Добавки для нарощування м’язів

Добавки відповідно харчові добавки - це речовини, які крім щоденного раціону бути нагодованим Компенсуйте харчові дефіцити або один цільова щільність поживних речовин для досягнення. Це найбільша область застосування для добавок Бодібілдінг. Для досягнення цієї мети використовуються різні продукти Будівництво м'язів підтримувати або досягати збільшення кількості калорій. Наприклад, існує багато різних видів використання добавок Продукти для нарощування м’язів (напр. Білковий порошок, Креатин, амінокислоти), для Набір ваги і до Підтримка ваги (напр. L-карнітин, Гуарана).

Для підтримки нарощування м’язів особисте харчування потрібно оптимізувати, якщо це необхідно, з допомогою харчових добавок. Дієта при нарощуванні м’язів включає, зокрема, збільшення споживання калорій і білків. Основна швидкість метаболізму зазвичай збільшується за допомогою фізичних вправ, а це означає, що витрачається більше калорій, ніж потрібно організму.

Не можна давати загальних рекомендацій щодо добавок, оскільки важко зробити остаточні твердження про ефективність добавок для швидкого та постійного якісного нарощування м’язової маси. Нездорова і незбалансована дієта ні в якому разі не може бути замінена дієтичними добавками.

Детальніше по темі: Ви можете розпізнати дефіцит магнію за цими симптомами

Вибір добавок для нарощування м’язів

На ринку є різноманітні добавки, які розроблені, щоб допомогти наростити м’язи.

• До них відносяться, наприклад, добавки з інгредієнтом креатином. Креатин - це ендогенна амінокислота, яка виробляється з інших амінокислот в організмі людини. Креатин підвищує фізичну працездатність під час силових тренувань, особливо при короткочасних інтенсивних фізичних навантаженнях, оскільки покращує транспортування поживних речовин у м’язові клітини, що сприяє нарощуванню м’язів.
• Так звані BCAA (розгалужені ланцюги / незамінні амінокислоти) також є одними з найпопулярніших добавок для підтримки нарощування м’язів.
  BCAA складається з незамінних амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну, які не можуть вироблятися організмом, але їх потрібно приймати через дієту.
• Детальніше читайте з цього приводу: BCAA - на це ти повинен звернути увагу!
  BCAA - це в першу чергу антикатаболічні засоби, що означає, що вони запобігають розпаду м’язів, коли організм повинен потрапити назад на власні запаси білка в організмі. Тому BCAA доцільно приймати після тренувань.
• Детальніше з цього питання читайте на: BCAA для нарощування м’язів
• L-глютамін - це амінокислота, яка складає близько 60 відсотків власних амінокислот м'язів. L-глютамін може вироблятися самим організмом, але цієї кількості, ймовірно, недостатньо для досягнення анаболічного (нарощування тканини тіла, наприклад, м’язів) та регенеративного ефекту. У поєднанні з вуглеводами короткого ланцюга, добавка глютаміну може підтримувати нарощування м’язів та фазу регенерації.
• Білкові добавки також використовуються як добавки, що допомагають наростити м’язи. Так званий сироватковий протеїн виробляється з свіжого молока і складається в основному з дуже коротколанцюгових амінокислот. Вони можуть призвести до збільшення та підтримання м’язової маси.
• Казеїн - це досить довголанцюговий білок, який приймають увечері перед сном, оскільки він використовується відносно повільно.
• Соєвий білок і яєчні білкові продукти є альтернативою для спортсменів з непереносимістю лактози.
  Будь ласка, прочитайте також: Білковий порошок для нарощування м’язів
• Вуглеводи також можна поставляти у вигляді дієтичних добавок. Вуглеводи (цукор, наприклад, мальтодекстрин) пропонуються в основному в продуктах для збільшення ваги.
• L-аргінін, бета-аланін та L-таурин - популярні амінокислоти, в основному використовувані культуристами для нарощування м’язів. Наприклад, L-аргінін розширює судини, що полегшує кровообіг і може призвести до зниження артеріального тиску. Крім того, посилений транспорт поживних речовин у м’язи прискорює регенерацію м’язових волокон, що може підтримувати ріст м’язів у довгостроковій перспективі.
• Мінерали цинк та магній часто потребують спортсменів у більшій кількості, оскільки вони втрачаються у великій кількості у поті. Магній сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та зменшенню стомлюваності та втоми, а цинк сприяє підтримці нормального рівня тестостерону в крові та нормальному зору.

Читайте також: Білковий порошок

Інша група добавок, які використовуються для підтримки нарощування м’язів, - це так звані «тренажори-підсилювачі». Сюди входять речовини, які, наприклад, стимулюючи центральну нервову систему, забезпечують більше енергії за короткий термін. Перш за все, тут слід згадати про кофеїн та супутні речовини, такі як синефрин або йохімбін. Речовини зазвичай діють протягом декількох хвилин, але досвід показав, що найкращі ефекти підвищення продуктивності спостерігаються, коли підсилювач тренування приймається за 30 до 45 хвилин до тренування. Завдяки покращеній інтенсивності тренувань, зростання м’язів може підтримуватися добавками з кофеїном, особливо у фазі нарощування. Однак занадто висока доза кофеїну може призвести до нервозності, безсоння та інших небажаних побічних ефектів. Важкі тренування для нарощування м’язів створюють шкідливі вільні радикали. Антиоксиданти (наприклад, вітаміни С та Е) - це добавки, які нейтралізують вільні радикали та покращують регенерацію м’язів.

Список вищезазначених добавок - це лише підбір добавок на ринку, які використовуються для нарощування м’язів. В принципі, слід враховувати інструкції виробника щодо використання та приймати їх лише при консультації з сімейним лікарем. В принципі, не потрібно приймати добавки і не може замінити фізичні навантаження для нарощування м’язів; принаймні, добавки можуть мати сприятливий вплив на нарощування м’язів поряд з тренуванням.