Функціональний план силових тренувань

Силові тренування з функціональної точки зору включає низку вправ, послідовність рухів яких пов'язана з повсякденними рухами. Вправа для розгинання ніг була б недоцільною з функціональної точки зору, оскільки послідовність рухів не нагадує жодного руху в повсякденному житті. У тренуванні з функціональною силою тренувальна вага вибирається таким чином, що можливі приблизно 15 повторень. Окрім поліпшення загальної підготовленості, цілями цього тренувального плану є нарощування м’язів. Цей план тренувань в основному використовується в старших видах спорту. Тривалість тренувань становить від 45 хвилин. План тренувань слід завершувати щонайменше двічі на тиждень.

План тренувань

М'язи ніг

• Натисніть на ногу 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв. Відпочинку
• Кучері ніг 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв відпочинку

М'язи грудей

• Метелик 3 набори по 15 повторів 1 хв відпочинку

М'язи плечей

• Метелик реверс 3 комплекти по 15 повторів з 1 хв перерви

М'язи спини

• Лат поїзд 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв відпочинку
• Задній ізолятор 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв. Відпочинку
• Гіперекстензія 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв відпочинку

М'язи живота

• Брюшники 3 комплекти по 15 повторів, 1 хв відпочинку
• зворотний хрускіт 3 комплекти по 15 повторів 1 хв відпочинку