Спортивно-Тренажерний

Тренування м’язів на плечах

М'язи плеча

Плечовий суглоб - один з найбільш гнучких суглобів в організмі людини і в основному стабілізується м’язами. З Дельтоїдний є однією з великих м'язів і стискається в усіх вимірах, коли рука рухається. Таким чином він розділений на передню, бічну і задню частини.

Більшість тренувань верхньої кінцівки також тренують м’язи плеча. У багатьох видах спорту (теніс тощо) травми плеча є загальними.

У найнижчій точці жиму жиму на нього також діють великі навантаження Плечовий суглоб. Тому спортсмени зі скаргами в області плечей повинні уникати тренувань з великими вагами.

Фігура плечових м’язів

Ілюстрація м’язів правого плеча: А - вид спереду та В - м’язи спини

М'язи плечей

Скапула-під'язикова кісткова мускулатура -
Omohyoideus м'яз
Передній східний м’яз -
Передній м’яз скелету
Токар -
Стерноклеїдомастоїдний м’яз
Ключиця - Ключиця
Дельтоїд - М. deltoideus
М'яз верхньої руки руки ворона -
Coracobrachialis м'яз
Субкулярний м’яз -
Підшкірний м’яз
(другий шар)
Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) - М. біцепси брахії
Pektoralis major -
Пекторальний м'яз
Підйомник лопатки -
(другий шар) -
М’язи лопатки підйомника
Верхній кістковий м’яз -
М’язи супраспінатус (другий шар)
Кістка лопатки -
Шпинатна лопатка
Маленький круглий м’яз -
М’язи малолітні
Підшкірна мускулатура -
М’язи інфраспінатус
Великий круглий м’яз -
М’язи teres major
Трапеція -
М’язи трапеція
Широкий м’яз спини -
М’язи latissimus dorsi

Манжета ротатора
= 4 м'язи (7-й + 11-й + 13-й + 14-й) -
вкритий дельтоїдом

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

Визначення нарощування м’язів

Ця форма силових тренувань стосується цілеспрямованого нарощування м’язів з різними цілями.
Причини можуть бути суто естетичними, але в той же час можна використовувати терапевтичний ефект, який можна досягти за рахунок покращених м’язів. Хронічні скарги можна повністю усунути, нарощуючи м’язи. У тренуванні з нарощування м’язів на м'язи необхідно застосовувати цілеспрямовані стимули

Більш детальну інформацію по цій темі див.

опис

Оскільки плечові м’язи вдруге підкреслюються в численних вправах, ізольовані тренування плечових м’язів не є обов'язковими в галузі здоров'я та фітнесу.

Більшість відвідувачів студії чоловіки сподіваються наростити м’язи в передній частині дельтоподібного м’яза. Цільовими вправами, які в основному тренують м’язи плеча, є шийний прес і бічний підйом.

Тренування м’язів плеча не тільки запобігає напруженню в цій області, але і біль в плечовій шиї.

Вправи

Прес для шиї

Преса на шиї - це тренувальна вправа для цілеспрямованого навантаження м’язів передніх плечей. Однак, виконуючи рух, переконайтесь, що навантаження на плече рух особливо високий в нижній точці.

Більш детальну інформацію про цю вправу відвідайте нашу тему Прес для шиї

Бічний підйом

Біля Бічний підйом спортсмен стоїть у позиційному кроці з легким нахилом вперед верхньої частини тіла. Плечі розташовані близько до верхньої частини тіла у вихідному положенні. Передпліччя та передпліччя утворюють прямий кут протягом усього руху. Верхні руки підняті до тих пір, поки вони не будуть паралельними підлозі.

Більш детальну інформацію про цю вправу відвідайте нашу тему Бічний підйом