Силові тренування в підлітковому віці

вступ

Силові тренування в підлітковому віці - це часто обговорювана тема, яка викликає багато проблем. Загальновідомі побоювання полягають у тому, що силові тренування небезпечні та шкодять розвитку дитини. Є багато вправ, які підлітки ще не вміють робити, і багато дітей взагалі не хочуть робити силові тренування.

З наукової сторони виникли додаткові занепокоєння через неправильні дослідження. Наприклад, в організмі молодої людини недостатньо тестостерону для нарощування м’язів. Крім того, силові тренування загрожують зростанню росту у віці до 18 років. Найголовніше, що були занепокоєння, що силові тренування можуть зупинити зростання. Однак зараз відомо, що в цій галузі були помилкові тлумачення досліджень і що деякі з них були проведені лише недостатньо.

Наукова точка зору

Для багатьох є також питання, Чому вже виконував силові тренування в підлітковому віці повинно бути, оскільки це навчання насправді пов'язане лише з дорослими. Тому що сила одна центральна здатність тіла є Рухи Для здійснення, немає нічого проти тренування цього в підлітковому віці і на тверда основа доставити. Якщо ви почнете силові тренування в підлітковому віці, можете позитивний вплив на всієї опорно-рухової системи виникають і утворюють добру основу для дорослого життя. Проявляються корекційні симптоми силових тренувань М'язи, кістка, Стрічки, Сухожилля і Центральна нервова система на. Здатність до концентрації тренується також шляхом силових тренувань. Молодий спортсмен вчиться 3-мірні рухи знати і навчитися якнайкраще зосередитися на ньому

Тим часом було проведено багато досліджень на цю тему і отримано нові знання. Побоювання зростання збитків були швидко вирішені. Як правило, молоді люди багато рухаються, стрибають, бігають і піднімаються. Набагато більше навантажень можна виміряти на суглоби та кістки, ніж це було б можливо при силових тренуваннях. Дослідження показали, що силові тренування з урахуванням віку можуть призвести до величезного збільшення сили. Крім того, при правильному використанні силові тренування в підлітковому віці можуть бути ефективним заходом для збільшення щільності кісток і допомогти запобігти травмам. Слід зазначити, що навчання дорослого не можна переносити індивідуально на підлітка. Тренінг повинен бути адаптований до віку та розвитку молодої людини. Враховуючи важливі моменти, тренування в підлітковому віці можуть забезпечити посилення сили до 30 відсотків без шкоди для організму. Крім того, значно покращується координація між м’язами і всередині них.

Силова підготовка в підлітковому віці має сенс лише в тому випадку, якщо мотивація до неї виходить з вільної волі і молода людина повністю задіяна. Крім того, дорослий завжди повинен бути присутнім на початку, щоб запобігти травмам та неправильному виконанню. Взагалі силові тренування часто приписують високий рівень травматизму. За даними сучасних досліджень, це неправда. У тренуванні з вагою є лише 0,0003 травм на кожні 100 годин тренувань. Для командних видів спорту, таких як футбол (6,2 на 100 годин), це значення значно вище. Тож силові тренування - відносно безпечний вид спорту, якщо дотримуватися кількох правил.

Детальніше по темі: Силові тренування для дітей

Методи навчання

Тренування з вагою на машинах зайняли тривалий час не хороша репутація при використанні на молодих спортсменів. На один звертає увагу правильне налаштування на кути стику і на ваги, може тренувалися на машині без вагань стати. Особливо точне дозування гарантується машинне навчання. Крім того, ви можете ізолювати бажані м’язи тренування. Однак завжди має бути такий грамотна особа бути присутнім.

Окрім тренувань на машині, є ще й те Можливість з вільними гантелями тренуватися. Цей тренінг трохи вимогливіший, тому його слід проводити лише після одного певний час, щоб звикнути можна застосувати. У вправах з вільними гантелями, як мішень, так і Підтримують м’язи, треновані. Крім того, координаційний аспект дуже добре вкрита. Вправи з вільними гирями, як правило, дуже функціональні тренування і тому дуже ефективні. А керівник Тут дуже важливо, тому що Ризик отримання травм у вільних гантелях порівняно з машинами трохи збільшений є.

Ще один варіант - це тренування з власна маса тіла. Це тренування є дуже популярнийадже він простий, природний та високофункціональний. Однією з переваг, яку особливо цінують молоді, є те, що це, мабуть, саме те найдешевша форма навчання це тому, що вам не потрібен тренажерний зал або обладнання для тренувань. Один недолік - це те, що Навантаження дозування по мірі підвищення рівня. З власною масою тіла вона завжди стає зі зростанням рівня важче підтримувати дозу фізичного навантаження. Таким чином, така форма навчання є лише обмеженим застосуванням для спортсменів-змагань та спортсменів-старших.

Це вихідні точки три форми навчання доступні, коли тренування з масою тіла - найдешевший варіант. Якщо у вас є необхідні зміни, ви повинні мати її Студія з машинним навчанням старт. Після певного періоду акліматизації та перших успіхів ви можете перейти до тренувань із вільними вагами, щоб забезпечити подальший прогрес.

Структура навчання

І те й інше Норми навантаження не можна робити чітких тверджень для молоді, оскільки розвиток серед молоді тут є важливу роль п'єси. Навантаження повинна індивідуально регулюватися фахівцем.

Як і у дорослих, підлітки також повинні мати такого невелика програма розминки завершено. Десять хвилин динаміки Розминка вправ рекомендується підготувати організм до тренувань і запобігти травмам. Після цього слід проводити коротке розминку на спорядженні для кожної форми вправ перед початком звичайних навантажень. The Основна підготовка слід у підлітків не довше 30 хвилин останнім.

Біля Область навчання повинен ретельно побудований стати. Рекомендується перші кілька тижнів максимум дві одиниці на тиждень бути завершеним, щоб організм міг підлаштовуватися під напругу, і між одиницями можливе повне відновлення. Дослідження виявили це один раз на тиждень тренування вже має значні успіхи. Приходь один друге заняття крім того, знову збільшується сила міцності приблизно на 33 відсотки.

Виходячи з результатів дослідження, підлітки повинні частіше робити силові тренування на повторах поставити як на вагу. Це означає одне менша вага комбіновані з 15-20 повторень є більш ефективним, ніж велика вага з лише шістьма-десятьма повторами. Висока кількість повторень дозволяє краще адаптувати тримаючий та підтримуючий апарат. Створюючи план навчання, слід переконатися, що всі основні групи м’язів піддаються стресу однаково ніяких дисбалансів не виникає, і перевагу багатокласних вправ. М'язові дисбаланси, які були розвинені в підлітковому віці, є лише дуже важко перевести баланс.

особливості

У підлітковому віці слід різний зміст навчений бути до а хороший розвиток організму підтримувати. На додаток до стрибків силових тренувань Зміцнення постуральних м’язів на передньому плані стояти. Молода людина вчиться мати справу з вагами і розвиває почуття до різних навантажень. The Серцево-судинна система значно виграє силова підготовка в підлітковому віці. The Рівень жирів у крові можна вдосконалити та стати одним здоровий спосіб життя сприяти. Тренування з координації, тренування витривалості та тренування м'язової культури завершують програму Профіль навчання для підлітків з.

Це надзвичайно важливо для молоді та дітей Насолоджуйтесь спортом мати. Розвага та мотивація - основні вимоги до вміння проводити силові тренування з молоддю. Інакше вправи млявий і неохайний страчений. Успіхи значно нижчі та лідирують як один Чортова спіраль до ще меншої самомотивації.

Взагалі можна сказати, що починаючи тренуватися в підлітковому віці або добре підходить для статевого дозрівання це почати з силових тренувань. У цій фазі життя організм виробляє більше Гормониякі відповідають за ріст м’язів. В цей час організм дуже добре реагує на тренувальні подразники.

значення

Тренування з вагою в підлітковому віці в останні роки посилилися в суспільстві, як от набули значення в науковій галузі. Багато забобонів було усунуто, і нові дослідження показали, що силові тренування призначені для підлітків сприятливий може бути, якщо зможете дотримується певних рамкових умов. Захист від травм і довготривалих пошкоджень тут грає чи не найважливішу роль. Так завжди на початку використовувався досвідчений керівник хто знайомий з вправами та навантаженнями, які стосуються молоді. Силові тренування в підлітковому віці, як правило, завжди слід вважати одним взаємодоповнювальна діяльність сприймаються і не вважаються центром життя. Тренування з нарощування м’язів повинно бути нижче суворе дотримання розмірів навантаження для молоді. На Бодібілдінг У цій фазі життя слід уникати, поки ростові пластинки не закриються.