати
• Скористайтеся пропозиціями медичного страхування для запобігання болю в спині
• Пропозиції компанії, як Назад школа, спортзал приймати

Ергономічне робоче місце

Меблі для сидіння, офісне крісло:

Оскільки довгі статичні пози сидіння можуть змусити вас захворіти з часом, певна форма Динамічне сидіння щоб проголосували. Підходящий робочий стілець, який можна регулювати в багатьох напрямках, підтримує рухому форму сидіння і сприяє природній зміні між різними сидячими позими.

рекомендації:

• Динамічне офісне крісло З багатьма варіантами регулювання також є крісла, які дозволяють гойдатися рухом вперед і назад
• Висота сидіння: Стопи повинні бути міцно стояти на підлозі, кути стегна та коліна не повинні бути менше 90 °, при необхідності використовуйте підставку для ніг, якщо стілець занадто високий
• Стілець повинен бути закінчений Параметри налаштування у зв'язку з, щодо
  Розмір і вага
• А Підвіска сидінь запобігає стисканню хребта при сидінні
• А відкинута спинка слідкує за всіма рухами і постійно підтримує вертикальну поставу. Він повинен доходити до плеча або, можливо, також мати опору для шиї. З 'Зворотний тиск'' спинка може бути відрегульована відповідно до ваги тіла або регулюється автоматично. Форма та / або регулювання спинки забезпечує оптимальну підтримку в області попереку та шиї.
• Підлокітники дозволяють полегшити Хребет підпираючи
• Сидіння Виберіть анатомічну форму та регулюється за кутом нахилу, невеликий нахил вперед підтримує рух таза вперед і, таким чином, розслаблюючу позу для сидіння міжхребцевих дисків і суглобів поперекового відділу хребта. Дихаючі подушки сидінь забезпечують комфортний клімат для сидіння.
• Хороший стілець пристосовується до змін в положенні сидячи без коригування
• Стілець повинен бути обертовим і стояти на підлозі, принаймні, 5 точок дотику.

Навіть найкращий стілець не може замінити відсутність фізичних вправ!

Наступна стаття також може вас зацікавити: Ергономічне офісне крісло

З плоским екраном:

• Плоскі екрани вимагають менше місця, виробляють менше тепла і менше мерехтять, ніж старі ЕРТ-монітори
• Має бути можливим гнучке розташування клавіатури та екрана
• фронтальний вигляд монітора Важливо, розміщення екрана запобігає відбиттям від несприятливого падіння світла
• в Регулювання монітора слід зауважити, що верхня лінія аж ніяк не знаходиться над горизонтальною візуальною віссю Точка зору його слід опустити приблизно на 30 °, відстань огляду - приблизно півметра
• Для захисту очей має сенс уникати надмірної стимуляції, встановлюючи якомога менше кольорових контрастів.

Клавіатура:

• високий ергономічна клавіатура не повинен перевищувати приблизно 3 см у середньому ряду
• через достатній Відстань до клавіатури Під час використання миші та клавіатури передпліччя можна розмістити на робочій поверхні, щоб уникнути напруги м’язів плеча завдяки постійній роботі
• а Відпочинок на долоні Бажано 5-10 см, можливо, додаткова рельєфна шина для передпліч та а ергономічна миша бути використаним.

письмовий стіл:

• Робочі висоти між 68 і 76 см - норма. Столи з регулюванням по висоті, які підходять до відповідних вимог, ідеальні, інакше може допомогти відповідне збільшення ніжок столу
• то Поверхня столу повинна бути достатньо великою, щоб на столі було також місце для паперу та інших робочих матеріалів (чашка кави!)
• з Опора кронштейна руки та передпліччя повинні бути приблизно 90 ° при сидінні вертикально, передпліччя повинні бути розслабленими на поверхні столу, не підтягуючи плечі.
• Достатній простір під партою дозволяє розлучати ноги, полегшуючи випрямлення хребта.

Ергономічна миша

Справжня миша разом з ергономічно відрегульованою висотою столу пропонує найкращі умови для уникнення скарг через погану поставу або перевантаження м’язів руки і руки.
Рука миші повинна утворювати прямий кут з краєм столу. Миша повинна бути пристосована до розміру руки та її анатомії. Арочна рука використовується для визначення розміру. Ергономічна миша, пристосована до анатомії руки, має форму, щоб звузитися до пальців і кругла на кулі руки. При ергономічній миші рука лежить не горизонтально, як у звичайних мишей, а вертикально, як ніби ви тримаєте склянку. Це гарантує, що м’язи та зір передпліччя не закручуються при використанні миші, тим самим запобігаючи надмірному перенапруження, викликаному поганою поставою.

Миша повинна розташовуватися якомога ближче до клавіатури і використовувати прямокутний килимок для миші. Також є колодки для миші з підставкою для зап'ястя або спеціальні опори для зап'ястя, які забезпечують, щоб зап'ястя не згиналося вгору або вниз.
Швидкість миші на моніторі комп’ютера повинна регулюватися, щоб уникнути зайвих рухів і передпліч.

Температури піднімаються, а продуктивність знижується? Багатьох працівників цікавить, які права вони мають у цій ситуації. Детальніше про це читайте нижче: Без тепла в офісі

Ергономічна клавіатура

Ергономічне робоче місце стає можливим ергономічна клавіатура додано, яке має бути відокремленим від екрана, а оптимальна відстань триматися між очима і екраном і уникати напруги рук і передпліч.
А Ноутбук наприклад Ні підходить для ергономічного робочого місця, оскільки клавіатуру тут не можна індивідуально регулювати.

The Місце для зберігання для рук перед клавіатурою повинен 5-10 див бути. Подальші вимоги до ергономічної клавіатури - це можливість Нахил до 15 градусів і а Висота конструкції 3 див.
Ергономічні клавіатури можуть бути з двох частин, де в середній частині клавіатури є перегин, і обидві сторони доходять до точки, як, звичайно, відповідає положення рук і зап’ястя. Це заважає зап’ястям не стикатися.
Клавіатура повинна працювати при слабкому освітленні освітлена бути, а ключі повинні бути увігнутими, значить з невеликою депресією до середини клавіша для поліпшення зчеплення клавіш на ергономічній клавіатурі.
Також для ключових подорожей, так що Натискання кнопок, є вказівки, які він повинен 2 - 4 мм і не бути занадто жорстким. Також є полки для зап’ястя для ергономічних клавіатур, щоб запобігти їх збиванню вгору або вниз. Клавіатура повинна розташовуватися впритул до корпусу, щоб уникнути перегинання та перехитування.

Ергономічне офісне крісло

Один з найважливіших елементів ергономічного робочого місця - це Офісне поворотне крісло. Це, звичайно, повинно стійкий і стійкий і принаймні п’ять ролей бути обладнаним. Йому варто безпечно скочуватися бути.
Важливим елементом ергономічного офісного крісла є те Підвіска при сидінніщоб позбавити хребет від ударів. The Висота сидіння має регулюватися між 42 і 50 см - сидіння оптимально регулюється, коли між стегнами та гомілкою гомілки утворений прямий кут, а п’яти знаходяться на рівні порожнистого коліна.
Між Верхня частина тіла і стегна кут повинен бути трохи більш тупим і 110-120 градусів бути.
The спинка ергономічного офісного крісла має бути за нижній частині спини Найбільше випинання для полегшення поперекового відділу хребта. Окремо регулюється Підтримка шиї може підтримати природне викривлення хребта і полегшити шию.
Так само можна Підлокітники Зняти область плечей і шиї, але вони повинні регулюватися і закінчуватися приблизно на висоті столу, щоб розширити опору рук.

Альтернативні офісні меблі як Сидячий м'яч або подібне також повинно відповідати вимогам, що пред'являються до ергономічних меблів для сидіння.

Детальніше про тему читайте тут: Ергономічне офісне крісло

Стіл з регульованою висотою

Вимоги до вас письмовий стіл з регулюванням по висоті різноманітні, але вони незамінні на ергономічному робочому місці.
Якщо робочим столом в основному користується одна людина, його можна налаштувати спеціально для цієї особи. Якщо письмовим столом користується декілька людей, він повинен швидко і легко регулюватися по висоті, щоб уникнути напруги та болю в спині.

Особливо стіл з одним Функція стояння пропонуємо різноманітність для одноманітної роботи за столом: Тут ви можете вирішити індивідуально, чи працівник хоче працювати стоячи чи сидячи. В останні роки різні дослідження свідчать про те, що так спина полегшена і скорочення м’язів через тривале сидіння заважали може бути.

Регулювання висоти має бути між 68 і 118 див бути. Оскільки ці таблиці, однак дуже дорогий знаходяться в процесі закупівлі, за потреби, таких альтернатив, як додаткові стоячі столи ухилятися.
Достатній Legroom і закруглені краї і куточки також повинні бути особливостями письмового столу з регулюванням по висоті. Крім того, рекомендовані мінімальні розміри столу, що регулюється по висоті, за умови, що діяльність передбачає змішану роботу, тобто робота проводиться на столі, а також на ПК. Розміри повинні бути не менше 160х80см бути.
Залежно від типу монітора, на столі має бути а певна глибина мають до Мінімальна відстань до монітора і таким чином забезпечити ергономічне робоче місце.

Підсумок

Навіть за робочою робочою станцією за столом наслідкові пошкодження, спричинені роками сидіння, можна запобігти або мінімізувати, встановивши ергономічну робочу станцію та активні заходи протидії.

Навіть у професійному навчанні слід приділяти більше уваги навчанню доброзичливої ​​робочої поведінки, рекреаційному спорту та створенню ергономічних робочих місць в інтересах профілактики. Фахівці в галузі професійної медицини вже працюють у великих компаніях і пропонуються відповідні курси. Ці заходи, безумовно, могли б врятувати багатьох бойових злочинців від болю та заощадити багато грошей у системі охорони здоров’я, уникнувши випадків пропусків хвороби.