Антивікове харчування

Синоніми

• Вікове гальмування
• проти старіння

Шляхи боротьби зі старінням

У боротьбі зі старінням існує багато різних варіантів протидії процесу старіння - також терапевтично.
З одного боку, ви можете подумки зробити щось щодо процесу старіння. Просто суміш психічна підготовленість і один позитивне ставлення до життя спричиняють зниження рівня стресу в організмі. Це зменшує кількість шкідливих, вільних радикалів. Організм більше не напружений, а також не схильний до інших порушень, таких як Шлунково-кишкові скарги.
Крім того, може стрес також можуть бути розбиті на певні види спорту, такі як йога. Тут робиться спроба гармонізувати дихання та думки з правильною технікою дихання.

Дієта проти проти старіння

З іншого боку, важливим є дуже різноманітний і здоровий раціон. Їх можна скласти самостійно, лікар або дієтолог.
Харчова піраміда показує, що продукти з зернових повинні бути в меню кілька разів на день. Сюди входить хліб, макарони, рис і картопля. Це забезпечує організм енергією, яка вона потребує щодня. Крім того, він містить велику кількість вітамінів, мінералів та дієтичних волокон, що сприяють здоров’ю, які регулюють травлення та рівень холестерину і тим самим захищають серце та судини.
Крім того, фрукти та овочі, які також містять велику кількість клітковини, але мало калорій, забезпечують додаткові вітаміни та мінерали. Вітамін С і вітамін Е усувають шкідливі клітини вільні радикали і тим самим сповільнюють процес старіння. Крім того, численні рослинні речовини, які вони містять, можуть запобігти пухлинам, інфекціям або серцево-судинним захворюванням.

Дізнайтеся більше про: Харчові поради та Що таке окислювальний стрес?

БАД при протистарінній дії

А раціон, багатий вітамінами також допомагає прискорити старіння організму. Перш ніж приймати вітамінні препарати, слід проконсультуватися з лікарем, який зможе визначити, яких вітамінів в організмі не вистачає, щоб конкретно вирішити дефіцит.
Наступна таблиця показує, які вітаміни, мікроелементи та мінерали впливають на певні органи та частини тіла:

Шкіра:

• Вітамін А
  • Захист від вільних радикалів (захист клітин)
• вітамін С
  • Захист від вільних радикалів (захист клітин)
  • Підтягування шкіри, оскільки власний білок організму бере участь в утворенні колагену. Це робить шкіру здаватися більш пухкою і молодшою
• Вітамін Е.
  • Захист від вільних радикалів (захист клітин)
• цинку
  • Здорова структура шкіри та сприяння загоєнню ран
• Натрій, хлорид і калій
  • Регулювання водного балансу організму і тим самим міцніша шкіра
• Вітамін В2, Вітамін B6, Вітамін В12, Фолієва кислота, ніацин і біотин
  • Кращий колір обличчя

Шкіра / волосся:

• Пантотенова кислота
  
  • Кращий колір обличчя
  • Сприяють росту волосся і зміцненню волосся
• Вітамін Е, вітамін В6, вітамін В12 і фолієва кислота залізо
  • Кровоутворення
  • Це надає сяючій шкірі та зміцнює волосся та нігті

Кістка:

• Кальцій
  • Зміцнення зубів і кісток для сяючої посмішки та вертикальної постави

Щитоподібна залоза:

• йод
  • Не утворюється зоб

Риба і проти старіння

Вибираючи рибу і м'ясо, слід віддавати перевагу рибі, оскільки риба містить йод, який, у свою чергу, походить від щитоподібна залоза потрібен. Крім того, що містяться в ньому омега-3 жирні кислоти збільшують приплив крові, рівень ліпідів у крові та ін Кров'яний тиск позитивно впливали.

Анти-старіння та напої

Навіть якщо ви цього не підозрюєте, червоне вино (споживання в невеликих кількостях) також позитивно впливає на організм. Однак, тільки якщо немає основних захворювань. Це може включати, наприклад Цукровий діабет або Ожиріння падіння.
Фенольні кислоти містяться в червоному вині, що захищає клітини організму від нападу вільних радикалів. Однак, якщо ви хочете уникати алкоголю, також є можливість споживання фенольної кислоти через інші продукти. Тут, наприклад, доступна капуста, біла капуста, редька, цільнозернові продукти, кава чи чай.
Також важливо переконатися, що ви пиєте щодня достатню кількість (принаймні півтора літрів) води. Молоко також є одним із продуктів, які мають позитивні аспекти для організму, оскільки містять багато кальцію. Це добре для здорових кістка і стабільний зуби.

Звички в харчуванні

Зі збільшенням віку ви повинні збільшувати споживання енергії Калорійність Будьте обережні, оскільки м’язова маса зменшується і калорії спалюються гірше.
Це означає, що при тій же дієті надлишок енергії у вигляді Запаси жиру створюється в організмі. Це прискорює процес старіння. Щоб протидіяти цьому, споживання калорій повинно відповідати фактичній потребі та, якщо необхідно, зменшити.

Що таке дієта проти старіння?

Як було пояснено вище, здорове, збалансоване харчування відіграє важливу роль у старінні.

Дієта проти старіння не може запобігти природне старіння, але її можна значно відкласти.
Наступних продуктів і вітамінів слід вживати більше.

Вітамін С: Вітамін С важливий для підтримки імунної системи. Її багато в фруктах та овочах. Вітамін С також стимулює еластичність шкіри.

Морква та жовтий перець: каротиноїди, які містяться в моркві та жовтому перці, борються з вільними радикалами, які, як правило, накопичуються з віком.

Омега-3 жирні кислоти: їх міститься у великій кількості в холодноводній рибі та бореться із запаленням. Зі збільшенням віку запальні процеси в організмі збільшуються, що може призвести до таких захворювань, як остеоартрит. Прибл. 300 мг омега-3 жирної кислоти рекомендується як добова доза. Крім того, є також омега-3 жирні кислоти у вигляді капсул, які можна придбати як дієтичні добавки в аптеках.

Какао: Темний шоколад вважається їжею-антиоксидантом, тобто що вільні радикали, що накопичилися в організмі, можуть бути усунені шоколадом з високим вмістом какао (наприклад, 70%).

Червоне вино: Червоне вино має таку ж дію, як какао. Однак слід вживати достатню кількість, щоб наслідки алкоголю не вийшли з рук. Ми рекомендуємо жінкам 200 мл червоного вина.

Цільнозернові продукти: Вживаючи продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони та білий хліб, рівень цукру в крові швидко підвищується, з іншого боку, він також знову швидко знижується вивільненням інсуліну. Якщо ви заміните ці продукти на цільнозернові продукти, такі як макаронні вироби з цільної пшениці та цільнозерновий хліб, рівень цукру в крові підвищується набагато повільніше і залишається на цьому рівні, щоб ви були повноцінними протягом більш тривалого періоду часу. Багато цукру не тільки призводить до всіх серцево-судинних захворювань, але і стимулює старіння шкіри. Якщо ви зменшите щоденне споживання вуглеводів, ви також затримаєте старіння шкіри.

Їжа з великою кількістю харчових волокон (клітковини): це згадані вище овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Зокрема, бобові містять велику кількість клітковини. Клітковина засвоюється повільніше, а це означає, що рівень цукру в крові менше схильний до коливань.

Фітогормони: Це натуральні компоненти, які містяться в травах, таких як червона конюшина, чорний качан, шавлія та цнотливе дерево. Ці природні речовини з гормоноподібним ефектом виявились хорошими противіковими засобами. Вони також є в гранатах, нутах і фініках.

Соя: соя містить естрогени рослин, що стимулюють утворення колагенових волокон. Колагенові волокна знаходяться в сполучній тканині під шкірою і зменшуються з віком. Ось чому з’являються зморшки. Соєве молоко, тофу тощо можуть протидіяти утворенню цих зморшок.