ГРЕБІНЕЦЬ (M. PECTINEUS)

визначення

М'яз-гребінець належить до аддукторної групи стегна. Він розташований у верхній частині стегна до середини і приблизно простягається від передньої середньої тазу (лобкової кістки) до верхньої внутрішньої стегнової кістки. Коли м’яз скорочується, він тягне стегно до центру тіла, що називається аддукцією, але може також згинати його, що відоме як згинання в тазостегновому суглобі.

звичайно

Підхід: «Розчесати м’язову лінію» на верхній внутрішній Стегнова кістка (Linea pectinea femoris)

Походження: Лобкова кістка

Іннервація: Стегновий нерв та обтураційний нерв (L2, L3)

функція

Напрямок руху м’язів можна описати станом на верхній центр спереду (Лобкова кістка) після знизу зовні спинка (Підхід до стегнової кістки) підсумуйте. Тому, коли м’яз скорочується, він може виконувати три різні функції:
Курс зверху трохи вниз дозволяє йому підняти стегно вгору, наприклад стоячи. Один говорить про одного дифракція (Згинання) в тазостегновому суглобі.
Оскільки м’яз в основному проходить від центру тіла назовні, він виконує одну з основних своїх функцій Аддукція. Так він здатний підтягнути стегно до середини тіла.
Нарешті, завдяки своєму трохи ретроградному ходу (спереду назад) м’яз може слідувати за стегном повернути назовні. Уявіть собі наступне: Ви лівою рукою обхоплюєте потилицю правої надпліччя і тягнете. Це призводить до обертання правої руки назовні.

загальні хвороби

Перевантаження може призвести до типових травм м’язів, таких як спортсмени процідити, Рвана підколінна сухожилля або більш повний Розрив м’язів приходь. Також можуть виникати подразнення (сухожиль).
Особливо часто футболісти скаржаться на "Штам аддуктора"Це, серед іншого, може вплинути на м'яз гребінця.

Зміцнення і розтяжка

Є два способи розтягнути внутрішню сторону стегна і, отже, гребінковий м’яз. Спортсмен приблизно в подвійна ширина плечей (Кроковий крок), а кінчики ніг спрямовані вперед. Тепер вага тіла зміщується в один бік, так що нога на боці, що витягується, майже повністю витягнута, тоді як інша нога зігнута в колінному суглобі. Верхню частину тіла слід тримати якомога більше прямо.
Другий варіант відбувається сидячи. Підошви обох ніг торкаються, коли колінні суглоби відсуваються до підлоги.

М'яз гребінця можна зміцнити у фітнес-студії на обладнаному для цього обладнанні ("аддукторна машина"). Тут нога спрямована всередину проти противаги або опору.
Будь ласка, також прочитайте нашу статтю про це Тренування м’язів ніг.

Синергісти:
довгий і короткий аддуктор (Mm. Adductores longus et brevis), чудовий аддуктор (M. adductor magnus), М'язовий м'яз (M. gracilis)

Антагоністи:
Натягувач стегна (M. tensor fasciae latae)сідничні м’язи, малі та середні м’язи (Mm. Gluteus minimus et medius)