Спортивно-Тренажерний

Діагностика витривалості

Синоніми

Діагностика витривалості, аналіз витривалості, аналіз навичок витривалості, іспит на витривалість

вступ

Все більше людей захоплюються спортом на витривалість. Починаючи з спорадичних лісових пробіжок для поліпшення загальної придатності, через цілеспрямовані тренування витривалості для спалювання жиру до підготовки до найрізноманітніших змагань з витривалості. Однак, що стосується планування, проведення та оцінки тренувань, багато спортсменів-рекреаторів швидко досягають своїх меж. Терміни лактат, максимальне поглинання кисню та частота серцевих скорочень не є чужими словами для більшості спортсменів, але більшість бігунів-любителів, плавців та їзди на велосипеді не знають, що з ними робити. Бажана мета є визначальною для використання різних процедур діагностики ефективності. Спортсмени в галузі охорони здоров'я, єдиною метою яких є поліпшення загальної фізичної форми, звичайно не використовуватимуть методи спортивної науки для визначення рівня лактату, коли вони вирішують ранковий лісовий пробіг. Для легкоатлетів, орієнтованих на виступ легкоатлетичних та марафонських змагань, такі іспити стали невід'ємною частиною тренувальної практики. Все більше спортсменів-рекреаторів також інтегрують спеціальні методи вимірювання, щоб мати змогу більш точно вивчити власні показники, щоб оптимально підготуватися до змагань. Вас цікавить діагностика продуктивності?

Ви можете знайти додаткову інформацію в нашій темі: Спортивні методи медичного огляду

Метод випробування для визначення аеробної витривалості

Аеробна витривалість означає приріст енергії при споживанні кисню. Можна говорити про продуктивність в межах 2 ммоль лактату / л / кг, про що більш детально йде мова в нижній главі. У навчальній науці розрізняють специфічні для спорту та неспецифічні для спорту методи тестування. За допомогою неспецифічних тестів на витривалість витривалість випробовується незалежно від фактичної дисципліни. Бігуни, наприклад, можуть пройти повну діагностику працездатності на велоергометрі. Вид спорту завжди має місце в дисципліні, в якій змагаються спортсмени. Подальше розмежування робиться між лабораторними і польовими тестами. Під час польового випробування навантаження випробовуються безпосередньо під час бігу, плавання, їзди на велосипеді, фігурного катання тощо, тоді як у лабораторному випробуванні використовується велосипедний ергометр, гребний ергометр, ергометр бігової доріжки тощо. Обидва методи обстеження мають як переваги, так і недоліки. Хоча випробування на місцях тісно пов'язані з дисципліною та умовами змагань, аналіз виявляється важким. Це навпаки з лабораторними тестами. На практиці в основному застосовуються сценічні випробування. Дивись нижче

Межі серцебиття

Частота серцевих скорочень - це найпростіший і найскладніший спосіб контролювати тренування ззовні. Кожен спортсмен знає різні таблиці частоти серцевих скорочень, в яких можна легко прочитати оптимальну частоту серцевих скорочень для конкретних цілей тренувань. Однак ця процедура є дуже неточною. Такі столики вважаються універсальними спортсменами. В основі всіх значень лежить максимальний пульс, який, проте, є абсолютно різним для всіх спортсменів. Може статися, що деякі спортсмени можуть легко пройти більшу відстань із частотою серцевих скорочень 190 ударів в хвилину, тоді як у інших максимальний пульс досягається 178 ударів. Очевидно, що обидва спортсмени мають різні вимоги до м’язів з частотою 150 ударів в хвилину. Отже, спортивні вчені стверджують, що лише тест на значення лактату та значення дихання може вказувати на реальний стрес / напругу. Однак ці лактатні випробування є трудомісткими і дорогими, тому їх регулярно застосовують лише у високопродуктивних видах спорту. Кожен, хто хоче вимірювати та контролювати їхню ефективність та підвищення продуктивності у секторі дозвілля, повинен використовувати інші методи. Крім частоти серцевих скорочень, можна контролювати швидкість бігу, їзди або плавання у зв’язку з частотою серцевих скорочень. Ще одним вирішальним фактором, який все більше виходить на перший план у новій науці про навчання, є суб'єктивне відчуття під час тренінгу. Організм людини настільки складний і мінливий, що навіть щоденні коливання показують величезні відмінності в роботі. Тому тренінг повинен бути пов'язаний не лише з кількісними вимірами, а скоріше з особистими почуттями.

Для чого потрібна діагностика працездатності на витривалість

Питання про значення діагностики ефективності витривалості полягає в різних способах, якими організм людини може виробляти енергію. Якщо ви біжите повільно, потрібна енергія (АТФ) синтезується з вільних жирних кислот і вуглеводів при споживанні кисню. Якщо ви збільшуєте швидкість бігу або інтенсивність тренувань, організм отримує АТФ з вуглеводів, але вже не при споживанні кисню, а без (анаеробні). Так званий лактат накопичується в організмі. У лабораторних тестах або на польових тестах тепер можна визначити лактатну криву у зв'язку зі швидкістю ходу та частотою серцевих скорочень, щоб можна було зробити висновки щодо працездатності та правильності навчання. За допомогою регулярного тесту на лактат спортсмен знає, як і з якою інтенсивністю вони повинні тренуватися в майбутньому для досягнення певних цілей. По суті, мова йде про визначення аеробного та анаеробного порогу або аеробно-анаеробного переходу. Цей перехід означає момент часу інтенсивності навантаження, при якому організм змінює енергозабезпечення. Навчання аеробних можливостей може бути вдосконалено (М'язи повинні краще працювати при менших значеннях лактату, зниженні частоти серцевих скорочень і зниженій частоті дихання). З іншого боку, анаеробну ємність слід покращити. (Організм повинен бути більш толерантним навіть при підвищених навантаженнях в анаеробній зоні і підтримувати працездатність навіть при більш високому рівні лактату).

Ви можете дізнатися, як можна покращити свою витривалість у нашій статті:
Продуктивність на витривалість - як її покращити

Форми діагностики показників витривалості

Найпоширенішою формою діагностики витривалості є ступінчаста перевірка на біговому ергометрі, велоергометрі або польовий тест. Інтенсивність дуже низька на початку тесту і постійно / постійно збільшується протягом випробування. Збільшуючи навантаження та пов'язане з цим збільшення напруження, значення лактату та значення серцевого ритму можуть бути пов'язані з інтенсивністю працездатності (Робочий темп, потужність) можна порівняти та оцінити за допомогою стандартизованих таблиць. Для того, щоб отримати ще більш точну інформацію, існує можливість спірометрії / спіроергометрії. Утилізація кисню включена в аналіз. (Дихальний аналіз газу)

Вимірювання спірометрією:

Дихальний об'єм
Частота дихання
Поглинання кисню
Обмін СО2
Обмін O2

Оскільки максимальне споживання кисню є вагомим критерієм ефективності витривалості, аналіз дихальних газів є однією з найважливіших, якщо не найважливіших, форм визначення працездатності у видах витривалості. Однак через складний процес вимірювання він використовується лише у вибраних районах.

Процес діагностики показників витривалості

Анамнес:
Перш за все, можливі клінічні картини та поточний стан здоров’я повинні бути визначені в особистій бесіді. Серцево-судинну систему досліджують у спокої.

Виміри перед випробуванням:
Поточна швидкість метаболізму спокою / базальна швидкість метаболізму в організмі в розслабленому стані визначається спірометрією. Крім того, визначається вага, зріст та відсоток жировості (можливо ІМТ). Оскільки у багатьох випадках метою тренінгу є втрата жиру, визначення жиру в організмі неминуче.

Примітка:
Зниження відсотка жиру в організмі не означає автоматично втрату ваги. У більшості випадків відбувається зміщення відсотків на користь м’язової маси.

Виконання тесту:
Під час випробування навантаження поступово збільшуються і з кожним збільшенням визначаються рівні лактату. Це робиться шляхом взяття крові з мочки вух. При спірометрії дихальні гази аналізують за допомогою маски. Однак такий вид вимірювання можливий лише в лабораторних тестах. Тестова особа підключається до комп'ютера протягом усього тесту.

Тести на витривалість:

Тест Купера
Тест Конконі

оцінка

Оскільки значення передаються безпосередньо на комп'ютер у лабораторному тесті, оцінка доступна відразу після тесту. Зараз на основі кривих даних можна зробити суттєві висновки. Досвід керівника тесту особливо важливий для оцінки, щоб мати можливість правильно інтерпретувати чутливі значення. Потім спортсмен може використовувати цю оцінку для більш детальної розробки плану тренувань.

Крім діагностичного обстеження ефективності, для визначення поведінки бігу можна використовувати аналіз бігу.