Вправа після грижі або під час грижі

вступ

Більшість грижових дисків викликані хронічним неправильним навантаженням і поставами, які роблять особливо сильний стрес на хребет. Іноді трапляється також, що певні види спорту призводять до появи грижі диска.

Перш за все, спорт, який має відношення до великої ваги, наприклад Важка атлетика. Під час цього велика вага накладається на руки через хребет протягом дуже короткого часу. Існують спеціальні методики, розроблені для мінімізації ваги на хребті, але не можна запобігти, щоб значна частина ваги була також розміщена на хребті. Важкоатлети також захищають себе спеціальним поясом, призначеним для запобігання перенапруження хребта.
Перш за все, ризиковані грижові диски піддаються непідготовленим важкоатлетам та початківцям, які можуть переоцінити себе або недостатньо добре знати наслідки травми.
Якщо підняття важкої атлетики проводиться неправильно і приймаються цифри надмірної ваги, це також може призвести до появи гострої грижі грижі, яка не прогресує протягом тривалого періоду часу, але виникає раптово.

Інші види спорту, які можуть викликати грижу грижі

Також Постріл загрожує травмами хребта в довгостроковій перспективі через рух відштовхування. Також тут є спеціальні вправи, а також рівень продуктивності та хвороба Адаптовані навантаження є одним з найважливіших заходів, щоб уникнути грижі дисків.
Спорт, який, як правило, сидить або нахиляється вперед, також може потенційно спричинити грижу грижі.
Заняття спортом, які чинять тиск на міжхребцеві диски, такі як біг, також можуть пошкодити міжхребцеві диски. Тим не менш, пробіжки все ще можуть бути дозволені, навіть якщо є грижа грижі.
Тут слід згадати жокеїв на кінних скачках, гравців у теніс та настільний теніс, а також гольфістів та футболістів.
В принципі, грижі дисків можуть виникати і при сходження. Це пов’язано з часто нефізіологічними рухами по стіні сходження. Тому що позиції та рухи часто змінюються. Для всіх цих видів спорту правда, що вони в принципі можуть запускати грижі диска, але цього не потрібно. Ймовірність виникнення грижі диска зменшується рівнем тренувань та коригуванням навантаження, пов’язаним із рівнем продуктивності.
Щоб бути захищеним, початківець повинен використовувати його Програма вправ створено, що повільно нарощує спортивні показники. Спортсмени, які Силові тренування Ви хочете займатися фізичними вправами, перед тим, як почати, вам слід поговорити з тренером з фітнесу, який допоможе вам виконувати вправи, ніжні на м’язи та суглоби. Окрім пристосування навантаження до відповідного рівня тренувань, особливо важливим є розминка перед тренуванням. "Холодний"Заняття спортом збільшує ризик травм м'язів або суглобів або, при хронічних"Холодний старт", Один теж пролапс диска.

Не тільки різні види спорту можуть викликати грижу грижі, але вони також можуть допомогти Для запобігання грижі диска або якщо воно вже відбулося Симптоми грижі диска і полегшує дискомфорт. Тут є два основні принципи. З одного боку, суглоби повинні бути пошкоджені, з іншого боку, м’язи, які здійснюють рух тіла спиною, повинні бути навчені полегшити хребет.

Зустріч у фахівця з грижею диска?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Грижовий диск важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування грижі диска вимагає багато досвіду.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Заняття спортом, що запобігають грижі грижі

Рухи, ніжні на суглоби, наприклад, Рухи, які здійснюються під час плавання. Зокрема, спина вважається особливо ніжною на спині, і її слід регулярно застосовувати при наявності грижі диска, а також інших болів у спині.
Однак при плаванні використовуються стилі плавання, такі як дельфін (метелик) або слід уникати грудей.
Для підтримки хребта в щоденному русі м’язи спини повинні тренуватися через адекватний вид спорту. М'язи, про які йдеться, - це так звані автохтонні м’язи спини. Це також називається Еректор спинального м’яза і простягається ліворуч та праворуч уздовж хребта. Крім додаткової стабілізації, завданням є також випрямлення та переміщення хребта.

Вправа цієї групи м’язів допомагає зміцнити хребет, здійснювати відповідні рухи в хребті більш фізіологічним способом і тим самим запобігти грижу диска.
Найпростіший спосіб тренувати м’язи - це вправи у фітнес-студії, де є відповідне обладнання. Крім того, також можна тренувати м'яз latissimus dorsi, який зміцнює спину.
Присідання або так звані «сухарики», в яких тренуються м’язи живота, слід виконувати лише дуже обережно, оскільки ці вправи можуть спричинити значне напруження м’язів спини.

Якщо грижа диска вже відбулася, у багатьох пацієнтів виникає питання про обмежену рухливість та про те, якими видами спорту можна взагалі займатися. У принципі всі заняття спортом можна проводити після грижі диска, яка також використовується для запобігання проблем зі спиною, оскільки їх слід розцінювати як особливо щадні на спині (спинне плавання, легка атлетика для зміцнення м’язів спини тощо). Спорти, які призвели до грижі, слід, якщо це можливо, уникати цілком або займатися з крайніми обмеженнями, щоб запобігти прогресуванню травми.
Необхідно проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб уточнити, яким видом спорту і в якій мірі спортом можна займатися.

Біль під час фізичних вправ після грижі диска

Згідно з науковою думкою, в ході роботи Зцілення грижі диска фізична активність рекомендується для відновлення хребта.

Не всі види спорту однак, виходячи з перебігу травми, вони підходять для одного Зміцнення спини. Тому на початку процесу загоєння щадні види спорту виконується.

У всіх рухах і спортах після грижі грива важливо переконатися, що Діяльність переривається, коли виникає біль має бути. Особливо, коли біль болить Зустрічаються назад і, можливо, навіть випромінюють до інших частин тіла це негайне переривання від спорту доцільно. Якщо біль виникає, це означає, що дратувати, що в Хребет біг може впливати на рух. У котрому Сильний біль обов'язково повинен бути один Лікар для уточнення для відвідування.

На початку Терапія грижі диска стояти часто фізіотерапевтичні заходи на передньому плані. Лікуючий фізіотерапевт приділяє пильну увагу, які вправи викликають біль і в якій мірі індивідуальні вправи і спорт можу порекомендувати. Еластичність збільшується в процесі загоєння. Швидкість дуже індивідуальна.

Ви також можете прочитати детальніше на цю тему процесу зцілення за адресою: Перебіг грижі диска і Вправи після грижі поперекового відділу хребта

Коли можна знову почати займатися фізичними вправами?

Після грижі диск повинен аж ніяк не рано почати займатися спортом. Є види спорту, які можна довго займатися, та інші, які більше не слід займатися.

Після операції або під час консервативного лікування слід дуже точно обговорити хірурга щодо того, які операції можна проводити і коли. У реабілітації поширені Вправи на спину, плавати, Ходьба, Аквааеробіка або Покататися на велосипеді пропонували. Найбільш корисно після грижі диска в рамках реабілітаційного заходу, наприклад. повернутися до фізичних навантажень у спортивній групі. Це знижує ризик того, що пацієнт буде надто ризикувати самостійно і завдати собі шкоди. Заняття спортом, які пропонуються в реабілітації, також можна обережно розпочати знову приблизно через 10-12 тижнів. Однак важливо, щоб ви поверталися на борт повільно і слухали своє тіло. У разі виникнення болю, оніміння або інших скарг бажано не продовжувати і повторювати спробу через 1-2 тижні після консультації з лікарем.

Такі види спорту, як теніс, верхова їзда або тренування з гирями та бойові мистецтва, не рекомендуються взагалі в перші 2-3 місяці. У період після цього не доцільно займатися спортом, який чинить тиск та ударні навантаження на міжхребцеві диски.

Що слід врахувати?

У всіх спортивних заняттях необхідно стежити, щоб це не пошкодило вже пошкоджений міжхребцевий диск або інші міжхребцеві диски. Ви обов'язково повинні починати займатися спортом відмовився бути ким Стисніть міжхребцевий диск (наприклад, верхова їзда, гірські велосипеди) або загрожує повторним виникненням (наприклад, бодібілдинг, плавання дельфінів).

У згаданих вище видах спорту, які вважаються більш ніжними на хребет, все ж важливо прислухатися до свого тіла. Якщо з’являються симптоми, які вказують на інший грижовий диск, важливо звернутися до лікаря. Це має сенс спорт діяти, яку пацієнт вже освоїв і чого йому, отже, не доводиться переучувати, оскільки закономірності руху вже відомі і існує менший ризик здійснення неправильних та ризикованих рухів.

Починаючи новий вид спорту, важливо мати на початку когось, хто зможе оцінити, чи правильно і безпечно здійснюються рухи (тренер, фізіотерапевт, керівник групи). При всіх майбутніх заходах метою є зміцнення та зміцнення м’язів спини та постуралу, але не перевантаження та не потенційно шкідливі рухи. Зміцнюючи м’язи спини та тулуба, хребет краще стабілізується, а повсякденні рухи можна виконувати безпечніше.

Зміцнення грижі диска

Коли я можу почати зміцнюватися?

У випадку з грижею диска початок посилення залежить від вираженості симптомів. Як правило, якщо у вас грижа диска, можна починати з вправ на розслаблення і поставу. Зазвичай ці вправи починаються з сеансу фізичної терапії.

Залежно від того, наскільки добре ви просуваєтеся в цих вправах, можна планувати терміни вправ на посилення. Посилення слід починати лише тоді, коли більше не виникає болю в спокої і при легкому русі. Це єдиний спосіб повністю сконцентруватися на чистому виконанні зміцнювальних вправ.

Які там вправи

• Вправи на спритність

  • Розгинання хребта (в положенні шлунка і лежачи)

  • Згинання вперед / назад / набік

  • Поверніть на бік

• Координаційні вправи

  • Зазвичай рух рук і ніг, напруга тіла підтримується м’язами живота і спини

  • Підставка для передпліччя / чотирилапа підставка з підніманням, напр. правої руки і лівої ноги

  • Бічна опора

• Тренування з гирями

  • Зміцнення окремих відділів хребта

Що робити, якщо відчуваю біль під час посилення?

Зазвичай у вас не виникає болю при зміцненні ковзаючого диска. З цієї причини особливо важливо отримати керівництво від фізіотерапевта на початку посилення тренувань. Він може регулювати інтенсивність тренувань залежно від вираженості симптомів.

Якщо біль виникає під час посилення, вправу, яка викликає дискомфорт, наразі не слід виконувати. Однак, як правило, слід очікувати, що больові відчуття та подібний біль можуть виникати після силових тренувань. Симптоми такого типу зазвичай не викликають занепокоєння, але все-таки слід звернутися до лікуючого фізіотерапевта.

Хто показує мені гарні зміцнюючі вправи?

Кожен, хто починає посилювати вправи після грижі диска, завжди повинен починати тренування під фізіотерапевтичним наглядом. Фізіотерапевти навчаються знаходити правильну дозу зміцнювальних вправ, особливо при порушеннях опорно-рухового апарату. Крім того, вправи можуть також рекомендувати хірург-ортопед.

Тільки коли у вас є певний досвід виконання вправ для грижі грижі, ви повинні довіряти собі робити вправи з Інтернету. Для цього, однак, ви повинні заздалегідь навчитись усвідомлювати своє тіло, щоб ви могли бачити, наскільки інтенсивними можуть бути вправи на зміцнення, а не надто або недостатньо вимогливі до себе.

Велоспорт після грижі диска

Їзда на велосипеді має як переваги, так і недоліки заднього та міжхребцевого дисків. Регулярний рух ногами дуже підходить для м’язів Поперековий відділ хребта зміцнити.
У порівнянні з пробіжкою, на хребет на рівній поверхні менше ударів, які мають підтримувати міжхребцеві диски.
Покататися на велосипеді на плоскій дорозі або на ергометрі не виникає проблем для пацієнтів після грижі диска, катання на гірських велосипедах слід уникати через грудкувата земля.
Крім поверхні, слід також дотримуватися правильного положення сидіння: якщо сідло та руль правильно відрегульовані, їзда на велосипеді покращує надмірне Положення спини і зміцнення м’язів всього хребта.

Якщо положення занадто вертикальне, поперековий відділ хребта особливо страждає, оскільки тепер він повинен поглинати удари без амортизуючих суглобів ніг. Це посилює знос диска.
Занадто розтягнуте сидяче положення також шкідливо: щоб мати можливість дивитися вперед, голову потрібно штовхнути в шия бути нанесена яка шкода в Шийний відділ хребта викликати і погіршити. Після грижі диска пацієнти повинні переконатися, що вони перебувають у правильному положенні сидячи, з рівномірним розподілом ваги на сідниці та руки під час їзди на велосипеді. Правильний (рівень) Земля, хороша подушка на велосипедній вилці та сідлі, а також супровідне тренування назад, щоб мати можливість отримати користь від їзди на велосипеді для процесу загоєння.

Біг після грижі диска

бігати Надмірна інтенсивність тренувань і неправильно застосовані схеми руху можуть, безумовно, пошкодити Шайбні шайби причина.
Взагалі, пробіжки не є проблемою для пересічної спортивної людини, як М'язи спини є достатньо підготовленим для роботи Хребет підтримувати. Непідготовлені люди не повинні починати бігати з нуля до ста, оскільки хребет більш чутливий до пошкодження міжхребцевих дисків через погано розвинених м’язів спини. Так само і з пацієнтами, які мають такого пролапс диска постраждали.
В гостра фаза після грижі диска має бути a Тренування з бігу / бігу не проводиться Через кілька тижнів можна починати знову помірні тренування з бігу.
Важливо, однак, не тренуватися проти болю, як це Попереджувальний сигнал тіла і слід сприйматись серйозно, особливо після грижі диска.
Робоче навантаження, що працює, може повільно збільшуватися, якщо пацієнт помічає, що біг підходить для них. Бажано одночасно почати тренування з нарощування м’язів для спини, щоб наростити опорний апарат хребта.

Крос-тренер

З Крос-тренер На відміну від велосипедного ергометра, не тренує їх М'язи ніг але ноги, стегна, Зброя та Плечі. Крос-тренажер імітує біговий рух з одночасним рухом рук, але ударне навантаження залишається дуже низьким порівняно з бігом або їздом на велосипеді на вулиці, тому тренер з кросу є особливим спільно-ніжні тренування є. Оскільки тренер з кросу настільки легкий на суглобах і малий при ударних навантаженнях, це дуже хороша вступна підготовка після грижі диска. Звичайно, спочатку пацієнтам слід зробити перерву в тренуванні, поки не закінчиться найгірша фаза грижового диска. Тоді слід почати з короткої тривалості тренувань та інтенсивності тренувань та поступово збільшувати. Ні в якому разі пацієнт з диском не повинен ігнорувати будь-який біль, який може виникнути під час тренувань. Крос-тренер тренує майже всі групи м’язів у тілі: добре тренований Основні м’язи призводить до стабілізації хребта, що в свою чергу знімає навантаження на міжхребцеві диски і затримує дегенеративні процеси.

Їзда за грижею диска

The верхова їзда може робити і те, і інше позитивний так само, як негативні впливи на Стабільність Хребет включати. Як їхати на цьому індивідуальна спина стрес залежить від ряду різних факторів.
Особливо важливо, задаючи питання як важкий тягар на спині при їзді саме так Техніка їзди. Так це може бути з a неправильна техніка верхової їзди занадто великі навантаження на хребет та індивідуальні Шайбні шайби надходять у формі розладів. Особливо недосвідчені вершники З цієї причини вони часто піддають велику напругу на спині під час їзди.

На запитання, коли і якщо їздить після а пролапс диска треба рекомендувати ще раз окремі фактори ураження та процес загоєння враховуються. В а достатня стабільність хребет, як правило, можна запустити знову в процесі загоєння.

Навколо Ускладнення щоб уникнути і не загрожувати процесу загоєння грижі диска, слід їздити переривається при появі болю стати. При правильній техніці їзди та ретельному початку при їзді спорт може загинути Підвищення стійкості спини і себе з цим позитивний впливають на загоєння грижі диска.