L-карнітин
вступ
L-карнітин - це речовина, отримана з карнітину, яка зустрічається у всьому організмі людини і відіграє важливу роль у багатьох механізмах вироблення енергії в клітинній тканині. L-карнітин, наприклад, забезпечує, щоб певні речовини, такі як жирні кислоти довголанцюгової кислоти, транспортувалися через клітинні стінки мітохондрій (їх також називають силовими установками клітини), щоб перетворити їх на енергію. Без L-карнітину цей процес був би неможливий в організмі.
Крім цієї важливої ролі в жировому обміні клітин, L-карнітин також відіграє важливу роль у вуглеводному обміні. Спортсмени на витривалість зазвичай мають дуже вуглеводну дієту і, таким чином, також вживають менше м’яса через їжу, яка містить багато L-карнітину. Як дієтична добавка, L-карнітин може також допомогти оптимізувати спалювання жиру в клітинах спортсменів, що витривали. Це особливо важливо в спортах надвитривалості, таких як марафон чи велопробіг (Тур де Франс).
Детальніше з цього питання читайте на: Харчові добавки
L-карнітин може надавати підтримуючу дію як доповнення під час фізичних вправ. Максимальне поглинання кисню (VO2max), що представляє транспортну здатність кисню з повітря, яке ми дихаємо, є обмежуючим фактором витривалості. Багато досліджень підтвердили, що L-карнітин позитивно впливає на максимальне поглинання кисню. VO2max може бути значно збільшений, а дихальний коефіцієнт також отримав користь у вигляді зниження. Дихальний коефіцієнт - це співвідношення виділеного вуглекислого газу та вдихуваного кисню одночасно. Чим нижчий дихальний коефіцієнт (RQ), тим вищий жировий обмін бере участь у постачанні енергії.
Детальніше по темі: Добавки
L-карнітин також може допомогти при схудненні, оскільки збільшує частку жирового обміну. Необхідною умовою цього є те, що людина дотримується низькокалорійної дієти, інакше організм матиме занадто багато енергії, і жирові клітини не використовуватимуть для виробництва енергії.
Чим вище дозування L-карнітину, тим вище може бути бажане зниження ваги. Однак варто подумати про низькокалорійну дієту. Тренуванням не слід нехтувати, інакше потреба в енергії занизька для досягнення бажаної втрати ваги.
Детальніше по темі: харчування
Які функції має L-карнітин в організмі?
Існує дві різні форми карнітину. Можна виділити це L-карнітинякий як вітаміноподібна поживна речовина переймає важливі функції в організмі, які будуть пояснені нижче, т. зв D-карнітин, один Шкідливий стереоізомер L-карнітину. У разі добавки, тобто хімічно виробленої речовини, створюється суміш двох форм.
L-карнітин відіграє особливу роль в обміні ліпідів. У самих клітинах організму є щось, що називається Мітохондріїякий - заради розуміння - як Енергетичні електростанції хто може уявити клітини. Для того, щоб ці електростанції справно працювали, їм це потрібно Жирні кислоти. Ці жирні кислоти не містяться в мітохондріях, але спочатку їх потрібно транспортувати туди. Ось цей L-карнітин бере на себе транспорт / функцію. L - Карнітин приєднується до жирних кислот і воронки до мітохондрій - особливо довголанцюгових жирних кислот, які не можуть самостійно пройти через клітинну стінку мітохондрій. L - Карнітин певним чином присутній у кожній клітині організму.
Лежить a Дефіцит L-карнітину раніше, так менше жирних кислот транспортується в мітохондрії, так що менше жиру в енергії може бути реалізований.
На додаток до цієї "транспортної функції" і ключової функції в межах Спалювання жиру Крім того, L-карнітин бере пряму чи опосередковану участь у багатьох біохімічних процесах організму. Наприклад, медично призначена доза L-карнітину може покращити рівень ліпідів у крові і, таким чином, покращити існуючі Хвороба серця сприятливо впливають.
Науковим є припущення не доведенощо L - карнітин у зв'язку з Дієти і спортивний Зниження маси тіла може спричинити.
Залежно від індивідуальних показників синтезу, a Добавки викликати. Це, наприклад, в Недоношені діти той випадок, який на додаток до недостатньої продуктивності синтезу також є низьким вмістом карнітину Грудне молоко постраждали.
Дослідження також це показують Вагітні жінки та спортсмени на витривалість часто один (теж) низький вміст L-карнітину експонат.
Зустрічається у дорослої людини Дефіцит карнітину зазвичай в результаті Синтез дефектів на. Це, наприклад, із захворюваннями в районі Росії нирка, але також справа з гемодіалізацією.
ефект
Також його можна вживати в невеликих кількостях через їжу. Ефект L-карнітину можна виявити в області спалювання жиру. Він діє як молекула, через яку посилюється жировий обмін. Він працює як «транспортер» в організмі людини і приносить жирові кислоти від А до В. Це збільшує спалювання молекул жиру і, таким чином, допомагає при схудненні. Як результат, його часто використовують у фітнес-індустрії та галузі.
Також кажуть, що підтримує нарощування м’язів, що робить його цікавим для культуристів та фітнес-спортсменів. Крім того, це повинно позитивно впливати на здатність до концентрації, а також сприяти регенерації після тренування. Зокрема, рекламна індустрія спеціалізується на L-карнітині як чудодійній зброї для нарощування м’язів і спалювання жиру, але поки що немає остаточних наукових доказів. Існують деякі дослідження, які показують, що L-карнітин має позитивний ефект. Однак існують також дослідження, які не можуть довести ефект, і тому ще не було остаточно уточнено, чи приносить прийом добавок L-карнітин чи ні.
Детальніше по темі: Дія L-карнітину
Вплив на потенцію
Крім багатьох інших позитивних ефектів, L-карнітин також позитивно впливає на чоловічу потенцію. Це можна було довести у дослідженні з Риму. Результати є багатообіцяючими: якщо L-карнітин приймався частіше та регулярніше, у чоловіків-учасниць може бути продемонстровано стійке поліпшення еректильної здатності. Добова дозування L-карнітину з 0,2 - 1 грамом вже може позитивно впливати на потенцію. Поліпшуючи жировий обмін та енергетичний баланс, еректильна дисфункція поступово знижується і руйнується.
Детальніше по темі: Імпотенція
Чи може L-карнітин знижувати рівень холестерину?
L-карнітин має інші позитивні властивості на організм людини і допомагає, наприклад, у зниженні високого рівня холестерину. Дослідження показало, що поганий холестерин ЛПНЩ може бути знижений після додавання L-карнітину. Хороший холестерин ЛПВЩ залишався постійним. Подібні дослідження також показали, що добавка L-карнітину покращує рівень холестерину з кожним днем.
Серцебиття як побічний ефект
Одним з побічних ефектів прийому L-карнітину може бути серцебиття. L-карнітин також має незначно стимулюючу дію, тому може передозувати серце у гонці. В організмі просто занадто багато енергії, яку потрібно якось розбити. Це призводить до серцебиття та безсоння, оскільки потрібно спалити більше енергії.
Особливо в дні з невеликими фізичними навантаженнями дозування L-карнітину повинна бути відносно низькою - від одного до двох грам. Ми рекомендуємо низьку дозу на початку приблизно 250 мг (наприклад, у формі капсул). Спершу слід повільно підходити до дозування від одного до двох грамів і чекати, як побачить, як організм реагує на кількість L-карнітину, що надходить.
Детальніше по темі: Гонки серця
Будівля музею
L-карнітин вважається спалюючим жиром у фітнес-індустрії і його застосовують для підтримки нарощування м’язів. Будуючи м’язи, L-карнітин гарантує, що енергія завжди доступна, але це створюється не спалюванням м’язового білка, а спалюванням жирних кислот з жирових клітин. Це захищає м'яз від виснаження білка, необхідного для нарощування м’язів.
Крім того, L-карнітин оптимізує процес регенерації і тим самим забезпечує більш високий рівень працездатності під час фізичних навантажень. Те, наскільки L-карнітин як дієтична добавка може покращити ріст м’язів, ще не було чітко з'ясовано в дослідженнях, і чи може більш висока доза призводити до кращих показників, ще не з'ясовано чітко.
Однак, очевидно, що L-карнітин може ефективно уповільнити розпад м’язів у літніх людей. Тому L-карнітин також рекомендується для підтримки м’язів для старших спортсменів. Для всіх молодших спортсменів ступінь ефективності ще не може бути науково доведений. Однак, оскільки цей препарат є ендогенним субстратом, його можна приймати в невеликих дозах без проблем.
Детальніше по темі: Добавки для нарощування м’язів
Побічні ефекти
L-карнітин розглядають як дієтичну добавку, а також його використовують багато хто, будь то в спорті чи медицині. З щоденної дози понад 1000 міліграм L-карнітин юридично вважається лікарським засобом і вже не є лише доповненням. Люди, які починають безпосередньо з високої дози L-карнітину, можуть відчути тимчасове нездужання або запалення. Це тому, що чужорідні тіла і паразити в організмі вбиваються і призначені для вимивання з організму відразу. Тому слід уникати малих доз L-карнітину, щоб уникнути цього ефекту.
Детальніше по темі: Дозування L-карнітину
Побічні ефекти можуть виникати у великих дозах, що перевищує 2000 міліграмів на день. Фізичні симптоми, такі як шлунково-кишкові проблеми, блювота, нудота, труднощі з засинанням, діарея та тремор тіла, можуть бути спровоковані надмірною дозуванням.
Оскільки L-карнітин також відповідає за регулювання температури тіла в організмі, передозування може призвести до небажаного поту і, таким чином, призвести до запаху тіла. Тому завжди слід пити достатню кількість рідини, щоб не ризикувати зневодненням у поєднанні із підвищеною температурою тіла.
Алергія як побічний ефект
Побічні ефекти, такі як розвиток і спровокування алергії, ще не доведені. Однак L-карнітин забезпечує утворення лейкоцитів і тим самим стимулює імунну систему. Таким чином, алергію можна придушити і спалахнути рідше. Однак цей факт настільки ж мало науково з’ясований, як негативний вплив на алергію через прийом L-карнітину
L-карнітин при вагітності
У більшості випадків під час вагітності спостерігається дефіцит L-карнітину. Самовиробництво L-карнітину вже не може йти в ногу з підвищеними енергетичними потребами організму, а одночасний дефіцит заліза перешкоджає підтримці попереднього рівня L-карнітину. Той факт, що вагітні жінки не їдять червоне м’ясо, також істотно обмежує споживання L-карнітину через їжу.
Дефіцит L-карнітину зазвичай вказується на зниження фізичної та розумової стійкості. Це завжди слід оглянути у акушерки чи відповідального сімейного лікаря. У більшості випадків дефіцит можна компенсувати, додаючи 1-2 грами L-карнітину на день. L-карнітин приймають під час вагітності з 20 тижня вагітності. З одного боку, дефіцит L-карнітину, який виникає, може бути компенсований, а з іншого - L-карнітин також сприятливо впливає на вагітність та здоров'я та розвиток дитини.
дозування
Для того, щоб відчути підвищення продуктивності через прийом L-карнітину, рекомендується дозування 1000 міліграм протягом дня. Це означає, що 1000 міліграм приймаються протягом декількох разів (три-чотири) протягом дня. 1000 міліграм - кількість зірок для початківців та недосвідчених користувачів. Дозування може збільшуватися до 5000 міліграмів на день, залежно від того, наскільки важкий спортсмен і яким видом спорту займається, як часто протягом тижня. Для більшості спортсменів можна дати максимальну рекомендацію 2000 міліграмів на день, оскільки L-карнітин також міститься у достатній кількості в їжі.
Приймаючи його, слід переконатися, що ви не приймаєте L-карнітин у поєднанні з протеїновими коктейлями, оскільки це може порушити швидкість поглинання L-карнітину.
У кожного виробника є свої рекомендації щодо продукту L-карнітин, і їх слід завжди дотримуватися. Якщо ви хочете бути в безпеці, заздалегідь можна дізнатися про суму від лікаря.
Детальніше про цю тему читайте на: Дозування L-карнітину
вказівка
Єдиним медичним показанням для прийому L-карнітину є набутий, доведений дефіцит L-карнітину.
Приймають L-карнітин
L-карнітин доступний на ринку як дієтична добавка в найрізноманітніших формах. Деякі значні кількості L-карнітину можна також знайти в натуральних продуктах харчування.
Рекомендації щодо правильного прийому L-карнітину відрізняються від виробника до виробника. Теоретично L-карнітин можна приймати в будь-який час доби. Однак це має сенс, якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, такими як L-карнітин за півгодини до години заздалегідь брати. Це гарантує, що дієтична добавка доступна, коли вона, швидше за все, має дефіцит L-карнітину і тому потрібна організму.
При прийомі L-карнітину слід дотримуватися інструкцій виробника. Однак, як правило, вірна щоденна доза 5 грам не слід перевищувати ризик Побічні ефекти, як нудота і Блювотастраждати потім значно збільшується. Добова доза, рекомендована виробниками, зазвичай становить приблизно два-три грами.
Тому що, приймаючи L-карнітин як дієтичну добавку Виробництво поту можна чітко стимулювати, важливо забезпечити заміну достатньої кількості рідини.
Наскільки нам відомо сьогодні, прийом дієтичних добавок з діючою речовиною L-карнітин Не рекомендується без доведеного дефіциту L-карнітину в організмі. Прийом L-карнітину без дефіциту речовини, швидше за все, значно шкідливіший для організму, ніж може бути отриманий при прийомі всередину. Це може бути генетичним або дієтичним. L-карнітин міститься в основному в м'ясосодержащих продуктах і в раціоні сам по собі вегетаріанські або веганські люди значно менше доступних. У деяких випадках прийом його може бути корисним, якщо ви обійдетесь без продуктів на основі м’яса, та крім того спостерігається вище середнього показник фізичного навантаження.
Прийом L-карнітину як дієтичної добавки слід розглядати на основі сучасних досліджень не на тривалий проміжок часу відповідно. Наслідки побічних ефектів, спричинених L-карнітином, надто серйозні, щоб ризик пізнішої хвороби зводився до другорядних плече слід приймати. Тож дослідження могли встановити зв’язок між Розлади судинної системи і один хронічно висока концентраціяВиявляйте L-карнітин, наприклад, вживаючи багато м'яса, що містить їжу.
Капсули
L-карнітинові капсули мають перевагу легко взяти і у вас не виникає великих проблем з дозуванням. Залежно від того, який продукт ви купуєте, у вас є певна кількість L-карнітину на капсулу і ви можете їх легко вживати Перевіряйте добову дозування. Прийом капсул, як правило, повинен бути з достатньою кількістю води відповідно.
Порівняно з L-карнітином у формі капсули або порошку рідкий L-карнітин форма Харчова добавка, the якнайшвидше засвоюється організмом. В Капсули та таблетки спортсмен повинен Добавка на деякий час перед навчанням тому що для всмоктування в організм потрібно більше часу, ніж рідка форма.
Однак, капсули зазвичай щось є дешевше ніж ампули з рідким L-карнітином, так що кожен повинен вирішити для себе, чи хочуть вони дешевшого L-карнітину, але потрібно щось взяти перед тренуванням, або дорожчий L-карнітин у рідкому вигляді, який, у свою чергу, працює швидко.
L-карнітин рідина
Крім багатьох доступних форм L-карнітину, таких як порошок або капсули, L-карнітин також є популярною формою L-карнітину у вигляді рідини, потім у рідкій консистенції. Рідина доступна в ампулах які зазвичай містять близько 25 мл рідини.
Крім самого L-карнітину, дієтичні добавки, які пропонуються у рідкій формі, містять і інші речовини. Ці інгредієнти, як правило, включають кислотні речовини, консерванти, підсолоджувачі та ароматизатори. Залежно від складу, L-карнітин у вигляді рідини містить різні кількості діючої речовини L-карнітин. У більшості випадків флакон містить приблизно один-два грами.
Виробники L-карнітинової рідини рекомендують вживати рідину приблизно за півгодини до години перед фізичними навантаженнями, щоб найвища концентрація L-карнітину була в організмі, коли тканини в організмі, швидше за все, виявляють дефіцит речовини.
Недоліком лікарської форми рідини є вища ціна та коротший термін зберігання порівняно з іншими доступними продуктами в інших лікарських формах. Крім того, рідина часто сприймає як неприємний смак і відчуття в роті. Також потрібно зберігати рідину в прохолодному місці, інакше термін зберігання значно скоротиться.
У порівнянні з порошком, рідина має перевагу в тому, що дозування завжди однакова. Завдяки готовій до вживання формі ампул рідина також пропонує можливість взяти харчову добавку з собою під час занять спортом. Крім того, на відміну від порошку та наявних капсул, вміст ампул можна просто пити без необхідності попередньо змішувати масу з молоком або водою, як це відбувається, наприклад, з порошком, а також без необхідності, щоб вода «змивала його». «Капсули опущені. Ковтання капсул також не для всіх, саме тому L-карнітин у вигляді рідини є приємною альтернативою для багатьох спортсменів.
L-карнітин для схуднення
L-карнітин користується великою популярністю в останні роки як "спалювач жиру" і, як правило, як агент вибору, коли мова йде про речовини, які повинні успішно підтримувати дієту. Однак дослідження виявили, що прийом L-карнітину без доведеного дефіциту речовини в організмі, а також без регулярних фізичних вправ у діапазоні низьких стресів не впливає на регуляцію ліпідного обміну.
Детальніше по темі: Приймають L-карнітин
Через щоденне споживання їжі та здатність організму виробляти необхідний L-карнітин із амінокислот метіоніну та самого лізину, на підставі результатів цих досліджень велике зовнішнє споживання L-карнітину не знижує жирові масиви. Без того, щоб організм міг використати енергію, що виникає внаслідок «спалювання» жирних кислот, наприклад, через регулярні види витривалості, не можна очікувати посилення метаболізму жиру. Навіть у спортсменів, які мають високу енергетичну потребу, дефіцит L-карнітину малоймовірний, якщо дотримується різноманітна змішана дієта. Дефіцит L-карнітину можливий лише при тривалих фізичних навантаженнях, під час яких відбувається велика мобілізація жирових запасів в організмі, і, таким чином, наводиться обґрунтована вказівка на прийом дієтичної добавки, що містить L-карнітин.
На даний момент немає наукових доказів того, що достатній рівень L-карнітину в організмі може погіршити обмін жирових кислот. Вправа мобілізує запаси жиру в організмі і стимулює обмін речовин. Без стимулювання метаболізму надлишок L-карнітину не допомагає організму зменшити запаси жиру, але надлишок L-карнітину виводиться з організму через сечу протягом декількох годин.
Тим не менш, L-карнітин є важливим фактором для успішного спалювання жиру, і тому можливий дефіцит слід досліджувати, зберігаючи однакову вагу, незважаючи на зміни дієти та способу життя. Часто обіцяний ефект від підвищення базової швидкості метаболізму та підвищення працездатності під час занять спортом наразі неможливо підтвердити з наукової точки зору.
Масовий прийом дієтичних добавок з діючою речовиною L-карнітин не може бути виправданим з огляду на попередні дослідження, тому з медичної точки зору загальне споживання харчових добавок не можна рекомендувати.
Ви можете прочитати більше про схуднення під: Схуднути з амінокислотами
