Ортопедія-Онлайн

Мобілізація грудного відділу хребта

вступ

Як Мобілізація один позначає в сестринських заходах, що Збереження мобільності обслуговувати пацієнта.

Мобілізація повинна запобігти втраті пацієнтом фізичної та психологічної незалежності через обмежену рухливість. Тут фізіотерапевти часто тісно співпрацюють з медперсоналом.

The Грудний відділ хребта дозвольте собі використовуючи різні вправи на розтяжку, силу та м’язи мобілізувати. вона сприяють мобільності, стабільності та насамперед здоров’ю з Суглоби.

Через вправи Харчування міжхребцевих дисків просуваються, які залежать від врівноваженого руху хребта. Також Виробництво синовіальної рідини стимулюється таким чином, що важливо для хорошої мобільності.

Вправи для зміцнення м’язів

Далі наведено огляд різних вправ, які ви можете зробити самостійно в домашніх умовах для зміцнення грудного відділу хребта.

Огляд вправ, що зміцнюють м’язи спини, можна знайти на: Зміцнення м’язів спини

Для наступних вправ вам потрібен лише стілець, який міцно лежить на підлозі (ніяких роликів!). Вихідне положення - вертикальне сидяче положення: плечі опущені, ступні міцно лежать на підлозі. Сядьте на передній край стільця і рівномірно перекладайте вагу. Повторіть кожну вправу 10 разів.

The Підборіддя підводиться до грудей. Тепер ви катаєтеся далі і далі вниз (наскільки це можливо). Ви повинні переконатися, що ваші сідниці не виділяються з сидіння.

У наступній вправі Руки назовні та назад простягнув. Долоні долонями звернені назовні, великі пальці вгору і напружені. Намагайтеся тримати плечі якомога нижче і наближайте їх, коли ви йдете. Рухайте руками вперед-назад!

Зустріч із спеціалістом із спини?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Тепер Руки на плечах. Оберніться поперемінно праворуч і ліворуч Зовні. Голова повертається рухом. Важливо стежити, щоб сідниці дійсно трималися на сидінні.

Нарешті, з тієї ж позиції правий і лівий лікті до підлоги вели якомога далі. Голова залишається прямою. Не піднімайте сідниці з сидіння! Тіло не слід нахиляти вперед або назад під час вправи.

Наступна вправа робиться в Наприклад, чотиригранне на килимі або килимку для йоги. Знову потрібно 10 повторень. У чергуванні є лише один Котячий горб, а потім порожниста спина зроблено.Голова перекочується на груди на спині кота і поміщається в потилицю.

Тепер переходимо до Підставка для ліктьових колін. Вони підтримуються спереду на всіх передпліччя і на задній частині на колінах (або гомілках). Знову по черзі робіть порожнисту спину і котячий горб.

Вправи на розтяжку

Наступні вправи служать одній адекватне розтягнення грудного відділу хребта.

Це також важливо для доброї мобілізації. Розтягнення особливо важливе для стійкості та рухливості м’язів, сухожиль і зв’язок.

Наступні посади повинні бути утримується близько 30 секунд перш ніж вони знову відпочити.

Для першої вправи ляжте на спині і підніміть ноги вгору, руки витягнуті від тіла. Потім опустіть ноги вправо і поверніть голову вліво. Через 30 секунд ви перемикаєте сторони.

Ви сідайте вертикально на стільці. Руки складені. Потім витягніть руки вперед і слідуйте головою. Спина закруглена. Обов’язково витягніть лікті в сторони і відсуньте плечі вниз. Зазвичай він зараз тягнеться між лопатками. Тепер складіть руки за спину і витягніть руки, наскільки це можливо. Зверніть увагу на вертикальну сидячу позу. Грудна клітка відкрита вперед. Постарайтеся сидіти вертикальніше кожного разу, коли вдихаєте.

Ця вправа робиться у державі. Ноги трохи виступають ширина плечей. Тепер підніміть ліву руку над головою і нахиліть верхню частину тіла праворуч. Повторіть усе це з іншого боку. Дійсно нахиліть верхню частину тіла просто в бік, а не вперед чи назад.

Затисніть руки у вертикальному положенні за головою і повільно поверніть верхню частину тіла вліво. Потім вони коротко згинають верхню частину тіла вліво. Повторіть з іншого боку. (Тут не потрібно утримувати положення протягом 30 секунд).

До нижній грудний відділ хребта Щоб розтягнутись, вони схрещують руки за головою, стоячи вертикально. Голову і плечі тримайте прямо, а верхню частину тіла по черзі рухайте праворуч і ліворуч.

Зміцнюючі вправи

Наступні вправи призначені для Зміцнення м’язів.

Повторіть вправи від 10 до 20 разів. Виконайте кілька комплексів вправ (мінімум 3).

Настінні віджимання: Притисніть руки до стіни про ширину плечей та висоту плечей. Тепер робіть віджимання на стіні.

Вони виконують наступну вправу у положенні лежачи з. Носки вгору. Тепер підніміть їх самостійно (Не користуйтеся руками!) Верхнє тіло приблизно 10 см від підлоги. Позиція буде приблизно три вдихи тримався довго. Обережно трохи опустіть його (але не весь шлях до підлоги), а потім знову підніміть його. Придивіться до одного спокійне дихання. Тримайте руки зігнуті під кутом близько 90 ° і підтягуйтеся на рівні вуха. Ви можете робити вправу в різних варіаціях. Наприклад, підніміть верхню частину тіла і нахиліть її поперемінно вправо і вліво.

Мобілізуйте через йогу

Йога ідеально підходить для мобілізації грудного відділу хребта та звільнення закупорок.

Ви можете займатися йогою в групі або в тренажерному залі, але це також дуже підходить для домашніх вправ. Все, що вам потрібно для простих вправ - це спортивний або йога килимок. Виконуючи вправи, слід бути обережними, щоб не напружувати себе занадто сильно. Інтенсивність слід збільшувати повільно, а вправи слід виконувати лише в тій мірі, яка ще зручна на дотик.

Більшість вправ йоги зосереджені на розтягуванні хребта. На різних веб-сайтах є численні навчальні посібники у вигляді відео, які ілюструють вправи, адаптовані до різного ступеня складності. Мобілізація грудного відділу хребта через йогу може бути дуже корисною при легких закупорах хребців. Однак слід утримуватися від початку самостійних експериментів у разі важких травм хребта або дуже сильного болю, грижі диска тощо. Якщо у вас була раніше хвороба хребта, лікар повинен спочатку з’ясувати, чи є хребет стійким і стабільним для занять йогою.

Мобілізуйте грудний відділ хребта самостійно

Мобілізація грудного відділу хребта є центральним компонентом терапії хребетного блоку. Розрізняють пасивну та активну мобілізацію.

Пасивна мобілізація здійснюється через a Фізіотерапевти здійснено. Активна мобілізація, з іншого боку, проводиться самим пацієнтом під керівництвом фізіотерапевта. Далі буде представлено кілька простих вправ, за допомогою яких ви зможете самостійно мобілізувати грудний відділ хребта.

Однак це у випадку дуже важких або явних симптомів Розлади хребта передбачити Перш ніж робити подібні самоексперименти, доцільно уточнити, чи є більший ступінь пошкодження або захворювання хребта, яке може бути погіршено такими вправами. У разі незначних закупорок або незначного болю, вправи дуже добре підходять для сприяння рухливості хребта.

1-я вправа: Встаньте на ширину стегна, стисніть долоні перед грудьми і злегка зігніть коліна. Тепер обертайтеся ліворуч у хребті і покладіть правий лікоть або основу задньої передньої руки на праве стегно. Ви дивитесь ліворуч. Спробуйте повернути ліворуч якомога далі. Ваші руки утворюють лінію кінчиками пальців, спрямованими на ніс. Утримуйте положення від 45 до 60 секунд на стороні. Потім перемкніть сторони.

2-я вправа: Приходьте на чотириногий стенд. Позиціонуйтеся міцно на четвереньках. Тепер зробіть «котячий горб». Підборіддя впирається в груди. Вдихніть і вийдіть спокійно. Не ослабляйте положення під час вдиху. Тільки живіт може потім розслабитися. Кожен раз, коли видихаєте, намагайтеся підтягнути пупок трохи ближче до грудного відділу хребта. Затримайте позицію хвилину. Тепер пориньте в «кінське сідло». Ви повертаєтесь у положення чотирилапих і нехай вільно провисають живіт і спина.

3-я вправа: З чотирилапої підставки ви зараз відводите назад. Під час вдиху висуньте грудину вгору, підборіддя слідкуючи за рухом. Під час видиху відсуньте плечі від вух. Постарайтеся збільшувати рух з кожним циклом дихання.