Схуднути без голоду - це можливо?

вступ

Схуднення без голоду повинно призвести до бажаної ваги, не будучи голодним. Здається, ідеальна альтернатива радикальним нульовим дієтам для багатьох людей. Ви можете їсти начинку і спалювати жир за допомогою різних хитрощів.

Тут намагаються схуднути за допомогою таблеток або капсул або прийомів, стимулюючи спалювання жиру. Існують різні способи схуднути, не відчуваючи голоду, але вони мають різний вплив. Одним із прикладів є дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Що я можу зробити?

• Дієта з низьким вмістом вуглеводів

• Їжа, яка стимулює обмін речовин і спалювання жиру

  • Цитрусові, багато фруктів і овочів, яйця, риба тощо.

  • Харчові добавки

  • Гомеопатія для схуднення

  • Трав'яний чай: м'ята, фенхель тощо.

  • Пити воду замість цукрованих напоїв (так звані рідкі калорії)

  • Протидіяти тязі «здоровою» їжею

  • День накрутки раз на тиждень, день, коли можна їсти заборонені продукти

• Зміна способу життя

  • Більше сну, щоб зменшити почуття голоду в довгостроковій перспективі

  • Релаксація

  • Голкорефлексотерапія для схуднення

  • Гіпноз схуднення

• Лімфодренаж

• Відволікання від їжі: нове хобі (наприклад, спорт)

  • Спорт витривалості, гімнастика, йога

Дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути ефективною, щоб допомогти схуднути, не голодуючи. Ідея полягає у скороченні їжі з високим вмістом вуглеводів. Щодня можна їсти лише близько 100 грам вуглеводів, таких як макарони, хліб, рис тощо.

Особливо ввечері слід уникати "відгодовуючих продуктів", щоб стимулювати спалювання жиру протягом ночі. В цілому, їжа, багата на білок і багато жирів, дозволена майже в необмеженій кількості.

Низький вміст вуглеводів означає, що посуд підходить для вживання в їжу повноцінно, так що іноді можна їсти більше звичайної порції. Ви можете дуже добре адаптувати дієту з низьким вмістом вуглеводів під свої особисті енергетичні потреби і хочете їсти трохи більше білка під час фізичних навантажень. М’ясо, риба, яйця, молоко і молочні продукти, овочі та фрукти з низьким вмістом фруктози є частиною меню і їх можна вживати у великій кількості.

Ви можете дуже добре схуднути при дієті з низьким вмістом вуглеводів, особливо якщо ви також займаєтесь спортом і уникаєте закусок, алкоголю та солодощів.

Схуднути за допомогою насичення

На відміну від традиційних дієт, схуднення зі ступенем ситості повинно допомогти вам досягти бажаної ваги без голоду.

Основна увага приділяється індексу насичення або ступеня насиченості їжі. Ця величина враховує енергетичний вміст їжі та харчову цінність (вміст білка, жиру, вуглеводів і клітковини). Ідея схуднути з рівнем ситості полягає у вживанні продуктів з низьким вмістом енергії, які мають високий рівень ситості. Ви набуваєте повноцінного характеру і все одно втрачаєте вагу.

Схуднення за допомогою дієтичних добавок - це можливо?

Здоровий спосіб життя включає здорове і збалансоване харчування. Кажуть, що деякі продукти, які називаються спалюючими жирами, або супер-продукти, допомагають швидше схуднути.

Наприклад, чилі містить капсаїцин, який стимулює обмін речовин і травлення. Яйця мало впливають на рівень ліпідів у крові та забезпечують організм цінними білками, необхідними для побудови м’язів тощо.

Білковмісні продукти, такі як кварк з низьким вмістом жиру, риба та птиця, також вважаються спалювачами жиру. Яблука, спаржа і нут повинні плавити кілограми, вони забезпечують цінні вітаміни та клітковину.

Як я можу прискорити спалювання жиру?

Існує кілька способів ефективного прискорення спалювання жиру та сприяння схудненню. Здорове харчування з достатньою кількістю фруктів, овочів, яєць, риби та молочних продуктів - це частина здорового способу життя.

Цитрусові фрукти та харчові добавки з L-карнітином можуть посилити жировий обмін. Гарячі спеції, такі як перець чилі, перець і каррі, особливо добре справляються зі спалюванням жиру.

Регулярні фізичні вправи допомагають досягти бажаної ваги і постійно зберігати її. Спорт витривалості особливо ефективний, особливо коли він рухається з пульсом 55 - 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, організм особливо ефективно спалює жир. Існують чаї, такі як матча чай або імбирний чай, які, як кажуть, позитивно впливають на спалювання жиру.

Оцінка - наскільки серйозні такі пропозиції?

Багато пропозицій, які обіцяють схуднення без голоду, не в змозі самостійно досягти бажаної ваги. Такі хитрощі, як пити щонайменше два літри води в день, повільно жувати або виспатися, не призведуть до бажаної ваги без додаткових змін.

Однак вони є частиною здорового способу життя. Якщо ви п’єте достатню кількість води, висипаєтеся, їсте повноцінно здоровою їжею і регулярно займаєтеся фізичними вправами, такий спосіб життя призводить до здорового схуднення.

В рамках такого способу життя він допомагає схуднути за допомогою жиросжигателей або дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо без вуглеводів на вечерю. Здоровий спосіб життя дає змогу схуднути без голоду, багато обіцянок схуднути без голоду слід все-таки критично поставити під сумнів.

Наступна наша стаття також може вас зацікавити: Теорія заданих задач

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Ризик схуднути без голоду, як і вартість дієти, сильно залежить від реалізації.

Якщо ви харчуєтесь за принципом низьких вуглеводів, ризик йо-йо ефекту, як правило, не особливо високий, оскільки цей тип дієти не відповідає нульовій дієті.

Це означає, що метаболізм радикально не переходить на задній пальник і гойдається в інший бік після закінчення дієти. При дієті з низьким вмістом вуглеводів спосіб життя повинен бути здоровим і збалансованим у довгостроковій перспективі, щоб не виникло жодного йо-йо ефекту.

Однак якщо після дієти ви їсте багато, особливо нездорову їжу та велику кількість протягом кількох днів, можна очікувати жахливого ефекту йо-йо. Щоб уникнути ефекту йо-йо, дієту слід розуміти як перехід до постійно здорового, збалансованого харчування. Регулярний спорт та багато фізичних вправ у повсякденному житті допомагають постійно підтримувати бажану вагу та приводити тіло у форму.

Детальніше про це читайте: Схуднути без ефекту йо-йо - як це працює?

Яка вартість цього методу?

Вартість схуднення без голоду сильно залежить від виконання цієї дієти. Якщо ви їсте відповідно до дієти з низьким вмістом вуглеводів, дешеві вуглеводи, такі як хліб, макарони, рис тощо, значно зменшуються в меню і замінюються трохи дорожчими продуктами, такими як свіжі фрукти та овочі, якісна м'ясна та рибна продукція, яйця та молочні продукти.

Ці продукти коштують дорожче готових страв, але вони набагато здоровіші і наповнюють вас довше.

Це дорожче, якщо ви споживаєте жиросжигатели або харчові добавки, такі як L-карнітин. Так само цінні компоненти, які функціонують як спалювачі жиру, містяться також у цитрусових фруктах чи спеціях.

Схуднення за допомогою гіпнозу, гомеопатичних продуктів та послуг, таких як лімфатичний дренаж, є дорогим і не може гарантувати успіху.

Де можна знайти хороші рецепти для схуднення, не голодуючи?

Значна частина їжі має мало вуглеводів і відповідає принципу живлення з низьким вмістом вуглеводів, при якому вуглеводи в меню знижуються, і насамперед їдять білки та жири. Ви можете придбати книги рецептів або шукати ідеї в Інтернеті. В Інтернеті є численні безкоштовні рецепти та недорогі книги, особливо для страв з низьким вмістом вуглеводів. Вони часто містять списки покупок та поради щодо того, що добре для початківців.

Які альтернативи для схуднення без голоду?

Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи і потребуєте чіткої концепції, підійдуть дієти, які надають перевагу їжі з низьким вмістом вуглеводів, багаті білками.

Метод Логі - дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка має на меті підтримати низький рівень цукру в крові та інсуліну. Ви можете зрозуміти цю дієту як постійну форму харчування і їсти свою начинку.

Ще одна альтернатива - дієта Глікс. Основна увага приділяється рівню цукру в крові, а це означає, що тут також визначається глікемічний індекс їжі. Перекуси між їжею є табу на цій дієті, як і солодощі та напої.

Для сприяння схудненню рекомендується додаткова програма фізичних вправ.

Дієта Аткінса складається з дієти з низьким вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів та інтенсивної фітнес-програми. Калорії не потрібно рахувати, ви можете з'їсти свою заливку, але вам потрібно обійтися без вуглеводів.

Якщо ви хочете менше уникати вуглеводів, дієта, що поєднує їжу, може стати хорошою альтернативою. У цій дієті продукти харчування поділяються на три харчові групи. У кожному прийомі їжі можуть поєднуватися лише дві групи їжі, їжа "розділена". Ви можете з'їсти свою заливку і дотримуватися простої концепції, яку можна добре реалізувати.

Тож існують різні способи, як можна схуднути, не голодуючи.Однак усі методи слід розглядати критично.