Потужність швидкості

визначення

Швидка сила визначається як здатність нервово-м’язової системи бути здатною реалізувати максимально можливий імпульс сили за певний, заданий час.

Форми заявки

Залежно від області застосування, сила швидкості має на меті максимально можливе прискорення:

• на власному тілі (Спринт тощо)
• на часткове тіло (Коробки тощо)
• на тілі суперника (Боротьба тощо)
• на пристроях (Джавелін тощо)

Як ви тренуєте швидкість сили?

Міцність швидкості є однією з основних характеристик різних параметрів міцності. Сила швидкості - це подолання опору в найкоротші терміни.

Високошвидкісні силові тренування проводяться з помірним навантаженням (60-75% 1RM = одне повторення, що здійснюється з максимальним навантаженням, яке можна подолати) і характеризується швидкою вправою з тотальним контролем. Вправи, в яких виконання також може бути вибухонебезпечним, особливо підходять для тренування швидкісної сили. Приклади включають присідання, жим лежачи та віджимання.

Кількість повторів знаходиться в середньому для швидкісних силових тренувань з шести-дванадцятьма повторами. Також із перервами на відновлення різниться, скільки триває перерва у реченні, щоб тренувати швидку силу. Тренуючи швидкість сили, є сенс продовжити перерви в реченнях трохи довше. Короткі перерви в реченнях забезпечують менше відновлення м’язів. Це призводить до утворення нових м’язових клітин, що більше нагадує тренування з нарощування м’язів, ніж швидкісні силові тренування. Для силових силових тренувань ми рекомендуємо триваліші перерви не менше двох хвилин між сетами. Взагалі, чисті швидкісні силові тренування відбуваються рідко. Переважно це суміш швидких та максимальних силових тренувань, оскільки обидві сили доповнюють та підтримують один одного.

Читайте більше на цю тему: Швидкісні тренування

Типові вправи

Класичні вправи для швидкісних силових тренувань часто можна виконувати без будь-яких посібників чи тренувального обладнання.

У вправі з катання на ковзанах спортсмен стартує на правій нозі та злегка коліна в русі назад. З цього положення він підштовхується до повітря якомога вибухонебезпечно і рухає руками в протилежному напрямку до ніг, щоб оптимально взяти імпульс із собою. Він відштовхується від землі якомога вище і приземляється на ліву ногу у новому вихідному положенні для наступного вибухового стрибка.

Ще одна вправа, в якій тренуються обидві ноги одночасно, - стрибки з боксу. Для імітації перешкоди вам знадобиться ящик або лавка для парку або вищий рівень. З розмахуванням руки ви відтягуєтесь від землі якомога швидше і максимально сильніше.

Стрибкові віджимання є гарною вправою для верхньої частини тіла. Ви можете підняти руки трохи вище, щоб зробити вправу трохи легшою. Просунуті спортсмени також можуть робити віджимання зазвичай на підлозі. При цьому обидві руки використовуються, щоб відштовхуватися від підлоги або коробки для створення фази польоту. Якщо цього варіанту вам не вистачає в якийсь момент, вам слід спробувати хлопати обома руками під час фази польоту.

Як ви тренуєте швидкість сили спеціально для футболу?

Швидкість особливо важлива у футболі, оскільки вона може змінити перемогу та поразку в крайніх випадках. Основи футболу включають спринтерські навички, включаючи швидку зміну напрямку.

Для тренувань зі спринту та швидкісних силових якостей у футболі часто використовують спринтові санки, спринтові парашути, швидкісні силові пояси та медичні м'ячі. Короткі спринти проти підвищеної стійкості особливо ефективні. Тут теж важливу роль відіграють перерви. У футболі перерв повинно бути достатньо, адже після десяти до 15 спринтів на повну потужність, швидкісні силові тренування вже закінчені.

Біг ABC - це форма силових тренувань, яка використовується в найнижчих футбольних лігах. Перевага тут полягає в тому, що всі спортсмени рухаються разом в одній або двох групах і виконують різні форми вправ для сили швидкості.

Крім того, спринт починається з різних стартових позицій, рекомендованих для футболу (лежачи, сидячи, спиною до сигналу, закритими очима, руки на спині тощо), щоб імітувати різні ситуації на полі.

Більш сучасний метод швидкої силової підготовки - це так званий "Тренінг швидкого реагування". Тут спортсмен починає з руху вперед. Це можуть бути пропуски на місці, які за сигналом перетворюються на лінійний рух спринту. Це потрібно зробити якомога швидше, щоб завжди мати відповідний тренувальний стимул.

Що таке швидкісні силові види спорту?

У швидкісних силових видах спорту вимоги до м’язів та нервової системи дуже великі. Якнайбільше м'язових волокон повинно одночасно вивільняти силу в найкоротші терміни, щоб якомога швидше подолати опір. Ці види спорту можуть бути циклічними та ациклічними.

Багато видів швидкісних силових видів спорту зустрічаються зокрема в легкій атлетиці. Усі змагання зі спринту, незалежно від того, чи то 100 м, 200 м, 400 м чи 800 м, багато в чому залежать від здатності організму використовувати швидку силу. Швидкість також відіграє важливу роль у видах спорту, у якому спортсмен повинен максимально прискорити щось. До них відносяться види спорту з пострілу, метання котиків, метання молота, метання дискусів та довгих метань.

Окрім цього, до швидкісних видів спорту належать стрибки зі стрибками в довгу і стрибок у високу, а також склепіння і потрійний стрибок.

Інші види спорту, що мають дуже високу частку швидкості, - важка атлетика, стрибки на лижах, катання на ковзанах та швидкісні спринтові дисципліни в велоспорту. Ці види спорту називають швидкісними видами спорту, при цьому швидкість відіграє важливу і дуже важливу роль майже у всіх видах спорту.

У багатьох інших видах спорту, включаючи командні види спорту, швидкість робить важливий внесок у успішний успіх.

Відмінність за видами спорту

Залежно від області застосування, існують різні додатки швидкості живлення. У деяких видах спорту обмежуючим фактором (бокс, фехтування тощо) є доступний час. Початкова сила і вибухова сила є визначальними чинниками реалізації сили.

• Пускова потужність (Значення сили через 30 мс після початку стискування, різні визначення різних авторів)
• Вибухова сила (найбільше збільшення сили на кривій час сили (? F /? T))

У деяких видах спорту швидкість сили також має велике значення, але більше часу на реалізацію сили (удар пострілу). Багато сил не потрібно реалізовувати за надзвичайно короткий час, а досить багато сили протягом більш тривалого періоду часу.

Як можна перевірити свою швидкість?

Існують різні способи перевірити свою швидкість. Перевірити це можна за допомогою світлових бар'єрів та спеціальних камер. Однак камери повинні записувати до 500 зображень в секунду, щоб зробити найтонші відмінності вимірними.

Спортивні моторні тести - ще один ефективний спосіб визначення сили швидкості у людей. Однак не всі тести однаково підходять, і спочатку ви повинні визначити правильні випробування на швидкість.

Крім того, швидку міцність можна перевірити і виміряти за допомогою так званих кривих міцності та часу. Криві сили і часу особливо підходять для стартової та вибухонебезпечної поведінки, а також для визначення швидкості стрибка.

Індекс сили швидкості (SKI)

Індекс швидкої сили (Fmax / Tmax) виникає в кривій час-час.

Він перевіряється, через який час було досягнуто максимальне значення сили.

Як пов’язані сили швидкості та максимальна міцність?

Швидка міцність складається з чотирьох різних параметрів міцності. До них відносяться пускова сила, вибухова сила, реактивна сила і максимальна сила. Перш за все, максимальна сила забезпечує рівень міцності, при якому може відбутися найшвидший рух. Максимальна сила, таким чином, є прямою основою для розвитку сили, що швидко розвивається, і має прямий зв'язок із швидкістю сили. Крім того, здатність швидко стискатися необхідна для досягнення високої швидкості.