Спортивно-Тренажерний

медитація

визначення

Медитація описує процес, при якому розум повинен заспокоїтися і сконцентруватися за допомогою певних прийомів, включаючи дихання та поставу. Ця духовна практика, що практикується у багатьох культурах та релігіях, повинна призвести до стану свідомості, в якому можна досягти зосередженості, глибокої релаксації, внутрішньої рівноваги та усвідомленості.

Ключовими термінами, які намагаються детальніше описати бажаний стан, є: «нерухомість», «порожнеча», «бути тілом і розумом», «перебувати тут і зараз» і «звільнятися від думок».

Термін "медитація" походить від латинської "meditatio", Що означає щось на кшталт" мислення, розмірковування ".

Детальніше з цього питання читайте на: Релаксація

Медичні показання до медитації

Похідне від практики медитації існує т.зв.зменшення стресу на основі усвідомленості"(Зменшення стресу на основі усвідомленості, MBSR). Це програма, яка, наприклад, застосовується в різних поведінкових та психодинамічних Методи психотерапії використовується. Він включає вправи для усвідомленого усвідомлення тіла, пози йоги, медитацію сидіння та ходьби.

Заняття тренінгами MBSR мають позитивний ефект при лікуванні численних різних клінічних картин: Наприклад, він може сприяти загоєнню хронічного болю, тривожних або панічних атак, розладів сну, депресії, головних болів і мігрені, шкірних захворювань, проблем зі шлунком та синдрому вигорання. Це також повинно допомогти хворим знизити стрес, тривогу та депресію і таким чином дати їм змогу краще впоратися із захворюванням.

Що відбувається під час медитації?

Можна виділити багато різних методів медитації. Їх можна приблизно поділити на дві групи: пасивний і активний Медитація. При пасивній медитації ви медитуєте в спокійному сидінні, в активній медитації, з іншого боку, рухи і розмова також грають роль.

Форми медитації, відомі на заході, є Віпассана і Зазен. Основна вправа тут - повністю сконцентруватися на психічних, емоційних та фізичних явищах у сьогоденні. Тому акцент робиться на розумному підході до тіла та розуму.

В Самата медитація щоденний потік думок слід перервати, зосереджуючись на одному об’єкті. Цей об'єкт може бути власним диханням, але також зображенням перед внутрішнім оком (називається чакра) або а Мантратобто склад, який постійно повторюється в розумі (наприклад, "Ом"). За допомогою цієї методики слід досягти глибокого заспокоєння розуму.

Однією з форм активної медитації є йога. Йога включає різні вправи для руху та постави, методи дихання, піст та інші форми аскетизму.

Медитативні аспекти також відіграють головну роль у різних видах єдиноборств, танцю та музики.

Фізіологічні зміни під час медитації включають уповільнене серцебиття, зниження артеріального тиску, глибше дихання, розслаблення м’язів та зниження активності потових залоз. Глибокого розслаблення можна досягти навіть у т. Зв. електроенцефалограма (ЕЕГ) через повільнішу, синхронізовану мозкову діяльність.

Люди, які регулярно медитують, повинні мати більшу щільність нервових клітин в орбітофронтальній корі та в областях кори головного мозку, які мають важливе значення для когнітивних та емоційних процесів та самопочуття. Також спостерігається більш висока щільність клітин у гіпокампі та в острівці кози, які важливі для відчуття тіла, самосприйняття, а також співчуття. Однак для цього щільність сірої речовини в мигдалині повинна бути нижчою, важливою областю для обробки стресу і тривоги.

Питання, чи медитація уповільнює старіння мозку, є предметом сучасних досліджень.

Дослідження медитації показують, що можна співчуття може тренуватися за допомогою медитації. Наприклад, було показано, що в мозку буддистських ченців реакції на подразники, що викликають співчуття (наприклад, звук того, хто плаче), були сильнішими, ніж у інших людей.

Як і де можна навчитися медитації?

Існує кілька способів навчитися медитації.

Початківці можуть пройти курс MBSR (див. Вище). Це Курси (часто його також називають «впоратися зі стресом через усвідомленість») зараз пропонують у багатьох великих містах. Вони пропонують вступ до медитації та ніжних вправ йоги. Курси зазвичай проходять протягом восьми тижнів з однією зустріччю на тиждень, а також ви отримуєте компакт-диск з інструкціями щодо незалежної щоденної практики.

Численні Центри також пропонують курси в багатьох інших формах медитації.

Звичайно, є також багато інших джерел, які пропонують інструкції щодо самостійної медитації в домашніх умовах.