стрес

Синоніми

Слово наголос має різні значення. Перше значення - це зусилля, друге значення - напруга, а третє - зусилля. Крім того, стрес також прирівнюється до дратівливості. Подальші синоніми - це напруга, напруженість, напруженість, хвилювання, страхи, симптом стресу, симптом стресу, екстремальна напруга, висока напруга, життєвий криз, тиск для виконання, знущання, велике виснаження, стрес, нервовий стрес, хвороби, пов'язані з невростресом, екзаменаційний стрес, психологічна напруга, психологічна напруга, психологічні проблеми , Напруга, відчуття напруги, стани напруги.

Англійська: стрес

визначення

Стрес - невизначений природний (фізіологічні) Реакція організму на різні внутрішні та зовнішні впливові фактори (Стресори). Ці стресори впливають на баланс людського організму (Гомеостаз) тривожений. Потім стрес-реакція служить для відновлення гомеостазу та самопочуття.
Ця стресова реакція модифікується індивідуальною оцінкою вимог ситуації та наявних ресурсів для боротьби зі стресором. Стрес виникає двома різними способами, позитивним стресом (Естресс) і негативний стрес (Біда).

У контексті терміна стрес тут слід пояснювати вираження загального адаптаційного синдрому. У цьому описується реакція організму на хронічний стрессор. Він складається з тривожної реакції, фази опору та фази виснаження.

Реакцію на стрес можна розділити на два принципово різних типи - фізіологічний (фізичні) та поведінкові (поведінкові) Відповідь на стрес. Оцінка спрацьовуючого стресору залежить від переживань, генетичних схильностей та можливостей поведінки особистості.

першопричина

Зі стресовою реакцією / стресом відбуваються зміни на різних рівнях організму. На психологічному рівні спостерігається посилення уваги та готовності реагувати, щоб мати можливість реагувати на можливі загрози, емоційно це може виражатися у гніві чи страху. Гіпоталамус-гіпофізарно-надниркова залоза активується на неогормональному рівні з вивільненням гормону, що вивільняє кортикотропін, з гіпоталамусу, що викликає вивільнення АКТГ (адренокортикотропного гормону) та кортизолу з кори надниркових залоз. Крім того, активується вісь симпатично-надниркової залози, що виявляється у виділенні адреналіну та норадреналіну. Це активізує циркуляцію, дихання та обмін речовин. Ефект цього стресового реагування, антипродуктивного, імуносупресивного, активізуючого, повинен бути короткочасним.

У разі хронічного стресу зазначені наслідки можуть мати негативний вплив на здоров'я людини. Таким чином, стрес - це хімічна реакція в організмі. Організм класифікує ситуацію або вимогу як стресову, небезпечну або неконтрольовану. Як описано вище, організм реагує на цю вимогу, вивільняючи різні гормони стресу. У природному середовищі постраждалих є різні стресові фактори. Одну групу складають медичні захворювання, які можуть викликати стрес на різних рівнях. До іншої групи належать конкурентні ситуації та оцінки результатів роботи в школі, університеті та на роботі. Всі ці тригери мають спільне те, що вони мають фактичні, переважно серйозні наслідки для постраждалих.

Щоб заглибитись сюди трохи глибше, вищезгадані стресори викликають клітинний стрес, що призводить до постійного нападу на клітинні стінки. Ось як хвороби повільно розвиваються. Пошкоджуючі стресори, такі як тепло, світло, токсини, але також гормони, а також вироблення енергії, створюють в організмі вільні радикали, які атакують клітини. Орган, з іншого боку, розробив складні захисні механізми, включаючи активні системи відновлення та буферність та антиоксиданти, які, однак, можуть вичерпатися і розвалитися, якщо стрес буде занадто високим.

Читайте також статтю на тему: Стресори

Типові симптоми стресу

Симптоми, які спрацьовують під час гострого або хронічного стресу, можуть бути надзвичайно різноманітними і варіювати від людини до людини за ступенем вираженості та тяжкості.

Гострі стресові симптоми:

• Підвищена пітливість
• Гіпертонія
• Посилення серцебиття

З іншого боку, хронічний стрес, як правило, більш різноманітний з точки зору різноманітності симптомів:

• Підвищена пітливість
• Гіпертонія
• Посилення серцебиття
• Шлунково-кишкові розлади (діарея, печія, запори, блювання та нудота)
• Головний біль (головний біль напруги)
• розлади сну
• Герпес
• Синдром подразненого кишечника
• мігрень

Детальніше по темі: Ви підкреслили? - це знаки

Довгострокові наслідки стресу

Які довгострокові наслідки стресу на тривалість життя?

В основному, слід констатувати, що хронічний стрес може негативно впливати на тривалість життя. Точна ступінь, в якій тривалість життя сильно різниться між дослідженнями, тому її неможливо чітко визначити. Однак зрозуміло, що хронічний стрес є фактором ризику серцево-судинних захворювань, розвитку діабету або високого рівня холестерину в крові (гіперхолестеринемія), що може призвести до ранньої смерті. Гормон стресу кортизол, ймовірно, в центрі цього розвитку. Це вивільняється все більше і більше під час стресу і уповільнює регенеративні процеси в нашому організмі.

Детальніше по темі: Наслідки стресу

Які довгострокові наслідки стресу на артеріальний тиск?

Хронічний стрес і пов'язане з цим підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол, можуть довгостроково негативно впливати на артеріальний тиск. Не передбачається, що стрес - єдиний фактор ризику, який може призвести до високого артеріального тиску (артеріальна гіпертензія). Але у людей, які мають інші фактори ризику або мають схильність до високого артеріального тиску, хронічний стрес майже завжди негативно впливає на його перебіг. Зменшення стресу стало невід'ємною частиною терапії та профілактики хронічного високого артеріального тиску.

Які довгострокові наслідки стресу на психіку?

Стрес зазвичай не має негативного впливу на наше здоров'я та психіку. Однак це передбачає, що стрес не є постійним, але можливі фази розслаблення для тіла та розуму. Якщо це не так, хронічний стрес напевно може вплинути на психіку постраждалих.
Ступінь психологічних наслідків може сильно відрізнятися.

Можливі психологічні наслідки коливаються від легкого почуття виснаження до розвитку депресії або так званого «синдрому вигорання».
Останнє розуміється як загальне емоційне виснаження, яке пов'язане зі значною втратою працездатності. Зазвичай це важко відрізнити від депресії, оскільки це також може бути пов’язане з ненавистю, тривожністю, низькою самовпевненістю та загальною депривацією.

Детальніше по темі: Депресія

Стрес є головним фактором ризику «синдрому вигорання». Дослідження останніх років показали, що між хронічним стресом та депресією існує чіткий зв’язок. Це може працювати в обох напрямках. Хронічний стрес може призвести до розвитку того, що відомо як «депресія стресу». Однак навпаки, наявна депресія також може значно полегшити потрапляння в стрес, що може також призвести до хронічного стресу.

Детальніше по темі: Синдром вигорання

Що таке фактори стресу?

В основному, термін «фактори стресу», який також називають стресором, узагальнює всі зовнішні впливи, які можуть призвести до стресової реакції.
Фактори стресу можна розділити на різні групи.До них відносяться фізичні, психічні та соціальні стресори.

До групи фізичних стресорів належать, наприклад, зовнішні подразники, такі як:

• тепло
• холод
• Шум.

Психічні стресові фактори, в основному, ґрунтуються на внутрішніх чи зовнішніх потребах. Одне з них, наприклад:

• іспити
• тиск часу
• Вирішення складних проблем

До соціальних стресорів належать

• міжособистісні конфлікти,
• Поломки,
• втрата друзів чи коханих,
• конкурент
• або проблеми у відносинах.

З наведених прикладів легко зрозуміти, що розуміють під "індивідуальними" стресовими чинниками, оскільки кожна людина висуває або відчуває різні вимоги до себе та ззовні. Вимоги можуть виступати фактором стресу, але цього не потрібно. Сприйняття цього значною мірою залежить від суб'єктивної самооцінки та відчуття переповненості.
Оскільки зараз відомо багато про хронічний стрес та його наслідки, багато людей намагаються підтримувати рівень стресу якнайнижчим. Для досягнення цієї мети важливо визначити власні фактори стресу та знайти спосіб їх вирішення.

Одним з найбільш частих факторів стресу, зазначених у опитуваннях, є підвищення тиску на виконання та терміни роботи. Але постійна доступність через цифровізацію також відіграє все більшу роль як чинник стресу. Подвійне навантаження на роботу та сім'ю, серйозні захворювання, втрата родичів чи друзів, страх перед майбутнім та надмірні вимоги до себе також подаються як найважливіші стресові фактори.

Зрозуміло, що ви не можете просто залишити всі стресові фактори, щоб знизити рівень особистого стресу. Таким чином, мета повинна бути розробити хороший спосіб боротьби з власними стресовими факторами або знайти способи компенсувати їх за допомогою розслабляючих заходів.

Як стрес впливає на рівень кортизолу?

Кортизол - життєво важливий гормон нашого організму, який регулює численні функції в нашому організмі. Разом з гормоном адреналіном, він є одним з найважливіших представників гормонів стресу, функція яких полягає в тому, щоб ставити наші органи в готовність і робити запаси енергії. Рівень кортизолу схильний до нормальних коливань протягом дня.
Рівень може бути підвищений до п’яти разів протягом дня порівняно зі значеннями вночі. Таким чином, нормальне значення лежить між значеннями 45 і 225 мкг / л протягом доби. Стресова ситуація може призвести до підвищення рівня кортизолу в нашій крові протягом декількох хвилин. Розмір цієї висипки багато в чому залежить від сили стресора.
Якщо стресова ситуація була подолана, висип на рівні кортизолу зменшиться протягом наступних кількох годин. Однак якщо ви перебуваєте в постійному стресі, таке зниження можливе лише обмеженою мірою, а рівень кортизолу встановлений на більш високу базову величину, що може мати серйозні наслідки для організму.

Які ще гормони стресу є?

Усього спільного для всіх гормонів стресу є те, що їх дія спрямована на те, щоб привести організм у готовність і зробити доступними запаси енергії. Крім кортизолу, існує кілька інших гормонів, які можуть бути віднесені до цієї групи. Перш за все, тут слід згадати так звані катехоламіни.

До них відносяться гормони адреналін, норадреналін та дофамін. Як і кортизол, вони виробляються в наднирниках і звідти надходять у кров. Адреналін та норадреналін - це найшвидше діючі гормони стресу, і рівень їх швидко піднімається в стресовій ситуації. Вони гостро призводять до збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску та підвищення рівня цукру в крові, щоб змусити організм працювати на максимумі.

Лише через кілька хвилин до години затримки відбувається збільшення кортизолу, оскільки його виробництво спочатку повинно стимулюватися складними гормональними циклами. З іншого боку, його підвищений рівень у крові триває довше, ніж це стосується катехоламінів. Іншими гормонами, в яких підвищений рівень крові викликаний стресом, є антидіуретичний гормон (АДГ), пролактин та β-ендорфін.

Зв'язок між стресом та іншими хворобами

Стрес і вигорання

Зараз ми знаємо, що існує дуже чіткий зв’язок між хронічним стресом і розвитком вигорання. Причина розглядається як поєднання надмірних вимог і непосильної роботи, які розігрують один одного і, таким чином, в кінцевому рахунку призводять до свого роду порочного кола. Майже всі постраждалі мають сильні зовнішні стресори, які впливають на них.
Сюди входить напружена робота з тривалим робочим часом, конфлікти з колегами по роботі або в сім'ї, високий показник продуктивності та часу або низьке визнання виконаної роботи.

Зазвичай це супроводжується внутрішнім тягарем через посилення амбіцій, нереалістичних очікувань власного виступу або надмірного перфекціонізму. Отже, розвиток синдрому вигорання є результатом тривалої низхідної спіралі, яка в основному викликається хронічним стресом. Таким чином, боротьба зі стресом також є центром терапії вигорання. З одного боку, слід намагатися зменшити силу і кількість стресових факторів і знайти розумний спосіб боротьби з ними. З іншого боку, має сенс знизити власні вимоги до продуктивності до розумного рівня.

Детальніше по темі: Симптоми синдрому вигорання

Стреси та запалення слизової шлунка

Навіть якщо точні механізми ще не були детально з'ясовані, зараз доведено, що тривалий, високий рівень стресу може призвести до запалення оболонки шлунка, так званого гастриту. Доведено, що люди, які страждають на хронічний стрес, мають підвищене вироблення шлункової кислоти, яка може потім подразнювати слизову шлунка і, таким чином, призводити до запалення.

Запалення слизової шлунка лікується так званими інгібіторами протонів, це означає, що виробляється менше шлункової кислоти. Однак якщо запалення посилюється внаслідок постійного стресу, це може призвести до хронічних змін слизової шлунка. Якщо виникає періодичне запалення слизової шлунка, яке може бути пов’язане з підвищеним стресом, слід намагатися зменшити це, щоб уникнути вторинних пошкоджень, таких як виразки шлунка.

Детальніше по темі: Запалення оболонки шлунка.

Стрес і шум у вухах

Діагноз, пов’язаний зі стресом у вухах, є рідкістю. В одному з досліджень 25% постраждалих вказали на стрес як причину їх шум у вухах. Стрес, як правило, вважається фактором ризику розвитку шум у вухах. Однак наукових доказів для цієї гіпотези ще не знайдено. Однак найпоширеніша теза передбачає, що почастішання серцебиття та артеріальний тиск, спричинені стресом, можуть призвести до змін потоку у внутрішньому вусі, що в свою чергу викликає сприйняття шум у вухах.

Однак стрес вважається не тільки причиною, але й фактором ризику для хронізації існуючого шум у вухах. Крім того, шум у вухах сам по собі може стати фактором стресу, що ще більше збільшує стрес, який може спровокувати. У пацієнтів із хронічним тиннитусом також було показано, що вони сприймають інтенсивність шумів у вухах як більш інтенсивну, коли вони перебувають у гострій стресовій ситуації.

Вас також може зацікавити ця тема: Лихоманка через стрес - чи є таке?

Стрес і астма?

Те, наскільки розвиток та ступінь тяжкості астми, точніше бронхіальної астми, залежить від стресу, вже давно стали предметом суперечок у дослідженнях. Однак нові дослідження говорять про те, що така зв'язок існує. За механізмами слід спочатку розмежовувати гострий та хронічний стрес.
Сильна гостра стресова реакція може призвести до збільшення частоти дихання, так званої гіпервентиляції, що призводить до подразнення дихальних шляхів. Потім це роздратування може призвести до гострого нападу астми. Але хронічний стрес також може сприяти розвитку астми. Вплив гормону стресу кортизолу на імунну систему модулює його таким чином, що алергічна реакція дихальних шляхів на алергени може бути сильнішою. З одного боку, це сприяє розвитку, а також силі алергічної астми.

Детальніше по темі: астма

Стрес і висип з пустулами

Майже кожен страждав на стрес-пустули, вугрі або висипання. Оскільки наука зараз приділяє все більшу актуальність цьому зв’язку, дерматологія навіть розробила власну спеціальність, так звану психодерматологію. Механізм, за допомогою якого стрес призводить до змін шкіри, має великий вплив на кортизол, що утворюється під час стресу. А саме це гальмує захисні сили нашого організму, які нормально захищають нашу шкіру.

Це сприяє утворенню пустул або шкірних висипань. У результаті шкірні зміни можуть бути дуже різноманітними. Крім простих пустул, стрес також може призвести до розвитку псоріазу, нейродерміту, кропив’янки або вугрів або погіршити їх. Крім місцевого лікування, терапія цих шкірних змін зосереджена на зменшенні стресу.

Детальніше по темі: вугрі

Чи є також стрес без видимих ​​причин?

Створення стресу - це завжди реакція нашого організму на фактор стресу. У цьому відношенні немає стресу, який виникає без причини. Однак іноді ми самі не усвідомлюємо прямого зв’язку між сприйнятим стресом і стресом, що спрацьовує. Це може бути, наприклад, коли ми сильно обтяжені іншими факторами і навіть невеликі тригери призводять до стресової реакції, оскільки поріг напруги дуже низький.

Як можна покращити свою стресостійкість?

Добре відомо, що деякі люди більш стійкі до стресу, ніж інші. Ситуації, які сприймаються однією людиною як максимальний стрес, є не що інше, як повсякденний стрес для інших. У періоди посилення стресу в повсякденному житті має сенс розібратися з тим, як можна підвищити власну стресостійкість.

Один метод, за допомогою якого цього можна досягти, - це усвідомлення. Обережність описує усвідомлене сприйняття поточного моменту щодо зовнішніх факторів, а також емоцій, думок та фізичних процесів. Це призводить до того, що можна краще регулювати власні емоції та мати можливість більш нейтрально боротися із ситуаціями, що викликають стрес.
Так званий розумовий тренінг зазвичай складається з форми медитації, яка фокусується на сприйнятті внутрішніх процесів та спробі пройти певну відстань від власних емоцій. Окрім підвищеної стійкості до стресу, було показано, що тренування уважності можуть також підвищити концентрацію, продуктивність та загальне задоволення.

Чи можете ви виміряти стрес?

Гострий стрес викликає низку змін у нашому організмі, які узагальнюються як так звана гостра реакція на стрес. До них відносяться почастішання серцебиття, підвищення артеріального тиску, посилене потовиділення, дещо вища температура тіла та посилення напруги в м’язах. Всі ці параметри можна виміряти різними методами.
У цьому відношенні не вірно, що стрес можна виміряти безпосередньо. Однак можна виміряти індивідуальну реакцію на стрес людини і таким чином, хоча і зі значною неточністю, визначити силу спускового спускового механізму. Окрім цієї гострої реакції на стрес, також можна виявити хронічний стрес шляхом визначення рівня кортизолу. Зазвичай це вимірювання проводиться шляхом збору сечі кожні 24 години, в якому потім можна виміряти рівень кортизолу.

Техніки релаксації

Зараз існує незліченна кількість технік розслаблення, які можуть допомогти зменшити стрес. Однак не кожна технологія працює однаково добре для всіх і з часом багато людей розробляють уподобання до певних методів. На початку пошуку найкращої індивідуальної техніки релаксації девіз: спробуйте! Найвідоміші методики включають йогу та медитацію.

Детальніше по темі: Як можна зменшити стрес?

Однак обидва терміни є лише парасольковим терміном для численних різних підвидів. Є йога, яка більше орієнтована на швидкі, атлетичні рухи, але також дуже повільну йогу, яка зосереджена на пошуку спокою. Один з найбільш широко використовуваних видів медитації - це медитація з урахуванням уваги.

Якщо ці види релаксації здаються вам занадто екзотичними, ви також можете спробувати більш класичні способи знайти потрібну для вас техніку. До них відносяться глибоке дихання із заплющеними очима перед початком напруженої роботи, прослуховування тихої музики або для інших занять спортом.

Детальніше по темі: Релаксація

профілактика

Стійкість до стресу складається з трьох елементів. З одного боку, є почуття прихильності та відповідальності, адже коли люди беруть активну участь у всьому, що роблять, це захищає від стресу. Другий елемент - це почуття контролю, яке виражається в здатності зосередити увагу на тому, що можна змінити в житті, і впевненості, що чиясь діяльність корисна. Третій елемент - це виклик із сподіванням, що зміни в житті стимулюватимуть особистісний розвиток. Здатність бачити стресові ситуації як можливості. Адекватними фізичними вправами на свіжому повітрі також вважається стресова профілактика. Крім того, збалансоване, здорове харчування, достатній сон і гарний баланс між робочим та життєвим життям.

Підсумок

стрес є дуже складною проблемою зі здоров’ям, якщо вона перевищує ступінь, в якій її можна збалансувати організмом. Він впливає на багато систем організму і впливає на клітини, окремі органи і складну імунну систему організму. Навіть високочутливий процес Росії вагітність може бути сильно вплинути на тривалий стрес (див.: Стрес у вагітності).
Однак існують хороші варіанти лікування проти стресу, починаючи від додаткової терапії речовинами, яких не вистачає організму, через ЛФК, до психосоціальних систем управління. Профілактика стресу, зокрема, відіграє особливу роль, особливо в наші дуже прискорені часи. Хороший баланс між роботою та життям при достатньому Релаксація, Контроль життя, Спорт Проблеми забезпечують збалансований гомеостаз організму, а отже, стійкість до стресу дуже висока.