Біцепси завиваються
вступ
Добре розвинені м’язи верхньої частини руки є показником фізичної підготовленості, тому їх часто використовують чоловіки, особливо у фітнес-секторі. Порівняно з пресом трицепса, завитка біцепса тренує передню частину плеча.
Біцепс завиток - це найбільш класичний спосіб тренування м’язів згиначів верхньої руки (M. biceps brachii). Ця вправа використовується для нарощування м’язів, особливо в бодібілдингу. Завдяки різним варіаціям виконання рухів, класичний біцепс завиток зі штангою являє собою основну форму завитка біцепса.
Тренування на біцепс також використовується на різних фітнес-курсах у галузі силової витривалості.
Треновані м’язи
- Двоголовий м'яз руки (M. biceps brachii)
- Згинач руки (M. brachialis)
Фігурні м’язи рук
М'язи руки
- Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) коротка голова -
M. biceps brachii, caput breve - Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) довга голова -
M. biceps brachii, caput longum - Верхній м'яз руки (згинач руки) -
Brachialis м'яз - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) бічна голова -
M. triceps brachii, caput laterale - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) довга голова -
M. triceps brachii, Caput longum - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) внутрішня голова -
М'яз трицепса брахії,
Caput mediale - М'язова ручка - М’язи анконеус
- Лікоть - Олекранон
- М'яз спинки верхньої руки -
Brachioradialis м'яз - Випрямляч для рук з довгими спицями -
М’язи extensor carpi radialis longus - Односторонній згинач рук -
М’язи flexor carpi radialis - Поверхневий згинач пальця -
М’язи flexor digitorum superficialis - Натягувач сухожиль довгих долонь -
Долоневий м'яз Palmaris longus - Ремінь сухожильного сухожилля -
Retinaculum musculorum extensorum - Короткий випрямляч руки на спиці -
М’язи extensor carpi radialis brevis - Згинач для рук в ліктях -
М’язи flexor carpi ulnaris - Розгинач пальців -
М’язи extensor digitorum - Трапеція -
Трапецієподібний м’яз - Дельтоїд -
Дельтоподібний м’яз - Pektoralis major -
Пекторальний м'яз
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Ілюстрація м'яза біцепса брахії
Детальніше з цього питання читайте на: М'язи верхньої руки.
М'яз біцепса брахії
Біцепс (двоголовий м'яз передньої руки)
- Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси), довга голова -
М'яз біцепса брахії,
Caput longum - Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси), коротка голова -
М'яз біцепса брахії,
Caput breve - Вал спіку - Корпусні радіуси
- Ellschaft - Тіла мозолі
- Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) -
М'яз трицепса брахії - Вал верхньої руки -
Corpus humeri - Голівка плечової кістки -
Caput humeri - Лопатка - Скапула
- Ключиця - Ключиця
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
опис
До Хребет Щоб активізувати більшу контактну поверхню і тим самим запобігти проблемам зі спиною, спортсмен стоїть у положенні кроку. У вихідному положенні верхні руки та передпліччя утворюють прямий кут з ліктями, прилягаючими до тулуба, а спинами рук, зверненими до підлоги. Верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Штанга підводиться до грудей під час концентричної фази. Лікті тримайте близько до тіла. Щоб уникнути пошкодження опорно-рухового апарату, верхню частину тіла слід якомога менше рухати під час руху.
Модифікації
Звичайний біцепс завиток може виконуватися в численних варіаціях. Використання гантелей забезпечує тренування рук з обох сторін, оскільки сильніша рука вже не може виконати роботу.
Ще один ефективний варіант - використовувати еспандер. Постійний опір витягування забезпечує оптимальний успіх у навчанні.
Обертання зап'ястя по-різному стимулює м'яз передпліччя. Якщо долоні рук під час тренування спрямовані назустріч один одному, м’яз знаходиться у більш довгій формі, і ви можете швидко перевірити це на власному м’язі. Крім того, використання гантелей сприяє координації та стабільній позиції верхньої частини тіла з легким положенням вперед. Для цього, однак, руки потрібно завантажувати по черзі, а не одночасно.
Особливо для того, щоб захистити зап’ястя, доцільно тренуватися зі штангою s-z, спеціально розробленою для силових тренувань. Якщо ви хочете запобігти болю в спині та напружувати біцепси ізольовано, слід переконатися, що верхні руки лежать на опорній поверхні. Ця форма часто застосовується у форсованих повторах та негативних повторах у бодібілдингу, в яких розвантажена рука переймає ексцентричну або концентричну фазу.
Якщо ви виконуєте класичну завивку біцепса за допомогою підтягування кабелю, слід переконатися, що верхня частина тіла не зміщена назад під час навантаження, оскільки це може призвести до перевантаження пошкодження хребта.
