Напруга шиї

вступ

Напруга в шиї проявляється постійним болем, який викликається підвищеним основним напруженням (м'язовим тонусом) м’язів шиї. Вони часто стають сильнішими при рухах, хоча вони зовсім не стихають, навіть коли ви перебуваєте в спокої.

Часто Трапецієподібний м’яз уражена, одна з найвидатніших м’язів в області шиї, яка простягається від нижньої сторони голови, шийних і грудних хребців до лопатки. В результаті натяг шиї також може поширитися на спину.
Але на загартовування також можуть впливати інші групи м’язів. Це залежить від того, наскільки біль випромінюється.

Заблоковані хребці або ковзаючі міжхребцеві диски також можуть спричинити обмежену рухливість та біль, а згодом призвести до загартовування м’язів. Оскільки багато нервових шляхів проходять в області шиї, защемлення цих нервів може призвести до оніміння і порушення рухливості рук і рук.

анатомія

М'язи хребта лежать зліва та справа, а також над тілами хребців хребта і мають своє завдання в поставі, стабілізації та русі.
М’язи шиї також істотно беруть участь у русі, який можна виконувати в області шиї. М’язи шиї включають в себе Задній мізерний м'яз прямої кишки, з M. rectus capitis posterior major, з M. obliquus capitis superior а також M. obliquus capitis поступається.
Напруження цієї групи м’язів дуже часто призводить до повсякденних скарг.

причини

Існує багато причин з різних областей, які можуть викликати напругу в шиї. Взагалі, м’язи в області шиї вже недостатньо забезпечуються киснем через перенапруження, що призводить до порушеного обміну речовин і внаслідок цього загартовування.

Найбільш часто спостерігаються причини можуть бути в поганій поставі та несприятливих повсякденних рухах. Офісна робота за комп’ютером, яка супроводжується тривалими періодами сидіння та кривою поставою, є особливо ризикованою. Але також однобічне перенесення важких вантажів, а також одноманітні, повторювані рухи (синдром руки миші / Синдром травми, що повторюється,) може бути причиною.

Спортивні заняття, як правило, мають профілактичний ефект, оскільки треновані м’язи менш чутливі до стресу. Однак неправильне виконання діяльності також може викликати напругу.

Іншою причиною може бути тортиколіс (Тортиколіс) бути. Це описує нерівність і одностороннє підняте положення плечей, що вроджено викликано вкороченням повороту головиСтерноклеїдомастоїдний м’яз), але може виникати і неврологічно. Крім цього «вкорочення», напруга м’язів шиї також може бути наслідком ривкових або раптових рухів, що призводить до напруги.

Окрім неправильних рухів чи рухів, які надто швидко відбуваються, існує також ряд психосоматичних причин, особливо у випадку повторюваних болів, таких як стрес у повсякденному житті та поганий чи недостатній сон. Напруга також часто зустрічається як побічний ефект синдромів вигорання або депресії.

ставлення

Загартовування м’язів відбувається в цій області, особливо під час занять, які часто сидять і нахиляються вперед. Тут особливо страждають офісні працівники, які працюють за комп’ютером у сидячому положенні. Якщо очі та голова зосереджені на певній зоні зору (наприклад, моніторі) протягом тривалого періоду часу, необхідне чергування між фазами напруги та релаксації відсутнє. Ця постійна зміна зазвичай гарантує, що м’язи шиї є податливими, добре постачаються кров’ю і працюють вони гнучко.

Перше загартовування м’язів шиї відбувається після незміненої пози приблизно 15 хвилин. Більшу частину часу ті, хто страждає, настільки зосереджені, що не помічають, як м'язи повільно зміцнюються. Фізіологічно стійка лінія зору призводить до максимально напружених м’язів в області шиї.
Причина в тому, що сила тяжіння на все тіло і тягне його вниз. Чим довше положення утримується, тим більше м'язам доводиться працювати, щоб підтримувати це положення. Постійне утримування призводить до загартовування, що потім призводить до мінімізації кровопостачання. Це ще більше знижує працездатність м’яза через брак кисню. Тоді м'яз повинен працювати ще більше, щоб досягти необхідних показників.

Результатом є розвиток так званих міогелозів, в принципі оборотного зміцнення м’язів, яке проявляється у вигляді набряків і вузликів на м’язі, які боляче тиснуть.

Детальніше про тему читайте тут: Вправи для зміцнення та покращення постави за партою

Зустріч із спеціалістом із спини?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

травма

Найменша гостра травма і травми м’язів шиї також можуть призвести до напруги. Іноді трапляється так, що раптове нефізіологічне поворот голови або відхилення призводить до різкого різкого болю в області шиї. Те, що часто неправильно називають защемленим нервом, - це досить гостро затягнуті м’язи в області шиї або найменші травматичні розриви в структурах м’язів, які, як і болі в м’язах, можуть призвести до згаданих симптомів.
Після такої події уражені часто залишаються в полегшеній або нахиленій позі, що також є нефізіологічним і сприяє подальшому напруженню м’язів шиї. Причиною міогелозу (загартовування м’язів), що виникає тут, часто є суміш травм, гострої напруги та хронічної напруги.

Пози полегшення також можуть призвести до інших ненормальних відчуттів в області шиї, читайте нашу статтю на тему: Печіння в шиї

Холодний подразник

Ще одна теорія розвитку міогелозу полягає в хронічному постачанні холодом і вітром м’язів шиї.
Стан, який зазвичай називають «напругою», ймовірно, викликане хронічною протидією м’язів шиї проти зовнішніх подразників. Скарги часто пов’язані з холодним вітром.

Одна з теорій цього розвитку полягає в тому, що постійний невеликий тиск на м’язи шиї з боку бічного вітру і що м'язи повинні протидіяти цьому, щоб зберегти бажане положення голови. Це можна зробити без проблем за короткий проміжок часу. Однак якщо існує постійна зустрічна рульова ситуація, м’язи починають твердіти. Тут також трапляються вищезгадані виснаження крові та кисню та розвиток міогелозу.

На додаток до теорії зустрічного рульового управління, зниження температури також відводиться вирішальним внеском у напругу м'язів в області шиї. При більш тривалому потоці повітря в області шиї і шиї температура в області м’язів шиї падає. Для того, щоб мати можливість виконувати відповідні роботи з утримуванням і переміщенням, з одного боку, у м'язі повинна переважати відповідна "робоча температура", а з іншого - в м'яз повинно надходити достатня кількість поживних речовин. Обидва знижуються, коли температура падає. Основна причина м'язової напруги в цьому контексті вбачається в отриманому скороченні запасів поживних речовин. Чим менше поживних речовин, крові та кисню потрапляє до м’яза, тим складніше м'язам шиї виконати необхідну роботу. Відбувається загартовування.

Психосоматичні причини

Психосоматичні причини напружених м’язів шиї сьогодні здаються дуже поширеними. Нові та незнайомі життєві ситуації посилюють напругу у всьому організмі та підвищують концентрацію. Це також впливає на м’язи шиї, які максимально напружуються в незнайомих ситуаціях, щоб їх можна було ще краще контролювати.

Як і будь-який непідготовлений м'яз, якому раптом доводиться виконувати незвичну максимальну працездатність і утримувати силу, молекули біохімічної енергії (АТФ), необхідні для руху м'язів, незабаром вичерпаються.

М'яз зараз починає виконувати необхідну роботу, але в цей момент він спалює майже виключно цукор, оскільки запаси кисню все більше вичерпуються. Як і болить м'язи, це призводить до болю та масивного загартування м’язів.

Психологічна ситуація визначає, як довго триває стан максимальної напруги м’язів у м’язах шиї. У нових, незнайомих життєвих ситуаціях відповідні м’язові частини напружені у кожної людини. У психічно врівноваженої людини ця напруга починає поліпшуватися, чим довше він перебуватиме в цій ситуації. В інших випадках така ситуація зберігається протягом більш тривалого періоду часу.

Причини цього загартовування м’язів, отже, психосоматичні. Психологічно стресова ситуація перетворюється на хронічний фізичний стан напруги, що може спровокувати тривалі скарги.

Який вплив подушка має на напругу шиї?

Положення сну є не тільки важливим критерієм існуючого напруги в шиї, але також є вирішальним для профілактики.

Положення лежачи на спині, як правило, найбільш зручне для спини, оскільки м’язи шиї, голова та хребет утримуються у відносно нейтральному положенні. Навіть у боковому положенні, зі складеними колінами, люди, які мають проблеми зі спиною або шиєю, зазвичай можуть добре спати, оскільки м’язи на спині трохи розтягнуті.

Подушка дуже важлива для постави шиї та голови. Це не повинно бути занадто високим, інакше шия буде перенапружена. Якщо, з іншого боку, вона тоне занадто глибоко або якщо зацікавлена ​​особа взагалі не користується подушкою, голова занадто низька і шийний відділ хребта зігнутий. З великими подушками частина верхньої частини тіла часто вже знаходиться на подушці, що призводить до напруги.

Подушка для шиї адаптована до скарг на напругу в шиї. Він трохи піднятий і не опускається, тому голова тримається на рівні з шийним відділом хребта, при цьому плече лежить перед, а не на подушці. Хребет підтримується і тримається в аналогічному положенні протягом всієї ночі, щоб він міг оговтатися від напруг дня. Якщо ви знаєте, чи більше ви спини, боки або живіт спить, висота подушки може змінюватися відповідно. Тестування подушки має важливе значення.

Матеріал подушки також може бути визначальним і показує різноманітні альтернативи. Вони варіюються від холодної піни до латексу та мінеральної піни. Також є подушки з водою та гелем, які по-різному адаптуються до індивідуального організму.

Перехід з нормальної на подушку для шиї спочатку може сприйматися як незручно, оскільки тіло доводиться звикати до «неправильного», неприродного лежачого положення. Однак, звикаючи до цього деякий час, ви помітите явно позитивні зміни.

Симптоми

Перш за все, пацієнти з напруженими м’язами шиї відчувають переважно місцевий тиск на відповідні м’язові частини. Якщо м’язи після цього не розслабляються, м'язове загартування відбувається досить швидко, що може також вплинути на навколишні нервові тракти. Це призводить до помірного до сильного болю. Біль описується як кусання або різання.

Хворобливе напруження в шиї супроводжується різноманітними супутніми симптомами:

• Біль у шиї / ригідність шиї
• Напружений головний біль: часто описується як легкий до помірного ступеня інтенсивності, тягне чи натискає з обох боків голови.
• Біль у плечі та спині: Цей біль часто викликається загартуванням м'яза трапеції (Трапецієподібний м’яз).
• Оніміння, порушення кровообігу, обмежений рух руки / руки: нервові та провідні шляхи, розташовані на шиї, які віджимаються через сильно напружені м’язи, можуть призвести до згаданих симптомів.
• Запаморочення, нудота, блювота: Це також може бути викликано защемленням нервів.
• Вушні болі: м'язи шиї та м’язи навколо вуха тісно пов’язані, це означає, що біль може іррадіювати до цього моменту. Це сприймається як лежання у вусі.
• Шум у вухах: Шум у вухах може виникнути, особливо при психологічному стресі як причині напруги в шиї. Через високий рівень страждань, шум у вухах також може бути причиною загартовування м’язів шиї. І навпаки, підвищений м’язовий тонус описаних м’язів також може викликати шум у вухах.

Детальніше про цю тему читайте на: Біль у шиї з головним болем

Біль

Загартовані та напружені м’язи в області шиї та шиї - основна причина болю в шиї. Це може призвести до поганої постави, що, в свою чергу, призводить до подальшого напруження.
У гіршому випадку це призводить до порочного кола, яке можна розірвати лише шляхом активного розслаблення та лікування болю. Зазвичай біль у шиї має серйозну причину лише в рідкісних випадках і зникає самостійно через кілька днів.

Якщо біль хронічна, причину завжди слід з’ясувати. Однак це може бути різноманітним і варіюватися від абсцесів (гнійних набряків в області горла) до ревматичних захворювань і сколіозу (криво спина) до менінгіту (Менінгіт). Крім скутості і болю в шиї, це проявляється у лихоманці, нудоті, головному болі та порушенні свідомості.

Напруга в шиї і головні болі - який зв’язок?

Головні болі в напрузі часто виявляються супроводжуючим симптомом напруги в шиї, але точна причина ще не з'ясована чітко.
Так звані вторинні головні болі виникають як симптом існуючих захворювань, наприклад, як побічний ефект від прийому ліків, судинних захворювань або пошкодження нервів у голові, обличчі або шийних хребцях. Тому вони безпосередньо пов'язані з напругою шиї.
Біль може виникати як від загартованого трапецієподібного м’яза, так і від глибоких м'язів короткої шиї та від певного нерва, Основний потиличний нерв випромінювати.
Трапецієподібний м’яз тягнеться за шийний відділ хребта до його введення в потилицю та Основний потиличний нерв проходить через цей м’яз для того, щоб чутливо іннервувати потилицю. Якщо в області шиї виникає напруга, розташовані там нерви можуть дратуватися, що знижує толерантність до болю та больовий поріг.
Головний біль може проявлятися в різній мірі і в різних формах. Зазвичай це надзвичайно тягне і пульсуючий біль, який сильно обмежує зацікавлену особу у своєму самопочутті та здатності рухатися. Головний біль, як правило, посилюється при швидких, ривкових і незвичних рухах.
Головне болю в напрузі, однак, більше характеризується не пульсуючим, «подібним до болю» болем, що виникає з обох боків голови, не має тенденції викликати нудоту і не обмежує рутинні рухи голови та шийки матки.

Напруга в шиї і біль у грудях - який зв’язок?

Напруга в області шиї може випромінюватись до грудної клітки і призводити до напруги в грудних м’язах, м’язах між ребрами або інших допоміжних дихальних м’язах, які розміщуються на спині. Біль у грудях залежить від дихання, тому залежно від того, наскільки глибоко вдихаєте або видихаєте, біль також сприймається по-різному. Їх часто описують як бронеподібне і гнітюче відчуття навколо грудей, що призводить до неглибокого дихання. Неглибоке дихання в свою чергу зменшує надходження кисню в організм і, таким чином, призводить до втоми і слабкості. Напруження і біль часто можна зняти самомасажем або відвідуванням фізіотерапії. Слід вживати профілактичних заходів, таких як фізичні вправи та тривалий час сидіти «закругленими спинками» та інших факторів ризику.

Психологічні причини часто можуть призвести до болю в грудях через напругу, і їх також слід виключити.

Можливо, вас також зацікавить: Біль у шиї на плечі - що ви повинні про це знати

Нудота / запаморочення

Нудота (Нудота) - симптом, який може мати безліч причин. Тривалі стани напруги, болю та психологічні причини, такі як сильне збудження та страх, можуть викликати нудоту. Виникнення відбувається через подразнення блювотного центру, що в Довгастий мозок (подовжений спинний мозок). Він формує перехід між спинним і головним мозком. Центр блювоти дратується різними месенджерними речовинами (нейромедіаторами) і передається інформація з організму, що запускає нудоту і, як правило, наступну нудоту. Якщо напруга в шиї стає сильним або хронічним, людина, яка страждає, часто зазнає тривалого болю та стану напруги в тілі, що може призвести до нудоти.

Чому я запаморочився?

Запаморочення - це поширений симптом, який виникає з усіляких причин і може проявлятися різними способами. Сьогодні ми знаємо, що існує ряд рецепторів у різних частинах м’язів, сполучній тканині та фасції, від підошви стоп до шиї до очей та м’язів в області чола, які забезпечують рівновагу і, якщо роздратуються, можуть призвести до запаморочення.

Напруга в області шиї - це постійне скорочення, яке вже неможливо легко усунути. Це постійно забезпечує блокування рецепторів, що знаходяться там, що, в свою чергу, забезпечує неправильне передавання сигналів балансу в мозок.

При гострому запамороченні допомагає полежати, пити рідину та підняти ноги, щоб стимулювати приплив крові.

гіпертонія

Те, що напруга шиї може бути пов’язане з високим кров'яним тиском, не обов'язково очевидно. Однак часто спостерігається, що коли напруга в шиї усунуто хіропрактиком, згодом артеріальний тиск стабілізується.
Високий кров'яний тиск і напруга в шиї - симптоми, які можуть мати безліч причин. Ці причини подібні у багатьох випадках:

• Стрес і постійне перенапруження
• мало руху
• поганий сон

Експерти також говорять про те, що м’язи шиї підключені до певних ділянок мозку. Ці області мозку відповідають за регуляцію артеріального тиску, серцебиття та дихання. Якщо м'язи, що лежать там, напружені, може бути передана неправильна інформація, що може вплинути на артеріальний тиск.
Причину того, що м’язи шиї з’єднані з цією областю мозку, можна описати тим, що артеріальний тиск завжди повинен підтримуватися однаковим. Тому вона не залежить від постави. М’язи шиї піддаються різному навантаженню при лежанні, ніж при стоянні, і тому є хорошим джерелом інформації для положення тіла.

Порушення зору

М’язи шиї тісно пов'язані з очними. Якщо м’язи шиї напружені, то це здебільшого за рахунок очних м’язів і навпаки. Якщо є аметропія, постава голови автоматично регулюється неприродно. При некорекції недалекозорості або далекозорості голова витягується вперед або відтягується назад. Від цього страждають м’язи шиї і може виникнути напруга. Зазвичай вони трапляються опівдні, коли очі рухаються протягом декількох годин і часто викликаються тривалою роботою монітора. Напруги можна уникнути, зробивши більше перерв у повсякденному офісному житті.

Якщо напруга в шиї виникає інакше, здатність бачити також може бути погіршена защемленням судин і нервових шляхів в області шиї.
Судини, що проходять через область шиї, часто закінчуються в області голови. Наступні порушення кровообігу призводять до порушень зору. Вони можуть виражатись індивідуально від людини до людини і коливаються від мерехтіння та спалахів світла в полі зору до порушення гостроти зору.
Якщо у вас є серйозні проблеми з очима, радимо проконсультуватися з офтальмологом, щоб переконатися, що це пов’язано з напругою шиї.

Шум у вухах

Люди з тиннитусом чують звук, якого об'єктивно зазвичай не існує. Цей шум може бути свистком, шипінням або гудінням, який відчувається лише в одному вусі або в обох і частково тимчасово або безперервно для пацієнта.
Витоки шум у вухах різноманітні та досі не вивчені до кінця. Існують підходи для пояснення цього при психологічному стресі, постійному впливі шуму, різних захворюваннях вуха та напрузі м’язів. Коли виникає напруга в м’язах шиї, причина тиннитусу криється в защемлених або защемлених судинах і роздратованих нервових трактах.
Слуховий центр і м’язи шиї анатомічно дуже близькі один до одного, а це означає, що зменшений приплив крові та подразнення нервових корінців в області шиї можуть призвести до неправильного спрямування слухової інформації з нервів у зоні вуха.

Шум у вухах, який сприймається в ритмі битого серця, як правило, призводить до напруги в поворотному м’язі голови (Стерноклеїдомастоїдний м’яз), що знаходиться в безпосередній близькості від двосторонньої сонної артерії (Загальна сонна артерія) стенди. Якщо це стиснути, серцебиття сприймається як шум у вусі.

труднощі з ковтанням

Утруднене ковтання може мати численні причини. Розрізняють між Дисфагія (Скарги без подальшого болю) та Одинофагія (Скарги на супроводжуючу ангіну). Процес ковтання - це складний процес, який включає багато нервів і м’язів, яким доводиться працювати в унісон. Він частково довільний і частково мимовільний.
Якщо м’язи на шиї стають напруженими або якщо нерви защемляються або защемляються, процес ковтання може постраждати. Розбіжності шийного відділу хребта, які часто пов’язані з напругою шиї, також можуть негативно впливати на процес ковтання. Прикладом цього є спондильозний деформант, ремоделювання окремих хребців.

діагностика

Оскільки напруга в шиї має найрізноманітніші причини, іноді може бути важко поставити діагноз. У разі причин, пов’язаних зі стресом, та ознак зносу, таких як остеопороз або артроз, може бути корисним відвідування сімейного лікаря.
Розбіжності хребта найкраще візуалізувати за допомогою таких методів візуалізації, як магнітно-резонансна томографія (МРТ).
У більшості випадків лікар-терапевт або хірург-ортопед зможуть поставити змістовний діагноз.

терапія

Існує безліч підходів, як індивідуально, хоча б частково зняти напругу шиї.

• Тепло часто може бути корисним. Подушки з вишневого каменю або гарячий душ зазвичай можуть полегшити симптоми. Однак якщо в області шиї є додаткове запалення, жар контрпродуктивний.
• Рух особливо важливий, щоб не тримати шию в неприродному положенні. Однак тут слід подбати про те, щоб робити м'які вправи (наприклад, плавання) і уникати ривкових рухів.
• Медитація та аутогенні тренування служать для зняття стресу, щоб все тіло, а отже, і напружена область шиї могли знову розслабитися.
• Регулярні фізіотерапевтичні масажі особливо корисні.
• Масажі, що проводяться вдома, також можуть полегшити біль. Для цього шукають так звані тригерні точки, погладжуючи напружені ділянки з нахиленою вперед головою та обома руками. Це індивідуальне загартування м’язів, яке може бути звільнене при м'якому, але стійкому тиску. Для цього загартовування повільно обводять пальцями. Спочатку це незручно, але набагато менш болісно через деякий час.
• Вправи на м’язи
• Масла
• Хірургічні процедури, які знімають напругу в шиї, усуваючи причину, також можливі за допомогою спеціально поставленого діагнозу.

Важливо запобігти майбутньому напруженню через правильну поставу.

Які вправи можуть допомогти?

Увійдіть у звичку включати вправи на шию у свій розпорядок дня кілька разів на день. Для цього найкраще вибрати кілька вправ, які вам зручні і які ви можете виконувати в повсякденних заходах, таких як чистка зубів.

Вправи:

• Під час першої вправи рукою покладіть одну за одною на лоб, потім на скроні та на потилицю, і кожен раз злегка натискайте головою на 10 секунд. Це забезпечує коротке і м’яке напруження м’язів шиї, після чого слід фаза розслаблення м’язів. Це стосується і короткого підняття плечей з обох сторін. Повторіть це 5 - 10 разів.
  
• Наступна вправа описує бічне розтягнення шиї. Для цього протягніть одну голову над головою і обережно потягніть її на одну сторону приблизно на 15 секунд, поки не відчуєте розтягнення з іншого боку. Будьте обережні, щоб не тягнути занадто сильно і не напружувати шию занадто сильно. Виконуйте цю вправу близько 15 секунд, обережно, щоб не тягнути занадто сильно на шию.
  
• Для мобілізації хребта ви можете підняти руки на рівні грудей і скласти їх, стоячи. Одну ногу піднімають під кутом і повертають на одну сторону, в той час як руки тягнуться до іншої сторони тіла. Тримайте верхню частину тіла і стегна максимально прямими і повторіть цю вправу 10 разів, перш ніж піднімати іншу ногу і використовувати іншу сторону.
  
• Кола рук і плечей також послаблюють м’язи шиї. Для цього просто підніміть руки і обведіть 20 разів вперед і 20 разів назад або альтернативно притисніть руки до тіла і, не докладаючи особливих зусиль, обведіть плечі вперед-назад.
  
• Ще одна вправа - це масаж м’яза повороту голови (Стерноклеїдомастоїдний м’яз). Для цього поверніть обличчя в одну сторону до тих пір, поки м'яз повороту голови помітно не просунеться з іншого боку. Акуратно помасажуйте і потріть це від вуха до ключиці.
  
• Так звані «котячі-коров’ячі» допомагають розслабити область спини та шиї. Для цього продовжуйте натискати спиною вниз, стоячи на чотирьох футах, і робити «котячий горб» вгору. Повторіть це 10-15 разів.

Які види спорту можуть допомогти?

При хронічному напруженні шиї важливо регулярно займатися фізичними вправами і нарощувати м’язи. Таким чином полегшується біль, частково знімається напруга і запобігається нове напруження. Однак важливо правильно вибрати тип вправ. Деякі види спорту є контрпродуктивними, особливо для людей з хронічним напруженням шиї. До таких видів спорту належать, наприклад, теніс, сквош та бадмінтон.
Будь-який вид спорту, який напружує шию або одну руку з одного боку, погіршує захворювання. Ви повинні переконатися, що обраний вид спорту стосується всього вашого тіла.

• Плавання - один із тих видів спорту, які м’яко тренують все тіло. Однак тут слід уникати плавання на груди, при якому голова тримається занадто далеко від води, а м’язи шиї стиснуті. Підходять спинки та повзання.
• Велоспорт, футбол та ковзани - це всі види спорту, які включають декілька груп м’язів.
• Біг, як більш ніжний вид витривалості, забезпечує хороший кровообіг. Це допомагає зняти напругу.
• Танці тренують поставу та вміння правильно рухатися.
• Йога і пілатес зміцнюють все тіло і одночасно допомагають розслабитися.

Важливим додатковим фактором є зменшення стресу під час занять спортом, що може запобігти подальшій напрузі.

У всіх видах спорту важливо забезпечити включення відповідної фази розминки, в якій всі м’язи та зв’язки розтягуються до виникнення стресу. Це абсолютно необхідно, особливо для людей з напругою. Фаза «охолодження» після напруги також важлива.

Теплотерапія

Якщо напруга в шиї не викликане запаленням, тепло буде ефективним для зняття напруги.
Якщо генерується глибоке тепло, це забезпечує розширення кровопостачальних артерій, що призводить до кращого кровообігу та надходження кисню до загартованих м'язів.
Це тепло може вироблятися подушкою з вишневого каменю, нагрітою в духовці або мікрохвильовій печі. Пляшки з гарячою водою, які наповнені гарячою водою або згорнуті рушники, частково покриті гарячою водою, також забезпечують короткочасне прогрівання.

Також може допомогти тривала терапія червоним світлом. Для цього вам потрібна лампа червоного світла, яка світить на напруженій ділянці на відстані близько 40 до 50 см і період опромінення 10 - 15 хвилин.

Також можуть допомогти мазі та теплові плями, які є в аптеці. Теплові патчі забезпечують тепло до 12 годин.

голкорефлексотерапія

Голкорефлексотерапія - це китайське ліки. Це ґрунтується на вірі, що енергія тіла, звана QI, протікає через тіло певними шляхами. Якщо потік енергії порушений, його можна відновити дрібними голковколючу голками, які проколюються в шкіру в певні точки. Голки залишаються там близько 10 - 30 хвилин, щоб відновити рівновагу. За цей час в оброблюваній зоні може розвиватися тепло. За винятком легкого болю при проколюванні, як правило, відчувається лише незначний біль. Голки можна модифікувати за допомогою теплової або електричної стимуляції для досягнення кращих і конкретніших ефектів.
Побічні ефекти можуть бути легкими кровотечами або синяками у встановленому місці, але вони виникають лише рідко і лише незначно, оскільки голки дуже тонкі. Тривалість сеансу варіюється від людини до людини, залежно від того, наскільки болісне і стійке напруження шиї.

Голкорефлексотерапія є альтернативним методом оздоровлення і ще не є достатньо науково доведеним. Однак є менші дослідження, які показують менший біль у пацієнтів, які отримували голковколювання, порівняно з пацієнтами без цього лікування. Одне з пояснень полягає в тому, що голки, розміщені в нервових трактах, виділяють знеболюючі послаблюючі речовини, що призводять до зниження болю.

Остеопатія

Остеопатія описує додаткову медицину, яка розглядає тіло, розум і душу в цілому. На це впливає індивідуальне середовище. Якщо кожна окрема структура тіла рухлива, то організм у цілому зі своєю нервовою та судинною системою рухливий і таким чином здатний самолікуватися.
Якщо орган або м'яз обмежені в русі, остеопат намагається знайти причину і лікувати її.
Під час сеансу для лікування напруги в шиї спостерігається та оцінюється постава голови та тіла після взяття анамнезу. Потім сканують хребет, а також м’язи спини та шию. У цьому випадку біль часто може бути мимовільно полегшена лише кількома рухами остеопатом.

Детальніше про це читайте нижче Остеопатія при синдромі шийного відділу хребта

Наклеювання

Кінезіологічна стрічка, яку ще називають фізіоплівкою, - це еластична стрічка з пластику, яку обробляють поліакрилатним клеєм, приклеюють до певних частин тіла і призначені для досягнення там різних терапевтичних ефектів. Він може прилипати до шкіри протягом чотирьох і семи днів і є водонепроникним.
Нанесення має відбуватися на суху та чисту шкіру. Перш ніж це зробити, може мати сенс депілювати відповідну частину тіла.
Терапевтичний ефект досягається тим, що стрічка рухається і пристосовується до рухів тіла, тим самим розтягуючи і масажуючи тканину і шкіру під стрічкою. Це стимулює кровообіг, лімфоток і нервові тракти в цій області і може бути звільнена напруга.

Існує кілька способів нанесення стрічки. Це має сенс не робити цього самостійно, особливо в області шиї та спини, а попросити свого партнера або, в кращому випадку, звернутися за допомогою до професіонала, який зможе вибрати та пояснити найкращий спосіб кріплення.

Обмацування допомагає не тільки при напрузі в шиї, але і при запаленні м’язів, остеоартрозі або мігрені / головному болю, тому їх можна застосовувати різними способами.

Ліки

Гелі, мазі та таблетки можуть допомогти полегшити симптоми на коротший проміжок часу. Слід зазначити, що мазі та гелі зазвичай впливають на організм набагато менше, оскільки вони мають лише місцевий вплив на місце нанесення. Однак у деяких випадках вони працюють не так інтенсивно, як протизаплідні таблетки, оскільки проникають лише у верхні шари тканини.

Різні мазі забезпечують тепло, знеболення або поєднання обох. Зігріваючий ефект здебільшого обумовлений діючою речовиною Капсаїцин, який отримують із перцю чилі, спрацьовує. Вени під шкірою забезпечують кращий приплив крові до м’язових частин, розширюючи їх. Крім того, гальмується виділення речовин, що передають больові відчуття. Ці мазі зазвичай діють кілька годин. Наприклад, добре відомі і корисні больові мазі Больовий гель Вольтарен, больовий гель Thermacare, мазь Кітта і Траумель мазь.
Теплові пластири мають аналогічну дію, їх дія триває аналогічний час і в яких часто використовується одна і та ж діюча речовина.

Якщо вибір падає на протизаплідні таблетки, тут також великий вибір.
Парацетамол Надійно знімає біль, оскільки больові сигнали не можуть передаватися мозку. Однак надмірні дози цього можуть спричинити ураження печінки.

Ібупрофен інший варіант, але часто поєднується з непереносимістю травного тракту та шлунка. Так само, як Ацетилсаліцинова кислота, ASS або Аспірин® називається, який виробляє тканинні гормони (Простагландини) придушені.

Вночі знеболюючі препарати можуть Напроксен допомогу, яка знімає біль до 12 годин. Має небагато відомих побічних ефектів з цим знеболюючим засобом.

Важливо не вдаватися до знеболюючих препаратів назавжди, а активно вживати заходів проти напруги шиї!

гомеопатія

Гомеопатія - це альтернативний метод лікування. Для терапії використовуються природні речовини, виготовлені з рослин або тварин.
Гомеопатичне лікування складається з бесіди, в якій симптоми максимально розмежовані, щоб знайти правильний гомеопатичний засіб для окремої людини.
Існують також деякі засоби, які можуть бути корисними при напрузі шиї. Для цього часто використовують засіб «Рута». Це працює на напругу в шиї через погану поставу, але також може застосовуватися при таких захворюваннях, як зламані кістки, розтягнення та синці. Засіб «Cimicifuga» також ефективний при особливо сильному напруженні, яке випромінюється в руки і спину.
«Nux vomica» рекомендується при напрузі, яке є найсильнішим особливо вночі та вранці і стає більш болючим через рух. «Бріонія» може лікувати тих, кого тягне біль і болісніше теплом і рухом.

Перераховані агенти - лише декілька з багатьох альтернатив. Тому є сенс звернутися до професійної ради.

Детальніше про це читайте нижче Гомеопатія при синдромі шийного відділу хребта

Які домашні засоби можуть допомогти?

У деяких випадках напругу в шиї також можна зняти або принаймні покращити за допомогою домашніх засобів, щоб полегшити біль і мати можливість вести нормальне повсякденне життя.

• Тут тепло - найважливіший і найпростіший захід. Для цього підійде подушка з вишневого каменю, яку нагрівають у духовці або мікрохвильовій печі, утеплений сіновий квітковий мішок або подушка зі спилею. Пляшка з гарячою водою або нагрівальна площадка, на якій можна поспати, також є гріючими альтернативами. Теплий одяг, такий як шарфи та водолазки, також може внести вирішальний внесок у поліпшення напруги.
  Ще один варіант - обробка теплою кварковою обгортанням, яку ви розміщуєте на ураженій ділянці. Також може бути корисно прийняти сауну або парову ванну.
  Однак важливо стежити за тим, щоб причина напруги не була знайдена в запаленні, від якого тепло матиме контрпродуктивний ефект!
  
• Наступним кроком є ​​вибір матраца, що підходить для спини, особливо з акцентом на верхню частину спини та область шиї. Підходяща подушка для шиї також покращує положення сну.
  
• Ще одне випробуване домашнє засіб - масло звіробою, яке капають на ватяний тампон і потім кладуть на хворобливу область. Це накривають фольгою і тканиною і залишають там на деякий час.
  
• Ромашкова олія також може бути корисною при використанні в якості добавки для ванни. Тепло води в поєднанні з маслом ромашки сильніше впливає на напружені м’язи.
  
• Тигровий бальзам має поєднання різних засобів та ефірних масел, які сприяють кровообігу та зігрівають вас. Тигровий бальзам, зокрема, червоний, який містить корицю та гвоздику, є корисним для загартування м’язів.

Коли біль у шиї переходить у хронічну форму?

Ми говоримо про хронічний біль у шиї, коли напруга зберігається протягом принаймні трьох місяців і біль сильно впливає на ваше повсякденне життя.

Хронічний біль у шиї можна розділити на специфічний і неспецифічний біль, при цьому неспецифічний біль в основному викликається поганою поставою, стресом, неправильним положенням сну або фізичною роботою. Конкретні з них зазвичай йдуть на спільне носіння (артроз) або інші травми.

Що я можу зробити при хронічному напруженні шиї?

Зокрема, у разі хронічного напруги в шиї, відвідування лікаря неминуче, оскільки вони часто грунтуються на перебої хребців або інших проблемах з хребтом.

Такі терапевтичні заходи, як фізіотерапія, часто є правильним вибором для зняття та запобігання хронічної напруги. Регулярне розтягнення і рух м’язів, а також нарощування м’язів є важливими для досягнення кращої постави. Подушка для шиї, ергономічна форма, також може покращити симптоми.
Якщо хронічне напруження посилюється або викликається такими психологічними факторами, як стрес, важливо усвідомити це і зменшити його. Від зменшення стресу через спорт до відволікання через дозвілля та друзів, існують різні способи зменшити стрес.

У разі хронічного болю в шиї теж за умови, що це не запалення, жар має знеболюючу дію. В якості профілактики важливо зменшити стрес і подбати про власне психічне здоров'я.
Щоденне розтягнення, а також сприяння природному нарощуванню м’язів у повсякденному житті дозволяє досягти кращої постави. Наприклад, під час роботи в офісі можна створити короткі перерви, в яких ви ходите.

Які можуть бути наслідки хронічного напруги в шиї?

Напруга в шиї може завдати численних наслідків шкоди організму:

• Запалення в області плечей: причини тут - постійна, неприродна постава і відсутність руху.
• Цервикобрахіальний синдром: Цей синдром описує втрату чутливості, симптоми паралічу та випромінювання болю від шиї до руки.
• Грижі дисків: Через напругу м’язи шиї вже не можуть напружуватися як слід, а на хребет діють сильніші сили, які повинні бути поглинені хребцями та міжхребцевими дисками. Це призводить до збільшення грижі дисків.
• Мігрені / головні болі: Напруга в шиї може сприяти мігрені або сильному головному болю і поширюватися на дихальні м’язи. Це може призвести до проблем з диханням і неглибокого дихання.
• Шум у вухах
• Зорові проблеми
• Запаморочення / нудота