Реактивний відставання
Синонім
Похмілля в часовому поясі, циркадна диритмія
визначення
Під терміном "реактивне відставання" розуміють розлад Ритм сну-неспаннящо особливо після Польоти на далекі відстані виникає протягом декількох часових поясів.
вступ
Люди, що летять з одного континенту на інший, змушують свої тіла вводити новий Часовий пояс на. Це відбувається скарги підсумовуються під терміном "реактивне відставання". Реактивне відставання є поширеною проблемою, особливо після швидких поїздок, що охоплюють декілька часових поясів внутрішній годинник недостатньо швидко адаптуватися до нового місцевого часу. Крок для організму світла і Темрява тому занадто досконалий незнайомі часи на. Таким чином, звичні часи прийому їжі та сну виводяться з ритму. Як результат, вироблення гормону та регуляція його Температура тіла вийшов із кроку. Оскільки так званий "внутрішній годинник" може налаштовуватися на новий місцевий час лише дуже повільно, страждають постраждалі люди різні скарги. Реактивне відставання може давати про себе знати як фізично, так і психічно. Коли трапляється струйка, то Напрямок польоту проте одна вирішальну роль грати. Люди, які, наприклад від Європи до Азії Якщо подорожувати та перетинати кілька часових поясів таким чином, значно більше шансів зазнати струменевого відставання. Причиною цього є той факт, що День під час подорожі на схід укорочений.
Це здається особливо складним для організму. Однак з часом організм також може адаптуватися до нового місцевого часу. The спати новий Денно-нічний ритм вміти особливо швидко адаптуватися. Іншим функціям тіла, з іншого боку, потрібно трохи більше часу, щоб змінити це. Переважно шлунково-кишкового тракту та Центри регулювання температури тіла працювати порівняно довго за оригінальним годинником. Поки всі процеси знову не працюють належним чином кілька днів або навіть тижнів помер. Через це при регулярному подорожі може виникати затримка струменя позбавляє вас довгостроково. Крім того, здається, що масштаб струменя різниться залежно від конкретної людини Тип сну людини. Рання пташка здається, подорожувати с Далекий Схід ладити набагато краще, ніж Пізній стояк. Причиною цього є той факт, що внутрішній годинник раннього стояка, очевидно, може краще адаптуватися до зміни часу.
причини
Причини розвитку реактивних відстань поки що визначені на основі експериментів на тваринах. Прямою причиною явища реактивного відставання є т.зв.циркадний ритм". Цей ритм світло-темний вважається найважливішим Таймер у людей. Різні механізми, на яких заснований цей таймер, схоже, не змінилися в ході еволюції. Циркадний ритм здається чудовим стійкий бути. У ссавців денний і нічний ритм, здається, значно відрізняється внутрішній годинник бути визначеним. Ця функція є частиною Гіпоталамус (частина діаенцефалону) Nucleus suprachiasmaticus, що знаходиться безпосередньо над зоровим шляхом, включеним. Денно-нічний ритм впливає на численні важливі Функції тіла. Особливо регламентація Температура тіла, артеріальний тиск і секреція гормонів контролюються внутрішнім годинником. Окрім того, схоже, що надшкірне ядро впливає на Виробництво сечі мати. Внутрішній годинник, однак, не є повністю незалежною системою, яка працює точно цілодобово. Це викликано, наприклад, зовнішніми обставинами Умови життя і Умови освітлення, суттєво вплинули. З цієї причини внутрішній годинник може залишатися синхронізованим у звичайних, постійних умовах.
Саме цей внутрішній таймер сильно впливає на подорож по повітрю через кілька часових поясів і бере участь у розробці реактивних відстань.У цьому контексті вирішальну роль відіграє ритмічний викид гігієнічної речовини мелатонін, яка виділяється особливо в темряві. Крім того, швидкість руху повітря може впливати на можливий розвиток реактивного відставання. Якщо протягом польоту не перевищують більше 15-22,5 меридіанів на день, це призводить до різниці у часі приблизно від 60 до 90 хвилин. Цю різницю у часі можна легко компенсувати пристосованістю внутрішнього годинника. Саме з цієї причини явище затримки реактивного руху не виникає під час подорожі судном, поїздом чи автомобілем. Затримка реактивного руху виникає лише при перевищенні цієї крейсерської швидкості.
Детальніше з цього питання читайте на: Мелатонін
Симптоми
Симптоми, пов’язані із затримкою струменя, можуть бути як у вас Ст, а також у їхніх Вираз чітко від людини до людини розрізняти. Крім того, вони також грають Різниці в часі між Місце вильоту та прибуття вирішальну роль. Виражена втома, яка зменшується лише через дні, є одним з найвідоміших симптомів відставання струменя. Як правило, постраждалі особи відзначають виражену втому, яка може бути до п'ять днів може зупинитися після посадки. Також короткі спальні одиниці протягом дня вони зазвичай роблять це Ніпрогнати втому, типову для реактивного відставання. Крім того, як не парадоксально, ця втома часто супроводжується сильними порушеннями сну. Це означає, що постраждалі не можуть заснути вночі, незважаючи на постійну втому. Крім того, затримка реактивів часто виникає вночі позапланове пробудження постраждалих. Причиною цього явища є той факт, що організм знаходиться протягом ночі ще на день встановлюється.
Це досягає певної міри лише через кілька ночей спати через ніч мати можливість. З цього моменту втома, викликана затримкою струменя, зазвичай також значно зменшується. Ще один поширений симптом струменевого відставання - сильне запаморочення. Цей симптом також зазвичай повністю стихає лише через кілька днів після посадки. Оскільки зміна часу впливає і на шлунково-кишковий тракт, воно також може Втрата апетиту, Блоки (Запор) або діарея. Іноді постраждалі також страждають від виражених перепадів настрою. Будь типовий депресивні настрої викликані безпосередньо зміною часу, а точніше іншими симптомами затримки струму, поки що не ясно.
Тривалість джетлагу
Скільки триває затримка струменя, залежить від людини до людини. Для одного, здається, це залежить від віку. Старим людям часто важче налаштуватись на зміну часу, ніж молодим. Напрямок польоту також відіграє вирішальну роль. Напрямок подорожі захід і пов'язаний з цим очевидний Подовження дня Тіло зазвичай може компенсувати краще, ніж навпаки. Це, мабуть, пов’язано з тим, що природний біоритм людини трохи довший, ніж 24 години.
Кажуть, що для адаптації організму потрібен приблизно один день за часовий пояс. Подальші польоти призводять до більш тривалого затримки, ніж короткі рейси з різницею у часі лише дві години. Окремі системи органів також можуть зайняти різні тривалості часу для перетворення. Тож може статися, що харчова поведінка вже звикла до нової ери, але порушення сну зберігаються на кілька днів довше.
Реактивне відставання у дитини
До 6-го місяця життя малюки не мають розвиненого «внутрішнього годинника» і тому не можуть страждати від затримки струменя. Лише тоді немовлята та малюки розвивають свій ритм часу, і батькам стає все складніше подорожувати зі своєю дитиною.
Тому старшим дітям ми радимо змінювати щоденний ритм за кілька днів до вильоту, щоб легше звикнути до нього. Крім того, слід подбати про те, щоб дитина при надходженні та перед сном адекватно годувалась. Вам слід зосередитись на високовуглеводній їжі, яка тривалий час буде тримати вас повноцінною і, у кращому випадку, не давати дитині прокидатися від тяги вночі.
профілактика
Імовірність виникнення реактивних відстань залежить в основному від Час польоту і це сталося під час польоту відстань з. Крім того, вирішальну роль відіграють різні індивідуальні обставини. Через це реактивне відставання, якщо воно є, може можна запобігти лише обмеженою мірою. Найважливіші профілактичні заходи включають:
немає Споживання алкоголь або кофеїн до і під час польоту
вже під час польоту Годинники за місцевим часом призначення рухатися
багато рідкий приймати
після польоту багато до свіже повітря йти
після приїзду віддайте перевагу без дрімоти вставити
біля Добовий ритм місця призначення приймати участь
на достатній сон зверніть увагу в першу ніч після прибуття
протягом перших двох днів виснажливий діяльності уникати
немає Приймати снодійні
Детальніше про це читайте нижче Гігієна сну
Люди, що професійний Якщо вам доводиться часто подорожувати іншими часовими поясами, слід також розглянути питання про те, чи може організм адаптуватися до нового ритму Ну варто. Оскільки ця зміна може зайняти декілька днів, з неї виїжджають короткі поїздки менше трьох-чотирьох днів не робиться спроба переключення. У цих випадках краще для тіла мандрівника старий ритм залишатися.
Триваліше перебування в іншому часовому поясі мандрівники можуть ще до вильоту спробуйте дещо полегшити майбутні джетлаги. Люди в захід має подорожувати приблизно три-чотири дні перед від’їздом почніть щовечора через годину чи дві заснути. Таким чином організм може звикнути до зміни часу перед від'їздом. Люди прямують назустріч схід Але варто літати три-чотири дні починайте це робити перед від’їздом на кілька годин раніше лягати. Навіть під час польоту прості заходи можуть допомогти зробити час трохи полегшеним для організму.
Тому мандрівники повинні бути на борту достатньо рухатися і вдосталь рідкий приймати. Особливо під час подорожі по повітрю назустріч захід Отримати достатню кількість вправ може допомогти полегшити перехід. Коригування дієти також може бути корисним. Під час подорожі повітрям на Захід білками (наприклад, рибою), плоть і Молочні продукти вживати. Таким чином ви стаєте важливими Запаси енергії що зберігається в організмі, і втому, типову для реактивного відставання, можна ефективно зменшити. Однак продукти з високим вмістом вуглеводів (наприклад, картопля, макаронні вироби чи рис) повинні бути прийняті до їжі захід терміново уникнути стати. Крім того, люди можуть подорожувати повітряним шляхом на захід Ні зробіть помилку і потрапляйте відразу після посадки Сон лежати. Таким чином розвиток реактивного відставання здебільшого рівномірний посилюється. Люди, які страждають від реактивного відставання, повинні завжди знати, що вони знаходяться в перші кілька днів після прибуття прокидатися так довго повинні залишитися, як це світло. Лише під час Вечірні години і вночі слід спати. В дуже довгі авіаперельоти це правило вже діє поки польоту. З цієї причини мандрівники повинні носити зручний одяг та відповідний одяг Спляча маска нести з собою. Можна ніч вже під час Політ до Сон використовуватися так зменшився часто ймовірність розвитку реактивного відставання. Якщо затримка струменя не може бути повністю запобіжена цими заходами, це зменшиться Вираз проте демонстративно.
лікування
В основному, слід зазначити, що лише реактивне відставання ставляться умовно може бути. Реактивне відставання - це завжди особливе для організму Виклик і може робити і те, і інше психіка, а також серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту. Через це вам слід дуже короткий Повітряні подорожі, які закінчуються кілька часових поясів йдіть геть, якщо можливо уникнути стати. Однак триваліше перебування в іноземних часових поясах може через три-чотири дні виконувати організм. Однак у рідкісних випадках також може спостерігатися відставання струменя протягом тижнів Стоп. Крім того, перед будь-яким польотом, який несе ризик реактивного відставання, профілактичний Дія, яку потрібно вжити. Навіть якщо за допомогою цих заходів зменшення виникнення реактивних відстань зменшиться не надійний можна уникнути, типового Симптоми ясний слабшати. Тяжкість порушень сну та порушення роботи шлунково-кишкового тракту можна значно зменшити деякими засобами. З цієї причини люди, які страждають від реактивного відставання, повинні ознайомитися з новими умовами відразу після посадки. Природний сонячне світло незнайоме середовище можна назвати Годинник Використовується, і таким чином внутрішній годинник можна легше змінити. У цьому контексті ніяких прямих сонячних променів не потрібно.
Постраждалі особи повинні лише протягом денних годин часто біля свіже повітря залишайтеся і не ховайтесь в номері готелю. Крім того, постраждалі повинні спробувати прибути до пункту призначення відразу після новий ритм день-ніч жити. Через це вам слід короткі спальні одиниці протягом дня абсолютно уникнути стати. Звичайна стирання стихає набагато швидше, якщо страждаючий страждає в перші кілька днів тільки в темряві спати і вранці вставати якомога раніше. Також слід уникати надмірного вживання кофеїну. Допускається одна-дві чашки кави на день. В а занадто висока Споживання кофеїну, з іншого боку, може збільшити вироблення та вивільнення гормону сну Мелатонін притулив стати. Через це реактивне відставання зберігається значно довше на. Протягом перших кількох днів після приїзду також є сенс розслабитися і дати вже сильно порушеному організму багато спокою. Через дуже виражену втому в реальному відставанні та помітні порушення концентрації, перш за все уникають ризикованих заходів.
