Дієта

L-аргінін

вступ

L-аргінін - протеїногенна, напівнеагенна амінокислота. На відміну від інших амінокислот, що містяться в організмі, L-аргінін містить у молекулі 4 азотні групи, які, ймовірно, відповідають за судинорозширювальний ефект L-аргініну. L-аргінін може прийматися через їжу, а також утворюватися самим організмом з інших амінокислот (тому напівнеобхідних). L-аргінін відіграє важливу роль в організмі як нейромедіатор і як будівельний матеріал для інших тканин організму.

Функція та ефект

L-аргінін має багато важливих функцій в організмі і діє в різних місцях. Крім усього іншого, він відповідає за зв’язок судин і регуляцію імунної системи. Застосовується медикаментозно для:

Діабетики для підвищення інсулінорезистентності
Хворі на шум у вухах і люди з втратою волосся для поліпшення капілярного кровотоку
артеріосклероз
Оптимізація внутрішньоочного тиску
Удосконалення здатності до концентрації
Еректильна дисфункція та стимулювання вироблення сперми
Зміцнення імунної системи

L-аргінін також виконує багато важливих функцій в організмі:

Як нейромедіатор бере участь у контролі судин
У білковому обміні забезпечується перетворення аміаку в сечовину
Будуючи м’язи, L-аргінін бере участь у вивільненні гормонів росту глюкагону та пролактину, а також відіграє певну роль у біосинтезі креатину.

Побічні ефекти

Оскільки L-аргінін - ендогенна речовина, при нормальному прийомі майже немає побічних ефектів. Клінічно кажучи, не відомо жодних побічних ефектів аж до прийому 15 000 мг на день. Тож позитивний побічний ефект може спостерігатися покращення загальної імунної поведінки. Тим не менш, слід пам’ятати про кілька речей, коли доповнюють L-аргінін. До них відносяться, наприклад:

У хворих на герпес L-аргінін слід приймати лише разом з L-лізином, інакше його застосування не рекомендується, оскільки це може негативно впливати на герпес
Якщо приймаються препарати, що відпускаються за рецептом, попередньо слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, щоб виключити можливі взаємодії
L-аргінін слід вводити так, щоб не виникало жодних симптомів. Це означає, що доза буде збільшуватися повільно протягом більш тривалого періоду часу.
Люди, які приймають інгібітори ФДЕ-5 (Віагра, Сілденафіл та ін.), Повинні звернутися до лікаря, оскільки L-аргінін може значно підвищити ефективність цих засобів.
Якщо приймати одночасно з Біосперіном, це може сприяти ефекту L-аргініну

Для кого підходить L-аргінін?

Для досягнення терапевтичного ефекту з L-аргініном необхідно щоденне вживання 3000 мг L-аргініну. L-аргінін присутній у багатьох продуктах харчування, але він рідко всмоктується настільки, наскільки це необхідно для терапевтичної ефективності. Як вже було сказано, L-аргінін може досягти позитивних ефектів при різноманітних скаргах та клінічних картинах, а також у спорудженні м'язів та витривалості, тому це має сенс як доповнення. Це стосується, зокрема, людей із захворюваннями, такими як діабет, еректильна дисфункція, серцево-судинні проблеми (наприклад, високий кров'яний тиск) та імунодефіцит.

L-аргінін також може допомогти під час вагітності та підвищити загальне самопочуття. Наскільки висока потреба в L-аргініні залежить від різних факторів. Вік, рівень фізичної форми, стан здоров'я та особливі навантаження, такі як стрес чи спорт - це деякі з них. Загалом, індивідуальні потреби в L-аргініні та питання про те, чи потрібна добавка, завжди повинні вирішуватись у кожному конкретному випадку та бажано за порадою лікаря.

також читайте: Амінокислоти та фізичні вправи

L-аргінін для нарощування м’язів

L-аргінін також має особливе значення для нарощування м’язів. Завдяки хімічним характеристикам вже зазначеної молекули організм здатний виробляти оксид азоту (NO) у поєднанні L-аргініну з киснем. Оксид азоту виконує багато функцій в організмі. Зараз основний акцент робиться на судинорозширювальний ефект. Оксид азоту покращує кровообіг, що позитивно впливає на всю серцево-судинну систему. L-аргінін, отже, не особливо важливий у натуральній їжі, але також є дієтичною добавкою, наприклад, для нарощування м’язів у тренуванні з вагою, оскільки він може опосередковано сприяти нарощуванню м’язів завдяки своєму судинорозширювальній дії.

Завдяки поліпшеному кровообігу м’язи можуть бути краще забезпечені киснем і важливими поживними речовинами, що може підвищити продуктивність тренувань. Підвищений рівень оксиду азоту також забезпечує зростання м'язових клітин і нарощування більшої кількості м'язової маси. L-аргінін стимулює утворення гормонів росту пролактину та глюкагону, які, крім усього іншого, відповідають за посилене спалювання жиру та покращення нарощування м’язів. Завдяки позитивному впливу L-аргініну на імунну систему, травми можуть гоїтися швидше, так що час регенерації м’язів можна скоротити. L-аргінін також підтримує організм у руйнуванні таких відходів, як лактат та інші кінцеві продукти біосинтезу, що також позитивно впливає на час регенерації. На психологічному рівні L-аргінін покращує здатність до концентрації та короткочасної пам’яті та позитивно впливає на мотивацію тренувань.

Для того, щоб L-аргінін підтримував утворення м’язів таким способом, необхідне щоденне споживання 2000-5000мг L-аргініну. Позитивні ефекти L-аргініну вже були доведені в різних дослідженнях. Як побічний ефект від прийому їжі, позитивні впливи на кров'яний тиск та надходження кисню в усьому організмі були також виявлені у досліджуваних. В цілому L-аргінін має численні властивості, які позитивно впливають на ріст м’язів та загальну працездатність. Не без поважних причин ці властивості призвели до того, що L-аргінін роками був популярною дієтичною добавкою у спортивному секторі.

Більше про це: Нарощування м’язів амінокислотами

Продукція

Крім багатьох продуктів, L-аргінін, звичайно, можна також безпосередньо доповнювати. Існують також різні лікарські форми амінокислоти, такі як порошок та капсули.

Порошок легко дозувати і його можна перемішувати в напої та їжу. Існує два різних типи порошку. Основний порошок L-аргініну складається з 100% L-аргініну, але має суворий, гіркий до рибного смаку. L-аргінін HCL порошок, з іншого боку, складається з 75% L-аргініну. Доданий гідрохлорид нейтралізує смак, так що діти також можуть без проблем приймати порошок. Недоліком, однак, є те, що HCL недостатньо переноситься організмом у великих кількостях.

Доза вже вказана у формі капсул, капсули прості у використанні і їх можна приймати зручно на ходу. Притаманний смак не є проблемою через те, що капсули розчиняються лише в шлунку, але вони досить непридатні для людей з труднощами ковтання та маленьких дітей. Однак, завдяки легшому поводженню з капсулами, вони часто значно дорожчі, ніж порошок L-аргініну.

Читайте також: Креатинові капсули

дозування

Дозування L-аргініну залежить від відповідного застосування. Для терапевтичних заходів рекомендується добова доза L-аргініну не менше 3000 мг. Рекомендації щодо дозування для різних областей застосування наведені нижче:

для нарощування м’язів, особливо в поєднанні з іншими амінокислотами 2000-5000 мг на добу
при еректильній дисфункції та стимуляції утворення сперми не менше 3000 мг на день, найкраще в поєднанні з екстрактом сосни, що додатково підтримує дію L-аргініну
3000 мг на добу при лікуванні шум у вухах
для випадіння волосся 500мг на день у поєднанні з іншими поживними речовинами
3000-5000мг на добу при лікуванні атеросклерозу

Коли саме слід приймати відповідну дозу або чи слід її ділити на кілька доз протягом дня, слід заздалегідь обговорити з лікарем або іншим фахівцем і завжди залежить від індивідуального стану здоров’я.

Вас також може зацікавити ця тема: Лейцин або L-карнітин

Їжа з аргініном

L-аргінін міститься у великій кількості у багатьох продуктах харчування. Зокрема, горіхи тут значно попереду. Нижче наведено деякі продукти з відповідною кількістю L-аргініну на 100 г: