Дієта

Нежирна дієта

вступ

З Л.власне жирова дієта щоденне споживання робиться спробу Зменшити жири і контроль. Жири - це високоенергетичні сполуки для організму, які зберігаються під шкірою у вигляді жирових запасів.

Опис дієти з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру - це насамперед щоденне споживання жиру обмежене і ідеально оптимізована на користь рослинних жирів.
Середнє добове споживання жиру в Німеччині становить 120 г і, за даними Німецького товариства з харчування, наполовину більше.
Особливо пропорція тваринного жиру вважається набагато надто високим. Вони передусім у прихованому вигляді (М'ясо, ковбаса, жирний сир, вершки) записані.
Маючи 9 ккал, жир забезпечує найбільшу кількість калорій з усіх поживних речовин. На відміну від цільнозернових вуглеводів у нього є жир один нижнє значення тривалої насиченості.
Тіло може швидко зберігати зайвий жир як депо, і тому кремовий пиріг часто йде прямо до стегон. Дієти з низьким вмістом жиру обмежують щоденне споживання жиру.

Основи нежирної дієти

Не більше 30% від загальної кількості щоденних калорій повинен від дієтичних жирів прийти. Це буде приблизно 50-60 г загального жиру на день, який складається з розкиданого жиру, приготування їжі та прихованого жиру. Якщо ви зрозумієте, що 100 г bratwurst вже містить в середньому 40 г прихованого жиру, стає зрозуміло, наскільки важливе значення має бути приділено правильному вибору їжі, щоб навіть підійти до цієї вимоги.
Особлива увага приділяється прихованим жирам в продуктах харчування, а високоякісні рослинні жири та олії використовуються як спреди та кулінарні жири.
Дієти з низьким вмістом жиру але також враховуйте, що споживання жиру не повинно обмежуватися надто надзвичайно.
Жири містять важливі жирні кислоти та вітаміни, які організм не може виробляти сам, і вони необхідні для використання жиророзчинних вітамінів.
Загальне споживання калорій також повинно бути нижче фактичного споживання.
Голодувати заборонено, В рецептах з низьким вмістом жиру і є поради щодо приготування з низьким вмістом жиру.
У магазинах є спеціальні таблиці калорій, які також оцінюють готові страви відповідно до їх вмісту жиру.
Служить орієнтацією для вибору їжі Харчова піраміда. Довготривалі зміни в харчуванні та більше фізичних навантажень у перспективі також є важливими складовими концепції.

Хід дієти

У зв'язку з низьким вмістом жиру дієта також часто використовується Дієта з низьким вмістом жиру розмовляв.
Процентний вміст макроелемента жиру передбачається лише 30 відсотків від кількості споживаної енергії щодня вимкнути.
Точні інструкції та численні страви для дієти з низьким вмістом жиру доступні в Інтернеті. Крім того, ви можете відстежувати споживання їжі за допомогою мобільного телефону та певних додатків, тобто вводити саме те, що і скільки було з'їдено.
Крім кількості споживаних калорій, багато застосувань показують розподіл поживних речовин жиру, вуглеводів і білків. В При високому рівні активності споживання калорій також можна збільшити, а також для людей, які вже близькі до своєї ідеальної ваги.

План харчування

У дієті з низьким вмістом жиру ви уникатимете продуктів, які містять особливо жир. Основна увага приділяється такій їжі, як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, бобові, а в раціоні також незначно включаються рослинні та тваринні жири.
Допускаються особливо здорові жири, такі як рослинні олії; вони містять важливі здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Особливий акцент слід зробити на знежирене приготування страв.
Вам слід уникати вершкового масла, сиру, червоного м’яса або ковбасних виробів та жирної риби. У цьому контексті раціон може бути різноманітним та креативно розробленим, інструкції та рецепти доступні у книгах чи в Інтернеті.
Приклад дня дієти з низьким вмістом жиру може виглядати так: На сніданок є шматочок цільнозернового хліба з грудкою індички або вареною шинкою, зі склянкою соку. У обідню пору подають рис або картоплю, а нежирне м'ясо, наприклад, індичка або курка. Увечері можна вживати овочевий суп з нежирним м’ясом, альтернативно салат з тунцем.
З обережністю радять продукти з низьким вмістом жиру. Хоча вони знижують жир, до них часто додають додатковий цукор. Навіть якщо допускається більша кількість вуглеводів, наприклад, при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні стежити за своїм калорійним балансом і споживати менше, ніж споживаєте, якщо бажана втрата.

Про це читайте тут Сироваткова дієта

Які продукти можна їсти?

Дозволені продукти харчування з дієтою з низьким вмістом жиру включають продукти з а низький вміст жиру. До них відносяться, наприклад овочі, фрукти, м'ясо, нежирне молоко та молочні продукти і Вуглеводи у вигляді картоплі, рис і макаронні вироби.
Тут слід скоріше бути ефектом насичення Цільнозернові продукти бути схопленим Погляд на харчові цінності окремих продуктів може допомогти, в Інтернеті також є широкі оглядові списки.
Крім того є напої без цукру як несолодкі чаї та вода дозволено без обмежень. Згідно з концепцією, необмежену їжу можна їсти, поки не буде задоволений голод. Звичайно, слід слідкувати за калорійністю, оскільки багато людей недооцінюють почуття ситості.

Де я можу знайти хороші дієтичні рецепти дієти?

Оскільки дієта з низьким вмістом жиру є однією з відомих дієт, про неї можна дізнатися багато способів. На ринку також є багато посібників щодо дієти Кулінарні книги.
в Інтернет ви можете обмінюватися ідеями з іншими учасниками через форуми. Деякі рецепти з оригінальної дієти можна перетворити на дієтичні страви за допомогою декількох хитрощів, що полегшує початок роботи та наполегливість зі зміною дієти.
Оскільки концепція дієти з низьким вмістом вуглеводів схожа, ви також можете взяти натхнення у цих страв. Однак тут слід приділяти сувору увагу складу поживних речовин, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів забезпечує значно більшу частку білків. Натомість в раціоні з низьким вмістом жиру дозволено більше вуглеводів.

На скільки можна схуднути за допомогою цієї форми дієти?

Частково відмовившись від вуглеводів у складі а Дефіцит калорій це особливо приходить в Початкова фаза зміни дієти до стрибка у схудненні. У перші два тижні з організму може вимиватися до двох кілограмів води, це пов’язано з спорожненням вуглеводних запасів печінки та м’язів.
Подальша втрата ваги і, перш за все, чиста втрата ваги залежить від того, наскільки це ефективно харчування і Життєвий шлях разом досягли дефіциту калорій. При помірному дефіциті калорій близько 500 калорій можна взяти в середньому півкіло на тиждень Рекордні втрати, з більшим дефіцитом через більше фізичних навантажень або вищою швидкістю метаболізму, безумовно, більше. Успіх також залежить від стартової ваги.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Як Ефект Джоджо називається збільшення ваги після дієт.
Невелике збільшення пов'язане з Ще одна зміна раціону особливо, якщо в план прийому їжі включено більше вуглеводів. Таким чином запаси глікогену в м’язах і печінці заповнюються, що збільшує запас води в організмі.
Справжній приріст ваги відбувається, коли їсти перевищує добову калорійність після дієти. Успішний учасник повинен зазначити, що основна швидкість метаболізму автоматично зменшується при втраті ваги, оскільки менше нагрівання доводиться нагрівати.
Уникнення ефекту йо-йо гарантує лише постійне збалансоване харчування, яке не призводить до значного перевищення калорій.

Яка вартість дієти з низьким вмістом жиру?

При дієті з низьким вмістом жиру м'ясо входить у меню у великій кількості. Однак витрати ставлять у перспективу тим, що немає грошей на солодощі, безалкогольні напої, алкоголь, доставку фаст-фуду або відвідування торгових майданчиків.
Списки покупок допомогти в цьому щотижневі витрати для стеження за їжею. ВООЗ регіональні та сезонні також можна заощадити. Здорове харчування та схуднення не повинні виривати глибоку дірку у гаманці.

Нежирна дієта в бодібілдингу

в Бодібілдінг Крім прихильників дієти з низьким вмістом вуглеводів, є також прихильники принципу з низьким вмістом жиру. Зокрема, спортсмени сили, чиї показники страждають від зменшеного споживання вуглеводів, знайдуть тут справжню альтернативу під час підготовки до змагань.
Амбітні спортсмени однозначно не повинні обійтися без білків, вони є складовою частиною м’язової маси тіла. Вони особливо незамінні для інтенсивного бодібілдингу.

Побічний ефект дієти

Учасники не завжди обходяться без зменшеного споживання калорій у складі дієт Побічні ефекти терпимо. Окрім Харчування до їжі також фізична слабкість або Складність зосередження підрахунок.
Однак ефекти менше, ніж при дієтах з низьким вмістом вуглеводів, оскільки відносно велика кількість вуглеводів все ще вживається. Це теж Жир ні в якому разі не повинен бути повноцінним в раціоні з низьким вмістом жиру з плану харчування буде видалено. Це одна з найважливіших поживних речовин, тобто поживних речовин, які організм не може синтезувати сам, і тому він повинен приймати через їжу. Жир незамінний для функціонування організму, особливо в метаболізмі гормонів він має велике значення. Крім того, вони входять до складу мембрани клітин. Таким чином, повне уникання жиру може становити серйозні ризики для здоров'я.

Критика дієти

жир не тільки забезпечує багато енергії, але і для Метаболізм організму незамінний. Оскільки організм не в змозі виробляти незамінні жирні кислоти самостійно Ненасичені жирні кислоти, що надходять через збалансовану дієту стати.
Неправильно виконана дієта з низьким вмістом жиру може призвести до а недостатнє постачання цього важливого поживного речовини вести.
Жир не тільки важливий у метаболізмі гормонів та метаболізмі клітин, він також підтримує травлення. Демонізування жиру та повне його уникнення навіть може бути пов’язане з серйозними ризиками для здоров’я.

Які ризики та небезпеки цієї дієти?

Той, хто інтенсивно не займається темою харчування, неправильно позначить жир як «погану їжу».
Навіть при дієті з низьким вмістом жиру необхідні жирні кислоти, такі як ненасичені омега жирні кислоти, слід вживати разом з їжею або харчовими добавками, оскільки вони не виробляються самим організмом. Вони незамінні і відіграють важливу роль у гормональному та іншому обміні речовин. Суворий Уникання будь-яких видів жирів тому може бути загрозливим Несправності в системі вести.

Медична оцінка дієти

В Дієта з низьким вмістом жиру З медичної точки зору, принаймні при правильному виконанні, це не дієта, небезпечна для здоров'я.
У ÜМоніторинг макро- та мікроелементів Цілком можливо дотримуватися концепції дієти з низьким вмістом жиру здоровий і збалансований до корм. Здорове, стійке зниження ваги також може бути досягнуто при помірно великому дефіциті калорій.
Він важливий крім високого Постачання білків, що запобігає зриву м’язів, також живлення незамінні жирні кислоти тримати огляд. Це насамперед включає ненасичені та поліненасичені жирні кислоти. Вони належать до тих будівельних блоків, які організм не може виробляти сам, і які потрібно вживати в їжу. Вони необхідні для метаболізму гормонів та інших процесів в організмі.
Дієтичні добавки також слід застосовувати при необхідності, особливо якщо є побічні ефекти, викликані низьким споживанням жиру. Початкові скарги, спричинені зменшеним споживанням вуглеводів, повинні зникнути через деякий час і більше не повинні перешкоджати виконанню фізичних навантажень або навіть обтяжувати повсякденне життя. В іншому випадку тут слід також розглянути питання про припинення дієти.

Які альтернативні дієти є дієтою з низьким вмістом жиру?

Якщо ви хочете швидко схуднути, а також прийняти ризики для здоров’я, а також збільшити свою кількість після відмови, ви знайдете численні інструкції під ключовими словами, дієта, яка стосується краху або моно дієти.
Це суворі плани харчування, зазвичай розроблені навколо основної їжі. Зазвичай це надзвичайно мало вуглеводів і дуже мало калорій, що обіцяє великий успіх за короткий проміжок часу, але не може і не повинно слугувати тривалою формою харчування.
Порівняна альтернатива дієті з низьким вмістом жиру - дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта майо, при якій споживання вуглеводів знижується, а енергія в основному постачається у вигляді білків з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів.

Детальніше по темі: Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дуже гнучка і легка для інтеграції дієта, яка призводить до зниження ваги, - це збалансоване харчування у вигляді змішаної дієти. Зрештою, калорійний баланс є визначальним: ті, хто їсть менше, ніж споживають, худнуть, оскільки організм йде в жирові запаси. Дієта зі змішаною їжею відстежує лише баланс калорій, наприклад, за допомогою простого підрахунку калорій або за допомогою системи очок, таких як ваги ваг. Всі продукти харчування дозволені в помірних кількостях, а також тут має бути важливим збалансований раціон: він містить достатню кількість білків, здорових жирів, складних вуглеводів і клітковини, вітамінів і мікроелементів.
Крім того, на зниження може позитивно впливати фізичні вправи або спортивні заняття, а серцево-судинна система та фізична працездатність також виграють від тренувань на витривалість і силовий синдром.

Детальніше про це читайте нижче Схуднути, змінивши свій раціон