Терапія синдрому вигорання

Примітка

Ви тут у підтемі Терапія вигорання. Загальну інформацію з цього питання можна знайти за адресою вигоріти.

терапія

Не існує єдиної терапії для хворих на вигорання. Часто постраждалі приходять на психотерапевтичну практику лише через роки самолікування чи репресій.

Перш за все, часто лікуються наслідки розвитку вигорання. Наприклад Тривога, соціальні фобії або поглиблення.

Також немає специфічних препаратів для хворих на вигорання. Такі симптоми, як депресія, розлади сну і тривогу можна лікувати медикаментозними препаратами, але завжди слід переконатися, що страждаючі вигоранням піддаються підвищеному ризику звикання, зокрема, наприклад, до заспокійливих засобів.
Подавайте часто Інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) для цієї мети. Побічні ефекти можуть виникати при прийомі СИОЗС. Нудота, діарея, Втрата апетиту та безсоння Імпотенція можливі.

У рамках абсолютно необхідної психотерапії вирішуються та лікуються специфічні проблеми пацієнта (сильне почуття хвороби, відсутність самооцінки, соціальні фобії, тривожні стани тощо). Ці терапії часто можуть тривати роками психологами або психіатрами і завжди індивідуально підібрані до пацієнта та його переднього плану.
У поведінковій терапії спеціально практикується конфлікт та стресові ситуації. Як результат, постраждалі не закінчуються в стані повного перевантаження в повсякденному житті.

Відвідування груп самодопомоги також може бути корисним. Тут хвора людина може дізнатися, що інші люди також постраждали від проблеми вигорання та обміну з ними ідеями. Це може бути корисно для самооцінки.

Також фізична підготовка слід заохочувати здорове харчування та спосіб життя. Не забути також звичайні Перерви для відпочинку та відпочинку, як в приватному житті, так і на роботі. Там часто корисно просто вимкнути мобільний телефон на кілька годин. Соціальні контакти в сім'ї та з друзями знову повинні займати більше місця в житті, оскільки вони надають емоційну підтримку.

Тривалість терапії

Тривалість терапії одна Синдром вигорання не може бути чітко визначений. Найважливішими факторами прогнозу тривалості є стадія, на якій вигорання було визнано та діагностовано, чи негайно було звернутось за допомогою до професіонала, якою є обізнаність людини про захворювання та наскільки добре він працює в терапії. Якщо, наприклад, ситуація така, що вигорання розпізнається на ранній стадії, і пацієнт відвідує сімейного лікаря, який може негайно направити його до відповідного лікаря, цілком можливо, що швидке кризове втручання і короткочасної терапії вже достатньо, щоб допомогти людині, яка постраждала в достатній мірі, і запобігти погіршенню вигорання. У будь-якому випадку, мета полягає в тому, щоб показати пацієнтові нові і більш підходящі стратегії вирішення проблем та конфліктів, навчити його самосвідомості і, таким чином, запропонувати йому допомогу, щоб допомогти собі - також не допустити повторного вигорання.

У будь-якому випадку важливо, щоб постраждалі від вигорання отримували професійну допомогу у вигляді а Психологи шукати. Оскільки причини вигорання можуть бути дуже різноманітними, терапевтичні підходи також дуже відрізняються і адаптуються до індивідуальних потреб особистості.

В основному можна розрізнити поведінкову терапію, психоаналітичні та інші глибинні психологічні процедури, індивідуальну та групову терапію та, наприклад, так звані терапії тіла, які повинні допомогти пацієнту через спорт та рух. Як правило, психолог працює з пацієнтом, щоб створити індивідуально підібрану програму, яка може дотримуватися декількох аспектів і терапевтичних підходів, наприклад, щотижневі індивідуальні сеанси з психологом разом з аутогенними тренінгами та групою самодопомоги. Медикаментозна терапія може розглядатися як опора.

Ліки

Особливо, коли депресивні симптоми синдром вигорання дуже виражений, і це дуже ускладнює роботу над терапією, можна подумати про застосування медикаменту у співпраці з лікуючим лікарем. The "нешкідливий “ Природні засоби було б, наприклад Йоганіс трави, Хміль лавандовий, Лимонний бальзам і Квітка пристрастіщо завдяки їх слабо антидепресантній дії може полегшити заспокоєння та розслаблення для пацієнта. Деякі пацієнти також повідомляють, що спеціально підібрана дієта з амінокислотами та мікроелементами була їм корисною.

Препарати з групи інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (SSRI), які також використовуються в умовах депресії.
Підвищений рівень речовини-серотоніну може сприяти психологічній стабілізації та полегшити пацієнтам із вигоранням перейти до фактичного психотерапевтичного лікування вигорання.

Оскільки, і це важливо, єдина медикаментозна терапія вигорання може полегшити симптоми, але фактичну причину хвороби залишає недоторканою і тому її не можна класифікувати як продуктивну. І особливо з антидепресантами, не слід нехтувати побічними ефектами, які іноді можуть бути значними.
СИОЗС часто призводить до небажаного серед іншого Рукостискання і запаморочення, пітливість і нудота, збільшення ваги, втома, перепади настрою і втрата лібідо.
Тому, як правило, доцільно уникати таких препаратів, як антидепресанти, і вчасно звертатися за професійною допомогою до психолога.

Поведінкова терапія

На жаль, не існує стандартизованого методу терапії першого ряду при синдромі вигорання. Терапія завжди повинна бути пристосована до особи, яка постраждала, щоб мати можливість задовольнити її особливі потреби. Важливим компонентом тут є переосмислення та перегляд власної роботи та життєвої ситуації. Так званий Поведінкова терапія бути.

Біхевіоральна терапія базується на основному припущенні, що проблематичну поведінку часто усвідомлено чи несвідомо засвоювали і протягом життя когнітивна обумовленість ставали все більш твердими. Відповідно, також повинно бути можливим знову вивчити ці поведінки або, краще сказати, вивчити їх - і саме в цьому полягає поведінкова терапія.

Це означає, що поведінкова терапія, на відміну від глибокої психологічної процедури, не шукає причин і причин для певних страхів, а скоріше намагається вирішити ці страхи за допомогою «методів навчання», таких як Інтроспекція, Відгуки, Похвала за бажану поведінку боротися. Підформою поведінкової терапії є когнітивно-поведінкова терапія, в якому використовуються дуже подібні методи навчання, щоб спробувати розкрити і пробитися через несприятливі мислення та способи мислення.

Разом з пацієнтом, що вигорає, терапевт намагається зрозуміти, наскільки небажана поведінка (Обмеження, страхи і т. д.) зберігається, і що можна зробити, щоб її знову вивчити.Часто т. Зв Модель SORKC застосовується:

S. (Стимул): Яка ситуація чи які обставини викликають конкретну поведінку?

О (Організм): Які біологічно-психологічні причини організму?

Р. (РЕАКЦІЯ): Як саме виражається небажана поведінка?

К (Надзвичайна ситуація): Як і за яким принципом небажана поведінка призводить до позитивних, але й негативних наслідків?

C. (Наслідки): А які з них наслідки, що забезпечують продовження поведінки?

З метою вивчення життєвої та трудової ситуації зацікавленої людини, перш за все, слід звернути увагу на такі моменти:

• спати
• Розкішні страви
• Потреба в одужанні
• Харчова поведінка
• фізичні заняття

Що стосується ставлення пацієнта до себе, зокрема його ставлення до свого робочого місця, обговорюються, серед іншого, такі аспекти:

• часто занадто високі очікування
• Перенапруження
• відсутність або недостатня підтримка колег та начальників
• мобінг
• невдоволення
• Відставка і гіркота
• інші психосоціальні фактори

Часто це сприймається пацієнтами як приємне і підтримуюче, нове Техніки релаксації і вивчити інші способи розслабитися, наприклад, плече і Масаж шиї, гімнастичні вправи, йога, Аутогенний тренінг або глибоке усвідомлення.

Групи підтримки

Групи підтримки є надзвичайно практичною допомогою, особливо в області вигорання. Існують різні типи груп самодопомоги для:

• Постраждали
• Родичі
• змішані групи
• вже досвідчений в терапії та "новачків"
• а також тих, хто зовсім не впевнений, страждають вони від вигорання чи ні.

Ідея груп самодопомоги - сприяти позитивному обміну між різними людьми на певну тему. З одного боку, люди з однаковими або подібними проблемами та походженням збираються разом, які в іншому випадку не натрапили б один на одного так легко і можуть обмінятися досвідом. Перш за все, самодопомога при вигорянні означає себе активно вирішувати власну ситуаціювизнати власні проблеми та взяти їхні рішення у свої руки.

Для багатьох пацієнтів із вигоранням спочатку невідомо говорити про свої проблеми. Але майже у всіх випадках ця розповідь вважається дуже полегшеною, оскільки постраждалі, нарешті, відчувають себе у групі людей, які мають подібні до себе проблеми і розуміють їх. Приходьте до груп самодопомоги Постраждали від різних соціальних кіл разом. Деякі з них, можливо, пережили роки терапії позаду, інші можуть бути не настільки впевнені, страждають вони від вигорання, і тому хотіли б зв’язатися з іншими постраждалими особами, перш ніж звернутися до лікаря. Однак, це зовсім не так, що лише "молодші" виграють від "старших", оскільки обмін відбувається в обох напрямках, і велика кількість учасників дозволяє виділити багато різних аспектів однієї теми, а саме вигорання.

Наприклад, людина, яка постраждала від вигорання, може працювати в групі самодопомоги соціальна підтримка що він поки що пропустив, можливо, несвідомо. Усвідомлення того, що він дуже схожий на інших, що іншим людям також доводиться боротися з несприятливими умовами на роботі, нестерпними подружжям, надмірними домашніми потребами та фінансовими побоюваннями за свою життєдіяльність, для багатьох дуже полегшує. Вони знають, що є люди, які їх розуміють і яким вони можуть довіряти, не маючи Стигма або навіть презирство треба розрахувати.

Тут їхні турботи та побоювання розуміють і навіть поділяють, і видно, як інші пацієнти мають справу з порівнянними ситуаціями, що їм допомагає та як вони підходять до проблеми. Часто трапляється так, що при вигоранні ви отримуєте так зване тунельне бачення для власної ситуації, ви критикуєте себе, знецінюєте себе, лише песимістично дивитесь у майбутнє і ставите себе під все більший тиск, чого ви не рано чи пізно зможе витримати більше. І тоді добре мати когось, кому ти можеш довіритися, кого ти можеш розповісти про свої страхи і кого не потрібно турбуватись про те, щоб тебе судили. І саме це робиться в групах самодопомоги.

Як постраждалі знаходять дорогу до груп самодопомоги, може бути дуже різним. Деякі отримували адресу від свого лікаря, інші - від друзів і родичів, інші, можливо, читали листівку або просто шукали способи допомогти собі з вигоранням у своєму місті в Інтернеті. Зараз у багатьох містах є центральні офіси, які координують та опосередковують групи самодопомоги з найрізноманітніших тем. Бажано шукати місцеву групу, оскільки це найкращий спосіб забезпечити регулярне відвідування зустрічей. Також в Інтернеті є численні приватно організовані групи самодопомоги.

Загалом, непогано завітати на спільні засідання два-три рази, перш ніж вирішити приєднатися до групи. Важливо, щоб ви почували себе комфортно, щоб ви були в хороших руках і розуміли, і щоб ви також співчували іншим учасникам - адже вигорання є важливою і дуже інтимною частиною життя, і до неї слід ставитися відповідно.

прогноз

Пацієнтам з підтвердженим діагнозом «вигорання» часто важко повторно інтегруватися на свої робочі місця. Через тривалу стресову ситуацію «нормальний» професійний стрес або вимоги середньої роботи представляють проблему протягом тривалого часу після початку захворювання та закінчення терапії, що також може призвести до нових виснажень. Тому повна або часткова нездатність працювати після вигорання не є рідкістю.

Однак, зменшуючи відповідальність на роботі та супутню терапію, багато людей, які постраждали, також можуть повернутися до роботи.

Взагалі можна сказати, що краще одужання та подальше повернення до роботи можуть спричинити, якщо синдром вигорання можна розпізнати та лікувати на ранній стадії.

Шанси на одужання та прогноз, звичайно, також залежать від особистих особливостей та ресурсів, а також від ступеня (сили та тривалості) хронічного стресового стану.

Як і всі психічні захворювання, отже, немає однозначно прогнозованого вигорання.

профілактика

Хто визнає достатньо рано, що він сам потенційно загрожує вигоранням, цілком здатний запобігти розвитку хвороби.

Це потрібно зробити на двох рівнях. З одного боку, зовнішні стресові фактори, описані в розділі "причини", повинні бути зменшені. Зацікавлена ​​особа повинна навчитися відмовлятися / відкидати відповідальність і таким чином делегувати роботу. Спори чи конфлікти з колегами, але також і в сімейній сфері, слід уникати або вирішувати на ранньому етапі. У професійній та приватній сфері зникаючий повинен чітко дати зрозуміти, що він не може взяти на себе всі завдання. Якщо ризик перегляду стає зрозумілим, завдання та проекти повинні бути відхилені або робота поділена. Фази відновлення та регенерації потрібно вимагати і дотримуватися. Безумовно, це не завжди можливо, так що в крайніх випадках слід враховувати зміну роботи. Також корисні заходи, спрямовані на зменшення стресу, такі як прогресуюча релаксація м’язів згідно Якобсена або автогенне тренування, а також здоровий баланс на роботі та стрес, такі як регулярні захоплення чи спорт.

Протидіяти вигорянню, що виникає на внутрішньому рівні, досить складно. Зацікавлена ​​особа повинна навчитися говорити «ні», переглядати власні вимоги та сподівання та допускати помилки до себе або навіть просити допомоги у інших. Без професійних рекомендацій у сенсі психотерапевтичної підтримки цього часто дуже важко досягти.