М'язи грудей

вступ

Термін м’язи грудної клітки включає кілька м’язів в області грудної клітки, деякі з яких видно під шкірою, а деякі з них не видно.

Сюди також належать м’язи, розташовані між ребрами і в завдання яких в першу чергу не входить людська функція руху в просторі.

Анатомія та функції м’язів грудної клітки

Поділ м'язів грудної клітки на зовнішні та автохтонні не грунтується виключно на анатомічних особливостях, а також ділить м'язи функціонально.

Зовнішні грудні м’язи

Зовнішні м’язи грудної клітки включають:

• M. pectoralis major (великий бюст-м'яз)
• M. pectoralis minor (мала грудна м’яз)
• M. serraturs anterior (м'яз передньої пилки, збоку тулуба)
• M. subclavius (нижче ключиці)

M. pectoralis major

Найбільший і найпомітніший з названих м’язів, який відразу кидається в очі при погляді на людину.
Походження проти вставки: витоки цього м’яза включають грудину, деякі ребра, частину ключиці та пряму оболонку. Пряма оболонка - це м’язова шкіра прямого м’яза живота, так звана пачка. Звідти м’яз обертається на 90 градусів до середньої поверхні надпліччя і починається тут.
Функція: функції м’яза є результатом ходу м’язів. Функції м’яза включають одну Аддукція, один Внутрішня ротація і a Антеверсія.
Іннервація: іннервація відбувається через Nn. pectorales medialis і латераліс.

M. pectoralis minor

M. pectoralis minor є наступним більшим м’язом і лежить трохи вище великого грудного м’яза.
Походження проти вставки: це має свій початок на трьох ребрах і вставках на коракоїдному відростку лопатки.
Функція: Опускання лопатки, що опускає підняту руку вниз.
Іннервація: Nn. pectorales medialis і латераліс.

M. subclavius

Походження проти вставки: грудина та ключиця
Функція: М. subclavius ​​- це м’яз, який не має жодної функції у строгому розумінні. Він з'єднує ключицю з грудиною. Це часто називають його основною функцією, але воно не передбачає переміщення рук або грудей.
Іннервація: іннервація відбувається через Н. підклавія.

M. serratus anterior

Походження проти вставки: M. serratus anterior має дев’ять м’язових животів і бере початок з дев’яти різних ребер з боку грудної стінки. Звідти вона тягнеться до середнього відділу лопатки, де вставляється.
Функція: на додаток до фіксації лопатки на тулубі, цей м’яз значною мірою бере участь у високій рухливості плечового суглоба і дозволяє піднімати руку, оскільки суглобова гнізда плеча спрямована вгору через скорочення м’яза. Крім того, м’яз бере участь у поверненні піднятої руки.
Іннервація: іннервація відбувається через N. thoracicus longus.

Вас більше цікавить ця тема? Тоді прочитайте нашу наступну статтю нижче: Серратовий м’яз

Окрім основної функції руху рук, зовнішні м’язи грудної клітки також мають функцію дихання. Коли зафіксовані надпліччя, цього можна досягти, спираючись на стегна, на стіл або піднімаючи руки, функція допоміжних дихальних м’язів вступає в гру.

Це означає, що ребра підняті, що розширює об’єм грудної клітки, створює всмоктування через негативний тиск і підтримує дихання.

Автохтонні грудні м’язи

Існують також автохтонні м’язи грудей, які також відомі як міжреберні м’язи. До них належать:

• Мм. intercostales externi, interni і інтимний (розташовані між окремими ребрами)
• Мм. підкосталі (знаходиться всередині грудної клітки)
• M. transversus thoracis (також знаходиться в грудях)

Аутохтонні м’язи грудної клітки, крім діафрагми, вносять великий внесок у дихання. Під час фізичних навантажень деякі м’язи можуть навіть збільшити те, що насправді є пасивним видихом.

Мм. intercostales externi

Походження проти підходу: Мм. intercostales externi пробіг між усіма ребрами половини тіла, виходячи ззаду і вгору, рухаючись вперед і вниз і вставляючи в наступне нижнє ребро, що лежить. Вони являють собою верхній шар м’язів, що лежить між ребрами.
Функція: хід ребер піднімається, коли ребра стискаються, дозволяючи повітрю надходити в легені.
Іннервація: міжреберні нерви 1-11

Мм. міжреберні інтерні

Походження проти підходу: Мм. міжреберні інтерні утворюють наступний глибший м’язовий шар, а також розташовуються між усіма ребрами на одній половині тіла. Вони проходять від задньої та нижньої частин до передньої та верхньої частин і починаються з наступного вищого ребра.
Функція: брати участь у процесі дихання, підтримуючи видих (видих).
Іннервація: див. intercostales externi

Мм. intercostales imtimi

Походження проти підходу: іноді це можливо з цієї групи м’язів Мм. intercostales imtimi розмежувати. Вони працюють в одному напрямку і мають аналогічну функцію.
Функція: при скороченні об’єм грудної клітки зменшується, що призводить до форсованого видиху. Ці м’язи зазвичай активізуються лише тоді, коли є фізичні навантаження.
Іннервація: див. intercostales externi

Мм. підкосталі

Походження проти підходу: Мм. підкосталі за своїм курсом відповідають курсу Мм. міжреберні інтерні. Однак вони зазвичай пропускають одне ребро і починають з наступного, але одного ребра.
Функція: у своїй функції вони не демонструють відхилення від функції Mm. міжреберні інтерні.
Іннервація: сегментарно через міжреберні нерви.

M. transversus thoracis

Походження проти підходу: M. transversus thoracis виникає з деяких ребер і вставок на тильній стороні грудини. Таким чином, він також проходить від задньої сторони вниз до передньої частини.
Функція: крім своєї функції під час видиху, вона також служить для підтяжки грудної стінки зсередини.
Іннервація: міжреберні нерви 2-6

Ілюстрація великої грудної клітки

Грудна грудка
Великий грудний м’яз

1. Пектораліс мажор (1а. + 1б. + 1в.)
   Великий грудний м’яз
   1а. Порція ключиці -
   Pars clavicularis
   1б. Область грудини-ребра -
   Pars sternocostalis
   1c. Область живота -
   Pars abdominalis
2. Ключиця -
   Ключиця
3. Вал верхнього плеча -
   Corpus humeri
4. 7-е ребро - Коста VII
5. Реберний хрящ -
   Хрящовий хрящ
6. 2-е ребро - Коста II
7. Грудина - грудина

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти за адресою: медичні ілюстрації

Фігура м’язів грудей

1. Грудна грудка
   Великий грудний м’яз
2. Трицепс
   Триголовий м’яз плечової кістки

Який найкращий спосіб тренувати м’язи грудей?

Тренуванню м’язів грудей переважно віддають перевагу при вдосконалених фітнес-тренуваннях та бодібілдингу. У секторі охорони здоров’я пріоритети ставляться до тренування м’язів живота, м’язів спини та м’язів рук, оскільки це позитивно впливає на апарат стабілізації людини.

Слід уникати перетренованості і звертати увагу на правильне виконання вправ, щоб не спровокувати розрив м’язового волокна в грудях

Ось декілька ефективних вправ для грудної магістралі:

• Жим гантелі
• Політ
• Метелик кабель тягнути

Розвитку м’язів, будь то м’язи грудей або іншої м’язової групи, можна досягти лише за допомогою цілеспрямованих тренувань, оскільки розвиток м’язів є реакцією організму на надмірне напруження.

Організму повідомляють, що існуючої мускулатури недостатньо, а це означає, що вона реагує збільшенням існуючої мускулатури, щоб бути краще підготовленою до майбутніх навантажень.

Основними рухами, що здійснюються м’язами грудної клітки, є антверсія, аддукція та внутрішня ротація, саме тому при цілеспрямованому тренуванні м’язів грудної клітки зазначені напрямки руху здійснюються цілеспрямовано в більш важких умовах.

Однак, оскільки кожна людина має різні вимоги, вам також слід адаптувати тренування м’язів грудної клітки до своїх індивідуальних потреб з точки зору навантаження, інтенсивності, періодів відновлення та дієти.

Тут відновлення та харчування відіграють значну роль, навіть якщо спочатку це може здатися не таким. Для досягнення якнайшвидших результатів, наприклад, слід повністю уникати алкоголю та вживати багату білками їжу.

Детальніше про здорову та збалансовану дієту читайте в: Нарощування м’язів та харчування

Цілі також слід зафіксувати заздалегідь, оскільки серед них можна визначити інтенсивність та тип тренувань.

Найпростіший вид тренувань, а також найпростіший з точки зору навантаження, включає вправи з власною вагою тіла. Рекомендується наступне:

• Віджимання будь-якого виду (ковзання, на стіні, зміщення, утримання)
• Наприклад, занурення між двома стільцями або ізометричний прес для грудей.

Більших навантажень можна досягти за рахунок збільшення ваги, тобто за допомогою обладнання або гантелей. Класична вправа тут - жим лежачи. Вага відштовхується від вас, лежачи на спині.

На додаток до горизонтального варіанту, ви також можете привести верхню частину тіла в похиле положення, щоб кинути виклик іншим областям. Ви також можете вибрати між гантелями та штангою. Перевагою гантелей є більша потреба в стабілізації, яка націлена на кілька груп м’язів. Однак вправи з гантелями вимагають більшої кількості вправ.

Крім того, "Метелик" - популярний варіант навчання. Тут, сидячи із зігнутими руками на приладі, тягар переміщується ззовні на середину тіла. Так звані "літаючі" - це модифікація "метеликів". Вони виконуються лежачи з гантелями.

Однак під час усіх тренувань навантаження не повинна бути занадто високою і лише повільно збільшуватися, оскільки інакше тренування негативно впливає на суглоби. Слід також забезпечити регулярне розтягування та тренування антагоністичної групи м’язів.

Ви можете дізнатись більше про це на: Тренування м’язів грудей - вправи для певної грудної клітки

Яку роль відіграє розтяжка в м’язах грудної клітки?

У сучасний вік багато людських дій виконують із нахилом тулуба вперед. Це часто призводить до вкорочення м’язів грудної клітки. Особливо страждають працівники бюро, а також прибиральний персонал та різні торговці.

Однак, оскільки людська мускулатура складається з груп, які поділяються на агоністів та антагоністів (супротивників), якщо одна з груп вкорочена або менш напружена, виникає дисбаланс, який може спровокувати біль та судоми.

Антагоністична (взаємна) група зовнішніх м’язів грудної клітки представлена ​​частиною м’язів спини. Отже, неадекватна або неадекватна розтяжка є частою причиною проблем зі спиною.

На відміну від зовнішніх м’язів грудей, автохтонні м’язи грудей не потрібно розтягувати.

Принцип розтягування м’язів грудей аналогічний розтягуванню інших груп м’язів. Тут м’язи слід подовжувати при невеликому навантаженні, поки не буде легкого потягування.

Для цього підніміть витягнуту руку приблизно горизонтально, а трохи вище, і поверніть верхню частину тіла і стегна в протилежну сторону.

Ще одна вправа на розтяжку характеризується надмірним розтягуванням хребта. Для цього ляжте на живіт, а потім спирайтеся на витягнуті руки. Це розтягує як груди, так і прес. Цю позу слід утримувати від декількох секунд до декількох хвилин. Якщо є можливість, ви також можете робити цю вправу на розтяжку сидячи.

Все ще цікавитесь вправами на розтяжку? Прочитайте нашу наступну статтю нижче: Розтягування

Біль у грудях

Біль у грудній клітці є загальною проблемою, але причини, як правило, не в м’язах, а в глибших шарах або таких органах, як серце. У випадку болю в м’язах також важливо розрізняти якість і кількість, оскільки це дозволяє робити висновки про причину.

Постійний тупий біль часто пов’язаний з проблемами шийного відділу хребта. Неправильне їх розташування спричиняє неприродну позу, що в довгостроковій перспективі призводить до вкорочення або зміцнення м’язів грудної клітки.
Цього можна попередити регулярним розтягуванням і регулярними фізичними вправами. Тепло також зазвичай забезпечує полегшення.

Трохи сильніший колючий біль може свідчити про защемлення нерва або надмірному розтягуванні, про розірваному м’язовому волокні або про неправильне розташування. Ця проблема, як правило, виникає у силових спортсменів або людей, які короткочасно напружували м’язи грудей.
Тут корисно знерухомити уражені м’язи. Крім того, тепло також можна використовувати для полегшення.

Якщо м’язи постійно напружені або в разі регіонарних запальних реакцій м’язів, сухожилля прикріплення також можуть запалитися. Це призводить до постійного болю в периферійній області м’язів.
Для лікування цього запалення слід звернутися за медичною допомогою, оскільки може знадобитися втручання за допомогою ліків. Взагалі, будь-яка проблема з м’язами грудної клітки може поширитися на інші ділянки тіла, такі як руки, і створити тут нові проблеми, саме тому біль не повинен зберігатися занадто довго.

Ця тема може бути вам корисною: Біль у грудях

Прийом доктора Гумперт?

Я був би радий вам порадити!

Хто я?
Мене звати доктор. Ніколас Гамперт. Я фахівець з ортопедії та засновник і працюю ортопедом в Lumedis.
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На HR-телебаченні ви можете бачити мене в прямому ефірі кожні 6 тижнів на "Hallo Hessen".
Але зараз вказано достатньо ;-)

Для того, щоб мати можливість успішно лікувати в ортопедії, необхідні ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому дуже економічному світі не вистачає часу на те, щоб ґрунтовно зрозуміти складні захворювання ортопедії та, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидкознімачів ножів".
Метою всього лікування є лікування без хірургічного втручання.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ та ін.) бути оціненим.

Ви знайдете мене:

• Лумедіс - хірурги-ортопеди
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Ви можете записатися на зустріч тут.
На жаль, наразі можна записатися на прийом лише до приватних медичних страховиків. Сподіваюсь на ваше розуміння!
Для отримання додаткової інформації про себе див. Lumedis - ортопеди.