Гімнастика вагітності

Синоніми в більш широкому значенні

Курс підготовки до народження, плавання до вагітності, аквааеробіка

визначення

Термін "гімнастика для вагітності" означає спеціальні вправи, які зміцнюють організм матері та тим самим ефективно полегшують симптоми вагітності.
Термін вагітна гімнастика також включає спеціальні курси, які використовуються для підготовки до пологів.

У чому переваги гімнастики для вагітності?

У процесі вагітності майбутні мами зазнають ряд фізичних змін.
Перш за все, великі зміни гормонального балансу впливають майже на кожен метаболічний шлях. Крім того, на перебіг гормональних змін впливають анатомічні зв’язки окремих суглобів.
Основна причина цього - розпушування зв’язок, викликане різними гормонами вагітності.

В області матки це розпушування має важливе значення для подальшої вагітності.
Однак вплив відповідальних гормонів не може бути локально обмежений в області матки.

З цієї причини зв’язки, які повинні підтримувати окремі суглоби та хребет, стають все більш пухкими.
Як результат, жінки можуть відчувати хворобливі суглоби і дискомфорт в області хребта навіть на ранній вагітності.

Ці скарги, як правило, значно посилюються по мірі зростання дитини і природно набирає вагу.
Особливо в останньому триместрі вагітності майже кожна майбутня мама хоча б періодично страждає від сильних болів у спині та / або суглобах. Через постійно зростаючого обхвату живота вагітні жінки в основному відчувають сильний біль в області поперекового відділу хребта.

Однак надмірні фізичні навантаження під час вагітності можуть стати проблематичними, і деякі види спорту можуть більше не займатися взагалі через високий ризик отримання травм. З іншого боку, легкі та помірні фізичні навантаження можуть бути корисними як для самопочуття майбутньої матері під час вагітності, так і для подальших пологів.

З цієї причини жінки повинні, по можливості, починати регулярно брати участь у спеціальних вправах щодо вагітності в першому триместрі вагітності. Область гімнастики вагітності включає різноманітні можливі спортивні заняття. Залежно від своїх переваг майбутні мами можуть брати участь у курсах гімнастики вагітності в басейні або в традиційній гімнастиці для вагітних. Крім того, так звана вагітна йога - ідеальний спосіб зміцнити організм і в той же час полегшити типові симптоми вагітності.

Детальніше про це: Курси для вагітних

Види гімнастики для вагітності

Багато симптомів вагітності можна ефективно полегшити, починаючи цілеспрямовані вправи щодо вагітності на ранній стадії.
Симптоми можна протидіяти різними способами. З цієї причини майбутнім мамам слід з’ясувати, який тип вагітності вправи особливо корисний на сучасному етапі вагітності.

Як правило, лікуючий гінеколог (гінеколог) допомогти знайти підходящий курс поблизу місця проживання.

Детальніше про тему: Йога під час вагітності

Вагітне плавання

Особливо на ранній вагітності, так зване плавання вагітних (синонім: Аквааеробіка) як особливо популярна форма гімнастики для вагітності.

Основною причиною цього є той факт, що організм майбутньої матері ефективно тренується під час фізичних вправ.
При цьому також не спостерігається значного перевантаження вже напружених суглобів.

Крім того, аквагімнастика є особливо підходящою формою гімнастики для вагітності під час ранньої вагітності, оскільки всі м’язи можуть розслабитися у воді. За допомогою різних допоміжних засобів релаксація окремих м’язових груп може бути використана для ефективного тренування інших м’язів. Оскільки при цій формі гімнастики вагітності використовуються лише окремі м’язи або групи м’язів, організм майбутньої мами не надмірно напружений.

Будь ласка, прочитайте нашу статтю з цього приводу: Аквааеробіка для вагітних

Цей варіант гімнастики для вагітності може допомогти ефективно полегшити існуючі симптоми вагітності лише через кілька навчальних одиниць.

Однак плавання для вагітних використовується не тільки для полегшення симптомів ранньої вагітності.
Під час останнього триместру вагітності м’язи також можна підготувати до майбутніх пологів шляхом регулярних тренувань.

Традиційна вагітна гімнастика

Термін "традиційна гімнастика вагітності" означає один помірні фізичні навантаженнящо обидва Зміцнення м’язів, а також Розслаблення майбутньої мами служить. Традиційна вагітна гімнастика зазвичай включає різні вправи з області звичайної гімнастики та йога. За допомогою традиційних вправ для вагітності багато типових симптомів вагітності можна ефективно полегшити. Особливо цілеспрямований Зміцнення м’язів тазового дна та спини може вже бути корисним у першому триместрі вагітності. Найпізніше до початку другого триместру вагітності майбутні мами повинні почати займатися хоча б легкими фізичними навантаженнями.

Традиційна гімнастика для вагітних включає безліч різних вправ і тому підходить практично кожній майбутній мамі. Однак, вибираючи найбільш підходящу форму традиційної гімнастики для вагітності, необхідно також враховувати стадію вагітності, в якій знаходиться майбутня мама. Під час вправ в Схильне і лежаче положення в межах Рання вагітність все ще можна проводити без проблем, тренування слід змінити не пізніше на початку 16 тижня вагітності. З 16 тижня вагітності повинен Вправи в положенні лежачи або лежачи також у процесі традиційної гімнастики для вагітності невдача стати.

Поруч з заспокійливий ефект на більшості симптоми скелетної вагітності і Зміцнення основних груп м’язівРегулярне виконання традиційних занять вагітністю також може принести користь позитивно впливають на серцево-судинну систему. З цієї причини для майбутніх мам, які перебувають у силі, слід починати традиційну гімнастику для вагітності Проблеми з кровообігом і запаморочення страждати, має сенс протягом першого триместру вагітності. Крім того, можна різні вправи на розтяжку, які проводяться у рамках традиційних вправ щодо вагітності, допомагають Зміцнюють сполучну тканину.

Загалом, можна припустити, що більшість форм традиційної гімнастики для вагітних також можуть виконувати вагітні з високим рівнем ризику, наприклад жінки, які очікують на трійні, без проблем до пологів. Тим не менш, перед початком відповідного курсу слід проконсультуватися з гінекологом.

Гімнастика вагітності як частина курсу підготовки до народження

Гімнастика вагітності зазвичай пропонується самостійним курсом протягом перших двох етапів вагітності.
Особливо наприкінці вагітності (в останньому триместрі вагітності) традиційні вправи для вагітності часто можна проводити разом з так званим курсом підготовки до народження.

Однак майбутнім мамам слід зазначити, що не кожен курс підготовки до народження включає відповідні вправи. З цієї причини вагітна повинна отримати огляд, які курси пропонуються в даній місцевості та що ці курси включають до початку курсу підготовки до народження.

Однак загалом традиційна гімнастика для вагітності з вправами для стабілізації м'язів тазового дна та спини цілком достатня до завершення 27 тижня вагітності.

Це може бути цікавим і для вас: Курси для вагітних

Участь у курсі підготовки до народження, який включає гімнастичні вправи, має сенс лише між 28-м та 30-м тижнем вагітності. Оптимальний курс підготовки до народження включає як фізичну, так і розумову підготовку до пологів, а також підготовку до батьківства.

Курс зазвичай починається з різноманітних дихальних вправ, які повинні допомогти зняти біль під час пологів. Після цього проводяться вправи на релаксацію, які повинні покращити самопочуття тіла.

Якщо курс підготовки до народження включає вправи з області гімнастики для вагітності, слід виконувати фітнес-вправи для зміцнення м’язів спини та тазового дна.
Щоб досягти помітного успіху, ці вправи також слід виконувати вдома через рівні проміжки часу. Експерти рекомендують запланувати свою участь у відповідному курсі таким чином, щоб підготовка до народження закінчилася приблизно за три-чотири тижні до очікуваного терміну.
Оскільки курси підготовки до народження з інтегрованою гімнастикою для вагітності користуються особливою популярністю, тому їх часто бронюють рано, майбутня мама повинна вчасно впоратися з цією темою.

Запис на курс підготовки до пологів з інтегрованою гімнастикою для вагітності не слід відкладати занадто довго і повинен бути зроблений не пізніше 20-го тижня вагітності. Як лікуючий гінеколог, так і акушерка-акушерка зазвичай можуть надати інформацію про пропозиції місцевого курсу.

Детальніше з цього питання читайте на: Курс підготовки до народження, йога для вагітних, тренування тазового дна для вагітних

витрати

Вартість курсу занять з вагітності варіюється від міста до міста значно відрізняються.
Крім того, вартість одиниць фізичних вправ залежить від конкретної форми вправ для вагітності.

Традиційні вправи для вагітності, як правило, проводяться в декілька індивідуальних занять протягом приблизно п’ять-шість тижнів здійснено.
За курс коштує між 50 та 90 євро очікувати. Однак вартість вправ на вагітність буде не завжди із статутного медичного страхування прийнято. Приватні страхові перевізники також не змушені нести витрати на гімнастику вагітності.

У багатьох випадках повинні бути майбутніми матерями оплатити всі витрати самостійно. Деякі із встановлених законом медичних страховок погодилися повністю покрити витрати на вправи з вагітності. Інші встановлені законодавством страхові послуги беруть на себе щонайменше частину загальних витрат. Майбутні матері, які перебувають у приватному страхуванні, обов'язково повинні обговорити можливе відшкодування витрат зі страховою компанією перед початком занять вагітністю. У деяких випадках приватні страховики надають принаймні частину плати за курс як жест доброї волі. Крім того, витрати на курс підготовки до народження з інтегрованою гімнастикою для вагітності завжди покриваються статутними медичними страховими компаніями.

Це абсолютно не має значення, чи це чистий курс підготовки до народження майбутніх мам, чи так званий Партнерський курс актів. Однак при звичайних курсах-партнерах слід зазначити, що статутні медичні страхові компанії покривають лише витрати на майбутню матір. Витрати на партнера, однак, потрібно оплачувати самостійно. Зазвичай вони між ними п’ятдесят сто п’ятдесят євро.

В приватно застраховані жінки Слід пам’ятати, що припущення витрат на Курс підготовки до народження з інтегрованою гімнастикою для вагітності перед початком курсу необхідно обговорити з відповідним страховим перевізником. Не кожна приватна медична страхова компанія готова покрити всю вартість курсу. Як правило, принаймні велику частину понесених витрат несуть ті, хто має приватне страхування.