Прямий м’яз живота
Синоніми
Латинська: М.. прямої кишки
- огляд м’язів живота
- до огляду мускулатури
вступ
Прямий м'яз живота (м'яз прямої кишки) проходить по обидва боки від медіальної лінії живота. Вона довжиною до 40 см, шириною 7 см і може бути до дюйма. М’яз має 3-4 синусоподібних поперечних хребта, які ділять прямий м'яз живота на 4-5 окремих ділянок.
Ці відрізки можна скоротити ізольовано, що необхідно враховувати при проведенні цілеспрямованих тренувань м’язів живота.
Малюнок прямого черевного м’яза
Прямий м’яз живота
- Прямий м'яз живота -
Пряма м'яз живота - Ішіум -
Os ischii - Лобковий симфіз -
Лобковий симфіз - Лобкова кістка -
Лабко - Біла лінія -
Linea alba - Проміжний рядок -
Intersectio tendinea - Оболонка прямої кишки -
Вагінальні прямі м’язи живота - Реберний хрящ -
Хрящовий косталіс - Розширення меча -
Ксифоїдний процес - 7-е ребро - Коста VII
- 5-е ребро - Коста V
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Підхід, походження, іннервація
Підхід: Лобкова кістка поруч із лобковим симфізом (Лобкова туберкульозність)
Походження: 5. - 7. Реберний хрящ, відросток грудини (processus xiphoideus sterni)
Інервація: Nn міжребер’я 5-12
Як тренується / стискається прямий м'яз живота?
Прямі м’язи живота, як правило, тренуються, випрямляючи верхню частину тіла, лежачи. Спортсмен лежить плоско на животі і повільно випрямляється.
Додаткова інформація з цієї теми доступна на:
- Хрускіт в животі
- Зворотний хрускіт
Огляд усіх відповідних тем у галузі силових тренувань можна знайти в огляді силових тренувань
Як розтягується прямий м’яз живота?
М'язи живота (м'язи прямої кишки) в спортивній практиці рідко розтягуються. Для того, щоб встановити ефективний стимул розтягування прямих м’язів живота, верхня частина тіла повинна бути приведена в порожнисте положення спини.
Спортсмен стає на коліна і піднімає руки далеко перед тілом. Щоб оптимізувати розтягнення м’язів живота, ми рекомендуємо використовувати кулю Pezzi. Спортсмен перев'язує м'яч у положенні лежачи і намагається підтримувати контакт з м'ячем по всьому хребту. Важливо, щоб ваші ноги залишалися в контакті з землею.
Додаткова інформація:
- Розтягування
- Огляд вправ на розтяжку
функція
Прямий м’яз живота - головний антагоніст глибоких, прямих і коротких м’язів спини. Він фіксує багажник при перенесенні предметів.
Якщо таз не зафіксований (У вільному схилі), прямі м’язи живота відповідають за підняття та утримання таза. Коли таз зафіксований, пряма кишка живота використовується для згинання тулуба (Випряміться верхньої частини тіла від лежачи) відповідальний.
