Ортопедія-Онлайн

Вправи для школи колін

Загальну інформацію про школу колін та виконання тренінгу можна знайти у розділі: Колінна школа

Модальності навчання

Повторення: 3-4 серії з 10-15 повторень з 10сек. Тримаючи час, перерва між тренувальними серіями - 1-2 хвилини, тренуйтеся кожен 2-й день

Інтенсивність вправ: приблизно 60% від максимальної сили

Суб’єктивний огляд: у повторах 7-10 чітко відчувається навантаження, слід звертати увагу на тремтіння від втоми.

Ціль: Завдяки систематичному навчанню, a Збільшення навантаження та поліпшення стабільності можна досягти. Еластичність хряща може бути підвищена лише за рахунок збільшення навантаження.

Важливо

Печера: за допомогою силових вправ приблизно половина індивідуального значення болю від ВАС (візуальна аналогова шкала, вимірювання болю від 1 до 10) терпіти. Не повинно бути болю після вправи!

Зустріч з фахівцем з колін?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Колінний суглоб - один із суглобів з найбільшим навантаженням.

Тому лікування колінного суглоба (наприклад, розрив меніска, пошкодження хряща, пошкодження хрестоподібних зв'язок, коліна бігуна тощо) потребує багато досвіду.
Я лікую найрізноманітніші захворювання колін консервативним чином.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Приклади вправ M. Quadriceps замкнутого ланцюга

Вправа 1

Вихідне положення
Встаньте, крокуйте, уражена нога попереду, руки підперті

Виконання вправ
вантаж кладеться на передню ногу, нога зігнута до 45 ° і потім знову розтягується

вправа 2

Вихідне положення
Підставка, крок, руки підтримуються, Theraband обмотується навколо стегна і кріпиться до відкритого кінця

Виконання вправ
Під час легкого присідання стегно притискається назовні проти витягування Theraband

Вправа 3

Вихідне положення
Встаньте на одну ногу в активному розгинанні (колінний суглоб не відсунутий назад) на уражену ногу

Виконання вправ
Інша нога тягнеться до живота, а потім витягується назад, таз не повинен повертатися назад при русі назад ноги.

Вправа 4

Вихідне положення
Встаньте на одну ногу в активному розгинанні

Виконання вправ
Терабанд прикріплений на одному кінці і утримується на іншому кінці, верхня частина тіла повертається всередину проти опору Терабанда

Вправа 5

Вихідне положення
Встаньте на обидві ноги, стопи паралельно

Виконання вправ
незначні присідання до 45 ° згинання коліна

Важливо
Роблячи присідання, не повинно бути ні «стукаючих колін», ні носових ніг, при розтягуванні лише до «активного розгинання» зверніть увагу на положення стопи

Вправа 6

Вихідне положення
Встаньте на одну ногу на ураженій нозі

Виконання вправ
незначне згинання коліна до 45 °

Важливо
Роблячи присідання, не повинно бути «стукань колін», при розтягуванні лише до «активного розгинання» відзначте положення стопи

Вправа 7

Вихідне положення
Встаньте на одній нозі на сходинці

Виконання вправ
повільний спуск

Важливо: зверніть увагу на вісь ноги

Якщо болі в коліні виникають при спуску по сходах, перед навантаженням слід спеціально напружитися ВМО. Так званий медіальний колапс часто виникає при спуску по сходах, тобто колінний суглоб загинається всередину під час вправи.

збільшити
Підвищити навантаження під час вправ можна за рахунок використання медичного силового обладнання, ваг (наприклад, гантелей на плечі) за рахунок збільшення кількості повторень, через більш високі сходи.