Вуглеводи після фізичного навантаження

вступ

Під час фізичних вправ організм людини споживає різні ресурси, які слід поповнити після фізичних навантажень. Далі Жири, Білки і різноманітність Корисні копалини грати вуглеводи дуже важлива роль як постачальника енергії.

Вуглеводи можна розділити на одиничні, подвійні, множинні та множинні цукри. глюкоза (Глюкоза) і Фруктоза (Фруктоза) відомі приклади Прості цукри. лактоза (Подвійний цукор) - це молочний цукор і Міцність це Полісахариди.

Ці різні вуглеводи мають більш-менш важливі функції в організмі і тому завжди повинні бути достатньо включені в раціон. Вуглеводи є в Кишечник в кровообіг записують і потім транспортують у відповідні місця в тілі.

Важлива роль для енергетичного балансу в організмі крохмаль тварин (Глікоген). В основному він заходить М'язи і печінка і є важливим постачальником енергії. Під час фізичного навантаження глікоген спалюється в м’язових клітинах для отримання енергії.

Вуглеводи особливо підходять для спалювання, оскільки енергозабезпечення відбувається швидше, ніж з жирами та білками, і є більш ефективним. Залежно від інтенсивності та тривалості вправи, запаси глікогену в організмі можуть бути вичерпані більшою чи меншою мірою. Після тренування або змагань особливо важливо поповнити запаси енергії.

Це буде тепер Вплив їжі з високим вмістом вуглеводів пояснив і далі різні рекомендації щодо різних видів навчання представлено.

Вплив дієти з високим вмістом вуглеводів

Якщо хтось передбачає максимальне навантаження на тренування чи змагання, то припущення очевидно, що Магазини глікогену спортсмена майже звикли, і зараз Поставка відсутніх поживних речовин слід зробити.
Крім достатнього рідкий повинен продукти з високим вмістом вуглеводів зараз все більше поставляються. Вівсянка, макарони, рис, біла квасоля, сочевиця і квасоля рекомендується через вміст вуглеводів понад 50% на 100 грам брехня.

Націлене споживання вуглеводів після фізичних навантажень може забезпечити поповнення організмом запасів енергії та оптимальна регенерація стало можливим. Порожні запаси вуглеводів у м’язових клітинах можуть регенеруватися від п’яти до семи відсотків протягом години понад 20 годин може зайняти до повного поповнення запасів енергії у м’язах та печінці.

Особливо важливо для довготривалих тренувальних цілей, важливо забезпечити повну регенерацію, інакше тренувальний ефект слабший невдача або рівномірність ніяких ефектів трапляються. Вуглеводи у вигляді Глікоген поповніть запаси і підготуйте м’язи до майбутнього навантаження, щоб стало можливим трохи вищий рівень. Через багато тренувальних підрозділів з відповідними перервами на регенерацію рівень успішності спортсмена збільшується потроху.
The Ємність для зберігання м'язового глікогену збільшується, а механізми руйнування та транспортування оптимізовані та адаптовані до більшого попиту. Також Будівництво м'язів користь від дієти з високим вмістом вуглеводів після тренування. Навіть якщо часто немає почуття голоду відбувається відразу після фізичних навантажень, для успішного одужання важливо споживати вуглеводи та достатню кількість рідини відразу після тренування.

Вуглеводи відіграють певну роль Вправа на витривалість грає дуже важливу роль, тому прийом вуглеводів має принципове значення після такої вправи. Загальну рекомендацію щодо прийому вуглеводів можна зробити за адресою від шести до десяти грам на кілограм маси тіла на добу можна вказати. Це стосується середньостатистичного дорослого чоловіка вагою 75 кг 450 - 750 грам Вуглеводи в день.
З інтенсивним тренуванням на витривалість слід десять грам на кілограм маси тіла вуглеводів постачається на день, щоб заповнити запаси і забезпечити найкращу можливу регенерацію. Виконуючи витривалість, переконайтеся, що ви перед тренуванням чи змаганнями З'їдає достатню кількість вуглеводів, щоб запаси були добре заповнені для виконання вправ. Спогади навчаються під час фізичних навантажень.

Часто існують помилкові припущення щодо дієти з високим вмістом вуглеводів після фізичних навантажень: Припущення, що споживання вуглеводів після фізичного навантаження в основному перетворюється на жир, неправильне. Вуглеводи, які споживаються після фізичних вправ, використовуються для поповнення Магазини глікогену в Мускулатура.
Якби цього не сталося, організм почав би збирати білки з м’язів (М'язова тканина) для поповнення пам'яті. Це відбувається лише у випадку з a повне випорожнення запас глікогену. Щоб цього не допустити і мати можливість наростити нову м’язову тканину, необхідне пряме споживання вуглеводів після вправ на витривалість дуже важливо.
М’язовий білок не шкодується, прискорюється регенерація і в ідеалі збільшується м’язова маса. Дієта з високим вмістом вуглеводів потім відіграє важливу роль у тренуванні на витривалість та постійних стресах.

Різні рекомендації щодо різних видів тренувань

в Силові тренування і Бодібілдинг зосереджена на цьому велика увага Будівництво м'язів і регенерація. Щоб побудувати нові м’язи, вам потрібна одна Тренувальний стимул і а Раціон, багатий вуглеводами та білками.

Звичайно, вуглеводи тут так само важливі, як і з фізичними вправами. Однак споживання білка також відіграє важливу роль. Вуглеводи мають ті ж завдання в силових тренуваннях, як і у тренуваннях на витривалість, лише те, що більше уваги приділяється росту м’язової тканини. Крім енергії від вуглеводів, організм також потребує цього Білок.
М'язові клітини складаються з високого відсотка білка і вуглеводів, а білки необхідні для нарощування м’язів. Добова потреба у білках становить приблизно. 60 грам для середньої дорослої людини.
Навіть після інтенсивних силових тренувань цю величину зовсім не потрібно збільшувати або лише незначно, щоб забезпечити ріст м’язів. Важливо лише, щоб до білків додавали вуглеводи, щоб мати енергію для росту м’язів. Співвідношення споживання повинно бути з чотири до одного на користь вуглеводів не вдається, тому що занадто багато білка будує м'язи пригальмувати може.

Тому вуглеводи мають велике значення, коли справа стосується тренувань. Споживання вуглеводів особливо важливо після тренування або фізичних вправ. Тип тренувань не відіграє головної ролі. Незалежно від спорту, вуглеводи після фізичних навантажень завжди мають однакові завдання. Ви повинні Магазини глікогену поповнюють м’язи і прискорюють регенерацію. Тема "Вугільний гідратний стіл"допомагає вам ближче познайомитися з цією областю.
У поєднанні з білком стимулюється утворення нових м’язових клітин, і, отже Зростання м’язів просували. Це має важливу функцію, особливо в силових тренуваннях. Крім того, система енергозабезпечення м’язів стає більш ефективною, а запаси глікогену можуть поглинати більше глікогену.

Однак цей ефект не можна поширити на нескінченність. Що не слід забувати, враховуючи безліч позитивних властивостей вуглеводів: Багато не завжди дуже допомагає. Це означає, що надмірне споживання вуглеводів не робить істотного впливу на регенерацію та ріст м’язів. Якщо запаси глікогену в організмі повні, а вуглеводи все ще надходять, може статися, що надлишок глікогену в Жирова тканина перетворюється.

Додаткова інформація про вуглеводи

Вуглеводи часто кажуть, що роблять вас жирними. Ця претензія не може бути дійсною, оскільки слід розрізняти різні продукти з високим вмістом вуглеводів. Цільнозерновий хліб, макарони та рис робити у відповідних кількостях аж ніяк не товстий.

Однак ви повинні бути обережнішими, щоб не надходити вуглеводи Чіпси, морозиво, цукерки та піца включити, оскільки це "поганий«Вуглеводи діють, що сповільнюють втрату жиру.

Особливо Одиночний і подвійний цукор негативно впливають на втрату жиру. Завжди слід бути обережнішими вуглеводи довгої ланцюга приймати. приклади для цього є Рослинні та зернові продукти, м'ясо та клітковина.