Вправи на розтяжку при синдромі піріформ

розтягування

Синдром Piriformis - це синдром вузького захворювання Сідничний нерв в районі с Інфрафіриформні отвори. Постраждалі відчувають сильний біль в області сідниць і задніх стегон, які можуть іррадіювати в коліно і збільшуватися, особливо при повороті. За допомогою простих вправ можна запобігти розвитку синдрому піріформіс. Так само вже виражений синдром піріформісу може бути полегшений за допомогою фізіотерапії синдрому піріформісу, перебіг хвороби може бути послаблений, а тривалість синдрому піріформісу скорочена.
Їх може проводити вдома зацікавлена ​​особа без будь-яких посібників. Однак особливо важливо, щоб описані вправи виконувались регулярно та сумлінно. Це єдиний спосіб досягти тривалого вдосконалення.

Як часто слід розтягуватися?

При синдромі piriformis розтягнення є ефективним заходом, який може як полегшити наявний біль, так і запобігти появі симптомів.

В принципі, стосується наступного: чим частіше і сильніше ви розтягуєтесь, тим ефективніші вправи. Розтягування на короткий час кілька разів на день також ефективніше, ніж робити одну довгу розтяжку. Тому рекомендується включити до свого розпорядку три-п’ять розтягуючих одиниць. Це може бути, наприклад, відразу після вставання, під час обідньої перерви та перед сном. Якщо ви дотримуєтесь одиниць дуже регулярно, ви можете досягти багато всього за 10 хвилин розтягування.

Читайте також нашу тему:

• Тривалість синдрому піріформ

Вправи

Зустріч з хіп-експертом?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Тазостегновий суглоб - це один із суглобів, який зазнає найбільшого напруження.
Лікування тазостегнового суглоба (наприклад, тазостегновий тазостегновий суглоб та ін.) Вимагає багато досвіду.
Я лікую всі захворювання стегна з акцентом на консервативні методи.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Вправа 1

У першій вправі пацієнт сідає прямо і витягає одну ногу вперед. Потім слід створити кут у 90 ° у колінному суглобі. Зовнішня частина стегна контактує з землею. Інша нога витягнута якомога далі назад, тут внутрішня стегна повернена до підлоги. Коли ця вихідна позиція досягнута, зацікавлена ​​особа повільно нахиляє верхню частину тіла вперед і підтримує руками об підлогу. Розтяжку тепер слід відчувати на зовнішній частині сідниць передньої ноги. Інтенсивність вправи можна збільшити, переміщаючи верхню частину тіла передньою ногою в бік стопи. Розтягнуте положення тепер має утримуватися приблизно на 20 вдихів. В ідеалі вправа робиться два-три рази на сторону.

вправа 2

У цій вправі пацієнт лежить на спині, зігнута на підлозі ліва нога. Потім права нога розташовується так, щоб голеностоп знаходився позаду лівого коліна. Тепер праву ногу витягнуто до стегна, наскільки це можливо. Тепер ліву ногу обережно підтягують до тіла обома руками нижче коліна. Розтяжка повинна відчуватися тут, у правій сідниці та області стегон. Щоб збільшити інтенсивність розтягування, можна злегка притиснути правий лікоть до правого коліна. Під час цієї вправи теж слід утримувати положення приблизно 20 вдихів і виконувати принаймні два-три рази на кожну сторону.

Вправа 3

Під час наступної вправи зацікавлена ​​особа лягає на підлогу на боці. Подушку можна просто помістити під голову для більшого комфорту. Тепер гомілка зігнута під кутом близько 90 градусів, гомілка залишається розтягнутою на підлозі. При цьому обидві руки витягнуті перед тілом, так що між руками та тулубом утворюється прямий кут. Коли тіло стабілізується в такому положенні, верхня частина руки повертається по прямій осі в іншу сторону. Голову слід обертати цим рухом. Ця вправа на розтяжку стає ефективною, коли обертальний рух виконується настільки далеко, що виникає помітний опір розтягуванню. Описане положення слід утримувати протягом приблизно 5 секунд. Тепер описана вправа повторюється приблизно 20 разів на сторону.

Спеціальна розтяжка

Оскільки м'яз грубоподібного відростка є сильним утримуючим м’язом в тазу, його найкраще можна розтягнути пасивно. Пози повинні триматися близько хвилини, щоб ефект розтягування досягав м’яза.

М'яз грубоподібної форми в основному викликає зовнішнє обертання в тазостегновому суглобі, м'яз також грає роль, коли нога розведена. Тому найбільш ефективними вправами на розтяжку є ті, у яких стегно повернене всередину. Вправи, які виконуються лежачи на спині, як правило, найзручніші.

"Вузлом для сідниць" ви спочатку підняли обидві ноги. Зовнішня кісточка ураженої ноги розміщується на стегні іншої ноги так, щоб коліно вказувало назовні. Тепер витягніть звукову ногу якомога ближче до верхньої частини тіла. Подібної постави можна досягти і лише з ураженою ногою. Зігнуте коліно підведено до протилежного плеча.

Читайте також:

• Фізіотерапія при синдромі піріформ

Самомасаж

Хто готовий в а Самостійний масажний валик (т. зв Blackroll), їх можна придбати в Інтернеті в різних цінових діапазонах. Як вихідну позицію, покладіть валик під сідниці і покладіть уражену ногу на здорову ногу під кутом. Руками ви підтримуєте себе за спиною, але ви повинні переконатися, що постава верхньої частини тіла залишається максимально вертикальною. Тепер розкачайте між собою по ходу м’яза Горб сидіння і Гребінь Іліака і масажує м’язи. Це ж вправа може використовуватися і з відповідною Масажний м'яч замість ролі. Це дає можливість більш селективного масажу, тому вправи рекомендуються для досвідчених користувачів.

Нагрівання і вправи на розтяжку

Вправи на розминку і розтягнення ідеально підходять в гострій фазі синдрому піріформ.

Тепло дозволяє м’язу розслабитися і стимулюється кровообіг та метаболічна активність м'яза грубого грудничка. Це додатково покращує стан м’язів. Певне розслаблення м’яза досягається також розтягуванням. Однак у цілому тепло і розтягнення працюють лише проти симптому синдрому піріформ. Після того, як біль вщухла, ви також повинні робити вправи, що зміцнюють м'яз грубої кишки. Це єдиний спосіб назавжди запобігти появі симптомів. Погану поставу і надмірне перенапруження також слід виправляти або уникати.

Вас також може зацікавити ця тема:

• Найкраща терапія синдрому піріформ

Вправи з тенісним м’ячем

Тенісний м'яч можна використовувати під час вправ на розтяжку для посилення ефекту.

Оскільки м'яз грубоподібної форми знаходиться в глибині таза, важко наблизитися до нього. Однак вправи на розтяжку, при яких зігнуте стегно повернене всередину, ставить м’яз у вигідне положення. Щоб попрацювати над м’язом, людина практично сидить на тенісному м’ячі, під час розтягування. М'яч повинен відпочити трохи нижче болючої точки тиску м'яза грубого грудини.