Задній ізолятор
вступ
Тренування на спинному ізоляторі вважається основною вправою для зміцнення м’язів спини на додаток до тренування на латисимусі. Задній ізолятор є більш кращим, ніж латисимус, особливо для скарг у верхніх відділах дельтоподібного м’яза.
Оскільки верхня частина тіла притискається до опорної поверхні під час фази витягування, навантаження на хребет дуже низьке і навряд чи існує ризик неправильного руху. Тренування на задньому ізоляторі часто застосовується в сферах фітнесу та здоров’я. Ця вправа рідко зустрічається в бодібілдингу зокрема.
Треновані м’язи
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Ковпаковий м'яз (М. трапеція)
- Великий круглий м’яз (M. teres major)
- Ромбоподібний м’яз (Rhomboideus мінорний та основний м'яз)
Фігурні м’язи спини
М'язи спини
- Трапеція -
Трапецієподібний м’яз - Дельтоїд -
Дельтоподібний м’яз - Маленький круглий м’яз -
Терес мінорний м’яз - Підшкірна мускулатура -
Інфраспінатус м'язи - Великий круглий м’яз -
Основний м'яз - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м'яз - Спинний розгинач (нижній лежачи) -
Еректор спинального м’яза - Зовнішній дивний
М'язи живота -
M. obliquus externus abdominis - М'язовий пояс
(другий шар) -
М’язи спленіння - Підйомник лопатки
(другий шар) -
М’язи підйомник лопатки - Маленький ромбоподібний м’яз
(другий шар) -
Rhomboideus мінорний м'яз - Великий ромбоподібний м’яз
(другий шар) -
Rhomboideus основний м’яз - Гребінь Іліака -
Гребінь Іліака - Gluteus Middle -
Gluteus medius м'яз - М'яз глютея -
Gluteus maximus м'яз
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
опис
Розташування пристрою така, що вага тягнеться за валик. Таким чином, це працює проти гравітації, але спортсмен тягне в горизонталі.
Спортсмен сидить з вертикальним верхнім тілом, руки тримаються приблизно вдвічі ширше плечей (залежить від пристрою) на ручках. Стопи міцно лежать на землі. Якщо у вас проблеми зі спиною, бажано поставити ноги нижче сідниць. Точка тиску контактної поверхні знаходиться нижче грудних м’язів. Стрічка або напрямна підтягуються до верхньої частини тіла на висоті плечей. Вдихання відбувається у фазі витягування, але слід уникати тиску, що тисне. Вага тренінгу та кількість повторень змінюються залежно від рівня виконання та поставленої мети.
Модифікації
Оскільки виконання руху вказане в цьому пристрої, воно може змінюватися лише в дуже обмеженій мірі. На деяких пристроях можна змінити лише положення рук на ручці. Трохи більш жорстке зчеплення змушує використовувати м’язи біцепса.
Тут ви знайдете інформацію щодо предмета задніх ізоляторів із розширювачем
