Швидкісні тренування

визначення

Швидкісні тренування відносяться до здатності людського організму реагувати на стимул та / або сигнал якомога швидше та виконувати необхідний рух. Для цього потрібна оптимальна взаємодія нервової системи та м’язів, щоб не втрачався час. Швидкісні тренування вимагають високого рівня концентрації, оскільки цей вид тренувань пред'являє дуже високі вимоги до вегетативної нервової системи. Тренування швидкості при виснаженні не обіцяє жодного успіху.

Читайте більше на цю тему: Потужність швидкості

Кому виграє швидке тренування?

Максимальна швидкість є дуже важливим фактором у багатьох видах спорту, і для багатьох таких видів спорту вона обмежує продуктивність. Усі спринтерські дисципліни, дисципліни велосипедного спорту, катання на швидкості, катання та виштовхування та багато командних видів спорту багато в чому покладаються на швидкість як на основний фактор, що впливає. У футболі, гандболі, хокеї, баскетболі та інших командних видах спорту швидкість є фактором, який може змінити поразку і перемогу. Якщо нападник швидший за захисника, шанс виграти поєдинок спринту та забити гол чи очко зростає.

У спортивних стрибках, таких як стрибки в довжину і високу швидкість, визначальна відстань стрибка і висота стрибка. Чим швидше спортсмен може стартувати, тим вище ймовірність того, що він зможе перенести імпульс у фазу польоту. Не можна сказати в загальних рисах, що найшвидші спортсмени стрибають найдалі чи вище. Однак нерідко траплялося, що спринтери світового класу були також стрибунами довгих стрибків світового класу.

Як можна покращити свою швидкість?

Основою для успішного тренування швидкості є силові тренування. Наприклад, загальноприйняті силові тренування використовуються і рекламуються як швидкісні тренування через меншу вагу та вибухонебезпечне виконання. У загальному тренінгу з гіпертрофії було встановлено, що наслідки тренування також позитивно впливали на швидкість. Швидкісні тренування в останні роки позитивно розвивалися. Останні дослідження підтверджують, що навіть старші люди позитивно реагують на тренування з помірною швидкістю (Будь ласка, прочитайте також: Силові тренування для людей похилого віку).

Читайте більше на цю тему: Тренування з вагою в домашніх умовах - найкращі вправи

Спринти, як правило, досить короткі, особливо в командних видах спорту. У футболі спринти рідко виходять за межі 30 метрів. У гандболі зазвичай це коротші спринти. Людина не досягає своєї найвищої швидкості до позначки 40 метрів. Щоб тренувати швидкість, слід також зосередити увагу на прискоренні, а не тільки на чистій швидкості. Прискорення може відбуватися з різних позицій та на різних типах сигналів. Чим більше варіацій, тим ефективніше тренування з прискорення впливає на швидкість.

Типові вправи

Класичні вправи для швидкісних тренувань включають високі прискорення, багаторазові зміни темпу, безліч змін напрямку і старту з різних позицій.

Ігри з ловом особливо підходять для розігріву перед швидкісним тренуванням. Один або декілька ловців гарантують навряд чи будь-який затримку, багато руху та швидких реакцій. Далі йдуть класичні вправи на швидкісні тренування.

Стрибок у довжину з положення стоячи - відмінна вправа для тренування нижніх і верхніх стегон, а також сідничних і основних м'язів. Стопи розташовані приблизно на ширині плечей на підлозі, спортсмен відштовхується від підлоги з максимальною силою і відкидає ноги вперед, наскільки це можливо. Ця вправа повторюється п’ять разів і виконується в цілому трьох сетах з відповідною перервою на дві хвилини.

Однією вправою для тренування швидкості передпліч є кидок із поверненого зап'ястя. М’яч тримається в руці так, щоб внутрішня поверхня руки була спрямована вниз. Положення руки таке, що лікоть знаходиться під кутом 90 градусів. Тепер зап'ястя максимально зігнуте вниз. З цього положення м'яч кидається вперед якомога сильніше і вибухонебезпечно. Тут теж слід звернути увагу на відповідну паузу в реченнях. Зробіть п’ять повторів у трьох серіях перед тим, як закінчити тренування передпліччя.

Партнерська вправа для тренування швидкості - це стрибки в різних напрямках. Для цього можна намалювати або розмістити поле Tik Tak Toe на вулиці чи іншій поверхні. Поле пронумеровано від однієї до дев'яти, щоб було дев’ять різних полів. Один партнер починається посередині на номер п'ять. Другий партнер стоїть поруч і тепер починає вимовляти числа між одним і дев'ятьма навмання в заздалегідь визначений часовий інтервал. Перший партнер повинен зараз реагувати на це і якнайшвидше стрибнути у відповідне поле. Повторення між п’ятьма і восьмими можна вільно вибрати. Однак тут слід виконувати лише два набори через швидке виснаження.

Що таке тренування швидкості на витривалість?

Тренування витривалості на швидкості - це особлива форма швидкісних тренувань. Витривалість швидкості - це здатність спортсмена підтримувати високу швидкість якомога довше. Крім того, загальна витривалість посилюється завдяки тренуванню швидкості на витривалість, оскільки організм перебуває в лактатному обміні, а енергопостачання тренується та оптимізується без кисню.

Тренування швидкості на витривалість в основному застосовуються у видах спорту, які передбачають більш довгі дистанції спринту. Особливо часто це стосується легкої атлетики та плавання. Відстані від 200 метрів у плаванні та від 400 метрів у спринті особливо вимогливі, тому що потрібна хороша витривалість швидкості. По-перше, швидкість слід тренувати, і лише після цього слід починати тренування швидкості на витривалість.

Визначення Zintl з 1994 р. Дуже доцільно пояснює витривалість швидкості: "Витривалість швидкості = стійкість до стомлення при навантаженнях при субмаксимальних швидкостях руху, внаслідок чого енергетично анаеробно-молочнокислий компонент відіграє визначальну (KZA) або не має незначну роль (MZA)". KZA відноситься до короткострокової витривалості, а MZA - до середньострокової витривалості.

Швидкісні тренування у футболі

Спеціально для футболу є кілька вправ для підвищення швидкості, так що, наприклад, нападник швидше на м'ячі, ніж захисник команди суперника. У футболі зазвичай використовуються вагові санки, парашути та гирі, які підключаються до гравців під час тренувань у спринті. Потім різні опори спринту покриваються проти цього опору. Стимул тренувань збільшується за допомогою допоміжних засобів, щоб зробити навчання більш ефективним.

Однак у футболі важливим моментом є не тільки швидкість. Відчуття м'яча і насамперед швидкість з м'ячем особливо важливі. Полювання на зайця - це гра, яка поєднує обидві вимоги. Дві групи стикаються один з одним, вишикувані на шишках. Починаючи з однієї групи, є ряд шишок на третину один від одного. Шишки - дві третини шляху від іншої групи. Група, яка знаходиться ближче до конуса, починається зі спринту до конуса, натискає на нього і спринтується назад до стартової лінії якомога швидше. Одночасно з початком першої групи починається друга група і намагається наздогнати футболістів з першої групи та плескати. Цю вправу можна змінювати за бажанням, додаючи м'яч і змінюючи окремі компоненти вправи. Команда пуску може бути задана акустично, тактильно або оптично; початкове положення може бути лежачи, стоячи, сидячи тощо. У тренерів немає обмежень щодо можливостей змінити цю вправу.

Швидкісні тренування в гандболі

У всіх частинах команди є сфери застосування для швидкого тренування з гандболу. Захисникам також доводиться тренувати швидкість. Конусні спринти зі зміною напрямку та подальшим кидком у ворота - лише один приклад того, як можна тренувати швидкість у гандболі. Шишки можна скласти за зигзагоподібним малюнком, щоб імітувати біг по колу.

Швидкісні тренування у волейболі

У волейболі важлива також швидкість тренувань, щоб забезпечити успіх команди. З одного боку, швидкість захисту дуже важлива для того, щоб відбиватися від протилежних кульок і мати можливість максимально швидко реагувати на відхилені кулі та атаки. Тут підходить вправа, в якій два партнери по черзі б'ють в оборонного гравця ударами кулі, які потрібно відбивати. Партнери визначають, з якою швидкістю відбувається зміна і з якою кидаються кульки. Захисник повинен швидко реагувати і максимально відбивати атакуючі удари.

Крім оборони, велике значення має також швидкість в атаці. Швидкий, короткий спринт до мережі та подальший м'яч сильно залежать від основної швидкості гравця. Чим швидше коливальний рух з м'ячем, тим ефективніше і важче напад. Сильна атака збільшує ймовірність виходу точки і перетворення гри в кінці кінців.

Швидкісні тренування в тенісі

У тенісі швидкість в основному відображається на швидкості реакції та очікуванні. Два інших типи швидкості, швидкість удару та швидкість бігу округлюють профіль тенісу до швидкості людини.

Швидкість реакції та очікування важливі для того, щоб вивчити опонента та прочитати, який рух відбуватиметься далі та куди вдарить м'яч. Чим краще ці два варіанти швидкості розвинені, тим ефективніше тенісист може захищати та контратакувати.

Швидкість ударів і бігу також є важливою складовою в тенісі. Початок і зміна напрямку, наприклад, щоб досягти послуги суперника, є основоположними для того, щоб мати можливість парнувати послугу. Перш за все, швидкість удару відіграє дуже важливу роль в атаці та подачі. Чим швидше рух назад в обох типах ударів, тим вище ймовірність посадки точки.

Швидкісні тренування з єдиноборств

У бойових мистецтвах швидкість може змінити перемогу та програш. Боєць, який може швидше стратити і розміщувати свої атаки, швидше виграє бій. Швидкість відіграє головну роль, особливо це стосується ударів, ударів та поворотів. Швидкі атаки складніше відштовхуватись і мають більший ефект при ударі.

Швидкісні тренування з легкої атлетики

В легкій атлетиці є види спорту, які більше залежать від швидкості, ніж інші. Дисципліни спринту, стрибка та метання більш залежать від швидкості, ніж, наприклад, марафон. У дисциплінах спринту та стрибків швидкість має вирішальне значення для роботи спортсмена.

Швидкісні тренування в боксі

Бокс схожий на єдиноборства. Ухилення та удари - найважливіші рухи в боксі.Пристосування, на якому побудована гнучка швидка оборона, значною мірою залежить від швидкості. Скачки на скакалці дуже часто в боксерах розглядаються як тренування витривалості, для координації, а також для руху та швидкості реакції. Швидкісні тренування в боксі проходять на ударних машинах і в спарингу, де окрім швидкості безпосередньо тренуються інші важливі навички та вміння боксера.

Що таке швидкість швидкості?

Сила швидкості - одна з трьох форм сили, яку розрізняють дослідники та спортсмени. Окрім швидкості, сила включає також максимальну силу та витривалість. Швидкість - це здатність прискорити тіло чи предмет до максимуму за мінімальний час. Він зустрічається майже у всіх рухах і тому є основою для руху людини та спорту.

Читайте більше на цю тему: Потужність швидкості