ХРУСКІТ ЖИВОТА З РОЗШИРЮВАЧЕМ

вступ

М'язи живота і глибокі м’язи спини відповідають за вертикальну ходу і тому особливо важливі для функціональних силових тренувань. Оскільки біль у спині - це найпоширеніша хвороба, тренування спини та тренування м’язів живота мають особливо важливе значення у навчанні, орієнтованому на здоров’я, щодо нарощування м’язів. Хрускіт живота - одна з найвідоміших вправ при тренуванні м’язів живота і його часто називають «сухарями» або «сидіннями». Застосування еспандера не є абсолютно необхідним для звичайних тренувань м’язів живота, але якщо зробити все правильно, це може забезпечити додаткові подразники для більшої напруги.

Багато спортсменів прагнуть до ідеально тонізованого абс на пральній дошці і також сприймаються як особливо привабливі протилежною статтю. Однак досягнення цієї мети часто надалі, ніж передбачалося спочатку. Окрім ідеального тренування, особливо важливі конституційні характеристики та правильне харчування. Плани тренувань ідеального шлунку за 5 тижнів, що рекламуються в незліченних фітнес-журналах, також завжди приглядаються до глядачів.

Опис руху

Залежно від вашого рівня здібностей, вправу можна виконувати або без, або з використанням еспандера. Спортсмен лежить плоско на спині під час черевного хруску. Позу голови слід утримувати індивідуально залежно від власних почуттів, але рекомендується тримати голову повернутою вгору під час руху. Стопи або стоять на підлозі, пальці ніг спрямовані до стелі, або зігнуті в стегнах і колінах. (див. малюнок)

Під час руху спина повинна відхилятися від підлоги котячим рухом.

Поради:

Якщо в області шиї виникає напруга, рушник може служити основою. Спортсмен хапає два кінці рушника і таким чином дозволяє голові підтримувати поверхню.

М'язи живота розраховані на статичні скорочення, тому рекомендується дуже повільний до статичного руху.

Стопи не слід фіксувати, як передбачалося раніше, оскільки поперековий м'яз бере на себе головне завдання руху в цьому виконанні.

Вправу необов'язково можна виконувати в бік, щоб особливо працювати зовнішні та внутрішні косі м’язи живота.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м'язів живота з еспандером

Зворотний хрускіт

Пральна дошка abs

Вправи для прання на абс

Повернутися до огляду Навчання розширювача