Схуднути під час годування груддю

вступ

Під час годування груддю виникають додаткові вимоги до материнського організму, який не тільки повинен оговтатися після пологів, але і повинен виробляти молоко.
Жіночий організм відповідає цим завданням при підвищеній потребі в калоріях під час грудного вигодовування, що становить від 500 до 600 більше калорій на день. Якщо раціон жінки збалансований і калорійність достатня, то це призведе до зниження ваги. З цим жіночий організм вже встановлює курс на повільне, але щадне схуднення. Це природний процес і нешкідливий.

Чи можете ви схуднути під час годування груддю?

Ми настійно не радимо підтримувати процес схуднення шляхом радикальних дієт, однобічного харчування або відновлення інтенсивних спортивних занять занадто рано, незабаром після пологів. Однак, крім природних процесів, подальше зниження ваги може статися під час грудного вигодовування. Це потрібно робити повільно і обережно і не викликати недоїдання.

Після досить тривалої фази відновлення, щонайменше, через шість-вісім тижнів після народження, можна проводити легкі спортивні вправи для підтримки зміни в харчуванні. Перш за все, рекомендується післяпологова гімнастика.
Однак природне схуднення через підвищену калорійність не слід використовувати для зменшення споживання калорій ще більше, щоб прискорити ефект схуднення.
Крім того, слід регулярно перевіряти вагу матері, оскільки недостатнє харчування може ненавмисно втратити занадто велику вагу через підвищену потребу в калоріях. Отже, зміна раціону на корисні продукти, багаті на поживні речовини, може бути корисною.

Різке зменшення споживання їжі для матері може призвести до зменшення виробництва молока, а також до погіршення якості молока, оскільки вміст поживних речовин може бути негативно змінено. Крім того, якщо відбувається грудне схуднення під час грудного вигодовування, шкідливі речовини можуть вивільнятися з жирових відкладень матері та мігрувати в грудне молоко. Крім того, виконуючи дуже інтенсивні спортивні вправи, з одного боку, материнське тіло, яке зазнало стресів під час пологів, може занадто сильно піддаватися стресу, з іншого боку, вміст лактату в жіночому організмі може підвищуватися і переходити в грудне молоко. Потім це змінюється на смак, і немовля може відмовитися від пиття.

Який найкращий спосіб схуднути?

Для схуднення під час грудного вигодовування підходять методи, які повільно і м’яко знижують вагу матері і не становлять небезпеки ні для матері, ні для дитини.

Якщо під час вагітності зміни дієти ще не відбулися, це може бути корисним. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти, серед інших, повинні відігравати істотну роль.
На перший погляд, повноцінна дієта може здатися занадто багатою у планах схуднення. Однак це найкраща основа для оптимального вироблення грудного молока і все ще може призвести до схуднення через підвищену потребу в калоріях під час годування груддю.

Крім того, після досить тривалого періоду спокою після пологів, як правило, близько шести-восьми тижнів, можна починати з легких спортивних вправ для підтримки схуднення. Тут також ніжний і повільний підхід має головний пріоритет, щоб не уникнути жодних ризиків для здоров'я. Особливо це стосується кесаревого розтину, у разі травм греблі або ускладнень при народженні.
Післядипломна гімнастика - це щадний спосіб занять спортом, на перший погляд це не здається пітним, щоб досягти значної втрати ваги. Однак зазвичай схуднути занадто швидко не рекомендується.
Вправи після операції - ідеальний спосіб підготувати організм до наступних, більш інтенсивних тренувальних підрозділів та мінімізувати ризик отримання травм. Однак інтенсивні вправи слід починати лише після відлучення, щоб уникнути надлишку лактату та підкислення молока. Тому слід вибирати низькоінтенсивні види спорту, наприклад, плавання. Прогулянки з більш високим темпом ходьби можна порівняно легко інтегрувати в звичайне повсякденне життя і являти собою ще один варіант збільшення споживання калорій.

В принципі, важливо приділяти організму час і терпляче вибирати ніжні і нешкідливі варіанти схуднення. Амбітне та швидше схуднення має відбуватися лише після відлучення дитини.

Вправа після пологів? Отримати інформацію тут.

Скільки я можу схуднути під час грудного вигодовування?

Якщо ви хочете схуднути під час грудного вигодовування, до цього слід підходити повільно і обережно.
Перш за все, важливо не загрожувати власному самопочуттю і не мати негативного впливу на здоров'я дитини через грудне молоко. Тому ми наполегливо не радимо радикально схуднути за короткий проміжок часу, оскільки це пов'язано з небажаними ризиками та наслідками, особливо для дитини.

Багато матерів, що годують грудьми, втрачають вагу самостійно через природну потребу в більшій кількості калорій під час годування груддю. Це залежить від раціону матері, але також залежить від метаболізму, початкової ваги та збільшення ваги під час вагітності.

Під час годування груддю слід уникати дієт повністю і домагатися збалансованого, здорового харчування. Втрата ваги близько одного-двох кілограмів на місяць вважається нешкідливою під час грудного вигодовування. Це дуже повільний процес, але він щадний для матері та дитини і не несе загрози здоров’ю.
Більш масштабне зниження ваги, яке планується в період годування груддю, слід обговорити з гінекологом, оскільки нешкідлива втрата ваги також пов'язана зі збільшенням ваги під час вагітності і може бути більшою чи меншою.

Взагалі можна сказати, що слід проявляти терпіння! Радикальні дієти та збільшення зниження ваги через інтенсивні тренування повинні бути спрямовані лише після закінчення грудного вигодовування з огляду на самопочуття дитини.

Детальніше по темі: Поведінка під час годування груддю.

Які види спорту особливо хороші для схуднення під час грудного вигодовування?

Як і майже на всіх життєвих етапах, спортивна діяльність під час годування груддю є важливим і розумним способом зробити щось для свого здоров’я. У багатьох людей головна мета - схуднути за допомогою фізичних вправ. Однак вони не усвідомлюють того факту, що фізичні вправи мають багато інших переваг. Це стосується і грудного вигодовування, де надмірне схуднення все одно не рекомендується. Однак це не означає, що вам слід уникати вправ цілком або відкладати їх до після відлучення.
Вправи на відновлення після вагітності повинна виконувати кожна жінка, оскільки вони повільно повертають організм у стан до вагітності. Крім того, легкі спортивні вправи, такі як ходьба, швидша прогулянка, проста йога, їзда на велосипеді або плавання, пропонують ідеальні можливості знову рухати тіло. Ці види спорту можуть м'яко підтримати процес схуднення та збільшити споживання калорій.

Якщо жінки, які годують груддю, мають збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження не мають негативного впливу на грудне молоко. Крім того, він пропонує баланс новим вимогам у повсякденному житті, які приносить із собою новонароджений.
Відновлюючи заняття спортом, слід подбати про те, щоб після народження минуло щонайменше шість тижнів, щоб не напружувати організм занадто сильно. Крім того, слід звернути увагу на фізичні сигнали та зменшити інтенсивність тренувань у разі болю чи виснаження.
Хороший варіант орієнтації для вибору інтенсивності тренувань - трохи потіти, не встаючи з подиху. Бесіди все-таки повинні бути можливими.

Ідеальний час активуватися - це після годування груддю. В результаті груди спорожняються і не напружуються під час вправ.

Схуднути за допомогою фізичних вправ? - Ці вправи особливо ефективні.

Чи шкодить дієта грудним молоком?

Багато жінок мають бажання повернутися до початкової ваги після набору ваги під час вагітності. Часто здається корисним перейти на дієту.

Однак у багатьох дієтах є ризики, оскільки вони негативно впливають на грудне молоко, якщо недостатнє або однобічне харчування поживних речовин і його якість погіршується. Зокрема, дієти з різким зниженням вуглеводів або жирів або навіть дієта, що містить лише білки, несуть ризик дефіциту дитини. Достатній запас поживних речовин і вітамінів має важливе значення для правильного розвитку дитини. Це стосується, наприклад, вітамінів групи В, фолієвої кислоти, йоду, селену, вітаміну А, кальцію та різних жирних кислот.
Крім того, дієти можуть призвести до зниження вироблення молока, якщо надто різко втрачається вага матері.

Крім того, радикальне зниження ваги атакує материнські запаси жиру. Однак вони можуть містити різні забруднюючі речовини, які є жиророзчинними в природі і таким чином накопичуються в жирових відкладеннях. Коли кількість калорій зменшується, запаси жиру в організмі відкриваються для отримання енергії, а забруднювачі виділяються з жирової тканини. Потім вони можуть перейти дитині через грудне молоко з високим вмістом жиру.

Відповідно, до дієти варто прагнути лише за умови помірного зниження ваги та адекватних вимог до харчування. Крім того, дієта може бути корисною, якщо домагатися здорового способу життя, і це позитивна зміна харчування на корисні продукти з високим вмістом клітковини та збалансованість. Більш радикальні дієти слід відкласти до відлучення.

Детальніше по темі: Дієта під час годування груддю

Чи можу я використовувати вантажників під час годування груддю?

Ваговики мають план дієти, пристосований до потреб годуючих жінок. Це містить більшу кількість калорій, ніж звичайний план дієти від компанії, також залежно від того, повноцінно годувати дитину або вже годувати.

Оскільки потреба в калоріях збільшується під час вагітності, план харчування відповідає підвищеним потребам організму. Жінка, яка годує грудьми, може використовувати Спостерігачів ваги під час своїх планів схуднення, але як і будь-яка запланована дієта під час годування груддю, вона повинна дотримуватися певних правил. Втрата ваги не повинна бути занадто сильною, щоб не мати жодного впливу на вироблення молока, що може призвести до зниження якості та кількості грудного молока, якщо є надмірне зниження їжі або однобічна дієта.
Крім того, слід дотримуватися загальноприйнятих рекомендацій, таких як адекватне споживання рідини щонайменше двох літрів на день, інтеграція фруктів та овочів у план прийому їжі та вживання молочних продуктів та олій для забезпечення постачання незамінних жирних кислот.

Завдяки повноцінній дієті грудне молоко містить усі поживні речовини, які важливі для дитини і є найкращою їжею для немовляти. Якщо ви хочете взяти участь у дієті вантажників під час годування груддю, можливо, варто заздалегідь отримати необхідну інформацію від компанії. Потім можна проконсультуватися з лікарем та обговорити план дієти.