Біг після пологів

вступ

Після народження багато жінок відчувають бажання дуже активно активуватися у спорті. Біг підтюпцем особливо популярний, будь то повернення до бажаної ваги або тому, що цей вид спорту був одним із найпопулярніших ще до вагітності.
Однак перед тим, як відновити пробіжки після пологів, важливо переконатися, що організм мав достатньо часу для відновлення після пологів. З цієї причини легші види спорту для легкого повторного вступу спочатку є кращою і ніжнішою альтернативою бігу. Також слід виконувати фізичні вправи для зміцнення тазового дна. Це допомагає підготуватися до сил удару, як у тих, що виникають під час пробіжки, коли ви продовжуєте вправу.

Який самий ранній час я знову можу пробігтись після пологів?

Народження дитини - виснажлива подія для організму, яка згодом потребує достатньо тривалої фази відпочинку та регенерації. Це в рівній мірі стосується природних пологів і пологів шляхом кесаревого розтину.
Залежно від ради гінеколога чи акушерки, існують різні часи, коли рекомендується відновлення спортивних занять. Це також залежить від індивідуального перебігу вагітності та обставин народження, наприклад, чи були ускладнення при народженні. Тому варто заздалегідь проконсультуватися з лікарем, перш ніж продовжувати біг після пологів.
Загалом, рекомендація - перед початком тренувань практикувати регресію та посилюючі вправи. Тренування з легкого бігу, що включає швидші прогулянки або ходьбу, слід починати через шість тижнів після природних пологів якнайшвидше, а через два тижні - через кесарів розтин.
Біг не повинен починатися раніше, ніж через два-три місяці після народження через більш високі вимоги до організму. Тут також можливий початок тренувань після кесаревого розтину запланований трохи пізніше, щоб не надто сильно напружувати рубцеву тканину.
Однак кожна жінка, яка нещодавно народила дитину, повинна насамперед прислухатися до власного тіла і знати її межі, а не розчаровуватися, якщо в індивідуальному випадку є сенс продовжувати біг в наступний час. Кожен організм вимагає своєї, різної тривалості фази одужання.

Детальніше по темі: Вправи після пологів і схуднення після вагітності

Що я можу зробити, щоб якнайшвидше знову пробігтись бігом?

Часи, зазначені, щоб почекати щонайменше шість тижнів до початку легких занять бігом і не продовжувати біг раніше ніж два місяці після народження, є медичними рекомендаціями і не повинні їх знижувати. В окремих випадках час очікування перед тим, як відновити біг, може бути ще довшим.
Однак це не повинно зустрічатися з нетерпінням чи нерозумінням, тим більше, що кожному організму потрібно різна кількість часу, щоб відновитись після виснажливої ​​події народження.
Особливо під час пробіжки діють сильні сили удару, які можуть накласти стрес на тазове дно або будь-які рубці промежини або кесарів розтин. Основні м’язи також оскаржуються при бігу. Тому доцільно практикувати післяпологові вправи та тренування тазового дна.
Ніжні вправи для спини, наприклад, за допомогою пілатесу або йоги, можуть повільно зміцнювати організм знову і готуватися до наступних інтенсивних тренувальних підрозділів, таких як біг, і тримати низький ризик травм. Чим сильніше організм стає завдяки таким вправам, тим швидше ви зможете знову почати біг.

Детальніше по темі: Тренування тазового дна

Тривалість - Скільки часу я повинен почати ходити?

Тривалість бігу залежить від індивідуального фізичного та стану здоров’я після пологів. При появі симптомів навчання слід негайно припинити. Також не рекомендується повертатися до старих тренувальних звичок одразу після відновлення пробіжок і переходити прямо до межі.
Загальноприйнятних рекомендацій щодо тривалості бігового пристрою не можна давати, оскільки тазове дно та м'язи набувають сили з різною швидкістю, і кожен організм може зазнавати різної сили та тривалий час. Бажано починати бігати повільно і не занадто довго і звертати увагу на сигнали від організму. Фізична підготовка, як це було до народження, відновлюється лише в середньому через шість-дев'ять місяців після народження.

Що я можу зробити для тазового дна?

Тазове дно складається з м’язів, які розташовані між лобком і хвостиком. Це важлива частина підтримки континенту.
Під час вагітності на цій м’язовій сковороді велика вага, через що вона розтягується і розслабляється. Вагінальне пологів також підкреслює тазове дно. Тому доцільно знову зміцнювати м’язи тазового дна в рамках післяпологових вправ, щоб не допустити нетримання або опущення матки та піхви в старості. Тренуватися також варто з приводу більш сильних відчуттів під час статевого акту.

Детальніше по темі: Осідання матки після пологів

Існують спеціальні вправи, які можна виконувати в будь-який час і вже під час сну. Вам слід починати повільно і тренуватися інтенсивніше з часом. Акушерка може дати хороші рекомендації щодо вибору фізичних вправ.
Існують також спеціальні курси після вагітності з післяпологовою гімнастикою, які приділяють особливу увагу тазовому дну і проводяться підготовленими фахівцями. Більшість статутних медичних страхових компаній несе частину витрат або певну кількість годин курсу. Доцільно проконсультуватися з медичною страховою компанією щодо припущення витрат.

Детальніше по темі: Тренування тазового дна після пологів

Що робити, якщо у мене нетримання сечі?

Багато жінок страждають від тимчасового нетримання сечі в перший рік після народження, а у деяких жінок воно може тривати довше або навіть бути стійким. Це здебільшого так зване нетримання сечі або стресове нетримання, при якому невелика або більша кількість сечі виділяється внаслідок наростання тиску, наприклад, коли сміється, кашляє або стрибає.
Тазове дно, яке є важливою частиною апарату континенту, уражається під час вагітності та пологів. Тому дуже важливо робити післяпологові вправи та зміцнювати тазове дно. Вправи слід робити регулярно, бажано щодня, адже це єдиний спосіб досягти тренувального ефекту та успіху. М'язи знову стають сильнішими, а континенція здебільшого відновлюється.
Якщо успіху навіть після регулярних занять тазовим дном немає, слід проконсультуватися з гінекологом або урологом. Це можна використати для з'ясування того, чи може бути інша форма нетримання сечі. Фізіотерапія або електрична стимуляція - це варіанти лікування стійкої слабкості сечового міхура. У серйозних випадках і після вичерпання всіх інших варіантів терапії може бути також корисна операція.

Що робити, якщо є біль?

Біль є одним із захисних та попереджувальних механізмів організму, щоб вказати на проблеми та показати власні межі напруги. Якщо біль виникає незабаром після відновлення пробіжок, а пологи - лише кілька тижнів тому, це ознака того, що ви відновили тренування занадто рано. Тому вам слід або зменшити інтенсивність бігу, або обійтися без нього на деякий час, щоб трохи затримати початок тренувань.

Детальніше з цього питання читайте на: Біль у животі після пологів

Тим часом можна вдатися до більш ніжних видів спорту, які не надто напружують організм. Прогулянки в швидкому темпі або скандинавська ходьба можуть бути корисними альтернативними видами спорту, щоб повільно знову звикнути працювати швидше. Якщо і тут є скарги і минуло щонайменше шість тижнів від народження, консультація гінеколога може бути корисною.
Залежно від типу болю, крім відпочинку, легке знеболення може бути корисним у гострих випадках, зокрема, якщо пацієнтка годує груддю, слід звернути увагу на сумісність та нешкідливість немовляти.
Якщо груди під час тренувань особливо болючі, це може допомогти, якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні, одягнути немовля або висловити його перед тренуванням. Правильне облягання спортивного бюстгальтера, як правило, корисно.

Детальніше з цього питання читайте на: Знеболюючі при годуванні груддю

Якими альтернативними видами спорту я можу займатися?

В основному слід робити легкі вправи, щоб не перевантажувати напружений організм після пологів і не ризикувати травмами.
М'язи можна м’яко зміцнювати і перебудовувати за допомогою йоги та пілатесу. Силові тренування також є варіантом, коли можливі лише вибрані ніжні вправи, а відвідування фітнес-студії повинно чекати кілька місяців після пологів.
Наприклад, корисні вправи можна взяти з книжок із планами тренувань, які були спеціально розроблені на період після народження. Тренування на витривалість також пропонує хорошу можливість знову активізуватися після пологів. Ходьба або прогулянки у більш швидкому темпі - хороші варіанти входу. Біг після народження все ще занадто інтенсивний, щоб почати тренуватися.
Плавання також є розумним варіантом, хоча починати його слід лише після закінчення постнатальної кровотечі. В принципі, перед початком будь-якого заняття спортом бажано проконсультуватися з гінекологом і отримати його рекомендації. Незалежно від того, який вид спорту вибирає мати, вправи на тазовому дно завжди повинні бути частиною плану тренувань.

Детальніше з цього питання читайте на: Тренування м'язів живота після вагітності