Реактивна сила

визначення

Реактивна сила визначається як сила для досягнення максимально можливого імпульсу в циклі розтягування-вкорочення.
Цикл скорочення розширення описує фазу між ексцентриком (врожайний) і концентричні (подолання) Як працюють м’язи.

Структура реактивної сили

Хороша реактивна сила є результатом максимальної сили, здатності реактивної напруги м’язів та швидкої скорочення м'язів.

Здатність реактивної напруги

The реактивне напруження м'язів створюється за рахунок пасивної еластичності м'язів і сухожиль і додаткової активізації нейронів.

Цикл розтягування скорочення:

• Короткий цикл розтягування-розтягування (<200 мс, частково також <170 мс)
• Довше Цикл укорочення розтягування (> 200 мс)

Рекрутинг та частота

Рекрутинг та частота тісно пов'язані з реактивної силою:

вербування

Рекрутинг розуміється як здатність залучати до скорочення якомога більше моторних одиниць.
коротше: скільки м’язових волокон іннервується під час скорочення?
Примітка. Моторні агрегати мають різні пороги збудження.
По-перше, увімкнено повільні, слабкі пристрої витривалості (повільне посмикування):

• Повільний посмикування (ST) - волокна (низький глікоген, висока мітохондрія, висока стійкість до втоми) - також називається червоним типом.
• Волокна швидкого посмикування (FT) (вище) Вміст глікогену, легко втомлюється) називають також білим типом.
• Швидкоокисні окислювальні волокна (FTO) (швидкі волокна з високою стійкістю до втоми, середній вміст глікогену) також називають проміжним типом.

Частота

Частота частоти - це здатність стійко іннервувати м’язи і на високих частотах. Максимальний вихід потужності можливий приблизно від 55 Герц (Гц).

Як можна виміряти реактивну силу?

Щоб реактивна сила була вимірною, потрібен стандартизований тест. Це може бути стрибок краплі, стрибок у контрруху чи присідання. Під час стрибка в контрпересуванні, одного з найбільш часто використовуваних тестів, людина, яка випробовує, повинна стрибати з висоти на підлогу і потім виконувати прямий стрибок звідти. Це повинно бути якомога вище. Крім висоти стрибка враховується також час контакту, стрибок та посадка. Якщо поставити різні фактори в контекст, можна виміряти потужність реактивної сили.

Тренування реактивної сили

Підготовка Реактивна сила спрямована насамперед на коригування центральної нервової системи. Тому навчання завжди повинно проходити в спокійному стані.

Типові вправи для поліпшення реактивної сили

Спортсмени, які хочуть покращити свою реактивну силу, повинні спробувати плеометричні тренування. Йдеться про динамічні рухи, які використовують цикл розтягування-концентрації. Одне плеометричне вправу - стрибок на присідання-розтягнення. Це передбачає присідання перед стрибком розтягування, який розтягує м’язи. Енергетичний потенціал заряджається, і він вивільняється під час наступного стрибка розтягування і перетворюється на кінетичну енергію. Це збільшує імпульс сили під час наступного стрибка розтягування.

Ще одна вправа - це плеометричний віджимання, при якому живіт і сідниці постійно напружуються. Опускаючись, груди коротко торкається підлоги. Потім тіло вибухово висувається вгору. Вибухонебезпечність повинна бути якомога вище, і в ідеалі долоні рук залишають землю і роблять невеликий «скачок». Наступна посадка повинна бути стабільною, і наступний повтор можна зробити негайно.

Інші вправи для посилення реактивної сили - це вправи з медичними кульками. Можна працювати з боковими кроками зліва направо і назад перед стіною. При цьому куля з ліками відбивається руками від грудей об стіну на відстані одного метра. Варіантами є, наприклад, настінна кулька з глибокого присідання. М'яч знову тримається перед грудьми, виконується глибокий присідання, а потім кулька з ліками відштовхується вгору об стіну вгору, розтягуючи вгору. Інші вправи - Російський твіст як партнер або окрема вправа.

Яка різниця в максимальній міцності?

Максимальна сила полягає в генерації максимально можливого імпульсу проти опору. Реактивна сила, з іншого боку, хоче включити максимально можливий імпульс сили за доступний час. Це не завжди має закінчуватися максимальною силою. Якщо часу не вистачає, реактивна сила також може бути нижчою від максимальної сили. На відміну від максимальної міцності, тут додається фактор часу.

Ви також можете прочитати набагато більше інформації на: Максимальна міцність

Підсумок

Що стосується реактивної сили, то спочатку існує короткий напружувати м'язів у ексцентрику (поступився) Фаза. Еластичність м’язів і сухожиль призводить до самостійного збільшення сили. При плавному переході (<200 мс) у концентричну фазу генерується додатковий імпульс сили.