НАВЧАННЯ ШЕСТИ ПАКЕТІВ

Пояснення

План тренувань для цілеспрямованого вдосконалення м’язів живота включає лише вправи та методи для м’язів живота. Цей план тренувань може бути використаний як ізольований тренувальний блок на додаток до плану нарощування м’язів. М'язи живота завжди слід тренувати в тій же мірі, що і м’язи попереку.
План тренувань 1: М'язи напружуються під час вправи, поки вони максимально не виснажуються. Перерви між наборами складають всього 25 секунд, так що м'язи зможуть регенерувати лише незначною мірою.
План тренувань 2: Тренування м'язів живота закінчується в цьому плані як тренувальна схема. Є 1 раунд з 5 вправами з максимальним навантаженням і без перерви. Після туру відбувається перерва між однією і двома хвилинами. (суперсети) Потім запуск повторюється. Залежно від рівня вашого фітнесу, раунди становлять від 2 до 5. Через невеликі паузи між наборами часу, необхідного для тренувань м’язів черевної порожнини, дуже мало.

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів живота.

План навчання 1:

хрускіт 5 встановлює максимальну кількість повторів 25 секунд перерви

зворотний хрускіт 5 встановлює максимальне повторення 25 секунд перерви

Бічні віджимання 4 встановлюють максимальний повтор 25 секунд відпочинку

Підвісна нога піднімає 4 набори максимальних повторів 25 секунд відпочинку

Бічні удари 4 встановлюють максимальну кількість повторів 25 секунд відпочинку

План навчання 2:

хрускіт 1 набір по 25 до максимальних повторів 25 секунд відпочинку

зворотний хрускіт 1 набір від 25 до максимальних повторів 25 секунд відпочинку

Бічні віджимання 1 набір по 25 до максимуму повторів 25 секунд відпочинку

Підвісна нога піднімає 1 набір з 25 до максимальних повторів 25 секунд відпочинку