Тяга

вступ

Тяга описує раптовий, невгамовний потяг швидко їсти велику кількість їжі. Це задоволення може бути нерозбірливим, але у багатьох випадках воно спрямоване на споживання солодкий, солоний або жирний Їжа. Тяга може бути пов’язана з нестачею поживних речовин, але це також може бути ознакою фізичного або психічного захворювання, або може бути викликана гормональними змінами.

Симптоми

Важливо провести межу між нормальним голодом та тягою, щоб розмежовувати здорові та хворі почуття голоду.

На метаболізм впливають структура тіла та індивідуальні навантаження, але особисті харчові та харчові звички, а також поточний настрій та стрес також грають роль. Тому він не завжди працює однаково і відрізняється від людини до людини. Це також впливає на почуття голоду та тягу.

Тяга - це раптове, сильне почуття голоду, яке можна задовольнити лише швидко приймаючи їжу. Переважно бажання полягає в певній їжі, в більшості випадків солодкій, солоній або жирній. Тяга до їжі часто виникає поза нормальних прийомів їжі і характеризується загальною втратою контролю над самим нападом, над вибором їжі та кількістю їжі, яка споживається під час нападу.

Здебільшого допомагає зміна раціону на свіжі неперероблені продукти. Цільнозернові продукти та зокрема вівсяна каша довше тримають вас повноцінно, тому рідко виникає тяга до їжі.
Читайте далі: Здорове харчування

Причини тяги

Тяга може мати різні причини, але все їх спільне - це необхідність швидкого постачання організму енергією, щоб компенсувати нестачу енергії в організмі. Якщо в організмі не вистачає важливих харчових компонентів, наприклад, якщо ви не їли достатню кількість їжі протягом тривалого часу або були дуже активними психічно чи фізично, це може призвести до недостатнього харчування. Щоб уникнути небезпечної нестачі енергії, організм намагається забезпечити себе короткостроковою і, перш за все, швидкою енергією, через раптові напади годування.
Якщо тяга до їжі виникає рідко, можна припустити нормальний фізичний сигнал. І останнє, але не менш важливе, у певних ситуаціях, таких як вагітність, годування груддю або фази росту, організм потребує більше енергії, ніж в середньому, і намагається задовольнити цю додаткову потребу з їжею.Але звикання і психологічні фактори також слід враховувати при тязі. Якщо ви ставитеся до шматочка шоколаду частіше як до винагороди, мозок і тіло поєднують цей процес з приємними відчуттями, оскільки це стосується систем винагороди в мозку, які виділяють речовини-гінці, відомі як гормони щастя (дофамін), а також з доставкою енергії. Організм просить повторити наступне, оскільки поєднує цей стимул (вживання в їжу шоколаду) з хорошим почуттям нагороди (через месенджер речовини, що виділяються мозку). Якщо цього не відбувається, наприклад, тому що в даний момент немає в наявності шоколаду, який можна їсти, організм відповідає на відмову тягою до солодощів.
Нестача певного харчового компонента також може призвести до тяги. Наприклад, якщо бракує магнію, ви можете захотіти шоколаду, оскільки какао, яке він містить, є чудовим джерелом магнію. Крім цих природних процесів збереження енергії, тяга також може бути ознакою фізичного або психічного захворювання.
Якщо харчова тяга виникає частіше, такі захворювання, як цукровий діабет або надактивна щитовидна залоза (оскільки апетит посилюється гормонами щитовидної залози, що може призвести до тяги до їжі), захворювання печінки або обмінні захворювання, пов'язані з порушенням ситості відповідальні речовини посланника йдуть рука об руку, бути причиною.
Але харчова тяга може виникнути і при психічному захворюванні. Основна увага приділяється задоволенню чи вираженню емоційних потреб через запої. У стресових ситуаціях, сильній нудьзі або сильно емоційній події (наприклад, закінчення стосунків) кожен, безумовно, потягнувся їсти, щоб почувати себе краще або відволіктись, хоча б на короткий час. Це також цілком нормально, але, тим не менш, це може призвести до тяги до їжі. Вам слід звертатися за професійною порадою лише в тому випадку, коли ви надмірно використовуєте ці механізми комфорту, оскільки це може бути наслідком психічного захворювання. У разі харчово-блювотної залежності (булімія нервова або булімія) регулярне вживання запоїв відбувається щонайменше раз на тиждень у поєднанні з блювотою та іншими заходами, які повинні призвести до втрати ваги (наприклад, вживання проносних засобів).
При розладах їжі напади запоїв трапляються принаймні раз на тиждень, але самостійно, без додаткових заходів щодо зниження ваги. Іншими менш серйозними причинами прийому запою також можуть бути мігрень, недосипання, неправильні харчові звички та дієти, передменструальний синдром, глистові інфекції, вживання каннабісу, алкогольна залежність та певні ліки (наприклад, ті, що застосовуються при психічних захворюваннях, таких як депресія). Постійно збільшене споживання їжі, як це може статися, наприклад, при ожирінні (ожирінні), може бути пов’язане з поїданням. Щоб правильно зрозуміти різницю між здоровими та хворими, тому важливо зрозуміти різницю між голодом та тягою.
Голод - це глибоко важливий сигнал для виживання. Він показує дисбаланс між енергозабезпеченням і споживанням в організмі і намагається збалансувати його. Почуття голоду може стати дуже незручним, якщо людина тривалий час їх ігнорує і не годує організм. Почуття голоду виникає внаслідок складної взаємодії різних речовин, рецепторів та інформації в організмі. В цьому процесі особливо задіяна вегетативна нервова система, різні гормони та діяльність печінки та травної системи. Гормони, які відповідають за настрій, емоційні стани або стрес, такі як Норепінефрин, серотонін, дофамін або кортизон відіграють впливову роль. Активовано і центр нагородження в мозку.
Тож не дивно, що фізичні та емоційні відчуття перекриваються, коли мова йде про голод та апетит. Це було показано, зокрема, в контекстах, коли споживання їжі вже не повинно забезпечити виживання. Навчені поведінки та чуттєві сприйняття також впливають на апетит. Наприклад, набагато простіше впоратися з голодом, якщо у вас немає улюбленої страви на тарілці перед собою, що є візуальним стимулом, який не варто недооцінювати. У мозку інформація конвертується в гіпоталамус і стовбур мозку. Мозок регулює баланс між витратою енергії та прийомом їжі та повідомляє нам, чи ми повноцінні чи голодні. Порушення цих механізмів регуляції може призвести до таких захворювань, як зазначені вище.

Продукти, багаті вуглеводами, є важливим джерелом енергії. Вони розщеплюються в організмі на глюкозу (або виноградний цукор), найважливіше джерело енергії та регулюючий фактор для почуття голоду. Глюкоза може бути виявлена ​​в крові і при високій концентрації може призвести до пошкодження клітин і органів. Вуглеводи випускаються в легко розкладаються і важче засвоюваному вигляді. Перші зокрема можуть лише на короткий час заглушити почуття голоду, оскільки вони швидко руйнуються і вживаються. Коли голодні, бажання цих швидких постачальників енергії особливо велике. Більш тривалий почуття ситості досягається, вживаючи в їжу більш важкі для засвоєння форми вуглеводів, такі як картопля, коричневий рис і продукти з цільного зерна, оскільки вони розщеплюються протягом більш тривалого періоду часу і, таким чином, споживаються лише по частинах.

Детальніше по темі: Втрата ваги та алкоголь - як вони йдуть разом?

Голод уповільнюється почуттям ситості, які виникають через 10-15 хвилин після їжі. Повний шлунок і хімічні месенджери, які вивільняються під час травлення, сигналізують про те, що потребують організму, і що ви повноцінні. З голодними муками ви їсте багато їжі за короткий час. Тіло не може так швидко реагувати на зупинку через почуття ситості, так що через такий напад людина споживає непомірну кількість їжі. Це також помітно в відчутті наповненості, яке часто випливає, яке може доходити до нудоти.

Терапія від тяги

Тяга часто є лише симптомом, тому важливо виявити та лікувати основну причину. Терапія зазвичай не потрібна, якщо тяга виникає після тривалих перерв на їжу або фізичних навантажень. Підлітки, які перебувають у фазі росту, і особливо вагітні жінки, можуть звернутися до лікаря, якщо підвищена частота тяги до їжі, щоб виключити можливе недостачання важливих поживних речовин, неправильне харчування або захворювання обміну речовин. Однак зазвичай причиною є коливання гормонів, які не потребують терапії. Якщо ви хочете протидіяти харчовій їжі, вам слід прийняти такі поради:

• Їжте повільно і неквапливо. Таким чином ви даєте організму час розвивати почуття ситості і їсти менше в цілому або, в кращому випадку, з'їсти саме ту кількість, яка вам потрібна.
• По можливості уникайте солодких або солоних закусок. Коли тяга їх переповнює, вони вважають за краще вдаватися до здорових варіантів, таких як фрукти чи овочі.
• Уникайте їсти в стресових, нудних або емоційно засмучуючих ситуаціях. Не звикайте своє тіло до їжі як винагорода чи відволікання.

Більш серйозні захворювання, ніж зазначені до цього часу, не можуть впоратися з цими правилами поведінки. У разі цукрового діабету зазвичай спочатку створюють план дієти та фізичних вправ, щоб досягти зниження рівня цукру в крові та втрати ваги, якщо це можливо. Крім того, призначаються препарати для того, щоб якомога швидше відрегулювати рівень цукру в крові до прийнятного рівня та уникнути будь-яких наслідків. Також можуть застосовуватися пригнічувачі апетиту, або може бути розглянута хірургічна процедура, така як зменшення розміру шлунка в крайніх випадках ожиріння. Ліки також даються з успіхом, якщо щитовидна залоза є дисфункціональною.
Якщо ви дотримуєтеся дієти або перебуваєте під стресом, лікар може порекомендувати профілактичні заходи щодо вживання запою. Депресію лікують медикаментами залежно від її тяжкості, але психотерапія також може допомогти. Психотерапевтичні методи лікування, зокрема бесіда або поведінкова терапія, зазвичай застосовуються для лікування залежності від їжі-блювоти або розладу їжі. Якщо ліки саме по собі є причиною запою, рекомендується змінити за допомогою лікаря.

Детальніше про тему читайте тут: Найкращі поради / хитрощі проти тяги!

діагностика

Якщо у вас часто виникає тяга до їжі, яка часто виникає, вам слід звернутися за порадою до сімейного лікаря.
Щоб поставити діагноз, перше, що вам потрібно зробити, це скласти детальний анамнез. Важливі питання, на які потрібно відповісти: Коли і як часто виникає тяга? Як довго почалися атаки? Які ваші звичні харчові звички? Як часто і за яких умов ви їсте? Але ви також можете задати питання про ліки та симптоми, які супроводжують поїдання. Крім того, для з’ясування фізичної причини, наприклад, метаболічної хвороби, необхідний фізичний огляд та аналіз крові.
При необхідності можна звернутися до фахівця, оскільки причини, про які говорилося вище, іноді перевищують знання та знання сімейного лікаря.

прогноз

Прогноз також залежить від основної причини. Само собою зрозуміло, що їдять напади на хвилі Фази росту або вагітність просто коротко виникають в той час, як такі метаболічні захворювання, як цукровий діабет або надактивна щитовидна залоза, потребують лікування протягом тривалого часу, можливо, навіть на все життя. Однак загалом можна припустити, що причини тяги до їжі можуть стати небезпечними для життя лише у найважчих випадках і якщо їх не лікувати.

профілактика

Тягу важко стримувати, оскільки вони можуть виникати в повсякденних ситуаціях, таких як дорослішання або після тривалих фізичних навантажень. Звичайно, можна вживати профілактичних заходів, особливо перерахованих вище фізичних Хвороби як діабет не дістати. Їсти здорову дієту та займатися фізичними вправами - це найкращий спосіб запобігти цій хворобі, але також не слід переборщувати.
Дієта, незбалансоване харчування та надмірна програма фізичних вправ можуть призвести до інших проблем, які згубні для здорового життя. Найбільш корисно проводити збалансовану програму харчування та доповнювати її фізичними вправами, а також фізичними вправами. Це може допомогти підготувати стратегії для стресових та емоційно засмучуючих ситуацій і не покладатися на емоційний комфорт їжі.
Медитація чи консультація може розглядатися як допомога, але це рішення, яке кожен повинен прийняти для себе. Симптом тяги сам по собі можна протиставити лише в обмеженій мірі - тому що це лише симптом. Якщо у вас є періодичні напади, слід шукати основну причину і лікувати її, якщо це необхідно. Як і у багатьох випадках, допомагає раннє виявлення.